老年人起床后的養(yǎng)生須知

老年人睡覺(jué)少，似乎成了一種習(xí)慣。睡的早，起得早，是老年人健康養(yǎng)生的一個(gè)常識(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以讓人精神倍增。老年人睡醒以后一定不要急于起床，穩(wěn)定幾分鐘以后再起身，這樣可以減少心腦血管的發(fā)生率。當(dāng)然老年人體質(zhì)較差，起床后的保健養(yǎng)生的工作也要做好，這樣才能保持健康的狀態(tài)，減少疾病的發(fā)生。

1、賴床

起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睜開(kāi)眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。老年人身體素質(zhì)比較差，這里說(shuō)的不是賴床，而且要讓身體處于一個(gè)平靜的狀態(tài)，起床過(guò)猛的話會(huì)讓血壓出現(xiàn)很大的變化，而且還會(huì)出現(xiàn)頭暈的出現(xiàn)。最好是睜開(kāi)眼睛后先不起身，趁著這個(gè)空擋，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來(lái)。 用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒;這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是對(duì)老年人卻很重要。

2、喝杯水

早上起床，應(yīng)當(dāng)喝一杯水。由于通過(guò)一夜的睡覺(jué)，沒(méi)有一滴水的攝入，人很簡(jiǎn)單脫水，喝上一杯水，是有利機(jī)體對(duì)水分的彌補(bǔ)的。也對(duì)腸胃也起到了整理效果。喝水還可以有效的對(duì)早餐的食物進(jìn)行消化。

3、掀開(kāi)被子

因?yàn)槿梭w本身也是一個(gè)污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣，而且被子也會(huì)潮濕，如果把被子疊起來(lái)的話被子的潮濕散發(fā)不出去，還會(huì)滋生大量的螨蟲(chóng)和細(xì)菌。所以，起床后要先把被子掀開(kāi)讓它透透風(fēng)之后，再疊或者鋪平。

4、排晨便

早起排泄，這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益。食物通過(guò)一夜在身體中消化和吸收，會(huì)出現(xiàn)很多的有毒的物質(zhì)需要排除，所以在早上一定要及時(shí)的排便，可以讓積聚的有毒物質(zhì)排除，減少腸胃的負(fù)擔(dān)。在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去上側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。

這些雖然是一些很簡(jiǎn)單的方式方法，但是卻蘊(yùn)含著很大的好處。老年人身體的各個(gè)機(jī)能都比較脆弱，所以一定要保護(hù)好他們。讓他們平安健康的度過(guò)晚年的生活是我們最希望的。要注意這些常識(shí)內(nèi)容，對(duì)老年人的健康又幫助，也希望這些小常識(shí)能夠幫助到老年朋友們。

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