可以使老年人長(zhǎng)壽的秘訣

可以使老年人長(zhǎng)壽的秘訣

每個(gè)人到了老年的階段就會(huì)有力不從心的感覺(jué)，活了一輩子，到了老年的時(shí)候都希望自己能夠多活幾年，享受一下快樂(lè)幸福的晚年，其實(shí)平時(shí)的生活習(xí)慣對(duì)于延長(zhǎng)壽命來(lái)說(shuō)也是非常的重要的，想要知道怎么樣才能讓老年人長(zhǎng)壽嗎，就一起了解一下這些秘訣吧。

1、延緩大腦衰退

運(yùn)動(dòng)可以改善老年人大腦的功能，延緩功能的衰退，起到預(yù)防老年癡呆的作用。特別是對(duì)于用腦較多的老年人，運(yùn)動(dòng)可以提高大腦的記憶能力，有助于休息和睡眠，同時(shí)減少大腦疲勞。

2、提高心肺功能

運(yùn)動(dòng)可以提高呼吸和心血管機(jī)能，能預(yù)防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發(fā)生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運(yùn)動(dòng)是提高心肺功能的良好方式，研究證明，心肺功能強(qiáng)弱直接關(guān)系到壽命長(zhǎng)短，心肺功能越高越長(zhǎng)壽。

3、延緩骨質(zhì)疏松

運(yùn)動(dòng)可使老年人骨關(guān)節(jié)和肌肉系統(tǒng)能力提高，延緩骨質(zhì)疏松及老年特有的退行性骨和關(guān)節(jié)病變。俗話說(shuō)“人老腿先老”，運(yùn)動(dòng)鍛煉提高肌肉力量，改善骨關(guān)節(jié)機(jī)能，正是延緩衰老的一個(gè)表現(xiàn)。

4、延緩慢性疾病

運(yùn)動(dòng)可以延緩各種慢性疾病如肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發(fā)生和進(jìn)展。有些疾病如動(dòng)脈硬化等因?yàn)樗ダ隙l(fā)生，運(yùn)動(dòng)鍛煉也可以延緩疾病的進(jìn)展。研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年人，發(fā)生這些慢性病的概率和程度都要低一些。

5、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)

運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)老年人自身機(jī)體的免疫功能，提高對(duì)各種疾病的抵抗能力。

6、提高心理健康

運(yùn)動(dòng)還可以提高心理健康，調(diào)整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨(dú)感。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出：心理適應(yīng)，最主要的就是對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉已經(jīng)成為一個(gè)促進(jìn)老年人心理適應(yīng)能力的良好形式。

可以看出，人一到了老年的階段各個(gè)身體的功能都會(huì)出現(xiàn)下降的情況，因?yàn)樾玛惔x非常的正常，如果平時(shí)多增加體育鍛煉就可以保證身體健康，減少一些疾病的發(fā)生，希望所有的老年人都有一個(gè)良好的生活方式，能夠快樂(lè)幸福的度過(guò)晚年時(shí)光。

長(zhǎng)壽的秘訣是什么

1長(zhǎng)壽秘訣之一：充足的睡眠 要想長(zhǎng)壽充足的睡眠必不可少，每天必須要保證不少于6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，7小時(shí)是睡眠的最佳時(shí)間。睡眠時(shí)間不足6小時(shí)者，大腦老化會(huì)提前4～7年。不同年齡的人所需睡眠時(shí)間是不同的，老年人一般不要少于6小時(shí)。老人應(yīng)在每晚11點(diǎn)前睡覺(jué)，晚間睡眠質(zhì)量不好的，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，但時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。

2長(zhǎng)壽秘訣之二：飯吃八分飽 俗話說(shuō)：“七八分飽人不老”。當(dāng)你覺(jué)得胃里還沒(méi)填滿，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降時(shí)，就要停下筷子。吃得太飽，會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化的遺傳因子活動(dòng)能力降低，增加患癌幾率。日本沖繩群島上住著許多長(zhǎng)壽居民，他們的心臟病和腦卒中幾率世界最低，其中的長(zhǎng)壽秘訣之一就是每餐八分飽。

3長(zhǎng)壽秘訣之三：穿衣忌三緊 老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服，尤其忌領(lǐng)口緊、腰口緊、襪口緊。

領(lǐng)口緊會(huì)影響心臟向頭頸部運(yùn)送血液，引起血壓下降和心跳減慢，使腦部發(fā)生供血不足，出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、眼冒金星等癥狀。

腰口緊不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉，還會(huì)影響這些部位的血液流通與營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。另外，過(guò)緊的腰口把胃腸勒得很緊，影響食物消化。

襪口緊會(huì)使心臟有營(yíng)養(yǎng)的血液不能順利往腳上流，時(shí)間長(zhǎng)了，便會(huì)引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無(wú)力。

4長(zhǎng)壽秘訣之四：每日定時(shí)排便 每日定時(shí)排便一次，及時(shí)將體內(nèi)的代謝垃圾排出可以讓人健康長(zhǎng)壽。很多老年人由于腸胃功能減弱，容易便秘，但是為了健康，應(yīng)盡可能地保證每天排便一次。平時(shí)可以多吃些富含膳食纖維和促進(jìn)排便的食物，比如燕麥、玉米、芹菜、香蕉、蜂蜜等蔬菜，還要多補(bǔ)充水。

