高血壓發(fā)病率高飲食要選降壓食物(高血壓適合吃什么？)

高血壓發(fā)病率高飲食要選降壓食物

老年人出現(xiàn)高血壓的概率是越來越高的，而且一直是困擾著人們，血壓高一定不能生氣，要保持健康的生活狀態(tài)，同時也應(yīng)該有合理的飲食，老年人血壓高，要多吃下面這三大降壓的食物。下面小編就和大家一起去了解一下。

海帶

含鈣的食物多半都具有降低血壓的作用，大家一定不知道吧，海帶中就具有鈣類的營養(yǎng)素，而且還可以降低人體的膽固醇的吸收，海帶就是其中的一種補(bǔ)鈣的好食材，它含有豐富的鈣質(zhì)，而且還含有大量的不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇。還含有食物纖維，對于高血壓的人群可以起到降低血壓的功效和作用。

牛奶

牛奶也是降血壓的食物之一，這是由于在牛奶中含有豐富的鈣，大家都知道的鈣類的食物可以抑制人體的膽固醇的吸收，可以抑制膽固醇的合成，所以有高血壓膽固醇類的疾病的老年人可以適當(dāng)攝入牛奶。

香菇

你絕對想象不到，其實香菇也具有很好的降血壓功效。其實很多事實已經(jīng)證明了，香菇中含有的特殊的物質(zhì)對于老年人的膽固醇升高和動脈硬化的疾病有很好的緩解作用。長期食用還能夠有效的預(yù)防各種心腦血管方面的問題。因此患有這方面病癥的患者在平時不妨多吃香菇，因此來達(dá)到治療的作用。

這些食物看起來一點都不起眼，但是對身體健康卻有著很大的意義，特別是一些老年朋友們有血壓高的情況，可以多吃這些食物緩解高血壓的狀態(tài)，同時也可以清除血管內(nèi)的膽固醇，對身體健康有幫助，比如說香菇啊，海帶，牛奶等這些食物都是不錯的選擇。

高血壓適合吃什么？

出現(xiàn)了高血壓要通過正確的方式來控制，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用降壓藥物，另外，身體有肥胖表現(xiàn)要積極控制體重，否則過度肥胖出現(xiàn)血壓高的可能性更大，如果可以從飲食這方面入手調(diào)節(jié)身體，三餐規(guī)律飲食，選擇適合的食物提供營養(yǎng)，會發(fā)現(xiàn)血壓升高情況得到改善。很多人沒有選擇適合的降壓食物提供營養(yǎng)物質(zhì)，血壓容易波動，甚至?xí)霈F(xiàn)棘手的并發(fā)癥。

1、土豆

要讓血壓降低，可以選擇有降壓作用的食物提供營養(yǎng)，例如比較熟悉的土豆。土豆適合高血壓患者攝入，土豆中含有較多的鉀離子，攝入之后可以促進(jìn)鈉離子的排泄，否則身體獲取的鈉離子多，濃度升高之后血壓會升高，還容易影響腎臟功能。適當(dāng)吃土豆不僅可以獲取里面的豐富碳水化合物，還可以補(bǔ)充鉀離子。

2、燕麥

要控制血壓不妨適當(dāng)吃燕麥，燕麥?zhǔn)潜容^常見的食物，具有較強(qiáng)的飽腹感，作為低脂，低糖，營養(yǎng)價值高的食物，適當(dāng)吃燕麥對血脂，血壓等指標(biāo)調(diào)節(jié)有幫助，很多人身體肥胖，想要控制體重需要選擇清淡的食物提供營養(yǎng)，燕麥就是不錯的選擇，攝入后能夠獲取里面的礦物質(zhì)，膳食纖維，微量元素，除了降低血清膽固醇，甘油三酯水平，還可以讓血壓升高現(xiàn)象得到改善。

3、西紅柿

要控制血壓可以適當(dāng)吃西紅柿，西紅柿作為常見的蔬菜，里面含有多種抗氧化物質(zhì)，特別是番茄紅素，維生素，攝入量充足除了延緩機(jī)體衰老，美容養(yǎng)顏，還能幫助控制血壓，很多人的血脂高，血壓波動，通過適當(dāng)吃西紅柿有調(diào)節(jié)的作用，還可以讓身體抵抗力可以提高。另外，男性前列腺癌隨著年齡的增長發(fā)病率增高，通過適當(dāng)吃西紅柿也可以降低前列腺癌的發(fā)病率。

4、芹菜

為了控制血壓，平時可以適當(dāng)吃芹菜。芹菜是綠色蔬菜的一種，同樣可以輔助降低血壓。很多人血壓水平升高，但是在飲食過程中沒有忌口，經(jīng)常吃高糖，高脂肪的食物，血壓容易波動。而通過適當(dāng)吃芹菜能夠促進(jìn)鈉離子的排泄，里面還有豐富的膳食纖維可以提供促進(jìn)腸道蠕動，不容易便秘對血壓控制有幫助，否則在用力排便之后腹壓增大，血壓容易升高，身體健康會受影響。

