老年人健康快樂三步驟宜在飯后

老年人健康快樂三步驟宜在飯后

似乎每個(gè)人都喜歡自己的親人或者是自己長壽，其實(shí)長壽說起來很簡單，但是做起來也是有一定的難度的，其實(shí)想要長壽就一定要有一個(gè)健康的生活方式，特別是老年人，這個(gè)時(shí)期是養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)期，什么是長壽的秘訣呢，來和小編了解吧。

飯后再揉腹：

飯后要多揉揉腹部，這樣可以促進(jìn)消化和吸收，而還可以有利于減肥，古代的書中都說了。“以手摩腹數(shù)百遍，叩齒三十六，津令滿口”，具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈。

飯后慢慢走：

飯后你是不是還在電腦前或者是電視劇旁呢?都知道飯后百步走，能活九十九，說的就是飯后的養(yǎng)生之道了。大家遵循這個(gè)規(guī)律就會(huì)有健康的身體。散步的時(shí)間應(yīng)是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而要在飯后平臥10分鐘?；加行哪X血管病的人也不適合。

飯后先漱口：

人們都知道的一個(gè)常識(shí)，飯后要漱口，不需要每餐刷牙，但是漱口還是有必要的。保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺功能，有效防治口腔及牙齒疾病，并幫助消化。

懂得了這些保健的常識(shí)，這有這樣的話才能讓自己得到調(diào)理，才能擁有健康的人生。老年人應(yīng)該養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣，飯后要漱口，飯后漫步走，這些常識(shí)雖然比較簡單，但是持之以恒的話就會(huì)有很大的效果，希望老年人都能夠長壽。

老年人怎樣進(jìn)行飲食養(yǎng)生

現(xiàn)在長壽的老人越來越多了，這的確是一個(gè)可喜的現(xiàn)象，但不容樂觀的是中國的老年人雖然長壽并不健康，由于疾病的纏身，日常生活難以自理，生活質(zhì)量下降，給社會(huì)和家人帶來了很多的影響。這種情況也引起了老年人自身的關(guān)注，他們渴望健康，健身便成了他們最大的需求。

對(duì)于健身的方式老年人的理解很簡單，就是一個(gè)“動(dòng)”字，認(rèn)為動(dòng)的越多身體也就越健康，而結(jié)果并不那么理想，有的甚至出現(xiàn)了意外，究其原因是偏離了科學(xué)的軌道，熱情使他們走進(jìn)了誤區(qū)。醫(yī)學(xué)專家提示，老年人健身應(yīng)該根據(jù)醫(yī)生的建議，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結(jié)合生活條件和愛好等個(gè)人特點(diǎn)，有計(jì)劃地進(jìn)行經(jīng)常性鍛煉，以達(dá)到健身或治病的目的。

劇烈運(yùn)動(dòng)是致命的殺手

體育鍛煉可以強(qiáng)身健體、防病祛病、延緩衰老。但是，如果運(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)，不僅不能達(dá)到上述目的，反而會(huì)損傷身體，影響健康。老年人健身的起點(diǎn)強(qiáng)度應(yīng)以輕度活動(dòng)即低能量運(yùn)動(dòng)為主，根據(jù)美國醫(yī)學(xué)專家研究表明，長期堅(jiān)持低能量運(yùn)動(dòng)的中老年人與不參加鍛煉或偶爾參加劇烈運(yùn)動(dòng)的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆的發(fā)病率減少35%，充分說明低能量運(yùn)動(dòng)具有良好的健身效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天可一次或幾次相加，在30分鐘以上。循序漸進(jìn)是絕對(duì)不能改變的法則，至于劇烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)列為禁忌。老年人可根據(jù)自身的文化差異來采取不同的健身方式，但是步行是最好的基礎(chǔ)，老年人堅(jiān)持每天步行30分鐘，對(duì)骨鹽含量、肺功能和肌力都有明顯的益處。老年人應(yīng)該有階段性地做身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。如果身體很健康，也可以自我檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果正常即可開始鍛煉。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體與自然界是一個(gè)統(tǒng)一的有機(jī)體，一定要客觀地和自然界的四季變化相適應(yīng)，而絕不應(yīng)違背自然變化的規(guī)律。因此，老年人在鍛煉的時(shí)候更應(yīng)該注意春避風(fēng)，夏避暑，秋避濕，冬避寒。老年人要改變陳舊的健身觀念，有一句古話“飯后百步走，壽活九十九”被當(dāng)做老年人的健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，不宜提倡飯后百步走，因?yàn)槌燥栵埡髮?duì)于有心血管疾病的人來說，是一種負(fù)荷，對(duì)老年人更是如此，科學(xué)研究證明在餐后的60分鐘血壓下降，而心率上升15次/分鐘，中度運(yùn)動(dòng)后有些人出現(xiàn)了體位性低血壓，說明餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此，老年人應(yīng)該避免在餐后特別是飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉。

