老年人運(yùn)動(dòng)需要注意什么

老年人運(yùn)動(dòng)需要注意什么

現(xiàn)在很多老年人都習(xí)慣出去鍛煉鍛煉身體，其實(shí)鍛煉運(yùn)動(dòng)是好事，但是老年人體質(zhì)比較差，很多運(yùn)動(dòng)都不太適合，而且不健康的運(yùn)動(dòng)方式還會(huì)對(duì)身體造成很大的影響，那么老年人應(yīng)該如何鍛煉呢，老年人參加體育運(yùn)動(dòng)一定要注意以下幾點(diǎn)哦。

飯后立即進(jìn)行散步

不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此，老年人應(yīng)該避免在飽餐后馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體的時(shí)間應(yīng)當(dāng)在餐后一小時(shí)或二小時(shí)才能進(jìn)行。

不合時(shí)宜的晨練

很多老年人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實(shí)，太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽(yáng)出來(lái)后一小時(shí)是最好的。另外，早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，上午6時(shí)至中午12時(shí)心血管病發(fā)病最高，所以建議在下午或者是晚上鍛煉最好，特別是在霧霾比較嚴(yán)重的現(xiàn)在，早晨很早晨練是不健康的。

別人做什么都爭(zhēng)著去學(xué)

別人做什么鍛煉項(xiàng)目都爭(zhēng)著去學(xué)這種習(xí)慣很不好。老年人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、病情、體力、個(gè)人愛好，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，持之以恒，否則會(huì)弄巧成拙。

關(guān)于老年人運(yùn)動(dòng)的一些小常識(shí)，上面的這些大家都了解了嗎。老年人體質(zhì)虛弱，而且骨骼容易缺失，不能掙著做一些難做的運(yùn)動(dòng)，而且也要注意飯后不能立刻散步，同時(shí)晨練的話不要選擇太早時(shí)間進(jìn)行，大家一定要注意這些。

老年人可以做登山體育運(yùn)動(dòng)么？老年人運(yùn)動(dòng)要注意什么？

通常爬山的時(shí)候，大部分都是年輕人，現(xiàn)在也有老年人去爬山。不同的人對(duì)長(zhǎng)者的登山運(yùn)動(dòng)有不同的看法。有些人認(rèn)為老年人只要專心，爬山就足夠了。有些人認(rèn)為老年人爬山很危險(xiǎn)。你知道老年人可以爬山減肥嗎？讓我們一起來(lái)看看體育知識(shí)！

一、老年人可以做登山體育運(yùn)動(dòng)么？

不太適合，老年人各器官功能衰退，多數(shù)患有不同程度的慢性疾病。登山運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)消耗大量氧氣的運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備爬山的老年人首先必須做一些不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣才有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。一定年齡的人(女性50歲以上，男性40歲以上)屬于冠狀動(dòng)脈疾病高危人群?；加懈哐獕杭肮跔顒?dòng)脈疾病的人士，尤其是患有慢性冠狀動(dòng)脈功能不全的人士，不宜攀爬。

二、老年人運(yùn)動(dòng)要注意什么？

1、了解膝蓋的健康，長(zhǎng)者在運(yùn)動(dòng)前必須評(píng)估膝蓋的健康。如果他們的膝蓋扭傷或受傷，盡量不要參加攀登或登山等活動(dòng)。

2、雖然登山運(yùn)動(dòng)是一種可以增強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動(dòng)，但它可以幫助鍛煉身體和增強(qiáng)免疫力，但同時(shí)登山運(yùn)動(dòng)也是一種會(huì)傷害身體的運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，一些老年人會(huì)使自己出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，這主要是在登山運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體會(huì)反復(fù)運(yùn)動(dòng)使膝關(guān)節(jié)頻繁使用并逐漸受損，達(dá)到一定程度后，會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象。

3、膝關(guān)節(jié)是一個(gè)承重關(guān)節(jié)，大部分膝關(guān)節(jié)在攀爬時(shí)是彎曲的，這樣就會(huì)增加對(duì)它的壓力，使它更容易受傷。由于老年人的骨骼健康正在下降，特別是一些關(guān)節(jié)，如果你經(jīng)常爬山，不僅不能得到鍛煉的效果，而且有時(shí)候關(guān)節(jié)會(huì)受損，造成問(wèn)題。

4、做熱身運(yùn)動(dòng)，無(wú)論做什么樣的運(yùn)動(dòng)，老年人首先需要熱身。熱身先讓膝關(guān)節(jié)及其他關(guān)節(jié)逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中突然進(jìn)入運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)問(wèn)題。

年齡大了，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意什么

隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的功能和適應(yīng)能力會(huì)發(fā)生變化，因此在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，老年人應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
1. 做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：老年人需要做一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、太極等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這可以保持身體的靈活性和代謝率。
2. 避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：老年人應(yīng)該避免進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如激烈的跑步、高強(qiáng)度的器械訓(xùn)練等，這可能會(huì)給身體帶來(lái)過(guò)度壓力或傷害。
3. 適當(dāng)休息：老年人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要適當(dāng)?shù)匦菹?，避免過(guò)度疲勞或大量出汗，這可以保持身體的穩(wěn)定狀態(tài)，避免對(duì)身體造成不必要的壓力。
4. 堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)：老年人需要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，這可以增強(qiáng)心臟和肺部功能，提高身體的代謝率和耐力。
5. 注意營(yíng)養(yǎng)和水分?jǐn)z入：老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意營(yíng)養(yǎng)和水分?jǐn)z入，保持身體的水分和熱量平衡，避免身體因營(yíng)養(yǎng)不足或脫水而發(fā)生不良反應(yīng)。
6. 注意身體反應(yīng)：老年人需要注意自己身體的反應(yīng)，如頭暈、心悸、胸悶等不適癥狀，及時(shí)停止鍛煉，避免出現(xiàn)嚴(yán)重的問(wèn)題。
綜上所述，老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)需要根據(jù)自身情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，并注意身體反應(yīng)和水分、營(yíng)養(yǎng)的攝入，以保持身體健康和穩(wěn)定。

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