老人鍛煉時(shí)候不要早、不要比、不要餓(老年人早晨如何鍛煉心臟能承受？)

老人鍛煉時(shí)候不要早、不要比、不要餓

體育鍛煉是老人養(yǎng)生的一種方式，但是不管在哪里進(jìn)行都要有著好的心態(tài)，不要早、不要比、不要餓，具體是怎么樣的，下面大道家園天然養(yǎng)生專家為您介紹，通過了解以后，相信能夠幫助老年人更好的進(jìn)行鍛煉，不會(huì)有錯(cuò)誤的鍛煉而出現(xiàn)一些小的問題。

不要早：早晨鍛煉很好，但是不要太早了，因?yàn)樵绯康臍鉁叵鄬?duì)較低，鍛煉的時(shí)候要注意溫差，室內(nèi)溫度和室外的溫度不一樣，如果直接出去會(huì)感冒的，所以在早晨的時(shí)候盡量等太陽升起的時(shí)候在出去鍛煉，并且在出門前做好熱身的動(dòng)作，這樣就不會(huì)驟然受冷傷風(fēng)感冒了，不要貿(mào)然行事，覺得天氣沒事就直接出去，有時(shí)候太冷的天氣會(huì)讓肌肉收縮，鍛煉效果也不好。

不要比：在老年人在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，不與他人一起競(jìng)技，不管是參加什么項(xiàng)目，不要與人爭(zhēng)強(qiáng)好勝，也不要與人爭(zhēng)高低，過于激烈競(jìng)賽會(huì)讓老人承受不了，意外的事情也會(huì)經(jīng)常的發(fā)生，比如：摔倒、激動(dòng)等等。都會(huì)讓老人血壓升高，這樣一來鍛煉的意義就不是健康了，而是危害健康了。

不要餓：在進(jìn)行鍛煉前一定要吃飯，因?yàn)樵绯垦飨鄬?duì)緩慢不吃飯會(huì)出現(xiàn)一些暈厥、心律失常、突發(fā)的情況，早晨起床以后要在適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食，而且在進(jìn)食后休息一下在運(yùn)動(dòng)，這樣增加體內(nèi)熱量，補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃趾蜖I養(yǎng)，鍛煉的效果也相對(duì)好一些。

老人鍛煉時(shí)候不要早、不要比、不要餓，相信您清楚的了解了，大道家園天然養(yǎng)生專家了這三點(diǎn)，除此之外，老年人鍛煉的時(shí)候強(qiáng)度要小、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長、不要晃擺旋轉(zhuǎn)、不要不準(zhǔn)備就鍛煉等等，老人適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)健康長壽，但一定要了解不要做的事情，這樣才能更好的鍛煉。

老年人早晨如何鍛煉心臟能承受？

早晨慢跑
，慢跑或者是原地跑都有利于改善心肺功能，從而提高心臟對(duì)氧氣的吸收效果。慢跑以及原地跑步，對(duì)于那些患有心臟病的老年人來說，是一種非常好的運(yùn)動(dòng)，不過運(yùn)動(dòng)的里程應(yīng)該控制在三公里左右，一個(gè)星期鍛煉的次數(shù)不能夠少于五次，并且運(yùn)動(dòng)量每分鐘心跳次數(shù)加自己的年齡應(yīng)該達(dá)到170。運(yùn)動(dòng)最好是可以選在一天中的傍晚或者是下午進(jìn)行。適當(dāng)?shù)目熳?br>，快走的運(yùn)動(dòng)量是介于散步于跑步之間，尤其適合那些患有心臟病的中老年人，不過一定要注意的是，快走的時(shí)候一定要注意自己速度一般快走每小時(shí)6km是比較合理的，千萬不要走的太快，也不要走的太慢，不然的話容易受傷，或者是沒有任何效果，每分鐘步行100步以上，心率與一定要達(dá)到一分鐘170，這樣才能夠起到鍛煉身體的效果。

老年人早晨去鍛煉的時(shí)候，應(yīng)該先吃點(diǎn)東西還是先鍛煉？

健康意識(shí)已經(jīng)走進(jìn)了多數(shù)人的觀念當(dāng)中，而一日之計(jì)在于晨，因此很多人都選擇早上來鍛煉，但是饑腸轆轆的狀態(tài)下是否適合運(yùn)動(dòng)呢，本文就來介紹一下先運(yùn)動(dòng)還是先吃早餐？