必須關(guān)注的飲食與柔韌

老年人千萬不可忽視柔韌性的鍛煉，實(shí)際上中老年人柔韌性老化的過程是因人而異的，自然老化只占三分之一，其余三分之二與鍛煉有關(guān)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國中老年人健身中大多忽視了柔韌性鍛煉，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，柔韌性是重要的身體素質(zhì)之一。經(jīng)常進(jìn)行柔韌鍛煉的老年人，不僅能保持較好的柔韌性，而且在活動(dòng)中動(dòng)作靈活，肩、膝、腰等關(guān)節(jié)的扭傷也很少發(fā)生。這說明經(jīng)常進(jìn)行柔韌性鍛煉，對(duì)中老年人的健康很有好處。美國醫(yī)學(xué)專家布蘭達(dá)曾做過一項(xiàng)測試，以250名年愈60的老人為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，他把參與實(shí)驗(yàn)的人分為三組，其中一組人每周步行三次，每次步行40分鐘；另一組人在健身房進(jìn)行同樣時(shí)間的腿部力量訓(xùn)練；第三組人不做任何鍛煉。經(jīng)過18個(gè)月后，沒有參加鍛煉的人有一半左右失去了部分或全部的日常活動(dòng)能力；而參加鍛煉的人出現(xiàn)這樣情況的卻很少，他呼吁所有的老年人不可小視對(duì)柔韌性的鍛煉，因?yàn)檫@是一種溫柔的健身方法。同時(shí)，在鍛煉的前后更應(yīng)該注意飲食的合理有度。

飲食宜清淡，由于老年人味覺減退，因此特別喜歡吃味濃油膩和油炸的食物，但這類食物不易消化，應(yīng)該節(jié)制。以谷為主，果菜為輔，肉類益之，既可滿足各種營養(yǎng)素的供應(yīng)，又可保持大便通暢，但是清淡不等于吃素。

飲食有節(jié)，老年人一定要避免暴飲暴食。暴飲暴食會(huì)使運(yùn)化功能失常，從而引起腹脹、泄瀉等癥狀，甚至因發(fā)生急性胃擴(kuò)張或誘發(fā)心肌梗塞而死亡。曾有一高齡老人，當(dāng)他152歲時(shí)，因飲食過度而死，他的尸體曾被著名的解剖生理學(xué)家哈維氏所解剖，發(fā)現(xiàn)他的各器官的衰老現(xiàn)象還不明顯，是暴食導(dǎo)致了老人的死亡。

要少食多餐，老年人肝臟合成糖元的能力降低，糖元儲(chǔ)備較少，對(duì)低血糖耐受力較差，容易感到饑餓和頭暈。因此，在睡前、起床后或二餐間老年人可適當(dāng)吃少許食物作為點(diǎn)心。一般每日可安排五餐，每餐的量不宜太多，餐間不吃零食，特別是甜食，以免導(dǎo)致消化功能紊亂?？崭瑰憻捠抢夏耆说拇蠹桑宄垦瞧?、人體血液粘滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，容易導(dǎo)致心腦疾患而猝死。

