中老年人身體脆弱經常抽筋的幾個因素

中老年人身體脆弱經常抽筋的幾個因素

腿抽筋，這個現(xiàn)象，除了生理的反應以外，還有病理的情況出現(xiàn)。夜間腿抽筋非常嚴重的影響到了人們的正常休息，老年人出現(xiàn)腿抽筋是非常常見的現(xiàn)象。一方面是因為年紀大的原因導致的腿腳不利索，另一方面你是否知道呢，其實和很多的因素有關。

肌肉連續(xù)縮短過快

劇烈運動時.全身處于緊張狀況，腿部肌肉縮短過快.放松的時間太短，部分代謝產品乳酸增多，肌肉的縮短與放松難以和諧，然后導致小腿肌肉痙攣。

疲憊過度

當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最簡單發(fā)作疲憊。因為每一次登高.都是一只腳支撐全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力氣將是人體重的六倍，當它疲憊到必定程度時，就會發(fā)作痙攣。

缺鈣

腿抽筋的首要原因是缺鈣，在肌肉縮短過程中，鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉簡單振奮而痙攣。特別是孕媽媽和青少年最簡單發(fā)作缺鈣。缺鈣就簡單形成腿抽筋，能夠吃點鈣片來加強補鈣，它安全性高，老年人、孕媽媽、小孩都能夠吃。

睡眠姿態(tài)欠好

如長期仰臥，使被子壓在腳面，或長期俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長期處于肯定放松狀況，導致肌肉“被迫攣縮”。

不知道大家是否了解了呢?明白了它的什么原因之后就要切實的聯(lián)想到自己，尋找到最根本的原因去接受治療，人們的睡眠時間是非常重要的，如果睡眠不足會導致人們的精神狀態(tài)是不穩(wěn)定的，而且也會讓人們的身體也跟著受到很大的影響。

抽筋是什么原因引起的？

抽筋即肌肉痙攣。腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓引起.
引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：
睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。
外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
平時可適量補鈣，多曬太陽，注意局部保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經血管受壓，你也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強局部的血液循環(huán)，如果還無改善，你就應到醫(yī)院檢查治療。
下面是腿抽筋發(fā)作前用于預防的
4點建議：
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
大量飲水。如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數(shù)增多，特別是晚上更不方便。
預防和治療低血鈣引起的抽筋，主要方法有：膳食要選用含鈣量高而又有益于營養(yǎng)平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效；吃些豆制品或是海帶等也可以補充鈣質；
在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等；在醫(yī)生指導下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時，注意多吃一些含維生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導致骨質疏松引起的。造成鈣流失的原因很多，而減肥是頭號元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關的食物。殊不知，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了。另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補充鈣質千萬不要迷信藥物，運動的補鈣效果比藥物更有效。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補鈣。
維生素D是鈣離子被人體吸收的載體，補鈣的話最好是服用些內含維生素D的補鈣產品
，如鈣之緣片。
但是腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞癥。

抽筋是怎么回事 身體抽筋是哪幾種機制導致的

身體抽筋是以下幾種機制所導致的：

1、可能是電解質紊亂導致的。比如人體在短時間內大量的嘔吐、腹瀉、出汗，可能使人體丟失大量的電解質。此時會造成內環(huán)境中的電解質紊亂，使肌肉產生抽搐的情況。

2、可能是受涼導致的。此類抽筋見于四肢，比如四肢在接觸了比較涼的物體，或受涼風吹后，就容易產生肌肉的痙攣，導致抽筋。

3、可能是過度疲勞導致的。患者做了過度的鍛煉或勞動，容易引起全身的肌肉產生疲勞。在患者休息或繼續(xù)勉強活動的時候，可能使肌肉痙攣。

4、可能是大腦的異常放電導致的。比如患者患有癲癇的時候，大腦產生了異常的放電，會使周身的肌肉產生不自主的持續(xù)抽搐。

老年人腳抽筋的情況，一般是什么原因呢？

臨床上，許多患有下肢痙攣的老年人患有下極動脈硬化閉塞癥，下肢部分動脈完全或不完全閉塞。腿部抽筋還會繼續(xù)發(fā)生，這些老年人常有間歇性跛行，初期不易發(fā)現(xiàn)。

他們可能只有走了很長一段路才會出現(xiàn)癥狀，除了缺鈣外，老年性足部痙攣也可能是脫水的表現(xiàn)，有時記得提醒老年人每天至少喝兩升水。因為很多原因會導致小腿抽筋。

為了保持健康，必須了解和改善具體原因，小腿抽筋的現(xiàn)象自然會改善，頻繁抽筋是疾病的征兆，抽筋其實是肌肉痙攣，是肌肉自發(fā)的強直收縮，導致肌肉僵硬甚至不能動彈。一般發(fā)生在大腿、小腿、手、手指等部位。抽筋時，肌肉會失去控制，疼痛會瞬間掃過全身，影響正常生活，當體內出現(xiàn)低鈣血癥時，神經肌肉接頭的興奮閾值會降低。

如果刺激強度低于正常情況下，ALS可以刺激神經肌肉，這種情況在缺鈣的孕婦和老年人中最為常見，下肢動脈硬化閉塞是由于下肢動脈粥樣硬化斑塊的形成，使動脈狹窄，血液不清，下肢缺血導致下肢各種疾病。這是下肢系統(tǒng)性動脈硬化的表現(xiàn)。簡言之，就是下肢血管阻塞，抽筋又稱“肌肉痙攣”，是指肌肉突然、不自主的強直性收縮現(xiàn)象，會引起肌肉僵硬，疼痛難忍，行動困難。如果在晚上沒有改善，它會刺激小腿抽筋。

老年人身體虛弱，肌力弱，身體代謝功能下降也是原因之一，從中醫(yī)角度講，抽筋，又稱足抽筋，是一種主要表現(xiàn)為小牛肌肉（美食肌肉）痙攣和收縮的癥狀。

一抽筋就想到缺鈣實際上并不奇怪，因為鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要的作用，肌肉收縮與鈣、鈉、鉀、鎂等的離子濃度有關，細胞外的高鈣使鈉離子內流，抑制肌肉使其興奮性下降。

中老年人腿抽筋，大腿筋轉的原因，如何治療呢？

參考： 1,可能是受涼,如空調.2,也可能是過度疲勞.局部神經血管受壓引起. 3.缺鈣. 辦法:穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。拉松被褥:很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。大量飲水。如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數(shù)增多，特別是晚上更不方便。預防和治療低血鈣引起的抽筋，主要方法有：膳食要選用含鈣量高而又有益于營養(yǎng)平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效；吃些豆制品或是海帶等也可以補充鈣質； 在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等；在醫(yī)生指導下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時，注意多吃一些含維生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導致骨質疏松引起的。造成鈣流失的原因很多，而減肥是頭號元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關的食物。殊不知，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了。另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補充鈣質千萬不要迷信藥物，運動的補鈣效果比藥物更有效。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補鈣。但是腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞癥。

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