老人晨起以后要注意的事情(老年人太早起床的危害)

老人晨起以后要注意的事情

安穩(wěn)的睡眠讓人醒來(lái)以后精神勁足，但是，一些老人晨起以后不能著急的進(jìn)行一些事情，不然會(huì)引起身體的不是，大道家園天然養(yǎng)生專家為您介紹“老人晨起以后要注意的事情”，一起來(lái)了解下吧，老年人要注重養(yǎng)生，不要盲目的進(jìn)行，不然最后難受的是自己哦。

1.老年人晨起忌立即吃飯，早上的胃還處于半休眠狀態(tài)，需要半小時(shí)以后才可以進(jìn)食，所以先喝一些水，然后等半小時(shí)在吃飯吧，早上唾液的分泌很少，吃一些難以消化的食物就會(huì)導(dǎo)致老年人消化不良了，所以要做一些容易消化的食物給老人。

2.老年人晨起忌立即起床：從睡眠中醒后機(jī)體由抑制的狀態(tài)轉(zhuǎn)入了興奮的狀態(tài)，但在這一刻的轉(zhuǎn)變過(guò)程中，著急會(huì)出現(xiàn)不適的癥狀，比如：頭暈、眼花，這時(shí)候可以伸懶腰舒緩一下再穿衣起床。

3.老年人晨起忌劇烈的運(yùn)動(dòng)：老年人起床運(yùn)動(dòng)是好事，但是晨起后不要馬上就運(yùn)動(dòng)，要稍微休息一下，等待氣血運(yùn)行平衡后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且要選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)方法，每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以了，還要在運(yùn)動(dòng)前做好熱身的準(zhǔn)備。

4.老年人晨起忌立解小便：早上一覺醒來(lái)后膀胱充滿了一晚上的尿液，這時(shí)候排尿感增強(qiáng)，但是老年人尿意緊迫時(shí)候要沉住氣，絕不可立即起身小便，要等清醒的時(shí)候在去小便，有時(shí)候老人著急小便會(huì)導(dǎo)致頭暈，因?yàn)榘螂滓幌伦泳团趴樟?。因此，要緩解一下去廁所?/p>

老年人晨起禁忌知識(shí)相信您都了解了，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹老人晨起以后要注意以上的知識(shí)，還要注意忌行房事、忌立即投入緊張的工作。因?yàn)榉渴聲?huì)導(dǎo)致整天的精神、緊張的工作會(huì)導(dǎo)致工作效率，影響氣血陰陽(yáng)的變化，都是不利于老年人健康的。

老年人太早起床的危害

老年人太早起床的危害

老年人太早起床的危害，俗話說(shuō)“一天之計(jì)在于晨”，尤其是起床的這段時(shí)間，如果是太早起床的話其實(shí)也是對(duì)人體是有害處的，重則可能還會(huì)誘發(fā)突如其來(lái)的健康意外。以下分享老年人太早起床的危害。

老年人太早起床的危害1 早睡早起身體好？不一定，冬季老年人起太早危害大！

第一，避免寒氣侵襲

冬天十分寒冷，凌晨時(shí)分，中醫(yī)認(rèn)為是一天中最冷的時(shí)候，如果過(guò)早起床，寒氣侵襲人體，會(huì)引起不適，特別是老年人，本身體質(zhì)虛弱，更容易生病。例如冷空氣刺激到人體的氣管和肺部，會(huì)誘發(fā)咳嗽、氣管炎之類的疾病，原有的哮喘鼻炎之類的疾病還會(huì)被加重。

第二，護(hù)衛(wèi)人體陽(yáng)氣

凌晨陰氣未散盡，如果過(guò)早起床，陰氣侵襲人體，傷害到人體的陽(yáng)氣，就會(huì)產(chǎn)生一系列陽(yáng)氣衰弱的疾病。倘若早起跑步，以為是鍛煉身體，殊不知，出汗毛孔張開，會(huì)加重陽(yáng)氣的散失。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)精蓄銳，陽(yáng)氣內(nèi)藏。等到太陽(yáng)升起，陽(yáng)光普照大地，自然界的陽(yáng)氣充盛，這個(gè)時(shí)候外出活動(dòng)，才是最養(yǎng)生的辦法。

第三，避免加重病情

人們都知道熱脹冷縮的道理，我們的血管也是一樣，在寒冷的冬天，如果早起外出，血管遇冷收縮，血壓會(huì)相應(yīng)升高，如果是正常人，可能不會(huì)有太大感覺，但是本身患有高血壓病的患者，在清晨氣溫最低，血管收縮最嚴(yán)重的時(shí)候外出，最易引起心腦血管病變，甚至猝死。

