暖腳招數(shù)
入睡前用熱水洗腳,然后對(duì)自己的雙腳進(jìn)行揉、拍打等,這樣做可使雙腳的淋巴液流量及腳部毛細(xì)血管的開放量加大。
睡前2小時(shí),進(jìn)行20分鐘~50分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),如慢跑、快速走、一般性體操,使身體發(fā)熱,這樣雙腳也會(huì)發(fā)熱。
入睡前,走一走家庭仿真石頭子路,許多人走石頭子路之后,腳底有多種感覺,其中熱、脹感覺最明顯。當(dāng)然,如果你做的這一切,都有你的老公伴其左右,當(dāng)你的雙腳不再冰涼時(shí),你的全身就會(huì)感到暖融融!
腳部鍛煉5法
1.健足活血法
用腳前掌及大腳趾行走,步幅稍大,行走速度稍快。一次行走的時(shí)間不少于20分鐘或2公里。這種腳部鍛煉,可以促使全身血液循環(huán),但要注意:剛開始行走時(shí),練習(xí)量不要太大,要讓腳前掌有一個(gè)適應(yīng)過程。其間再加上手臂前后有力的擺動(dòng),可增加全身的血液循環(huán)量。
2.健足強(qiáng)腿法
從大步走開始,雙腳用力蹬伸,步幅加大??梢宰?0分鐘或200步~500步。增強(qiáng)腿力是每個(gè)人必須要做的事情,目前中老年朋友患有膝關(guān)節(jié)病,可以說與腿力不夠有關(guān)。這種練習(xí)方法既健足又健腿,但要注意:要切合自己的體質(zhì),練習(xí)后感到腿部發(fā)酸、全身發(fā)熱最好。
3.健足壯骨法
從踮腳尖開始,盡可能提起腳跟慢行,與方法1相同。這種方法可以有效預(yù)防腳趾、腳弓、腳踝、小腿、大腿功能性退行性病變。
4.強(qiáng)身法
堅(jiān)持長距離走。
5.健足操要求:開放部分——先身體挺直站立,雙手叉腰。練習(xí)部分——雙腳尖點(diǎn)地,抬起足跟。練習(xí)要點(diǎn)——要靜力式抬起(大約抬10分鐘)。練習(xí)時(shí)間——每天早晚各做1次。
暖足花茶:
花茶適量飲用可改善手腳冰冷、有強(qiáng)化新陳代謝的作用。
玫瑰花茶:玫瑰花可以調(diào)節(jié)女性氣血生理、養(yǎng)顏美容及促進(jìn)新陳代謝。
洋甘菊花茶:洋甘菊幫助發(fā)汗的作用,則有益于人體循環(huán)系統(tǒng)的保健。
迷迭香花茶:可以改善血液循環(huán)不良,調(diào)理心臟及血壓的功能,改善女性經(jīng)期的經(jīng)血量,使經(jīng)血量趨于穩(wěn)定
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