冬季老年人養(yǎng)生三須知

冬季老年人養(yǎng)生三須知

又到了冬季，這個季節(jié)很多人都不喜歡，因為太冷了，而且一不注意就會出現(xiàn)感冒等疾病的困擾，特別是一些身體虛弱的人群，老年人是冬季疾病好發(fā)的人群之一，想要保護好自己就必須要從生活中的小事做起，那么應該注意哪些問題呢?我們來看看。

一、　從飲食著手

低溫烹調(diào)。低溫烹調(diào)能減少高溫烹飪時致癌物出現(xiàn)的幾率，同時還可以很好的保存食物的營養(yǎng)，所以所是非常不錯的方式之一，而且也要注意要少吃偏熱的食物，可以選擇涼性的食物做調(diào)節(jié)，比如一些垃圾食品就不要吃了?；疱伆。槔睜C等這些都不適合老年人吃。不如經(jīng)常吃些養(yǎng)生大白菜、蘿卜等蔬菜，還有蘋果，可以起到滋陰補肺的作用，吃法不能吃的太飽，如果吃的多，熱量就會增加，從而體溫就會上升。

二、從睡眠著手

睡個“低溫覺”：我們的體溫并非恒定不變，而是處于動態(tài)變化之中。晚間9—11點開始下降，所以在這個時間段一定要上床睡覺了，最晚也不能超過十一點鐘，老年人就應該保證睡眠的時間和質(zhì)量，不要熬夜，做到早睡早起。睡覺的時候要保證睡眠的質(zhì)量，盡量選擇比較遮光的窗簾，睡個好覺。

三、從環(huán)境著手

多接近綠色植物：室外多栽種樹木與綠色攀爬植物，如綠蘿、爬墻虎、金銀花和瓜豆類植物，休息的房間里可以放吊籃或者是茉莉等盆景，可以促進睡眠同時還可以抵抗輻射，一舉兩得哦。同時要注意室內(nèi)的窗簾要選擇薄的，家具要選擇簡潔一些的，燈光選擇冷色的比較好，營造休息的氛圍，就可以減少失眠的問題了。

關(guān)于老年人的健康問題，年輕人應該多抽出一些時間去關(guān)心老年人，因為他們勞碌了一輩子，最想看到的就是兒女們在身邊的幸福。所以老年人應該有一個好的身體才能度過這晚年生活，冬季氣溫低，老年人一定要注意上面的這些問題，以免造成身體上的傷害。

老年人冬季養(yǎng)生有何講究？

每年冬季的時候是老年人死亡的高發(fā)時段。因為天寒地凍。很多老年人的基礎(chǔ)病就會在這個時間段爆發(fā)。所以在冬天的時候老年人一定要注意保暖?！昂畯哪_下起”，要為老人添置好鞋、襪，以利腳部的保暖。添置鞋襪時，要考慮到老人的腳的皮下脂肪薄、血液循環(huán)差的特點，可挑選毛線等保暖性能好的襪子，如不常出門，棉鞋以布底的為宜，著地和軟。
冬季要多補鐵鐵在人體內(nèi)參與含鐵血紅素的合成，提高血液攜氧能力，故缺鐵者外周組織的氧供應就會減少，人體組織的能量代謝就會發(fā)生障礙，自然會因產(chǎn)熱不足而感到寒冷。因此，老人平時要注意多補充含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚、動物肝臟、蛋黃、豆類、芹菜、香菇、黑木耳等。
可以適當多吃含碘的食物老年人甲狀腺功能減退，會引起局部和全身血液循環(huán)不良，特別是使肢體末梢血液循環(huán)發(fā)生障礙，導致手腳發(fā)涼。而碘元素有助于體內(nèi)甲狀腺素的合成，提高人體基礎(chǔ)代謝，進而產(chǎn)生熱效應。

