老年人失眠一定要重視

老年人失眠一定要重視

大家有沒有失眠多夢(mèng)的情況出現(xiàn)了，在大家眼里失眠看似不是大病，但其實(shí)對(duì)人體健康還是有危害的，尤其是對(duì)老年人更是如此，一整晚躺在床上難以入睡，翻來覆去的確很是難受，很多老年人普遍都有失眠的現(xiàn)象，這也是導(dǎo)致老年人體質(zhì)下降的重要原因。那么，老年人失眠怎么辦呢?有什么樣的方法調(diào)理呢?

飲食調(diào)理要重視

人到晚年，身體各個(gè)器官功用都會(huì)有所減退，消化系統(tǒng)也大不如前，因此飲食調(diào)度要格外重視，容易添加腸胃的負(fù)擔(dān)的食物要少吃，如高脂肪、高蛋白飲食，不行嗜煙酒，忌濃茶和咖啡。晚飯要多吃蔬菜等清淡的食物，而且要留意，飯后最少過兩小時(shí)再上床歇息，睡覺前能夠喝一杯溫牛奶，加點(diǎn)蜂蜜作用甚佳。

盡量避免用藥

晚年人一旦呈現(xiàn)失眠，先不要急于用藥，最好先了解失眠緣由之后再斷定是不是需求用藥。如果由于入眠過早致使的失眠癥狀，略微晚點(diǎn)睡覺，如果白日睡覺時(shí)刻過長影響了夜間睡覺，則最好在白日多做做運(yùn)動(dòng)，或參加戶外活動(dòng)，削減小睡時(shí)刻。

枕頭決定睡眠質(zhì)量

老人睡覺的用具， 最好是睡木板床，床褥應(yīng)薄厚適合，由于晚年人身體素質(zhì)弱，身體溫度調(diào)節(jié)才能也不如當(dāng)年，太厚的床褥會(huì)致使虛熱內(nèi)生，太薄的又會(huì)致使，寒氣入體。此外，睡覺溫度要適合。枕頭呢，能夠挑選一些助眠的枕頭，比如說菊花枕、蕎麥枕等等。需求留意的是，晚年人睡覺睡姿一定要調(diào)整，晚年人最好的睡姿，即是右側(cè)臥睡，順應(yīng)胃部和腸道的方向，有助于食物消化，還不壓榨心臟。

關(guān)于老年人失眠的情況，很多人都有，但是不知道如何解決，時(shí)間長了就會(huì)造成身體的影響，隨之而來的就是健康的問題會(huì)逐漸的浮出水面。想要有一個(gè)良好的睡眠狀態(tài)，必須要從飲食和生活方式入手，睡前不要吃太多東西，會(huì)增加胃部的負(fù)擔(dān)，可以喝杯熱牛奶，對(duì)緩解睡眠有幫助，這里提醒各位不要用藥物來緩解，這樣不是好的方法，可以適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育活動(dòng)，這樣有助于睡眠。

老年人晚上總是睡不好，可能和哪些因素有關(guān)？

老年人晚上總是睡不好，可能和自身的身體健康程度以及作息是否規(guī)律，神經(jīng)功能紊亂有關(guān)系。

社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展越來越快，人們的生活水平也在不斷的提高。因?yàn)槭謾C(jī)數(shù)碼產(chǎn)品的興起，導(dǎo)致人們產(chǎn)生晚上熬夜睡不好的現(xiàn)象，特別是對(duì)于老年人來說一旦失眠很有可能會(huì)對(duì)自己的身體造成不利的影響，因此我們?cè)谏钪幸欢ㄒ匾曌约旱乃哔|(zhì)量頻繁產(chǎn)生失眠現(xiàn)象，一定要及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行就診治療。

1、自身的健康程度導(dǎo)致晚上睡不好。

人體是一個(gè)精密的機(jī)器，隨著時(shí)間的不斷流失也會(huì)產(chǎn)生很多疾病，特別是對(duì)于老年人來說是心血管疾病的高發(fā)人群，在睡覺的時(shí)候人們的血液循環(huán)速度相對(duì)來說會(huì)慢一些，大腦需要的血液無法供應(yīng)也就會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生睡眠質(zhì)量低的情況，因此我們?cè)谏钪幸欢ㄒ訌?qiáng)自身體育鍛煉，白天的時(shí)候可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)增加血液含氧量，保障夜間的睡眠質(zhì)量。