對(duì)老年人的建議

一些常規(guī)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不一定科學(xué)，老年人習(xí)慣于清晨健身，但是他們忽視了可能帶來的預(yù)想不到的惡果。早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮度也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作以及猝死等病癥也多在早晨6時(shí)至中午12時(shí)發(fā)生。如果在清晨健身，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)小一些。武漢醫(yī)學(xué)專家朱國英說，現(xiàn)在中老年保健確實(shí)是一個(gè)大問題，中老年人鍛煉應(yīng)該量力而行，運(yùn)動(dòng)后最好自己數(shù)數(shù)心率，用運(yùn)動(dòng)后的心率加上年齡如果不超過170就可以了。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家對(duì)老年人的健身方式提出了三點(diǎn)建議：一、平常不運(yùn)動(dòng)的老年人應(yīng)從低強(qiáng)度、低沖擊的運(yùn)動(dòng)開始。二、老年人必須特別強(qiáng)調(diào)熱身運(yùn)動(dòng)與緩和運(yùn)動(dòng)，肌力鍛煉可依個(gè)人喜愛安排在有氧運(yùn)動(dòng)之前或之后，并間隔開來，例如每周一、三、五力量鍛煉，二、四、六有氧運(yùn)動(dòng)。 三、每次運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做靜態(tài)式的伸展操，以改善柔軟度及關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，降低運(yùn)動(dòng)傷害的幾率。

幾種老年人的健身方法
隨著年齡的增長，人體的形態(tài)、結(jié)構(gòu)和功能不斷地在改變，從而引起人體對(duì)內(nèi)環(huán)境適應(yīng)能力逐漸減退，這是新陳代謝的必然規(guī)律。所謂老化是指人在成年后隨年齡的增長所出現(xiàn)的退行性變化。一般情況下，55-40歲后，身體的新陳代謝逐漸減退，各器官的功能也相應(yīng)的降低，不過減退進(jìn)程較緩慢，當(dāng)50-60歲后，人體機(jī)能減退就明顯加快了。隨著社會(huì)的發(fā)展和生活水平的不斷提高，老齡化問題越來越嚴(yán)重。適宜的開展老年人體育鍛煉，積極防治老年性疾病是抗衰老，延年益壽的重要環(huán)節(jié)。
根據(jù)老年人的生理特點(diǎn)（肌肉力量減小、心血管功能衰退、反映慢、免疫功能下降、關(guān)節(jié)靈活性減小等），建議老年人進(jìn)行一些動(dòng)作幅度小，運(yùn)動(dòng)量小的鍛煉，如快走、慢跑、太極拳等，下面就介紹幾種常用易行的健身方法。
一、 健身走
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來看，堅(jiān)持走步可以通過腳掌不斷與地面的機(jī)械接觸來刺激腳底反射區(qū)，而良好的運(yùn)動(dòng)刺激可使對(duì)應(yīng)器官加快運(yùn)營和分泌，從而達(dá)到健體的作用。
健身走的基本要求是：兩腳應(yīng)走執(zhí)行部，一腳后蹬時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，另一腳前擺時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲，在全腳掌著地瞬間再伸直；同時(shí)上體自然正直，挺胸抬頭，兩眼平視，兩臂自然前后擺動(dòng)，以協(xié)同腿部動(dòng)作。此外，走步時(shí)要注意呼吸與走步節(jié)奏的配合。