高血壓怎么吃才安全 教你飲食治療高血壓

在高血壓的發(fā)病因素中，除了遺傳和環(huán)境因素之外，與飲食方面的因素也有著密不可分的關(guān)系。對于高血壓患者來說，必須以科學(xué)的飲食習(xí)慣配合藥物治療。要懂能吃什么，要懂得怎么吃才安全。

　高血壓患者以低鹽飲食為主。每天攝鹽量應(yīng)限制在6克以內(nèi);應(yīng)避免進(jìn)食高熱量、高脂肪、高膽固醇的“三高”食物;平時飲茶宜清淡，忌飲濃茶、濃咖啡，少吃辛辣、刺激性食物;飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過飽，減少甜食，控制體重在正常范圍;嚴(yán)格控制煙、酒。

　 8大降壓食物

　對于高血壓的飲食調(diào)理，飲食調(diào)理占據(jù)十分重要的位置。除了要掌握一定的飲食原則外，我們還要知道哪些食物時有助于降低血壓。

　1、玉米

　玉米中含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血清中膽固醇的作用，能預(yù)防高血壓和冠心病的發(fā)生。

　2、大蒜

　無論是白皮大蒜或紫皮大蒜，都是高鉀低鈉的食物，同屬降壓食品。大蒜中所含的大蒜苷具有降低血壓，防止心血管疾病的作用。

　3、冬菇

　冬菇中含有谷氨酸等18種氨基酸，可降低血壓、膽固醇，預(yù)防動脈硬化，有安神定志、寧心保肝，加強(qiáng)體內(nèi)廢物排泄等功效。

4、裙帶菜

　裙帶菜的粘液中含有褐藻酸和巖藻固醇，具有降低血液中的膽固醇，改善血管彈性，防止動脈硬化及降低血壓等方面的作用。

　5、核桃

　核桃含有豐富的磷、鋅、錳等微量元素，在降血壓、降血糖和保護(hù)心腦血管等方面具有重要的作用。高血壓患者每天早晚各吃幾枚核桃，實在大有裨益。

　6、芹菜

　由于芹菜的鈣磷含量較高，所以它有一定的鎮(zhèn)靜和保護(hù)血管的作用，又可增強(qiáng)骨骼，預(yù)防小兒軟骨病。常吃芹菜，尤其是吃芹菜葉，對預(yù)防高血壓、動脈硬化等都十分有益。

　7、甜瓜

　甜瓜中鉀的含量較高，有助于控制血壓。如有膈上之風(fēng)熱痰涎、頭目眩暈、頭痛的高血壓患者，可視體質(zhì)情況常吃甜瓜，有降壓除煩、生津健胃、消除脹滿的作用。在食用甜瓜時，不宜與田螺、螃蟹、油餅等共同食用。

　8、蜂蜜

　蜂蜜中含有大量的鉀元素，鉀離子進(jìn)入人體后有排鈉的功效，能起到維持血液中電解質(zhì)平衡的作用。多以，高血壓患者常吃蜂蜜，或堅持每天早晚各飲1杯純蜂蜜水，即有明顯的降壓作用。

高血壓病人吃什么好 10種食物能降壓

1 洋蔥洋蔥是目前所知唯一含前列腺素A的蔬菜。前列腺素A既有擴(kuò)張外周動脈、降低外周血管阻力的功能，又具對抗人體內(nèi)兒茶酚胺等升壓物質(zhì)的作用，從而使血壓降低。

同時，前列腺素A是一種天然的血液稀釋劑，能增加尿量、促使鈉排泄，可降低血液黏稠度和冠狀動脈阻力及增加血流量，對防治高血壓及血栓形成有利。洋蔥中豐富的槲皮素和含硫化合物，具有一定的抗血管硬化和調(diào)節(jié)血脂的功效。

2 蘋果蘋果含有豐富的鉀，既能擴(kuò)張血管，又可調(diào)節(jié)引發(fā)高血壓的鈉離子攝取量，可起到預(yù)防高血壓的作用；蘋果中的果膠，可以促進(jìn)膽固醇代謝，防止血管硬化；蘋果還含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病的概率。

國外有營養(yǎng)師甚至建議：高血壓患者每天吃3個蘋果，以幫助排出飲食中攝取過量的鈉離子，從而防治高血壓病。

3 海帶海帶中含有的海帶多糖，既能有效降低人體血液中膽固醇、甘油三酯的濃度，又具有抗凝血的功能，可防止血管內(nèi)血栓的形成。同時，海帶中還富含食物纖維素，可以與人體內(nèi)的膽酸結(jié)合排出體外，從而減少膽固醇合成，有效防止動脈硬化。