2、作息不規(guī)律導(dǎo)致晚上睡不好。

老年人都有睡午覺的行為，但是需要注意的是，長期睡午覺的習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致夜間睡眠質(zhì)量降低現(xiàn)象產(chǎn)生，一般來說白天睡午覺的時(shí)間控制在20~30分鐘就足夠了，這樣可以更好的保障夜間的睡眠質(zhì)量。在夜間如果睡不著覺的話，也可以選擇放一些舒緩的音樂達(dá)到催眠的效果。

3、植物神經(jīng)紊亂導(dǎo)致睡不著現(xiàn)象產(chǎn)生。

植物神經(jīng)是保障人體睡眠質(zhì)量的重要因素，老年人在生活中如果不保持良好的生活習(xí)慣，也會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂現(xiàn)象的產(chǎn)生，因此我們?cè)谏钪幸欢ㄒ脟?yán)格要求自己，如果長時(shí)間出現(xiàn)失眠現(xiàn)象的話，一定要找準(zhǔn)病因再進(jìn)行配合治療。

老人是失眠的高發(fā)人群，也是很常見的問題，該如何避免老年人失眠？

老年人睡眠是一個(gè)非常常見的現(xiàn)象，很多老年人總是在睡覺之前想很多的問題，睡覺之前壓力大的話，會(huì)導(dǎo)致失眠的發(fā)生，并且老年人睡眠確實(shí)要比年輕人小許多，隨著年齡的增長，我們需要睡眠的時(shí)間也越來越少。老人是失眠的高發(fā)人群，也是很常見的問題，該如何避免老年人失眠？想要避免老年人失眠，我覺得最重要的就是保持健康，積極向上的生活態(tài)度，還有就是保持良好的生活習(xí)慣，在睡覺之前可以散散步，做一些輕松的事情，讓自己的心情處于放松的狀態(tài)。

一.保持積極向上的生活態(tài)度

其實(shí)很多老年人其實(shí)心態(tài)都是不太好的，他們總是擔(dān)心疾病纏身，導(dǎo)致很多惡劣疾病的發(fā)生，所以很多時(shí)候并不是生活帶來的失眠，而是他們自己心態(tài)過于緊繃，影響他們的睡眠質(zhì)量。要想治愈失眠，我覺得最重要的就是保持健康，積極向上的生活態(tài)度，無論在生活中遇到什么樣的困難，都應(yīng)該積極應(yīng)對(duì)，而不是將這些問題想得越來越糟糕，心態(tài)是非常重要的，情緒與我們的健康有著千絲萬縷的聯(lián)系。

二.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

最愛睡覺之前喝一些小米粥或者做一些輕運(yùn)動(dòng)，其實(shí)都是有利于睡眠的。老年人在睡覺之前一定不要喝濃茶，因?yàn)檫@樣很影響睡眠質(zhì)量，讓神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)，到了這里的時(shí)間，自然就會(huì)睡不著了。在睡覺之前可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)妮p運(yùn)動(dòng)，比如做瑜伽，打太極，這些輕運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓老年人們感覺身心放松，就很容易進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，老年人睡眠時(shí)間太少，也不要過于緊張，這是一種正常的現(xiàn)象。以上只是小編個(gè)人的看法，那么你覺得老年人該如何預(yù)防失眠的發(fā)生呢？

老人經(jīng)常失眠怎么辦？

第一，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)腻憻?。不要因?yàn)槟昙o(jì)大了就不鍛煉了。老年人適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H能增強(qiáng)身體素質(zhì)和免疫力，還能減少疾病的出現(xiàn)?，F(xiàn)如今適合老年人的鍛煉也比較多，比如廣場舞、太極、老年人舞蹈、慢跑等。
第二，調(diào)整好心態(tài)。就算是出現(xiàn)失眠的情況，也不要過于緊張或煩躁不安，保持一個(gè)良好的心態(tài)能更快治愈失眠癥。
第三，作息時(shí)間要規(guī)律。養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，白天不要睡太多，晚上不要睡太早，每天10點(diǎn)-11點(diǎn)左右進(jìn)入睡眠比較合適。
第四，注意吃食方面。平時(shí)多吃一些有利于改燒失眠癥的食物，比如百合、龍眼、首烏等；同時(shí)也要拒絕吃一些不利于睡眠的東西，比如含酒精、咖啡因等的食物。
第五，從根本解決。失眠最重要的是通過作用中樞神經(jīng)來達(dá)到入睡目的，每晚睡前喝一袋眠夢(mèng)香，堅(jiān)持一段時(shí)間就能改善失眠，提升睡眠質(zhì)量，促進(jìn)深度睡眠。

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