1． 散步
散步是一種最為流行的健身方法，對(duì)老年人來說既安全又有效。散布的特點(diǎn)是輕快自然，隨心所欲，運(yùn)動(dòng)量的大小可以通過調(diào)節(jié)步速進(jìn)行調(diào)節(jié)。若想加大運(yùn)動(dòng)量，只要加快步伐就能達(dá)到目的。一般說來，散布的步幅較?。?0-60㎝／步），步速較慢（25-30m／min）。
2． 上下樓梯
上下樓梯是近些年在城市中興起的一種有效的鍛煉方法。每周堅(jiān)持上下樓梯800-1049級(jí)臺(tái)階鍛煉效果最佳，據(jù)有關(guān)研究顯示，在這區(qū)間，是保持人的運(yùn)動(dòng)的最適合鍛煉量，能有效的發(fā)展人的腿部力量，改善心血管系統(tǒng)的功能。
上樓是要求上體微前傾，有意識(shí)的屈膝抬腿，年老或體力較差的人，開始鍛煉時(shí)，可扶著樓梯的扶手進(jìn)行；下樓時(shí)，上體微后仰，肌肉放松，要注意安全。
3． 快步走
快步走是一種步頻和步速較快（130-250m／min），運(yùn)動(dòng)量稍大的走法，它適合有一定鍛煉基礎(chǔ)的健康老年人。
快步走的身體姿勢：身體適度前傾3-5度。抬頭，垂背，挺胸，收腹提臀。
4． 倒步走
倒步走即倒退著走步。據(jù)有關(guān)研究表明，倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%，血液中的乳酸含量也較高。因此，倒步走是減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)，收效最大的監(jiān)視方法之一，且適合于各種年齡。倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，有利于提高人體靈活性和協(xié)調(diào)性等良好的健身功能，是對(duì)老年人非常有效、有益的方法。
鍛煉應(yīng)選擇沒有障礙物的開闊而平坦的地方。步速應(yīng)控制在45-60步／min，距離一般為600-1000m。根據(jù)個(gè)人情況而變。
二、 健身跑
健身跑是大眾最為喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不受各種條件限制，只要有路就可以跑。經(jīng)常進(jìn)行健身跑鍛煉，可以有效的增強(qiáng)和提高心血管系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可以抑制或延緩衰老，使人延年益壽。
健身跑的基本要求是：身體正直或稍稍前傾，大腿帶動(dòng)小腿，全腳掌著地，擺臂自然，雙目平視，跑動(dòng)時(shí)注意伴隨有節(jié)奏的呼吸。
老年人健身跑應(yīng)注意以下幾個(gè)問題：
1、根據(jù)鍛煉者自身的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力，安排好運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。跑的次數(shù)、距離、速度等要量力而行，不可進(jìn)行自己力所不及的活動(dòng)。
2、注意鍛煉的循序漸進(jìn)。健身跑對(duì)人的機(jī)體具有一定的生理負(fù)荷刺激，當(dāng)身體對(duì)某衣服和適應(yīng)后，應(yīng)適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，但要有小到大逐漸進(jìn)行，不可操之過急，否則會(huì)適得其反。
3、要常年堅(jiān)持，不可以斷斷續(xù)續(xù)。健身跑鍛煉的目的，是使人體多系統(tǒng)的機(jī)能都得到增強(qiáng)，但不是短時(shí)間內(nèi)可達(dá)到的。因此健身跑應(yīng)堅(jiān)持不懈，持之以恒。
最后，希望以上介紹的幾種方法，能對(duì)您有所幫助，達(dá)到強(qiáng)身健體，延年益壽的目的。

