老年人睡覺睡出大問題

老年人睡覺睡出大問題

充足的睡眠可以讓我們健康。但是有很多的人由于晚睡，睡覺前喝酒或者是不懂一些常識問題就會對身體造成很大的影響，特別是老年人，本來睡覺的時間就比較少，如果姿勢選擇不好的話很可能造成心臟的壓迫，帶來很大的危險，所以睡覺的姿勢很重要。

胎兒式蜷著睡

利：緩解腰痛。 弊：加重頸痛和頭痛。 此睡姿有助于緩解脊椎間盤壓力，但枕頭不宜過高或過低，這樣的話很容易引起頭頸部的疼痛?？梢赃x擇胎兒的姿勢，這樣可以讓脊柱和脖子保持一個水平的直線，兩腿之間夾一個枕頭，這樣環(huán)境疼痛有很大的好處。

日光浴式俯臥

利：防止打鼾。弊：易導致磨牙和手疼、手麻。 該睡姿不僅會加重磨牙，當枕頭過高或過低時，還易增加神經(jīng)壓迫幾率，而且還會造成上半身神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)問題，特別是老年人比較敏感。所以建議俯臥位睡姿選擇彈簧的床墊，可以保護脊柱，也可以在肚子下面墊一個枕頭，這樣可以減輕后背的壓力。

僵尸式仰臥

利：有益關節(jié)炎。弊：不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟。仰臥不僅適合關節(jié)炎患者，還有益男性生殖健康。這個姿勢可以減輕打鼾的癥狀，特別是肥胖的人群來說很重要。仰臥也是對心臟有著很大的不利，所以建議再這個基礎上選擇一個結(jié)實的枕頭，如果是愛打呼嚕的人可以在后背墊一個枕頭，可以有效的緩解。

睡覺，我們每天都會經(jīng)歷。睡覺可以讓我們精神得到放松，緩解我們一天的疲勞的狀態(tài)。睡覺可是有講究的，不能隨便睡。注意好這些睡覺的姿勢可以提高睡眠的質(zhì)量，老年人更應該注意這些小常識，希望這些常識能夠讓你更加健康。

老年人睡眠普遍較差，有什么好的妙招可以幫助他們嗎？

“睡不好、睡不飽”是年長者睡眠障礙中常見癥狀。調(diào)查指出，約有4成以上的老年人，有睡眠障礙的困擾，且多數(shù)并未及時就醫(yī)治療。醫(yī)師建議，老人若出現(xiàn)睡眠障礙，家屬可以先盡量協(xié)助其培養(yǎng)良好的睡眠習慣；另外，舒適穩(wěn)定的睡眠環(huán)境，例如維持臥室適當通風、溼度，以及減少周遭的噪音，都是維持良好睡眠的必要條件。

臺大醫(yī)院新竹分院精神醫(yī)學部陳世哲醫(yī)師指出，社會大眾普遍認為老年人的睡眠時數(shù)原本就會比較少，這觀念并不正確。嚴格來說，老年人雖然晚上睡眠時數(shù)減少，但在白天卻不斷補眠，所以以一整天24小時為一個周期來計算，老年人斷斷續(xù)續(xù)加起來的睡眠總時數(shù)，并不真的會比年輕人少o哦。

老年睡眠障礙　多屬次發(fā)性

臨床上發(fā)現(xiàn)，老年人腦部生理時鐘的調(diào)節(jié)變差，容易有睡眠障礙，可能因為白天睡太多、喝到刺激性飲料導致晚上睡不著；或者罹患腦部疾病，導致生理時鐘調(diào)節(jié)失序，以致白天睡覺、晚上不睡，或者出現(xiàn)日夜節(jié)律混亂。

其次，也可能因為老年失智癥合并妄想，或是白天嗜睡，以致于日夜顛倒，但多數(shù)的老年人睡眠障礙是屬于次發(fā)性的，也就是導因于其他各種不同的生理或精神疾病，例如憂慮或是焦慮癥等，而所謂找不到病因的“原發(fā)性失眠癥”比率，約在20%以下。

