步入中年三個十年一定要把握好

每個階段的人生經(jīng)歷都是需要我們?nèi)ソ?jīng)歷的，到了一定的年齡我們經(jīng)歷的，經(jīng)歷過的都是十分的珍貴。人到了中年的時候會覺得自己成熟了，也會認識到很多人生的真諦，人生重要的三個階段，飲食也很重要，下面小編就來和大家一起討論一下。

35~45歲。

這個年齡段堪稱人生黃金時段，特別是男性人群，這個時候艱苦創(chuàng)業(yè)，照顧家人，承受的壓力還是比較大的。女性和男性在這個階段都應(yīng)該注意做好補血。鐵是血紅蛋白生成所必需的微量元素，有助于增強全身血氧量，保持活力。平時的時候可以多吃一些含有鐵元素的食物。富含鐵的食物包括瘦紅肉、動物肝臟等。此外，還要補充膳食纖維。西蘭花、燕麥等高膳食纖維食物。

45歲~55歲。

隨著年齡的增加，新陳代謝變得更緩慢，這個年齡多應(yīng)該做的就是促進新陳代謝，食補就是最好的選擇，可以選擇吃富含歐米伽3脂肪酸的食物可改善代謝。這類食物包括三文魚、核桃、杏仁、橄欖和鱷梨等。還要注意補充鈣質(zhì)和維生素類的食物，比如說酸奶啊牛奶啊，或者是魚類等食物。

55歲~65歲。

55歲之后，飲食調(diào)節(jié)更加重要，有助預(yù)防老年疾病。老年階段更應(yīng)該多補充一些補腦的食物，可以有效的增強抵抗力還可以增加記憶力。抗衰老的功效。食補要點：吃富含花青素的食物，包括李子、櫻桃和茄子等。此外，生姜、姜黃等食物含有豐富的抗炎物質(zhì)，也應(yīng)常吃。

每個階段的年齡不同，所需要的營養(yǎng)也是不一樣的，因為不同的時間段的人的體質(zhì)也是有所差距的，所以要做好具體的飲食和生活細節(jié)的描述。希望這些常識能夠幫助到您，我們生活在這個大自然中，應(yīng)該去發(fā)現(xiàn)美，讓自己幸福起來，這才是人生的真諦。

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