老年人安度晚年骨骼要健康的法寶

老年人安度晚年骨骼要健康的法寶

人們的生活質(zhì)量越來越高，對于很多方面的需求也是在不同層次的提高。也正因?yàn)槿绱巳藗儗τ诮】颠@個問題也一直都是屬于被關(guān)注的狀態(tài)了，不同的人群選擇的保健的方式是不同的。老年人年紀(jì)大了容易出現(xiàn)骨質(zhì)問題，什么樣的飲食最好呢?

鎂

鎂類的食物是人體所必須的，食物中很多食物都有這樣的營養(yǎng)素。骨質(zhì)疏松的女性嚴(yán)重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會讓骨頭變脆，容易出現(xiàn)骨骼斷裂的情況出現(xiàn)。所以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鎂元素可以減少骨質(zhì)的各種問題的出現(xiàn)，可以通過食物來補(bǔ)充，含有鎂元素的食物也有很多，比如說全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)類的食物是人體所必須的，食物中很多食物都有這樣的營養(yǎng)素。平時的生活中想要骨骼更加的健康就一定不能離開蛋白質(zhì)這樣的物質(zhì)。它在骨骼里的含量還是比較豐富的，如果身體中的蛋白質(zhì)比較少的話很容易出現(xiàn)各種的骨骼的問題，這些食物中都含有蛋白質(zhì)，低脂奶制品、無皮家禽肉、魚肉，各種豆類、豆腐等。

維生素K

維生素K類的食物是人體所必須的，食物中很多食物都有這樣的營養(yǎng)素。建造骨骼的蛋白質(zhì)，如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。如果含量比較低的話很容易出現(xiàn)在跑步的時候出現(xiàn)骨折的情況，而且危險率也會增加百分之三十，所以平時應(yīng)該多吃含有維生素K的食物。西蘭花、菠菜、甘藍(lán)、西芹等綠葉蔬菜。

這些食物都是對于老年人緩解骨質(zhì)疏松有著一定好吃的，人到了一定的年齡就會出現(xiàn)鈣質(zhì)的流失，所以要多補(bǔ)充一些含鈣量比較高的食物。一般的食物中都包括了很多的營養(yǎng)，可以減少骨質(zhì)疏松的情況。有了好的身體才能更好的度過晚年生活。

百歲老人健康長壽秘訣（百歲老人健康長壽秘訣是什么）

目錄

第一章：老年人長壽養(yǎng)生七字秘訣

第二章：老人要想健康長壽 心態(tài)好最重要

第三章：老人要長壽化解煩惱是關(guān)鍵

第四章：長壽老人冬季該怎樣進(jìn)補(bǔ)

隨著時代的進(jìn)補(bǔ)，越來越多的人關(guān)注養(yǎng)生，關(guān)注長壽。長壽也是自古以來每位老人所向往的。其實(shí)，想要健康長壽并不是很難。那么，下面就和我一起來盤點(diǎn)老人健康長壽的養(yǎng)生秘訣吧，絕對的科學(xué)有效。

老年人長壽養(yǎng)生七字秘訣

第一字訣“?！保?/strong>

即保持大腦的活力。用進(jìn)廢退，故老年人要多用腦，如堅(jiān)持讀報看書，繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明，一個經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。

第二字訣“轉(zhuǎn)”：

即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動。在較長時間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應(yīng)及時轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。

第三字訣“活”：

是指活動手指，俗話說心靈手巧。經(jīng)?；顒邮种?，做兩手交替運(yùn)動及轉(zhuǎn)動健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

第四字訣“參”：

即參加社會活動和體育活動。結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。

第五字訣“聽”：

即聽優(yōu)美動聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。

第六字訣“調(diào)”：

即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細(xì)混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動物脂肪和含糖類食物。

第七字訣“睡”：

即睡好覺，保證睡眠充足。老年人要學(xué)會有規(guī)律地生活，合理安排作息時間，保證一天有8小時的睡眠時間。

老人要想健康長壽 心態(tài)好最重要

長壽老人大都具備如下生理特征

1.眼有神 老年人目光炯炯有神，說明大腦的生理功能良好。眼無神則不可能長壽。

2.牙齒堅(jiān) 中醫(yī)認(rèn)為齒為骨之余，腎主骨生髓。牙齒好的人，腎功能就好?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，牙齒好的人多長壽。