第四，清晨環(huán)境污染最重

在大城市，早晨地表氣溫低，而上空氣溫高，各種污染物質(zhì)停留在地表，不能擴(kuò)散消退，會(huì)使人們吸入更多的有害氣體，出現(xiàn)乏力，頭暈，咳嗽，咽痛等等。

那么老年人在冬天應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢？

首先，要晚一些再起床，實(shí)在沒辦法晚起的人，一定要做好保暖措施。其次，避免過(guò)度出汗的運(yùn)動(dòng)，以免損傷陽(yáng)氣。最后，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)。冬天最好的養(yǎng)生方法是泡腳和進(jìn)補(bǔ)。泡腳能促進(jìn)血液循環(huán)，刺激足底反射區(qū)，提高免疫力。

老年人太早起床的危害2 老年人早晨起床要注意哪些事項(xiàng)

早晨起床太猛

因?yàn)槲覀冊(cè)谒叩臅r(shí)候，血壓相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較低的，一醒后血壓就會(huì)快速上升，特別是本身就患有高血壓的老年人來(lái)說(shuō)，早上起得過(guò)快，過(guò)猛，是一件比較危險(xiǎn)的事情，會(huì)導(dǎo)致血壓突然上升，而引起腦血管破裂。

還有一部分老年高血壓病人，由于動(dòng)脈硬化等不良癥狀，會(huì)出現(xiàn)血管運(yùn)動(dòng)障礙，如果起床太猛太快的話，容易出現(xiàn)體位性低血壓，會(huì)導(dǎo)致腦供血不足，而出現(xiàn)暈厥等意外風(fēng)險(xiǎn)。所以老年人在早晨醒來(lái)之后應(yīng)該坐在床上靜坐兩分鐘，然后再慢慢的起床。

早晨起床后不愛喝水

因?yàn)樵缟衔覀內(nèi)梭w的血液是比較粘稠的，很容易出現(xiàn)血栓的現(xiàn)象，所以起床后應(yīng)該及時(shí)的喝一大杯溫開水，這樣可以快速稀釋血液粘稠度，水可以通過(guò)腸胃吸收進(jìn)入到血液循環(huán)，能夠降低中風(fēng)和心肌梗塞的幾率。

大便太過(guò)用力

在生活當(dāng)中，有一些老年人因?yàn)榇蟊氵^(guò)度用力而出現(xiàn)腦出血的事件。因?yàn)樵谠绯科鸫驳臅r(shí)候，我們?nèi)梭w的血壓本身就是比較高的，這時(shí)候在用力排便的話，腹壓就會(huì)增大，血壓也會(huì)隨自身素升高。

本身腦內(nèi)小動(dòng)脈就已經(jīng)出現(xiàn)了硬化，一旦用力過(guò)猛，就會(huì)導(dǎo)致腦血?jiǎng)用}破裂而出血。所以在早晨出現(xiàn)排便不暢的時(shí)候，千萬(wàn)不要用力過(guò)猛，應(yīng)該多吃蔬菜水果，可以多吃香蕉和蘋果之類的水果來(lái)促進(jìn)排便。

早晨吃太油太咸的食物

很多老年人起床之后都喜歡吃油條和煎雞蛋之類的高熱量高油脂食物，因?yàn)楹芏嗬夏耆吮旧砭陀懈哐獕夯蛘吒哐缘锰吞叹蜁?huì)加重動(dòng)脈粥樣硬化的病情。所以老年人在早晨最好是喝一杯牛奶，或者喝一碗粥，可以吃一個(gè)煮雞蛋，再吃一些蔬菜水果，就可以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)搭配均衡。

過(guò)早的起床晨練

有很多的老年人起床太早，四五點(diǎn)鐘就外出晨練了，這時(shí)候早晨的氣溫是比較低的，容易導(dǎo)致血壓迅速上升，會(huì)增加腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。所以老年人在晨練的時(shí)候不能夠不走，最好是早上8點(diǎn)左右，而且不能夠空腹晨練，應(yīng)該吃一點(diǎn)早餐再晨練。老年人晨練應(yīng)該選擇太極拳和健身操以及慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以減少心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生。

提示

老年人隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)身體素質(zhì)和免疫力低下的現(xiàn)象，在早晨起床后要注意的事項(xiàng)就更多了，上次是四種壞習(xí)慣一定要改掉。在平時(shí)要多了解養(yǎng)生保健知識(shí)，只有科學(xué)正確的養(yǎng)生保健方式才能夠促進(jìn)身體健康。

老年人太早起床的危害3 起床時(shí)有八大禁忌

一忌醒后立即小便

晚上水喝多了，或者有尿頻、尿急癥狀，凌晨常會(huì)被憋醒。如果急匆匆地起身去廁所，往往會(huì)頭暈。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院楊力教授指出，睡眠時(shí)，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項(xiàng)生理機(jī)能都運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢。此時(shí)突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致排尿性暈厥。

