老年人夏季養(yǎng)生保健的三要點(diǎn)

老年人夏季養(yǎng)生保健的三要點(diǎn)

夏季的時(shí)候，就算連我們年輕人都覺的非常的難熬，老年人就過的更加的辛苦，因?yàn)槔夏耆说慕M織器官和生理功能慢慢衰退老化，夏季的時(shí)候稍不注意就會(huì)引起疾病，像頻繁感冒，發(fā)燒頭痛之類，那在炎熱的夏季，老年人應(yīng)該怎么去養(yǎng)生保健呢?下面大道家園養(yǎng)生專家給我們介紹介紹，大家一起來看看吧!

1、勤于鍛煉

夏季的時(shí)候老人家也要勤于鍛煉加強(qiáng)自己的免疫力，而且還要堅(jiān)持，老人家可以選擇一些強(qiáng)度比較小的運(yùn)動(dòng)方式，像步行，游泳、太極拳、健身舞、廣播操亦可，以簡單易重復(fù)容易堅(jiān)持為原則。而且夏季老人家鍛煉要選擇早晨或者傍晚的時(shí)候進(jìn)行，天氣沒有那么熱了呀!

2、增加消暑飲品，減少碳酸飲料

夏季的時(shí)候，總是很大汗，這個(gè)時(shí)候老人家在飲食上就要注意了，日常中多煲些綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品來喝喝，但千萬不能學(xué)年輕人一樣，老是去喝那些冰冷冷的碳酸飲料，老人家的腸胃會(huì)受不了的呀!

3、降溫適當(dāng)

夏季里老人家吹空調(diào)也要注意的，不能把空調(diào)調(diào)到過低，溫差要適度，一般屋里比屋外低5—8℃為宜，而且不宜長期用電風(fēng)扇和空調(diào)，更不能將電風(fēng)扇和空調(diào)對(duì)著老年人直吹，易引起空調(diào)病。家里面有老人的，一家人在吹空調(diào)，吹風(fēng)扇的時(shí)候，家人就要多多考慮老人的特殊情況哦!

老年人夏季該怎么保健養(yǎng)生?以上就是大道家園養(yǎng)生專家給我們介紹的相關(guān)知識(shí)了。老年人家夏季養(yǎng)生意義非同小可，如果能做好夏季養(yǎng)生保健，老人家一個(gè)夏季都會(huì)過得舒適舒心，而且還能增進(jìn)健康、延年益壽。小伙伴們趕緊把這幾個(gè)夏季養(yǎng)生要點(diǎn)告訴你爺爺奶奶，外公外婆吧!讓他們更健康哦!

老年人夏季養(yǎng)生需要注意什么

夏季天氣炎熱，老年人無論做什么都會(huì)更消耗體力，因此夏季老年人養(yǎng)生一定要注意！

少喝酒不抽煙：人在上了一定歲數(shù)之后，身體的眾多器官功能都開始出現(xiàn)不同程度的衰退情況。所以說，這個(gè)時(shí)候抽煙以及喝酒對(duì)于人體的傷害更加的明顯。這也就是為什么有些人年輕的時(shí)候可以喝很多的白酒，但是上了年紀(jì)之后喝一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)感覺到頭暈。并且上了年紀(jì)之后肺部就會(huì)出現(xiàn)功能衰退，如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行抽煙，那么很容易就會(huì)引起呼吸道疾病，并且想要康復(fù)更加的困難。建議，中老年人應(yīng)該注意養(yǎng)生，少喝酒、不抽煙，這樣才能夠令身體更加的健康。

少吃肉食：老年人膳食中肉類脂肪過多，會(huì)引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。尤其是夏季天熱，吃肉易生痰火，飲食應(yīng)以健脾、消暑、化濕為主，如多吃些豆腐、鯽魚、西瓜、苦瓜、綠豆和玉米等食品，盡量不吃難以消化、過于肥膩及辛辣的食物。采用綠豆、扁豆、蓮子、荷葉等加入糯米等一并煮粥，涼后食用，可健脾胃，祛暑熱。

防暑避濕，謹(jǐn)防疾?。?/strong>夏季暑熱濕盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時(shí)要戴草帽或撐陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑。對(duì)汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗，常洗澡，保持皮膚清潔，預(yù)防皮膚病，晚上還應(yīng)多注意保暖，以免受涼而誘發(fā)疾病。

