老年便秘5招來(lái)幫忙

很多上了年紀(jì)的老人都會(huì)有便秘的困擾。便秘雖然不是一種疾病，但是由于它形成原因較為復(fù)雜，所以解決起來(lái)也不是那么簡(jiǎn)單。老年人排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)等都是便秘的癥狀之一。那么，老年人便秘如何緩解呢?

1、以食療為主

老年人便秘應(yīng)該以食療為主，多吃水果蔬菜，例如黃瓜、西紅柿、白菜等，保證每天攝取500克以上的蔬菜，這樣可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于大便的排出。

2、堅(jiān)持多喝水

便秘形成的原因之一就是喝水少。每天堅(jiān)持早晨空腹飲用一杯涼開(kāi)水，對(duì)預(yù)防和緩解便秘有一定的作用。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，例如散步、打太極拳等，有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)，可以增加腸蠕動(dòng)。

4、排便規(guī)律

最好能夠養(yǎng)成固定的排便時(shí)間點(diǎn)，最好是在早餐后20分鐘，久而久之，大腦神經(jīng)中樞就會(huì)形成條件反射。

5、堅(jiān)持按摩

患有便秘的老人可以按摩左側(cè)的天樞穴，至有明顯酸脹感即按住不到，堅(jiān)持10秒左右就會(huì)有便意。

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