運(yùn)動(dòng)讓人保持健康,老年人運(yùn)動(dòng)三要求

冬季是一個(gè)寒冷的季節(jié)，很多人都窩在家里過冬，不運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也是不健康的，冬季更應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲶w育鍛煉，可以增加肺活量，讓冬季減少疾病的發(fā)生，那么你是否知道冬季運(yùn)動(dòng)的原則呢，合理的運(yùn)動(dòng)才能更健康。對(duì)人體有很大的好處。

鍛煉要防寒

冬季室外氣溫較低，所以衣著要適宜。對(duì)那些暴露在外的身體部位也需采取相應(yīng)的防寒措施，以防皮膚凍傷。在運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)之上要避免大量的出汗造成著涼和呼吸道疾病的發(fā)生。

鍛煉要適時(shí)

冬季因經(jīng)常出現(xiàn)逆溫，各種有害氣體及煙塵不易擴(kuò)散，尤其是在上午8點(diǎn)以前和下午5點(diǎn)以后，是一天中空氣質(zhì)量最差的時(shí)候，特別在有霧的早晨進(jìn)行鍛煉，對(duì)人體的危害會(huì)更大。研究表明，上午10點(diǎn)左右晨練是最佳時(shí)間。所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是很重要的一個(gè)方面，特別是對(duì)于老年人來說，冬季不適合在很早的時(shí)候出來鍛煉，最好在太陽升起以后再鍛煉比較好哦。

鍛煉前要熱身

因?yàn)槎練夂蚝?，空氣濕度小，人體的各個(gè)器官都處于系統(tǒng)保護(hù)性的收縮狀態(tài)，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等靈活性等都明顯降低。如果在鍛煉的時(shí)候不提前熱身的話很容易程序肌肉扭傷等情況的發(fā)生，對(duì)于身體健康也是一種很不利的影響哦。

不要大幅度的增加體育鍛煉，這樣很可能造成肌肉拉傷和疲勞過度的現(xiàn)象。冬季戶外運(yùn)動(dòng)要先熱身，而且鍛煉的時(shí)間也是要掌握好的。也要堅(jiān)持不懈，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣會(huì)半途而廢起不到保健養(yǎng)生的效果。大家一定要記住這些常識(shí)哦。

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