近年來，醫(yī)學(xué)專家還發(fā)現(xiàn)：缺鈣是發(fā)生高血壓的重要原因，而海帶富含鈣質(zhì)，對防治高血壓無疑大有裨益。因此，有專家建議每周堅持吃1～2次海帶，對高血壓、脂肪肝及高血脂，均有一定的預(yù)防和輔助治療作用。

4 紫菜有研究表明，每天補(bǔ)充超過370mg的鎂，可降低收縮壓3～4 mmHg和舒張壓2～3 mmHg；隨著鎂補(bǔ)充劑的劑量增加，降壓效果會更明顯。鎂還可以防止身體軟組織的鈣化，保護(hù)動脈血管的內(nèi)皮層，達(dá)到預(yù)防動脈粥樣硬化和降壓之目的。

可見，含鎂的食物對降血壓有很大的幫助。而紫菜含鎂元素非常豐富，每100 g中就含460 mg鎂，是所有食物之冠。所以，高血壓患者不妨每天吃點紫菜，對輔助降壓有一定作用。

高血壓的飲食 老人降壓吃什么好

1、綠豆
綠豆為高血壓患者很好的食物和藥品，有降血壓、降血脂的功效。
2、洋蔥
洋蔥所含的烯丙羥二硫化合物及少量硫氨酸，能降血脂，預(yù)防動脈硬化，防治高血壓。
3、番茄
番茄含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和多種微量元素，是治療高血壓、眩暈和高血脂的常用食物。
4、黑木耳
黑木耳含糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素類及鈣、磷、鐵等微量元素，功具補(bǔ)益氣血、涼血止血、降脂降壓。
5、蘿卜
蘿卜含有多種維生素、糖類及鈣磷鐵等礦物質(zhì)，有清熱利尿，涼血止血之功效，是治療高血壓的佳品。
6、西瓜
西瓜除了不含脂肪外，幾乎包括了人體所需要的各種營養(yǎng)成分。西瓜不僅是治療高熱傷津，暑熱煩渴的妙品，也是治療高血壓的佳品。
7、葫蘆
葫蘆含有豐富的糖、維生素B、C、脂肪、蛋白質(zhì)等，具有清熱、利尿、降壓的功效。治療方法是取葫蘆搗爛絞汁，以蜂蜜調(diào)服，每次20-30毫升，每天2次。
8、菠菜
菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑，其中鉀對調(diào)節(jié)血壓起到至關(guān)重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發(fā)病因素，因此膳食補(bǔ)鉀，有益降壓。
9、荸薺
含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素。荸薺清脆可口，不僅是生吃熟炒的食品，而且也是治療高血壓的佳果。治療方法是取荸薺、海蜇頭(洗去鹽分)各60-120克，水煎服，每天2次。
10、海帶
內(nèi)含有大量的不飽和脂肪酸和粘液質(zhì)，能清除附著在人體血管壁上過多的膽固醇；海帶中的食物纖維褐藻酸，能促進(jìn)膽固醇的排泄，抑制吸收，降低血壓;海帶中含有豐富的鈣，不但可降低人體對膽固醇的吸收，且鈣本身也有降壓作用。
11、芹菜
富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和多種維生素、氨基酸以及鈣、磷等礦物質(zhì)。營養(yǎng)價值高、藥用價值大，具有降壓降脂的功效。治療方法是取芹菜250克，搗爛取汁，每次口服20~30毫升，每天2次，也可用芹菜250克，大棗l0個，煎水加白糖調(diào)食，每天2次。
12、無花果
無花果含有蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能幫助人體對食物的消化，促進(jìn)食欲，又因其含有多種脂類，故具有潤腸通便的效果；無花果所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能，可減少脂肪在血管內(nèi)的沉積，進(jìn)而起到降血壓、預(yù)防冠心病的作用。
13、大蒜
含糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、B、C及多種微量元素。具有止咳平喘，通竅行水，是治療高血壓的常用食物。治療方法是取大蒜適量，放糖、醋中浸泡7天，每次飯前空腹吃2~4瓣，并飲糖醋汁少許，連續(xù)服用15天；若伴有高血脂，則用大蒜搗汁，加適量牛奶口服，適用痰濕偏盛者。
14、香蕉
香蕉是吃了可以使人快樂的十種食物之一，對于調(diào)整高血壓患者的情緒有積極意義。同時香蕉可治療便秘，促進(jìn)胃部消化。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，香蕉可治療高血壓，因為香蕉的含鉀量十分豐富，可平衡由鈉引起的高血壓。多吃香蕉可預(yù)防高血壓和心腦血管疾病，研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓。

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