而在寒冷的冬季，清晨又是突發(fā)心梗、腦卒中的“魔鬼時(shí)間”，中老年人憋醒后立即上廁所，還易誘發(fā)心腦血管疾病。因此，即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。

二忌醒后立即起身

不少人早上醒來(lái)便急匆匆地爬起來(lái)，卻被一陣頭暈?zāi)垦５母杏X“擊倒”。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應(yīng)過(guò)來(lái)，血流也比較慢，不能及時(shí)將氧氣輸送到大腦，就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。

周迎春建議，醒來(lái)后先別急著起身，老年人可先仰臥床上做以下活動(dòng)：首先，兩手搓熱，干洗臉數(shù)次，然后依次按摩太陽(yáng)穴、后腦勺、脖子，反復(fù)20次；其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然后捶打雙側(cè)大小腿外側(cè)；最后用兩腳跟交替蹬腳心，然后雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫?zé)帷?/p>

三忌醒后立即工作

有人工作任務(wù)緊，醒來(lái)后就投入緊張工作。但此時(shí)大腦供血不足，不僅導(dǎo)致工作效率低，還容易疲勞。周迎春建議，工作再忙，醒來(lái)后最好睜眼躺在床上，想想一天的計(jì)劃，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。

然后緩慢起身，伸個(gè)懶腰。還可以在床上做個(gè)小的伸展運(yùn)動(dòng)，放松全身肌肉：左腿伸直，右腿彎曲，雙臂水平張開，上身有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)20次；然后仰臥，身體蜷縮，雙手抱膝，靜止一會(huì)，然后緩緩上下滾動(dòng)20次。

四忌醒后劇烈運(yùn)動(dòng)

在時(shí)間充裕的情況下，晨起適度鍛煉對(duì)健康益處很多。但有些人早上起來(lái)就馬上開始進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐、跑步、廣場(chǎng)舞等，還有人為了趕車上班，一路小跑，累得氣喘吁吁。周迎春提醒，早晨進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激交感神經(jīng)過(guò)度興奮，同時(shí)打亂自主神經(jīng)節(jié)律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現(xiàn)心肌梗死等心腦血管急癥。

她建議，上班族前一晚應(yīng)該把第二天要穿的衣服、要帶的東西準(zhǔn)備好，避免手忙腳亂地收拾東西。路上盡量從容不迫，建議不要快走或者小跑。早鍛煉時(shí)，不妨做一做“養(yǎng)生操”。具體做法是：平躺并放松身體，五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時(shí)左右轉(zhuǎn)體；

然后用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋；接著，用掌心順時(shí)針按摩臍周諸穴50圈；最后，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側(cè)，感覺下肢外側(cè)皮膚溫?zé)峒纯?。如果要起床運(yùn)動(dòng)，建議以輕柔和緩的運(yùn)動(dòng)為主，如散步、太極拳和八段錦。

五忌醒后馬上進(jìn)食

經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，胃在清晨也還處于“半夢(mèng)半醒”的狀態(tài)，需要十幾分鐘至半小時(shí)才能蘇醒。而且早上唾液和胃液分泌量相對(duì)較少，如果立即進(jìn)食，尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等)，易導(dǎo)致消化不良。天津第一中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任譚桂軍建議，晨起后最好先喝一杯水，過(guò)段時(shí)間再進(jìn)食。

這一杯水，不僅能補(bǔ)充睡眠時(shí)失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管意外的發(fā)生。需要注意的`是，這杯水最好是與室溫相同的白開水，冬天可以喝溫白開水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不適宜。還要注意，晨起飲水不要過(guò)猛，一口一口喝對(duì)身體更有益處。

六忌醒后立即疊被子

許多家長(zhǎng)從小就教育孩子，要養(yǎng)成起床馬上疊被子的“好習(xí)慣”。但英國(guó)金斯頓大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，起床后別馬上疊被子，有益身心健康。該研究的首席科學(xué)家普賴特勒夫博士指出，即使是非常整潔的臥室，每張床上的被褥里也至少有1500萬(wàn)只螨蟲。由于房間里的塵螨在干燥、透露的環(huán)境中不易生存，而疊好的被子會(huì)輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵螨創(chuàng)造了生存條件。

另外，人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，其中含二氧化碳等化學(xué)物質(zhì)149種，從汗液蒸發(fā)出來(lái)的物質(zhì)約150種，這些物質(zhì)都會(huì)吸附在被子上。

起床后馬上疊被，這些物質(zhì)不易散發(fā)，導(dǎo)致有害物質(zhì)積累和微生物繁殖，不僅改變被子纖維的性質(zhì)，到晚上再次被人體吸收，從而危害健康。因此，起床后不要馬上疊被和整理床鋪，而要將被子翻轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，讓被子的內(nèi)側(cè)朝外，同時(shí)將門窗打開通風(fēng)，等洗漱完再疊好被子。