先運(yùn)動(dòng)還是先吃早餐？

近些年來，早上起床到底是先吃飯還是先鍛煉人們一直都不太了解。

我們都知道，運(yùn)動(dòng)在持續(xù)一段時(shí)間之后才會(huì)消耗脂肪，在剛開始運(yùn)動(dòng)的前二十分鐘，我們運(yùn)動(dòng)的能源來源于碳水化合物，一直等到運(yùn)動(dòng)之后二十分鐘之后，脂肪才會(huì)開始被燃燒，這就是為何有氧運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持二十分鐘才有效。

而當(dāng)早上起床之后，在夜間睡眠過程當(dāng)中碳水化合物已經(jīng)被當(dāng)作能量來源消耗很多，如果清晨先跑步，那么直接消耗的就是人體內(nèi)的脂肪，因此在飯前運(yùn)動(dòng)可以直接縮短開始燃燒脂肪的時(shí)間，也就是在相同的時(shí)間內(nèi)鍛煉將會(huì)燃燒分解更多的脂肪，因此只要不是低血糖患者，飯前運(yùn)動(dòng)是比較適合的，而且飯后運(yùn)動(dòng)還需要休息相當(dāng)長時(shí)間，否則還容易引發(fā)胃下垂。

早起運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)要清楚

1、運(yùn)動(dòng)之前要補(bǔ)水

在早上運(yùn)動(dòng)之前要注意補(bǔ)充充足的水分，時(shí)間最好把控在運(yùn)動(dòng)之前半個(gè)小時(shí)內(nèi)，喝水的時(shí)候也要注意方式，切勿大口大口飲用，要小口小口的 慢慢喝，這樣是為了腎臟健康，給腎臟一個(gè)代謝的時(shí)間。

2、間歇鍛煉

對(duì)于中老年人而言，鍛煉最好間歇性的進(jìn)行，可以找一個(gè)運(yùn)動(dòng)方面的伙伴，運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒歇一會(huì)兒，邊聊天邊進(jìn)行，對(duì)于青少年以及中年人而言，可以讓運(yùn)動(dòng)連續(xù)起來，但是也要注意強(qiáng)度。

3、注意拉伸

早上起床之后骨骼肌肉還處于緊張的狀態(tài)之下，因此一定要注意拉伸，以免突然性的鍛煉損傷肌肉。

4、要有規(guī)律

晨練也要規(guī)律性進(jìn)行，持之以恒，可以為自己制定一個(gè)晨練計(jì)劃，規(guī)律性進(jìn)行。

關(guān)于晨練之前是否吃飯，對(duì)于多數(shù)人而言適合飯前運(yùn)動(dòng)，但是具體情況還是因人而異的，針對(duì)那些患有心臟病以及胃病、低血糖的患者而言，如果空腹鍛煉身體會(huì)感覺到異常難受，因此這種情況可以運(yùn)動(dòng)之前適當(dāng)食用面包類柔和的食物。