老年人冬季養(yǎng)生要注意什么？

一、 衣
1、 及時增加衣物，循序漸進地減衣。
由于老年人的身體機能已經(jīng)退化，血管彈性下降，患有多種基礎(chǔ)疾病的幾率也比較高，例如高血壓、冠心病、糖尿病等等。
當受到寒冷的刺激時，人體的血管會發(fā)生收縮，這會導致血壓上升，血管破裂出血的可能性就會變大。血壓升高也會導致心臟泵血阻力更大，讓心臟承受更大的負擔，可能會引發(fā)急性心肌梗死或心肌缺血。更嚴重的可能會導致猝死。
所以，老年人是凍不得的，在冬天一定要做好保暖工作。在降溫的時候一定要及時地增加衣物。就算溫度回升，也不要驟減衣物，一定要慢慢減，以免身體突然受寒而發(fā)生不適。
2、 三個關(guān)鍵部位要保暖。
頭、胃、腳，這三個部位的保暖工作一定要做好。
① 頭
老年人的頭發(fā)一般比較稀疏了，保暖效果就不是很好，而且頭部的皮膚薄、血管多，非常容易受寒。
在中醫(yī)的理論中，手三陽從手走頭，足三陽從頭走足，所以頭為諸陽之會，也是陽氣最容易往外散發(fā)的地方。
所以，頭部的保暖十分重要。如果頭部受冷，腦部血管收縮，很容易引發(fā)老年人的腦卒中等疾病。
在冬天，老年人可以戴個帽子來進行保暖，如果遇到特別冷的天氣，圍巾也是必不可少的。
② 胃
冬天來了，大家在家里都喜歡安排火鍋，吃火鍋就難免會多吃點肉，肉是種很難被消化的食物，而老年人的胃腸道消化功能又比較弱，一不小心多吃點肉就容易造成消化不良，如果胃部還受寒，引起胃腸道痙攣，更加加重胃腸道癥狀。
所以，老年人在冬天可以穿一件貼身的背心來保護胃部，以免它受寒。
③ 腳
正所謂，寒從腳起，腳底是我們體內(nèi)很多經(jīng)絡的交匯點，所以，腳部的保暖也很重要。就算是在溫暖的室內(nèi)，老年人也應該穿好襪子。
不過，需要注意的是，老年人應該選擇稍微寬松的襪子，因為老年人的血液本身就比較粘稠了，循環(huán)能力不是很好，而腳部血液循環(huán)相對來說更差。如果襪子太緊，很容易造成腳部的血液流通不暢。
二、 食
1、 不要盲目進補。
大家都認為冬天應該進補，尤其是虛弱的老年人。但是，前面也提到了，老年人的消化系統(tǒng)整體變差，對“補品”的消化能力變?nèi)?，如果吃羊肉牛肉等肉類蛋白吃得過多，反而會出問題。此外，脂肪也應該適量攝入。
而且，冬天吃肉都喜歡做得比較重口味，吃肉吃辣易生內(nèi)熱，這也是很多老年人在冬天容易咳嗽的原因。
2、 新鮮蔬菜水果仍然少不了。
冬天吃得多，又喜歡長時間坐著烤火，不僅血液流動變慢，胃腸道蠕動也減慢。俗話說，不通則痛，就容易引發(fā)疾病。
而新鮮蔬菜水果富含水分、纖維素和維生素，對老年人的健康十分有好處。
例如，如果老年人在冬天容易咳嗽，可以多吃一些酸性食物，對肺比較好，例如檸檬水、山楂茶等。
如果覺得水果比較生冷，也可以將水果煮熟，像蘋果、梨都是冬季常見的水果，燉或蒸著吃都是不錯的選擇。
3、 不要吃剩飯剩菜。
很多老年人都比較節(jié)儉，這一餐沒吃完的飯菜，留到下一餐甚至是第二天吃。而他們認為冬天氣溫比較低，飯菜也不需要放冰箱來進行保鮮，但卻忽略了室內(nèi)是溫暖的。溫暖的溫度下，細菌瘋狂繁殖。這就導致一些老年人在冬天容易拉肚子。
三、 住
1、 清晨起床需慢點。
早上的6:00到10:00是心血管疾病發(fā)作的高峰期，尤其是在寒冷的冬天。所以，老年人在冬天一定要慢慢坐起來和起身。
不少老年人都喜歡早睡早起，但其實冬天可以早睡晚起，因為早上的溫度都特別低，可以等溫度升高一些再起床。
2、 室內(nèi)溫度需適宜。
對于老年人來說，室內(nèi)溫度不可以過低，但也不能過高，一般控制在18-25℃之內(nèi)就行，最佳的溫度是20-22℃。
3、 室內(nèi)需要經(jīng)常通風。
雖然冬天冷，但是常通風也是很必要的。如果空氣長期不流通，細菌繁殖顯著增加，再加上冬天干燥，很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。
四、 行
1、 出門謹防跌倒
如果遇上雨雪天氣，地面就特別容易濕滑。所以，老年人出門一定要注意防滑。老年人的骨頭是比較“脆”的，如果跌倒，骨折的可能性很大，不少老年人就會因為跌倒而喪命。
2、 堅持適度鍛煉
對老年人來說，在冬天也要進行適度的鍛煉，但需要注意幾個要點：
① 不要太早出去鍛煉。
許多老年人有晨練的習慣，但冬天的早上氣溫太低，容易造成一些危險。最好在中午溫度相對較高的時候出門鍛煉鍛煉。
② 鍛煉前需要充分熱身。
雖然推薦老年人散散步就行，但是也不乏很多老年人老當益壯，身體很硬朗。再硬朗的老年人，也改變不了關(guān)節(jié)、骨頭、肌肉已經(jīng)退化的事實，如果運動幅度比較大，一定要先進行充分的熱身。
③ 運動強度需要量力而行。
老年人的身體已經(jīng)不允許他們?nèi)コ涯芰?，所以，一定要量力而行，以免引發(fā)意外事件。
④ 雨雪天氣應該在家鍛煉。
如果天氣不好，就不要想著出門鍛煉啦，可以在家做做伸展運動，活動活動筋骨，做做深呼吸，走動走動。對老年人來說，這都是很好的居家運動方式。
3、 口罩是出行必備品
冬天又是疫情的高發(fā)期，而老年人又是這次疫情的易感人群，所以出門一定要戴口罩呀！

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