老人晨練禁忌要知道

老人晨練禁忌要知道

關(guān)于老年養(yǎng)生的這個(gè)問(wèn)題，相信大家都有所了解的吧，養(yǎng)生保健的問(wèn)題老年人比較重視，特別是現(xiàn)在疾病發(fā)生率比較高，所以人們更重視健康的問(wèn)題，老年人一般都喜歡晨練，晨練可以增強(qiáng)體質(zhì)，但是一定要注意晨練的禁忌，希望大家能夠了解

1、不宜空

老年人新陳代謝慢，早晨血流相對(duì)緩慢，血壓、體溫偏低。所以老年人晨練之前一定不要空腹去，一定要喝一些牛奶啊，或者是吃熱的食物，這樣可以補(bǔ)充水分和增加熱量，可以加速血液的循環(huán)，同時(shí)對(duì)晨練也有幫助。

2、不宜早

晨間氣溫往往較低，如果過(guò)早出戶，老年人身體驟然受冷容易傷風(fēng)感冒，所以不能太早的出門，可以等太陽(yáng)升起以后再去，這樣可以減少空氣污染和一些慢性疾病的發(fā)生。

3、不宜露

早晨戶外活動(dòng)要選擇避風(fēng)向陽(yáng)、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場(chǎng)所，不要頂風(fēng)運(yùn)動(dòng)，也不要穿的太少，更不要穿著露體的衣服去鍛煉，以免出汗以后不能及時(shí)做保暖，會(huì)出現(xiàn)風(fēng)寒侵入人體，容易出現(xiàn)感冒等影響。

4、不宜急

晨起后由于肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，所以在晨練的時(shí)候一定要選擇力所能及的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要輕柔，不要過(guò)猛的去鍛煉，以免發(fā)生意外。

關(guān)于老年人晨練的這個(gè)問(wèn)題，上面給大家介紹了相關(guān)的有些內(nèi)容了，不知道大家知道這些老年人晨練禁忌了嗎，老年人晨練是可以活動(dòng)筋骨增加體質(zhì)的好處，但是一定不要忘了這些禁忌，希望這些能夠幫助你減少意外和身體上的傷害。

老人運(yùn)動(dòng)有七大禁忌

1、全面的身體檢查

老人運(yùn)動(dòng)前一定要給身體做個(gè)全面的檢查。近年來(lái)，也有不少老人因運(yùn)動(dòng)過(guò)度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運(yùn)動(dòng)不能做的，平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)就避免此運(yùn)動(dòng)。

2、充足的睡眠

運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動(dòng)作做到最好，達(dá)到好的效果。

3、注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是8點(diǎn)到9點(diǎn)，而且不宜空腹，最好早晨起來(lái)，吃過(guò)早餐后歇一會(huì)再去。如果有太陽(yáng)，最好等太陽(yáng)升起再鍛煉。經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽(yáng)出來(lái)之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng)，就比較適合人體的新陳代謝。

4、劇烈運(yùn)動(dòng)要避免

老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運(yùn)動(dòng)，能使全身得到運(yùn)動(dòng)，如太極拳、慢跑等。

5、運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)

活動(dòng)量過(guò)大或增加過(guò)快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過(guò)急而使活動(dòng)量過(guò)大。

6。、運(yùn)動(dòng)過(guò)程要注意身體變化

老年人要謹(jǐn)記運(yùn)動(dòng)過(guò)度的癥狀，如運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

7、忌憋氣運(yùn)動(dòng)

人屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，會(huì)使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。

老人適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)有益身心健康，但是如果運(yùn)動(dòng)時(shí)不管自己的身體舒服與否，不但不能強(qiáng)身，更可能引發(fā)疾病。

老年人晨練的時(shí)間有哪些講究？為什么晨練時(shí)間不能太早呢？

老年人的晨練在太陽(yáng)出來(lái)后開(kāi)始，并在適當(dāng)飲食至少1小時(shí)后開(kāi)始。有急性冠脈綜合征風(fēng)險(xiǎn)的人不建議晨練，早上做熱身運(yùn)動(dòng)也是必要的。因?yàn)橹参锏暮粑饔迷谝归g產(chǎn)生大量的二氧化碳，在太陽(yáng)升起之前，環(huán)境中的二氧化碳濃度高，氧氣濃度低。晨練作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，需要消耗大量的氧氣。太陽(yáng)升起后，植物開(kāi)始光合作用，吸收二氧化碳，釋放氧氣，所以晨練是合適的。老年人飯前體育鍛煉可能引起血糖波動(dòng)，延遲進(jìn)食可能引起低血糖，糖尿病患者可能因不服藥而出現(xiàn)血糖升高。因此，建議老年人在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)進(jìn)食。因?yàn)轱埡笙姥髁吭黾樱澄飼?huì)在胃里停留一段時(shí)間，所以不允許飯后立即開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

少量食物1小時(shí)后就可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了。需要說(shuō)明的是，由于清晨6 ~ 12時(shí)交感神經(jīng)活動(dòng)增加，冠狀動(dòng)脈壓升高，劇烈活動(dòng)可加重心臟負(fù)擔(dān)，這些都是促進(jìn)急性冠狀動(dòng)脈綜合征發(fā)生的誘因。因此，有相關(guān)危險(xiǎn)因素的人應(yīng)盡量避免早晨運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意適量。凌晨4點(diǎn)左右，血液粘度最高，流動(dòng)性最差，容易凝結(jié)成血栓，阻礙血液循環(huán)，是心血管疾病多發(fā)的時(shí)候。所以晨練不要起的太早，尤其是糖尿病合并心血管疾病的患者。在這段時(shí)間內(nèi)，不要參加劇烈而沉重的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)。有些老年人晨練后容易疲勞，往往選擇回家關(guān)在籠子里睡覺(jué)。但其實(shí)對(duì)新陳代謝不好。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉骨骼活動(dòng)加快，血液循環(huán)也會(huì)相應(yīng)加快，以使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的組織器官及時(shí)獲得足夠的氧氣和營(yíng)養(yǎng)。如果晨練后立即上床休息，很快就會(huì)從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)橄鄬?duì)靜止?fàn)顟B(tài)，使含有大量代謝廢物，如乳酸、二氧化碳等的靜脈血沉積在肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、皮膚等組織中，使新鮮血液量減少，造成心、腦、肝、腎等器官缺血缺氧，不利于心肺功能的恢復(fù)。日出后做早操。

有些老年人認(rèn)為晨練應(yīng)該越早越好，所以喜歡在清晨天不亮的時(shí)候出去鍛煉。其實(shí)這是不科學(xué)的。經(jīng)過(guò)一夜，污染物在空氣中積累，呼吸這些污濁的空氣會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生有害影響。太陽(yáng)出來(lái)后，這些污染物會(huì)在空氣中被稀釋分解，空氣質(zhì)量會(huì)相對(duì)好一些。這樣的情況下做早操，更適合人體新陳代謝。因此，在沒(méi)有大風(fēng)或明顯降雨的情況下，不適合在太陽(yáng)出來(lái)之前做早操。

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