，比如鍛煉20分鐘，喝150到200毫升
。
■鍛煉法則三：做好準(zhǔn)備
，防止拉傷
對于任何一種運(yùn)動(dòng)來說，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的一點(diǎn)兒放松關(guān)節(jié)和韌帶的活動(dòng)都沒有
，這是比較危險(xiǎn)的
。
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮
、黏滯性增加
，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低
，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降
，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷
、肌肉拉傷等
，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害
。所以無論多大年紀(jì)
，在鍛煉之前準(zhǔn)備活動(dòng)都要做
，時(shí)間長短和內(nèi)容可以因人而異，但一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好
。做完準(zhǔn)備活動(dòng)后
，無論進(jìn)行舒緩或較急促劇烈的活動(dòng)，身體都能適應(yīng)
，才能達(dá)到鍛煉的目的
。
■鍛煉法則四：循序漸進(jìn)，切忌過猛
有的人覺得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好
，抵抗力強(qiáng)
，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺一樣
，都是適度才好
。運(yùn)動(dòng)量過大或過小都對健康沒有好的影響，只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能起到健身防病的作用
。不運(yùn)動(dòng)身材容易變胖
，體內(nèi)各個(gè)器官的機(jī)能都會(huì)下降，直接引起身體的抵抗力和應(yīng)激能力降低
，導(dǎo)致各種疾?div id="m50uktp" class="box-center"> 。贿\(yùn)動(dòng)過度則會(huì)大量消耗體力而得不到恢復(fù)
，日子久了反而積勞成疾
。
秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大
，循序漸進(jìn)
。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗
，鍛煉后感到輕松舒適
，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反
，如果鍛煉后十分疲勞
，休息后仍然身體不適、頭痛
、頭昏
、胸悶、心悸
、食量減少
，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。
從中醫(yī)理論講
，秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段
，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大
，切勿搞得大汗淋漓
，以防出汗過多造成陽氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩
、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目適時(shí)有度
、循序漸進(jìn)的進(jìn)行。當(dāng)周身微熱
，尚未出汗時(shí)就可以停止
，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗
。
■鍛煉法則五：運(yùn)動(dòng)保護(hù)
，預(yù)防損傷
由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小
，因而極易造成肌肉
、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷
。因此
，每次運(yùn)動(dòng)中也要注意運(yùn)動(dòng)的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外
，運(yùn)動(dòng)的幅度
、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作
。
健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)結(jié)合每個(gè)人自己的健康狀況來合理安排
，每一種運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗一部分能量，產(chǎn)生各種代謝產(chǎn)物
，并打破身體內(nèi)原有的平衡狀態(tài)
，因此，恢復(fù)過程實(shí)際是運(yùn)動(dòng)的一部分
，只有通過適當(dāng)?shù)男菹?div id="jfovm50" class="index-wrap">、補(bǔ)充營養(yǎng)和理療等方式使機(jī)體重新恢復(fù)和建立新的平衡，整個(gè)身體才能保持健康的狀態(tài)
。如果不經(jīng)過充分休息就再次進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)
，機(jī)體的負(fù)擔(dān)會(huì)進(jìn)一步加重
，使代謝產(chǎn)物堆積
，機(jī)體內(nèi)的平衡嚴(yán)重失控，如果不能通過必要的醫(yī)療手段予以糾正，就會(huì)向疾病方向發(fā)展
。不但達(dá)不到健身的目的
，而且導(dǎo)致健康的損害。
另外
，秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯提高
，本身有高血壓的病人秋冬之交時(shí)血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙
。所以鍛煉前最好能在晨起時(shí)喝杯白開水
，以沖淡血液。運(yùn)動(dòng)方式更要選擇舒緩的
，免得在鍛煉中發(fā)生意外
。
■鍛煉法則六：晨起鍛煉不能空腹
有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯
，這樣對身體不太好
。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝
，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡
，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空
、饑腸轆轆時(shí)鍛煉
，很容易發(fā)生低血糖。所以起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”
，這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能量
，會(huì)更有利于健康。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后
，可以休息20到30分鐘
，使心肺功能恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài)，同時(shí)胃腸系統(tǒng)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備
，然后開始進(jìn)食
。
■鍛煉法則八：晨跑鍛煉，不宜路邊
很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式
，最適合中青年人
，慢跑能增強(qiáng)呼吸功能，使肺活量增加
，增強(qiáng)心肌功能
，所以慢跑是一個(gè)很好的健身方法。
秋天在林陰大道上慢跑
，呼吸清新的空氣有利于人體健康
。但是現(xiàn)在在城市中
，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事
，就在馬路邊慢跑來鍛煉
，其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?div id="jfovm50" class="index-wrap">，灰土容易飛揚(yáng)起來
，使空氣受到污染，在馬路邊跑步
，肺活量增加
，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害
。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行
，而不宜在馬路邊慢跑。
■鍛煉法則九：鍛煉同時(shí)保證睡眠
健身運(yùn)動(dòng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下
，用飽滿的情緒投入到健身運(yùn)動(dòng)中
，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。如果在情緒低落
、萎靡不振
、體力下降或身體傷病時(shí)強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)
，重則損害機(jī)體的功能
，所以進(jìn)行鍛煉也要在睡眠充足、精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行
。
俗話說“春困秋乏”
，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時(shí)間變短
，利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力
，保證健康，也是提高機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段
。所以
，在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
，這時(shí)再加上有序科學(xué)的鍛煉
，身體才能越來越好。
■鍛煉法則十：調(diào)整飲食
，增強(qiáng)體力
秋季鍛煉可以增強(qiáng)身體的抵抗力
，為冬季抵御寒冷和各種秋冬換季時(shí)容易侵?jǐn)_我們的疾病積蓄力量。同時(shí)
，由于夏天天氣炎熱
，體內(nèi)的能量消耗較大
，人們普遍出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，造成體內(nèi)熱量供給不足
。
到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼
，人們都會(huì)食欲大振
，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人
，使人睡眠充足
，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂
早上運(yùn)動(dòng)對身體好么
有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉
，練完再吃早飯
，這樣對身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量
，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝
，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了
，如果還在腹中空空
、饑腸轆轆時(shí)鍛煉，很容易發(fā)生低血糖
。所以起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”
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