老年人怎樣才能快樂的生活

1、每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)
每天必須堅(jiān)持體育鍛煉一個(gè)小時(shí)左右，結(jié)伴散步，簡單易行，效果不錯(cuò)。運(yùn)動(dòng)還可以提高心理健康，調(diào)整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨(dú)感。
醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出：心理適應(yīng)，最主要的就是對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉已經(jīng)成為一個(gè)促進(jìn)老年人心理適應(yīng)能力的良好形式。
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2、多出門走走看看
老年人平時(shí)呆在家里孤單寂寞，通過旅游可以接觸外面的世界，心胸和眼界更加開闊；走出了狹窄單調(diào)的生活，增加了情趣，對(duì)身心的健康自然有好處，也可以激發(fā)老年人旺盛的精力。
老年人外出旅游往往多與家人、志同道合的親朋好友結(jié)伴而行，同時(shí)，在旅游過程中，又可結(jié)識(shí)許多新朋友。老友新朋，共同度過美好的時(shí)光，可使老年人心情更加舒暢，對(duì)消除老年人的孤獨(dú)性格頗有好處。
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3、退休后學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換角色
到老年，離休、退休了，不管從前官位多高，錢有多少，都應(yīng)該忘記自己曾經(jīng)的輝煌與榮耀，盡快實(shí)現(xiàn)角色的轉(zhuǎn)換。
在家里當(dāng)慈祥的長者，多干事，少說話，用愛心溫暖家人，盡享天倫之樂。在外要放下架子，平等待人，和普通人交朋友，感受溫暖，傳遞幸福。
4、培養(yǎng)興趣愛好
讀書、寫作、書法、繪畫、攝影、彈琴、唱歌、舞蹈、拳術(shù)、棋藝、養(yǎng)花、種菜、垂釣、手工制作、飼養(yǎng)寵物……每一樣都有學(xué)不完的知識(shí)技能，都能為你打開一扇窗，讓你看到絢麗多彩的世界。
你可以任選一兩樣，投身其中。把自己喜歡的事情當(dāng)做事業(yè)來做，有利于培養(yǎng)積極向上的精神追求，使自己保持愉快的心情，旺盛的精力，健康的體魄。
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5、繼續(xù)學(xué)習(xí)不斷充實(shí)自己
老年人退休后可以繼續(xù)學(xué)習(xí)新知識(shí)，看書讀報(bào)，關(guān)心國家大事，有條件者可參加老年大學(xué)，充實(shí)自己的生活，延緩大腦的衰老，預(yù)防癡呆的發(fā)生。
在不斷學(xué)習(xí)的過程中，老人不但自我價(jià)值得到了提升，而且在學(xué)習(xí)中排解了孤獨(dú)。通過學(xué)習(xí)，還可以加強(qiáng)老人與社會(huì)的聯(lián)系，提升老人自身的社會(huì)價(jià)值感。
6、勇于接觸陌生人
老年人移居到陌生的環(huán)境，要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，大膽走出家門，主動(dòng)與人交往，多關(guān)心幫助他人，建立新的人脈，盡快融入到新的環(huán)境之中。
多結(jié)交各方面的朋友，特別是忘年交朋友。必須有幾個(gè)鐵哥們兒或鐵姐們兒。多欣賞、贊美別人，取人之長補(bǔ)己之短，不斷提高自身素質(zhì)。學(xué)會(huì)敞開心胸，多和朋友交流，有助于排解心中的苦悶。
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7、結(jié)交愛侶
失偶或離異老人，如果能找到自己喜歡的伴侶，重組家庭，讓愛情滋潤心田，也是排解孤獨(dú)的好辦法。但再婚一定要考慮周全，慎之又慎，避免再次受到傷害。
再婚對(duì)老年人來說，不僅在生活上可以互相照顧、互相扶持，而且更重要的是在精神上的互相溝通和慰藉，這樣在心理上能達(dá)到的平衡，精神上也可以放松。它能使人愉快地度過幸福的晚年，享受人生的最后階段。
8、學(xué)會(huì)自我欣賞
很多退休老人會(huì)有一種自己老了干不動(dòng)了，被社會(huì)淘汰了的消極思想，其實(shí)這是不對(duì)的。老人要學(xué)會(huì)自己欣賞自己。我們老了，不是無能，也不是廢物。我們年輕時(shí)已經(jīng)為家庭和社會(huì)做了應(yīng)有的貢獻(xiàn)。
老了即使不再老有所為，只要活著就是對(duì)家庭和社會(huì)的奉獻(xiàn)。不必自卑，不必沮喪，要看到自己的長處和優(yōu)勢，充滿自信地愉快生活，笑對(duì)人生。不要過于節(jié)儉，該享受的要享受，要精心地打扮修飾自己，穿光鮮時(shí)尚的衣服，舉止優(yōu)雅地參加到各種社會(huì)活動(dòng)中。
9、子女應(yīng)該常與老人談心
老人整日在家，活動(dòng)范圍小，又年老、體弱多病，加上對(duì)子女的牽掛和對(duì)往日好友的思念，內(nèi)心常常不平靜。
精神上的這些苦惱、煩悶、憂慮需要向外渲泄，向人訴說。小輩如能抽時(shí)間常和老人談心聊家常，能使老人的心理滿足，同時(shí)也利于家庭氣氛的和睦。

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