中老年人健康長(zhǎng)壽的8個(gè)秘訣

中老年人健康長(zhǎng)壽的8個(gè)秘訣

人類的壽命會(huì)隨著社會(huì)進(jìn)步而延長(zhǎng)，科學(xué)證明，人的壽命完全可以達(dá)到或超過(guò)100歲，中老年人要想保持健康長(zhǎng)壽，宜堅(jiān)持做到以下8個(gè)“一”。

1、多一些微笑

“笑一笑，十年少”，笑能放松心情、舒緩緊張、改善血液循環(huán)、降低血壓和增強(qiáng)免疫力。無(wú)論何時(shí)何地，都請(qǐng)保持一顆健康樂(lè)觀的心，做到心胸開(kāi)闊、事事樂(lè)觀、笑對(duì)人生。

2、多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)

俗話說(shuō)“要長(zhǎng)壽，多舉步”、“天天堅(jiān)持走，不活一百也活九十九”。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)不僅可健身怡神，還可提高人體對(duì)疾病的抵抗能力，強(qiáng)體祛病。比較適合中老年男性的運(yùn)動(dòng)有散步、跑步、太極拳、健身操、氣功等，均為行之有效的健身方法。

3、不抽一支煙

吸煙對(duì)人體有百害而無(wú)一利。

4、每天一瓶白開(kāi)水

每天一瓶白開(kāi)水，相當(dāng)于每天要喝八杯水，約2000毫升，可以補(bǔ)充水分、保證機(jī)體正常代謝的需要，及時(shí)排泄體內(nèi)的代謝廢物，對(duì)預(yù)防結(jié)石、心血管疾病有明顯作用。

5、常喝一杯酸奶

酸奶既含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和維生素C，又含乳酸菌，能促進(jìn)鈣的吸收。不僅有助于消化，還能有效地預(yù)防腸道感染，提高人體的抗衰老與免疫功能。喝酸奶的時(shí)間最好是晚上，晚飯后半小時(shí)至兩小時(shí)之內(nèi)，因?yàn)槿梭w在夜間11點(diǎn)到第二天凌晨血鈣含量最低，此時(shí)喝奶等于雪中送炭。

6、每天一個(gè)橙子

在所有水果中，橙子所含的維生素C較多，能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基，抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)，提高身體抗細(xì)菌侵害的能力。

7、每天一個(gè)核桃

核桃中的蛋白質(zhì)含有對(duì)人體極為重要的賴氨酸，對(duì)大腦有益。

8、每天一杯綠茶

綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚和咖啡因等，這些物質(zhì)能清除對(duì)人體有害的自由基，抗癌、抗衰老，改善人體生理功能，對(duì)某些老年疾病如高血壓、心臟病、動(dòng)脈硬化、高脂血癥、癌癥等具有明顯的預(yù)防作用。但胃炎、痛風(fēng)、胃潰瘍等病患者不宜飲茶。

能從長(zhǎng)壽老人身上發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)壽的秘訣嗎？

1、老年人講究心理調(diào)適，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的精神狀態(tài)，對(duì)于健康長(zhǎng)壽是有重要意義的。心理學(xué)家認(rèn)為，能使老年人達(dá)到健康長(zhǎng)壽的因素很多，而豁達(dá)開(kāi)朗是重要的一條。馬克思說(shuō)：“一種美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲備和痛苦”。
醫(yī)學(xué)研究證明，很多老年性疾病與不良精神因素的刺激有關(guān)，它影響機(jī)體生化代謝，使免疫功能降低。而注意調(diào)節(jié)心理上的平衡，有助于老年人體內(nèi)各種酶和激素的產(chǎn)生，有利于調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的功能和改善血液循環(huán)。

2、家庭內(nèi)部由血緣建立起來(lái)的代際關(guān)系，親情關(guān)系越來(lái)越重要，使老人感到物質(zhì)上有依靠，生活上有關(guān)照，精神上有寄托，由親情關(guān)系促成老人心理、生理、精神上的愉悅、幸福和滿足感，是老人健康長(zhǎng)壽的重要原因。
3、生命在于運(yùn)動(dòng)，生命不息，運(yùn)動(dòng)不止，一旦停止了運(yùn)動(dòng)，那么離死亡也就不了，我們平時(shí)生活工作，不要刻意的回避勞動(dòng)，能夠自己親手做的事情，最好是不要假手于人。
4、營(yíng)養(yǎng)要均衡，不要挑食，多吃些水果、蔬菜以及五谷雜糧，各種肉食，也是需要適量食用。每天早晨喝一杯水，晚上睡眠前泡泡腳。
5、淡泊名利，對(duì)于金錢、地位不要有過(guò)多的欲望，無(wú)論是什么東西，夠用就好。不要強(qiáng)求自己，做一些沒(méi)有意義的事情，不要圖一旦的痛快，做過(guò)激的事情。

健康長(zhǎng)壽，有什么保養(yǎng)秘訣？

你好！健康長(zhǎng)壽的保養(yǎng)秘訣：1.保持一顆樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)。2.保持良好的作息習(xí)慣，早睡早起。3.均衡飲食，保持營(yíng)養(yǎng)平衡。4.積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)免疫力。綜合以上內(nèi)容，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，可以有一個(gè)健康，長(zhǎng)壽的身體狀況。

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