老年人腿部如何鍛煉

當(dāng)萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)到來(lái)時(shí)候，通常老年人會(huì)采用一些方法去養(yǎng)生，其中，不少老年人采取腿部鍛煉方法，但是方法比較多，哪些比較好，哪些適合老人呢，大道家園天然養(yǎng)生專(zhuān)家下面介紹腿部鍛煉的方法，一起看看是怎么充滿活力的吧。

1.老人踮腳走路鍛煉：踮腳走路就是將足跟提起，然后用足尖走路，這樣的走不但可鍛煉屈肌，還有利于通暢足三陰經(jīng)，所以行走百步讓身體充滿活力。

2.足跟走路鍛煉：足跟走路就是把自己的足尖給翹起來(lái)，然后用腳跟來(lái)走路，這樣可以鍛煉小腿，從經(jīng)絡(luò)來(lái)說(shuō)，還有利于疏通足三陽(yáng)經(jīng)，老年人可以經(jīng)常這樣做練伸肌。

3.坐位蹬運(yùn)動(dòng)鍛煉：先讓自己躺在床上，或者是地板上，然后抬起自己的雙腳，進(jìn)行蹬，就像蹬著什么物件一樣，老人可以想象自己在騎著自行車(chē)，這樣可以更好的規(guī)范動(dòng)作。此方法有舒筋活血的目的。

4.倒退行走益循環(huán)鍛煉：倒退的運(yùn)動(dòng)有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，還有改變了腦神經(jīng)支配運(yùn)動(dòng)的定式，這樣不僅強(qiáng)化了腦的功能活動(dòng)，還有效地發(fā)揮雙足的作用，利于老年人的健康。

5.臥位運(yùn)動(dòng)趾與踝鍛煉：先仰臥在床上，然后雙下肢平伸，兩個(gè)足一起做屈趾和伸趾的動(dòng)作，一般運(yùn)動(dòng)30次就行，在把五趾分離和并攏30次，然后旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)、屈髖、屈膝，鍛煉全面讓老人的身體強(qiáng)壯。

老人養(yǎng)生腿部鍛煉方法，相信大家都看到了。不同的運(yùn)動(dòng)起到的效果都是不同的，老年人要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行，不要給自己太大的量，大道家園天然養(yǎng)生專(zhuān)家說(shuō)想要身體變好，一定要持之以恒的鍛煉，不要半途而廢，不然就起不到養(yǎng)生的效果。

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