少吃甜食：夏天一般食用甜食較多。甜食含糖分高，產(chǎn)生的熱量也高。若老人過多食用，就會(huì)化熱生火，使體內(nèi)糖分過多，影響脾胃的消化吸收，引起消化不良，產(chǎn)生食欲減退，胃脘脹滿，口膩無味，噯氣吞酸等現(xiàn)象。老人過多食用甜品，使糖分在身體內(nèi)積存下來，多表現(xiàn)為老年人常見的“肥胖”現(xiàn)象，血脂升高，從而影響心肺功能，甚至導(dǎo)致心肺功能衰竭。因此必須忌食過甜之品。少量的餅干、烙餅等少糖的食物可適當(dāng)進(jìn)食。

及時(shí)補(bǔ)充水分以及鹽分：夏天天氣熱，所以出汗也是比較多的，這就容易導(dǎo)致體內(nèi)的水鹽代謝平衡被打破。中老年人夏季養(yǎng)生工作一定要及時(shí)的補(bǔ)充水分。補(bǔ)充水份是進(jìn)行保健的基礎(chǔ)，須知，人體每天至少要攝取兩千五百毫升的水分，這樣體內(nèi)多余的廢棄物以及毒素才能夠排出體外。并且夏季的餐桌上，食物的味道應(yīng)該稍微咸一些，這樣能夠有效的補(bǔ)充由于身體出汗所流失的鹽分。但是也不能夠太咸，否則會(huì)導(dǎo)致腎臟功能減弱，造成高血壓或者是心力衰竭的情況出現(xiàn)。

少喝冷飲：老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，夏季又要受到暑熱濕邪的侵襲，影響了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、飲冷飲，就會(huì)損害脾胃。各類冷飲雖可消暑解熱，但對(duì)消化道黏膜都會(huì)產(chǎn)生不良刺激，可使胃腸液循環(huán)減慢，腸蠕動(dòng)變?nèi)?，甚至出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象。因此，老人要少喝冷飲，少吃冷食。有消化道疾病的老人尤應(yīng)注意。消暑除倦可喝不太濃的熱茶。

要衛(wèi)生：要多吃一些能夠清熱、利濕的食品，新鮮瓜果能消暑解渴，且富含水溶性維生素和微量元素，有助于維持體液的酸堿度平衡，老年人適度多吃些西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等瓜果有好處。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干凈，防止夏季腸道傳染病。魚、蛋、肉等食品要注意保鮮防腐。飲食用具、炊具，如菜板要生熟分開使用，不可混雜，且注意消毒。如有可能可以多吃些大蒜，既可殺菌又能幫助消化，增進(jìn)食欲，調(diào)味解暑。夏季細(xì)菌滋生快，食品要現(xiàn)做現(xiàn)吃。

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老年人夏季怎么養(yǎng)生，具體要怎么做

夏天的高溫天氣很容易導(dǎo)致老年人沒有胃口吃飯，時(shí)間長了很容易影響到老年人健康。那么，你知道夏季養(yǎng)生怎么養(yǎng)好嗎?

以熱來養(yǎng)生，具體要怎么做

1、熱茶

夏天的時(shí)候很多老人喜歡在樹蔭下喝茶聊天，這是因?yàn)橐槐瓱岵杩梢栽?分鐘后使得體溫下降1~2℃，所以老人在夏天每天喝2~3杯，溫度在40℃~50℃的綠茶，不僅能夠刺激皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)散熱，還能促進(jìn)食物的消化吸收。此外，茶葉中的茶堿成分有利尿作用，排尿也可帶走一部分熱量，從而使人感到?jīng)鏊?/p>

2、食物要加熱

夏季，面條相信是許多人喜愛的主食。但不可多吃生冷食物，冰箱內(nèi)食物必須經(jīng)高溫加熱后方可食用。面條煮熟后最好不要過涼水，面湯溫度要適宜，不能過熱以防燙傷食道。另外，夏天還可適量用些大蔥、生姜、花椒之類的調(diào)味品，這些性味辛溫的調(diào)料，可以助陽氣，除濕邪。

3、洗熱水澡

夏天洗熱水澡雖然會(huì)出很多汗，但熱水會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于人體散熱。老年人每隔1、2天可洗一次，但不要泡浴，體質(zhì)較差的可以坐在椅子上洗浴。水溫控制在40℃左右，每次10~15分鐘即可。少用或不用香皂，可用帶潤膚成分的沐浴露來清潔皮膚。還可以用柔軟的毛巾輕擦胸、背部，這樣能刺激、活化處于“休眠”狀態(tài)的人體免疫細(xì)胞。