大暑的節(jié)日習俗

陳世哲醫(yī)師強調(diào)，有些民眾為改善年長者睡眠品質(zhì)，會自行到藥房購買，或未經(jīng)醫(yī)師指示就服用安眠藥，如此容易產(chǎn)生成癮依賴的問題，甚至影響認知功能。坊間有些宣稱含有褪黑激素或有安眠效果的健康食品，雖然有理論上根據(jù)，但因其未經(jīng)嚴格的藥物試驗，不建議任意使用。

如果家里的老年人長期有睡眠問題，千萬不要視為理所當然、正常老化的一部分，如果有這樣的困擾，還是要鼓勵就醫(yī)。面對老年睡眠障礙，首先要找出可矯正的原因，像是改善原來身體疾病或精神疾病，使用較不會造成失眠的藥物。

助眠秘訣：規(guī)律作息＋舒適睡眠環(huán)境

另外要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，包括要有規(guī)律的作息、舒適的睡眠環(huán)境、養(yǎng)成運動習慣、臥室減少噪音光線、減少刺激性物質(zhì)，如：煙、酒、咖啡等使用，以及減少白天躺床、睡前從事較放松的活動等。如果以上方法都無法改善睡眠問題，再考慮使用藥物。

一覺好眠　6招搞定：

1.規(guī)律作息，盡量準時上床，準時起床，如有需要午睡，盡量不要超過1個小時。

2.中午過后，就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺前，避免喝酒或大吃大喝。

3.盡量避免晝夜輪班的工作，以維持睡醒周期的穩(wěn)定。

4.適當規(guī)則的運動習慣有助于睡眠狀況，但最好在下午5點前完成。

5.床是用來睡覺的地方，盡量避免在床上看電視。

6.臥室的舒適度影響很大，溫度、光線、噪音、床、枕邊人或室友等，都要因人調(diào)整。

55歲以上的老人睡太多，反而會有哪些危害？

很多老年人會羨慕年輕人可以有一個很好的睡眠，確實，人年紀越來越大，睡覺的時間就越來越少。很多老年人在半夜的時候會突然的醒來，后面就無法入睡了。

老年人想要保持一個良好的睡眠，就要多運動，多跟自己的朋友交流，保持一個良好的心情。當然，老年人睡眠的時間也不是越多越好的，睡覺太多反而會有一些危害。?

睡覺太多容易誘發(fā)糖尿病，一般來說，一個正常的老年人每天的正常睡眠時間是在8小時左右，而如果超過9個小時就說明睡太多。

有研究發(fā)現(xiàn)，老年人如果睡得比較多容易引發(fā)糖尿病，這主要是和身體的代謝有關系，老年人睡得過多會讓身體的代謝變慢，而代謝變慢就容易讓身體糖代謝跟著出現(xiàn)問題。

睡覺太多容易死亡，有相關的數(shù)據(jù)顯示，老年人如果每天能夠保持在8個小時左右的睡眠時間，身體是處于比較健康的，而如果睡覺多于9個小時會導致自己身體出現(xiàn)死亡的幾率增加。

如果老年人睡眠時間過長會導致大腦休息的過時間過長，本身老年人的大腦細胞活力會逐漸下降，如果睡眠的時間還持續(xù)過長會導致大腦的細胞活性跟著持續(xù)下降，久而久之就會導致大腦的思考能力下降，會讓老年人出現(xiàn)記憶力下降的現(xiàn)象。

總的來說，老年人保持一個良好的睡眠很重要，但是睡覺太多也是不行的，容易出現(xiàn)各種各樣的問題，嚴重的還有可能會威脅到生命。所以老年人對于自己的睡眠需要有規(guī)劃，該運動的時候就運動，該睡覺的時候就睡覺。

本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/12110.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 老年人安度晚年骨骼要健康的法寶

下一篇: 老人足部有哪些常見的保健方法利于健康