揭秘老人長(zhǎng)壽的秘訣

老人長(zhǎng)壽的秘訣基本離不開(kāi)：樂(lè)觀豁達(dá)、節(jié)哀制怒、熱愛(ài)生活等正向的心態(tài)。
古人認(rèn)為：凡欲身無(wú)病，必先正其心?！秲?nèi)經(jīng)》指出：恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，人體所有臟腑組織都受大腦神經(jīng)的調(diào)節(jié)支配，這種支配在的情況下，能使機(jī)體免疫能力和抗病能力提高，從而讓人延年益壽。
有人統(tǒng)計(jì)分析了古今中外200名70～135歲老人的資料，其中，心理健康者占87。5%，居21項(xiàng)長(zhǎng)壽因素之首。古人認(rèn)為：凡欲身無(wú)病，必先正其心?！秲?nèi)經(jīng)》指出：恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，人體所有臟腑組織都受大腦神經(jīng)的調(diào)節(jié)支配，這種支配在心理健康的情況下，能使機(jī)體免疫能力和抗病能力提高，從而讓人延年益壽。

百歲老人的長(zhǎng)壽秘訣

百歲老人的長(zhǎng)壽秘訣有喜歡吃豆制品；喜歡喝水；愛(ài)喝粥，特別愛(ài)粥油；多吃江海河三鮮和當(dāng)天菜；主食粗雜糧；常備蔥姜蒜；自信，寬容。

1、喜歡吃豆制品??

在許多百歲老人中，90%以上經(jīng)常吃豆制品。民間流傳“豆腐端上桌，醫(yī)生去補(bǔ)鍋”。這句話可能有點(diǎn)夸張，不過(guò)這豆腐確實(shí)有超高蛋白、牛奶的10～20倍以上的鐵元素、幾乎為零的膽固醇……豆腐是好東西，可以補(bǔ)充高蛋白和脂肪，增強(qiáng)體力，《本草綱目》認(rèn)為豆腐還能調(diào)和脾胃、清熱散血。

如今豆腐已是極平常的食品，不過(guò)卻依然是三高人士值得吃的“肉”。另外，與吃肉和喝牛奶相比，豆腐和豆?jié){等豆制品膽固醇含量幾乎為零。因此，不少營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱豆制品為物美價(jià)廉的最佳保健食品。

2、喜歡喝水??

從調(diào)查來(lái)看，七成多的百歲老人喜歡喝水，他們大多有早晨起來(lái)喝水的習(xí)慣，而且近九成老人常喝的是白開(kāi)水，只有約1/8的老人平時(shí)喝茶。

3、愛(ài)喝粥，特別愛(ài)粥油??

百歲老人的飲食每天大多“一干二稀”，而且對(duì)喝粥很偏愛(ài)。并不只喝白粥，雜糧粥、菜粥、八寶粥，換著法子喝粥。除了愛(ài)喝粥，他們還對(duì)熬到一定功夫的粥油大感興趣。

中醫(yī)認(rèn)為，粥有和胃、補(bǔ)脾、益腎、清肺、消渴、通便和安神等多種功效，幾乎把人體的五臟六腑都兼顧到了。而粥油是米湯的精華，有補(bǔ)中益氣、健脾和胃的作用。

4、多吃江海河三鮮和當(dāng)天菜??

人們常說(shuō)“吃菜吃鮮”，無(wú)論江海河三鮮還是蔬菜，從百歲老人們的習(xí)慣上不難看出，這樣有道理。泰州海陵、如皋、太倉(cāng)等地的壽星們都喜歡吃自家地里種的菜，肉要當(dāng)天宰的，菜要當(dāng)天采的，魚(yú)要現(xiàn)場(chǎng)剖的，瓜果要當(dāng)天摘的，豆腐、茶干要當(dāng)天做的。

二附院消化內(nèi)科主任醫(yī)師杜芳騰介紹，天然、新鮮的食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相對(duì)較高，而食物在儲(chǔ)存、生產(chǎn)加工過(guò)程中會(huì)破壞部分營(yíng)養(yǎng)成分，甚至?xí)a(chǎn)生一些對(duì)健康不利的物質(zhì)。

5、主食粗雜糧??

雖然生活水平逐步提高，但百歲老人們依然保持著清淡飲食，主食都以玉米、土豆、山芋、芋頭、大豆、花生等粗雜糧為主，細(xì)糧是自己加工的面粉和大米。

多項(xiàng)研究證明，和不吃全谷雜糧食物的人相比，只要每天吃90克全谷雜糧食物（兩片全麥面包或者一碗早餐燕麥片），就能把冠心病的風(fēng)險(xiǎn)降低19%，中風(fēng)的危險(xiǎn)降低12%，心腦血管病整體危險(xiǎn)降低22%。在主食中納入一半的全谷雜糧，真的可以改善營(yíng)養(yǎng)平衡，降低多種慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。

6、常備蔥姜蒜??

現(xiàn)在很多年輕人不愛(ài)吃蔥姜蒜，但這些壽星們幾乎每天都離不開(kāi)，除了做調(diào)味品，有時(shí)還作為下飯菜，喝姜茶、含姜片、用姜水洗腳還是長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)如皋的一條養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。

蔥姜蒜的作用遠(yuǎn)不止調(diào)味和殺菌，它們還有很多特殊的功效。蔥葉入菜平穩(wěn)血糖，生姜紅糖水能溫中止痛，大蒜能抗菌、抗炎、抗氧化、抗微生物、抗癌、抗寄生蟲(chóng)。

7、自信，寬容??

大多數(shù)百歲老人特別自信，“自己的事情自己說(shuō)了算”，但并不固執(zhí)，善于聽(tīng)取家人的意見(jiàn)，表明他們的人生態(tài)度十分寬容。

二附院心身醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師郭明介紹，寬容通常反映出一個(gè)人的肚量和胸襟，從積極心理學(xué)的角度看，肚量越大，其實(shí)對(duì)自己是越有好處的，它產(chǎn)生的心理正能量會(huì)給你帶來(lái)身心愉悅的感覺(jué)，更加積極樂(lè)觀對(duì)待并影響身邊的人。

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