4、泡腳

說到夏天，可能會(huì)有許多老人穿著涼鞋或者拖鞋，時(shí)不時(shí)的還有人打赤腳。雖然這樣的確涼快了很多，但容易使腳受寒，會(huì)引起胃疼、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性疾病和腰腿疼等。所以不能隨便赤著腳走，也不能讓腳長期在冰涼的水里泡著，這時(shí)候泡腳啊，還是推薦用熱水泡。

熱水泡腳以及相應(yīng)的按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)、減壓、排毒等，對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)引起的頭昏頭痛、失眠、食欲低下以及泌尿生殖系統(tǒng)的尿頻、尿痛等疾病，有很好的效果。

老年人在夏天容易得什么病

夏天，由于老年人的免疫功能下降，因此很容易得病。常見的疾病有：高血壓病、冠心病、糖尿病、痛風(fēng)、支氣管炎、骨質(zhì)疏松癥、高脂血癥、頸椎病、前列腺肥大等。

夏天老年人怎么鍛煉好

一般人都喜歡晨練，甚至?xí)x擇大清早的就開始晨練，而且有的人還會(huì)進(jìn)行一些較劇烈的運(yùn)動(dòng)，如長跑。其實(shí)我并不推薦老人們選擇在這個(gè)時(shí)間進(jìn)行鍛煉，原因不僅僅是老年人在早晨時(shí)基礎(chǔ)血壓高，而是早晨6~9點(diǎn)污染嚴(yán)重，這時(shí)候選擇劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成損害。因此鍛煉應(yīng)改在傍晚，而晨練的話，不要做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如做操、打太極拳等都是不錯(cuò)的選擇。

老年人夏季飲食學(xué)問

1、少吃肉食

很多老年人的食譜之中，肉類或者脂肪類的食物比較多，這并不利于老年人的身體健康。這樣不僅會(huì)導(dǎo)致身體中出現(xiàn)營養(yǎng)失衡以及新陳代謝紊亂的情況，同時(shí)也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)心腦血管疾病。

很多老年人的食譜之中，肉類或者脂肪類的食物比較多

夏天天氣熱，經(jīng)常吃肉容易出現(xiàn)上火的情況。所以，老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)該多吃一些具有健脾消暑的食物，常見到的就有苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等。并且應(yīng)該盡量少吃那些不容易消化，并且過于油膩或者是辛辣的食材，否則很容易傷害我們的脾胃功能。

2、少吃甜食

很多老年人在夏季會(huì)出現(xiàn)吃甜食較多的情況，例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分，這就導(dǎo)致長生的熱量比較多，如果中老年人吃了太多的甜食，那么就容易出現(xiàn)上火的情況，并且也會(huì)影響脾胃功能，最終出現(xiàn)食欲下降、消化不良的情況。

老年人夏季應(yīng)該如何養(yǎng)生？夏季養(yǎng)生需要注意哪些問題？

一般選擇振奮脾胃的香氣來改變濕潤和輕滲的濕品，如廣藿香、蓮子、佩蘭等。二是清熱。三是補(bǔ)肺益腎。可選用枸杞子、生地、百合、桑椹及酸棗仁等補(bǔ)肺氣的藥，如五味子，可防止出汗過多，耗傷津氣。冬病夏治。如用鮮芝麻花常擦易凍傷處，可預(yù)防冬季凍傷；用藥膏貼于穴位，可治療冬季哮喘和鼻炎。建議。

夏天要清補(bǔ)，如果有些飯店還推薦烏雞、老母雞湯這樣的溫補(bǔ)湯，那就適得其反了，應(yīng)該選擇鴨子湯或鴿子湯。老人是家里的頂梁柱，我們一定要細(xì)化夏季老人的健康問題，讓老人保持輕松愉快的心情，平安度夏。另外，要營造一個(gè)安靜祥和的家庭氛圍，讓老人有一個(gè)比較優(yōu)越的、幸福的晚年生活。夏季養(yǎng)生應(yīng)養(yǎng)陽、養(yǎng)心、養(yǎng)脾。對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)性差，更容易得病。因此，充分的休息對(duì)老年人來說尤為重要，尤其是中午。

盡量不要外出，養(yǎng)成午睡的時(shí)尚，以保證每天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間?，F(xiàn)在很多老人愛貪涼，睡覺時(shí)愛開空調(diào)，空調(diào)溫度最好在28度左右，經(jīng)常開窗開門，讓空氣流暢，同時(shí)嫌腰腹部太薄暖和，就拿條薄毯子，以免著涼。當(dāng)然，也有一些老人在白天愛去大型購物超市避暑，由于他們不知道，這些大型超市環(huán)境差，空氣流暢度不好，老人還是少去為妙。

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