3.前門松 小便正常，無淋瀝不盡和阻滯之感，表明前列腺及泌尿生殖系統(tǒng)的功能良好。

4.后門緊 大便正常，無便溏、便秘;肛門括約肌緊張度良好，腸道無特殊疾病。

5.形不豐 體重恰到好處，體型不胖不瘦或略偏瘦。據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查，90歲以上長壽老人中，無一例肥胖者。

6.聲息和 說話聲音宏亮，呼吸從容不迫，說明呼吸系統(tǒng)及中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)一致。

7.腰腿靈 愛活動并能活動，且心情舒暢，表明骨骼、肌肉和運(yùn)動神經(jīng)功能良好。

8.脈形小 即血管彈性好，脈搏適中，血壓不高，心律整齊。說明動脈無明顯粥樣硬化，無明顯心腦血管疾病。

長壽老人多具有以下心理特征

1.心胸開闊，樂觀豁達(dá) 長壽者大都心胸開闊，為人熱情直爽，樂于助人，不易發(fā)怒。事實(shí)證明，心胸狹窄、憂愁多者，患病機(jī)會多;而心胸寬廣、樂觀向上者，患病機(jī)會少。

2.熱愛生活，善于生活 古今中外許多杰出人物，都有明確的生活目的與奮斗目標(biāo)，到了八九十歲仍能勤奮工作。他們熱愛生活，熱愛自己的工作，還有著科學(xué)的生活方式，愉快的情緒，使身體各器官協(xié)調(diào)，并處于良好的狀態(tài)。

3.與人為善，知足常樂 許多長壽老人都是心地和善，不發(fā)怒，不奢華，勤儉樸素，敬老愛幼，能與家人和他人和睦相處，使他們的體質(zhì)內(nèi)環(huán)境長期處在平衡有秩的狀態(tài)。

4.興趣廣泛，有所追求 書畫棋琴能陶冶情操，使人心情愉快;有所追求，使人動腦思索，延緩大腦衰老。許多長壽者愛好棋琴書畫，對工作極端負(fù)責(zé)，精益求精。由于藝術(shù)的陶冶和對事業(yè)的執(zhí)著追求，鍛煉了身心，獲得了長壽。

5.忘我無私。剛毅耿直 秉性耿直，堅(jiān)強(qiáng)剛毅，坦率直爽，忘我無私，是那些事業(yè)心很強(qiáng)的長壽者的共同特點(diǎn)。剛毅、耿直的人胸寬氣壯，神經(jīng)系統(tǒng)有較強(qiáng)的協(xié)調(diào)能力，能適應(yīng)環(huán)境的驟變;忘我無私則心胸坦蕩，有利于長壽。

老人要長壽化解煩惱是關(guān)鍵

1、離開現(xiàn)場俗話說得好：眼不見為凈。如果老年人身處煩惱之現(xiàn)場，最好的辦法是先離開一下，可以到附近的社區(qū)公園走走，也可以到大商場或超市逛逛，或者干脆去看一場電影，如果有喜劇片更佳。

2、自我勸慰 “算了，算了”，不斷地自我勸慰;“不去管它了，此事到此了結(jié)，不再計較，”可以在心中反復(fù)地這樣安慰自己。甚至于來點(diǎn)兒阿Q精神，自言自語：“吃虧就是便宜”;“人吃點(diǎn)虧就是行善積德，我一定會長命百歲的。”碰到一些難以相處的人，可以說：“今后決不再來往，就當(dāng)我們不相識?！?/p>

3、迅速遺忘如果對傷心煩惱之事耿耿于懷，一定會傷身害體。因此，必須以最快的速度、用最短的時間，把這些煩惱事從腦海里驅(qū)逐出去，并且學(xué)會忘掉它，就像此事沒有發(fā)生過一樣。