七忌醒后賴床不起

許多上班族遇上節(jié)假日，便習(xí)慣躺在被窩里賴床。但賴床不起的人多數(shù)有這樣的感受：躺久了反而覺得四肢發(fā)沉、精神萎靡、頭暈?zāi)垦?，還不如像工作日早早起床那樣精力充沛。周迎春指出，久臥傷氣，而且睡懶覺不利于人體陽(yáng)氣宣發(fā)，導(dǎo)致氣機(jī)不暢，易行滯疾。

還有人鬧鐘響了幾遍，才匆忙起身洗漱，這會(huì)使交感神經(jīng)過(guò)度興奮，自主神經(jīng)發(fā)生紊亂，容易讓人心情煩躁。英國(guó)心理學(xué)協(xié)會(huì)一項(xiàng)研究指出，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。因此，不論何時(shí)都要養(yǎng)成不賴床的好習(xí)慣。

工作日早睡，盡量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的時(shí)間。節(jié)假日不要賴床，去早市逛逛，買點(diǎn)新鮮蔬果，回來(lái)做頓早餐犒勞自己，最好是到戶外參加有氧運(yùn)動(dòng)，這遠(yuǎn)比賴床要更愉快。

八忌起床不拉開窗簾

不少人起床后懶得拉開窗簾，但周迎春指出，要想從睡眠狀態(tài)中迅速、完全地清醒過(guò)來(lái)，最好先拉開窗簾，讓陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái)，給生物鐘一個(gè)信號(hào)。

此時(shí)，身體才會(huì)停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大腦內(nèi)血清素(帶來(lái)愉悅感和幸福感的激素)的水平。順手打開窗戶，在窗邊站立片刻，吸幾口清新的空氣，給大腦提供充足的氧氣，可使大腦加速清醒。陰雨天打開臥室的燈，能達(dá)到同樣的效果。

俗話說(shuō)“一天之計(jì)在于晨”，早晨起床有什么禁忌？

一日之計(jì)在于晨，身體的好壞與每天早晨起床后的日常習(xí)慣有著重要的關(guān)系的。所以每天清晨起床后的一些重要事項(xiàng)須知。

1.起床后喝杯溫開水：

?經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯溫開水則是有益的補(bǔ)充。這對(duì)于腸胃也起到了清理作用，還能清清口，幫助你從睡眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)。

2.清晨良好排便習(xí)慣：

養(yǎng)成在清晨起床后排便的好習(xí)慣。不管有無(wú)便意，都要按時(shí)蹲廁所，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)形成定時(shí)排便的良好習(xí)慣的。清晨排便的好處是把一天中積累下來(lái)的排泄物排泄出去，全天都會(huì)很舒服。

?3.起床后大便不宜看報(bào)：

?上廁所看書報(bào)會(huì)使排便意識(shí)受到抑制，直腸對(duì)糞便刺激會(huì)失去敏感性，久而久之會(huì)引起便秘。

4.起床后不宜馬上小便：

?很多人都是一起床就立刻往廁所跑吧，因?yàn)槌科鸲加信拍蚋?，其?shí)這也是錯(cuò)的，就算你有排尿感，都要盡量沉住氣，稍作休息后，再去上廁所。因?yàn)榘螂着趴杖菀滓痤^暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。尤其是老年人，要特別注意。

5.醒后不宜立刻折被子下床：

?清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，緩沖下醒后不清醒的狀態(tài)。然后洗漱完畢后再折被子。猛的起床會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。

6.活動(dòng)眼部：

?立定，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺;然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺;再進(jìn)行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過(guò)身向西遠(yuǎn)眺;最后，半閉目低頭再轉(zhuǎn)向北遠(yuǎn)眺。不再困倦了，精神一下子都有了

7.?早餐很重要：

?很多人因?yàn)槠鸫餐砹藳]時(shí)間吃早餐或者把吃早餐的時(shí)候用來(lái)賴床，覺得早餐可有可無(wú)，頂多午飯或者晚飯吃得豐富些補(bǔ)過(guò)就行。這與科學(xué)進(jìn)餐的原則是相違背的，也是飲食中的誤區(qū)。

8.不宜空腹喝牛奶：

?有些人因?yàn)樵绮蛠?lái)不及吃，就匆匆忙忙拿瓶牛奶喝。其實(shí)空腹喝牛奶時(shí)胃排空很快，蛋白質(zhì)還沒被吸收便已經(jīng)被排到大腸，不但造成的浪費(fèi)，而且蛋白質(zhì)還會(huì)在大腸內(nèi)腐敗成有毒物質(zhì)。

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