預(yù)防老年肥胖需要注意什么

預(yù)防老年肥胖需要注意什么

兒子長大成家立業(yè)了，孫子又有了，老人也到了該退休的年紀了，為兒女操勞了一輩子，為這個家貢獻了幾十年，這個時候也是該享受清福的時候。但是很多老人一退休，擔子沒了，壓力放下了，就很容易出現(xiàn)肥胖了，而老人肥胖又極容易引起各種心血管疾病，那該怎么辦才好呢?下面跟著大道家園養(yǎng)生專家一起看看吧!

1、多出去走走

老人退休之后的生活，可不能天天早上早茶，中午睡覺，下午下午茶這樣過于舒適的生活，這樣子不發(fā)胖才怪呢。適量的運動也是必不可少的，比如說跟著一幫老伴去公園打打太極拳，跳跳廣場舞，踢踢鍵子呀！這些運動都很溫和，非常適合老人，健身的效果也很不錯。老人們，動起來更精彩哦!

2、做一些簡單的家務(wù)

老人退休了，很多子女都想著要孝敬了，就什么活兒都不讓老人干了，還請了保姆鐘點工什么的。其實老人干一些輕松簡單的家務(wù)活對于預(yù)防老年肥胖是非常的有效果的，比如說，掃掃地，洗洗菜、織毛衣等簡單的家務(wù)。這些家務(wù)可以使大腦反應(yīng)更加迅速和靈敏，活躍大腦思維，延緩記憶衰退。子女們不要以為讓老人什么都不做，就是孝順老人，老人做些輕松的家務(wù)活好處多呀!

3、崇尚清淡的飲食

老人最忌諱的就是各種無節(jié)制的大吃大喝，兒女們也千萬不要說經(jīng)常帶著老人去享受美食，吃大閘蟹，各種山珍海味什么的。老人家一定要遵循清淡飲食，要做到定量、定時、少食葷、少零食、多食素，適當飲水。山珍海味，大魚大肉這些不合適老人，只會讓老人肥胖的更快，得各種心血管疾病的幾率更大。

以上就是大道家園養(yǎng)生專家介紹如何預(yù)防老年肥胖的內(nèi)容了，老人看了要實踐起來。老人肥胖真的會引發(fā)身體很多健康問題的，老人辛苦了一輩子，不要到老年的時候又是和各種心血管疾病作斗爭，坐在輪椅上或者躺在病床上，這也不能吃那也不能吃，連出個家門都困難，那真的是太折磨了，預(yù)防老年肥胖很重要呀!

老人肥胖該怎么辦呢？你能說一說嗎？

上了年紀的人不僅有衰老煩惱，可能還會代謝速度緩慢而容易發(fā)胖，體內(nèi)脂肪物質(zhì)堆積不單純個人形象受影響，體型出現(xiàn)改變，還可能讓某些疾病出現(xiàn)，相比身材均勻的人來說越肥胖出現(xiàn)慢性疾病，肝臟疾病的風(fēng)險越大，因此，要選擇合適的方法來減肥，才能讓體重穩(wěn)定控制。

1、選擇適合的運動鍛煉身體

老年人也要積極減肥，有肥胖表現(xiàn)通過有效的手段促進熱量消耗，防止體內(nèi)脂肪物質(zhì)堆積，在減肥的過程中運動是有效的方法，但是，需要講究技巧，選擇適合老年人的運動進行，才能獲得好處。

一般先從較低強度的運動開始嘗試，循序漸進，慢慢增加強度，才能促進熱量消耗，加速脂肪物質(zhì)的燃燒。平時適當散步，跳廣場舞，做瑜伽，這些運動雖然強度不大，不像跑步，游泳那么劇烈，但依然可以消耗能量，從而實現(xiàn)減肥的目的。若一點運動量都沒有，很容易發(fā)胖。

2、控制好日常飲食

老年人減肥是有技巧要掌握的，例如控制個人飲食。若能在飲食這方面下工夫，了解哪些食物容易發(fā)胖，及時忌口，營養(yǎng)滿足需求而能量不要獲取過多，同樣對減肥有幫助。

有部分人大量獲取食物，每頓飯吃得很飽，還經(jīng)常吃宵夜，都會因為能量提供過多，營養(yǎng)過剩而逐漸肥胖，久而久之體重就很難控制得好。若能三餐規(guī)律保護消化系統(tǒng)，遠離高糖，高脂肪食物，每頓飯七八分飽，這些好的方法堅持著，既不會營養(yǎng)物質(zhì)缺乏又能有效控制體重，老年人身材才會均勻。

3、遠離酒精

老年人要瘦身減肥，有效的方法是不要喝酒?，F(xiàn)在越來越多的人因為飲酒量多出現(xiàn)健康問題，肝臟容易受到損傷，進而出現(xiàn)疾病。另外，在喝酒后很多人還出現(xiàn)了明顯啤酒肚，腹部肥胖是主要的特征。

若能做到滴酒不沾，通過拒絕酒精來減輕肝臟壓力，維持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，讓身體代謝正常，自然體重穩(wěn)定，否則飲酒過多還會影響內(nèi)分泌，代謝速度緩慢又有疾病困擾，很難體重穩(wěn)定。

4、保持良好的生活規(guī)律：老年人如果出現(xiàn)了肥胖癥，一定要改善不良的生活習(xí)慣，平時不能夠吃零食、油炸類的食品、飲料、甜食，盡量要戒煙戒酒，并且保持良好的作息規(guī)律。

5、作息保持規(guī)律

作息規(guī)律，早睡早起是減肥的方式之一。很多人陷入誤區(qū)，認為每天睡那么長時間反而會因為活動量少逐漸發(fā)胖，其實，睡眠時間充足不等于睡眠時間過長，對老年人來說每天要至少有六個小時的充足睡眠，才能保持內(nèi)分泌穩(wěn)定，提高基礎(chǔ)代謝率，又能讓瘦素正常分泌出來。

而在身體代謝順利的情況下熱量及時消耗，才能讓糖類物質(zhì)，脂肪轉(zhuǎn)變成能量提供，從而更好減肥。若持續(xù)熬夜，睡眠不足，可能會加速衰老外影響內(nèi)分泌，后續(xù)基礎(chǔ)代謝率降低，肥胖會持續(xù)。

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