4、學(xué)會宣泄在所有的氣憤之中，最傷人的是“生悶氣”，即把氣憤和煩惱都結(jié)在心中?？茖W(xué)家認(rèn)為，“生悶氣”有強(qiáng)烈的致癌作用。為此，一定要找一位最貼心的親人或朋友，把心頭之氣吐露出去。必要時還可以在不直接傷害對方的情況下，“大罵幾聲”，以解心頭之恨，使怒氣頓時消失。

5、尋找快樂在完成上述四項(xiàng)工作后，去釣釣魚、下下棋、唱唱歌、跳跳舞、與朋友聊聊天，甚至澆澆花、寫寫字、看看書報，做一樣平時十分喜歡做的事，尋找快樂，將一顆郁結(jié)的心舒展開來，恢復(fù)良好的心態(tài)。

6、增強(qiáng)自信自信是一種力量，是一種治病的良藥，是驅(qū)散煩惱的武器。特別當(dāng)疾病纏身時，必須不斷地告誡自己：“我一定會好起來的，我死都不怕，還怕疾病嗎？”。以此不斷激勵自己，樹立必勝的信念。

長壽老人冬季該怎樣進(jìn)補(bǔ)

秋冬進(jìn)補(bǔ)是每年都會被中醫(yī)專家提醒的事情，尤其是老年人，在冬季進(jìn)補(bǔ)不僅能提高身體免疫力，應(yīng)對寒冷，而且冬季進(jìn)補(bǔ)身體是吸收力最高的，同時配上適當(dāng)運(yùn)動，幫助身體吸收，讓健康身體從這個冬天開始

從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看，冬季確實(shí)是進(jìn)補(bǔ)的好時節(jié)。因?yàn)檫M(jìn)入冬季后，人體新陳代謝減慢，消耗相對減少。冬令進(jìn)補(bǔ)能夠使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量儲存于體內(nèi)，從而扶正固本，增強(qiáng)抵抗力。

另外，冬季的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法還有很多，比如叩齒、干洗澡、揉腹、艾灸等。在日常生活中都可做，對身體很有益處。

尤其是艾灸，老人可以灸一下保健穴位：足三里、中脘、關(guān)元、氣海，還可以在肚臍里放些鹽，艾灸肚臍，那里是神闕穴，這個穴位對補(bǔ)益元?dú)馐种匾?/p>

所以，滋益陰精是冬季養(yǎng)生的重要內(nèi)容，最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補(bǔ)益陰液的食物;辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時還要注意多喝水，以免上火。

老人飲食要以溫?zé)釣橹鳎缡秤门疵?、狗肉、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物?？啥喑孕﹫?jiān)果類食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬湯可以加一些沙參、黃芪、麥冬，但量不需要很多，因?yàn)楫吘故鞘逞a(bǔ)而非藥補(bǔ)。

食材進(jìn)補(bǔ)不要求快也不能過多，因?yàn)樗吘共煌谒幬?，效果不會那么快，但是確實(shí)最安全最有效的。

老人骨質(zhì)疏松怎么辦？

1、多參加體育運(yùn)動
適度的運(yùn)動有益于肌肉和骨骼的健康，能增進(jìn)肌肉的張力和彈力，增強(qiáng)骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼營養(yǎng)良好，推遲骨骼的老化。
2、注意合理營養(yǎng)
鈣是骨骼維持強(qiáng)度所必需的要素，富鈣食品有助于鈣代謝平衡，利于骨礦物質(zhì)沉積，充足的蛋白質(zhì)有助于骨基質(zhì)形成。
3、防止跌倒
老年人的骨骼因?yàn)槭杷啥兊么嗳酰灰Ｗo(hù)得好，就像一個玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。
以上解答僅供參考，希望可以幫助你’

老年人的健康養(yǎng)生方法都有什么？

忙了一輩子，轉(zhuǎn)眼就到了退休年齡。有些人已經(jīng)制定了安度晚年的計劃，希望完成年輕時無法完成的夢想，比如去各個地區(qū)旅游，還有一些人想再次發(fā)揮自己的作用，繼續(xù)在崗位上工作，但這些前提是要有一個健康的身體。老年人的健康養(yǎng)生方法都有什么？下面就介紹一下。

一、老年人的健康養(yǎng)生方法都有什么