如何在老年生活中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉？

老年人要有規(guī)律地參加體育活動(dòng)，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和每周的運(yùn)動(dòng)天數(shù)要保持相對(duì)穩(wěn)定，不要隨意改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，更不要盲目增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。有哪些呢?下面我為你整理一些相關(guān)的資料，希望對(duì)你有幫助!一有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)是老年人最安全的運(yùn)動(dòng)方式。老年人最好選擇相當(dāng)于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。例如，老年人進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率應(yīng)控制在60% - 70%最大心率。一個(gè)有良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的老年人每周可進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘或以上，每周運(yùn)動(dòng)5天。老年人最好不要進(jìn)行大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如果老年人有從事大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，也要量力而行，每天運(yùn)動(dòng)20 - 25分鐘，每周大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不要超過2天。二力量練習(xí)老年人力量練習(xí)方法與成年人基本相同，練習(xí)部位包括下肢肌肉、上肢肌肉、腰背部肌肉和腹部肌肉等部位。運(yùn)動(dòng)形式包括器械力量練習(xí)和徒手力量練習(xí)。進(jìn)行器械練習(xí)時(shí)，可采用小負(fù)荷、多重復(fù)的練習(xí)方法，每種力量練習(xí)內(nèi)容重復(fù)8 -12次，肌肉感覺比較舒適為宜。老年人不要進(jìn)行大負(fù)荷力量練習(xí)。老年人可使用拉力器、拉力帶等進(jìn)行力量練習(xí)，還可以采用登山、登樓梯等運(yùn)動(dòng)方式代替專門力量練習(xí)。老年人力量練習(xí)頻度要低于成年人，每次力量練習(xí)后至少要有2天以上的恢復(fù)時(shí)間，每周力量練習(xí)2-3次。三柔韌性練習(xí)老年人的柔韌練習(xí)方法與成年人相似。牽拉幅度要比成年人小，用力要輕。每周應(yīng)進(jìn)行2 -3天牽拉練習(xí)，也可每天進(jìn)行柔韌性練習(xí)。每次柔韌性練習(xí)可控制在1 0分鐘之內(nèi)。四平衡能力練習(xí)隨著年齡的增加，老年人平衡能力下降，在日常生活中摔倒的機(jī)率增加。因此，老年人要加強(qiáng)平衡能力練習(xí)，特別是要加強(qiáng)下肢平衡能力練習(xí)。老年人健康知識(shí)延伸老年人參加體育活動(dòng)對(duì)身體機(jī)能、心理狀態(tài)和社會(huì)行為均產(chǎn)生良好影響。同時(shí)，體育鍛煉對(duì)老年人心臟病、高血壓、血脂異常、骨質(zhì)疏松、II型糖尿病、肥胖等慢性病均有明顯防治效果。人體進(jìn)入老年階段，隨著年齡增加，各種身體機(jī)能開始下降，體育活動(dòng)可以延緩人體的衰老過程，提高生活質(zhì)量。值得注意的是，雖然體育鍛煉可以延緩人體衰老，卻不能阻止人體衰老。不同年齡的人，對(duì)同樣運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性和反應(yīng)不同。如健步走對(duì)65歲的人來講，可能是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而對(duì)80歲的人，則可能是大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。因此，對(duì)于老年人的運(yùn)動(dòng)健身，要特別強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制。人到老年后，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要逐年減小，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要逐年縮短。 老年人不要選擇身體接觸對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)專案，如籃球、足球等，以避免運(yùn)動(dòng)損傷。在參加非身體接觸對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)時(shí)，如打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球時(shí)，最好不要進(jìn)行激烈的比賽。即使身體狀況允許，能夠參加比賽，也要放松心態(tài)，不在乎輸贏，以免由于比賽時(shí)情緒激動(dòng)，出現(xiàn)意外運(yùn)動(dòng)傷害。

湖南一奶奶醫(yī)院照顧80歲老伴間隙做俯臥撐鍛煉，老年人鍛煉該注意什么？

湖南一奶奶醫(yī)院照顧80歲老伴間隙做俯臥撐鍛煉，老年人鍛煉該注意什么？

一、老年人在鍛煉的時(shí)候，最好由家人或者朋友陪伴。

湖南的老奶奶已經(jīng)78歲了，自己和老伴的身體都不是很好，可是她為了更好的照顧老伴，選擇堅(jiān)持鍛煉，除了做俯臥撐，還會(huì)做開合跳等。老奶奶的堅(jiān)持讓很多人感動(dòng)，但也讓很多人為老奶奶捏了一把汗。老人年紀(jì)大了，還要照顧自己老伴，鍛煉的時(shí)候身邊沒有別人陪伴，如果發(fā)生意外，后果不堪設(shè)想。因此，老人應(yīng)該盡量和子女們住在一起，如果不小心摔倒或者有拉傷肌肉的情況，家人也可以及時(shí)進(jìn)行照顧。

二、老年人盡量不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免讓自己受傷。

老奶奶每天早晨6點(diǎn)起床，堅(jiān)持鍛煉，已經(jīng)有6年的時(shí)間了。老奶奶做的運(yùn)動(dòng)是比較難的，比如俯臥撐，很多年輕人都堅(jiān)持不了幾個(gè)，而她的動(dòng)作卻非常標(biāo)準(zhǔn)，讓人佩服。這位老奶奶根據(jù)自己的實(shí)際情況做運(yùn)動(dòng)，是循序漸進(jìn)的，能夠把握好度。但是其他的老人最好還是應(yīng)該做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如太極拳，慢走等運(yùn)動(dòng)，能夠舒筋活骨，起到健身的目的，相對(duì)快跑、長跑等運(yùn)動(dòng)來說是比較安全的。

三、在惡劣的天氣下不要鍛煉身體。

有些老人下定決心鍛煉身體，風(fēng)雨無阻。當(dāng)天氣特別惡劣，比如溫度非常高的時(shí)候，應(yīng)該避免在室外運(yùn)動(dòng)，以免脫水中暑；有霧霾的時(shí)候，會(huì)影響老人的呼吸道，會(huì)讓老年人抵抗力下降；下雨下雪，路面濕滑的時(shí)候，更應(yīng)該減少外出，以免摔倒受傷。天氣不好的時(shí)候，老人可以選擇在客廳進(jìn)行簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，也可以起到健身的作用。

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