最適合老年人的3大春季運動

春季的郊野，空氣清新，花紅葉綠，百鳥爭鳴，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱，心情自然也會舒暢起來。因此，春季，老年人經(jīng)常到大自然中走一走，對消除不良情緒，增強體力，調(diào)節(jié)情志很有幫助。那么最適合老年人的春季運動有哪些呢?

1、慢跑

慢跑又稱為健身跑，是適合老年人的運動項目，已成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人所選用。慢跑對鍛煉心肺功能頗有好處，可加強和改善心臟的功能，提高心肌的興奮性，使心臟收縮力增強，心排血量增加，并可擴張冠狀動脈和促進冠狀動脈的側(cè)支循環(huán)，增加冠狀動脈血流量，對防治高脂血癥、肥胖癥、冠心病、動脈硬化、高血壓等疾病大有好處。

需要提醒老年人的是，跑步時間最好選擇在清晨，應(yīng)以慢跑為主，并要量力而行。對于體質(zhì)較差或以前缺乏鍛煉的老年人，可先采取走跑交替的方式，跑步的距離由近到遠，速度由慢到快，以自覺全身舒暢為度。

2、太極拳

太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合老年人的一種鍛煉項目。第一，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)，動中取靜，有利于大腦的休息;第二，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關(guān)節(jié)運動的靈活性;第三，太極拳動作緩慢柔和，柔中有剛，肌肉有節(jié)奏的舒縮，對調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能具有獨特的作用;第四，可治療多種慢性疾病如高血壓、神經(jīng)衰弱、潰瘍病、肺結(jié)核、骨關(guān)節(jié)病等，具有祛病延年的功效。

老年人應(yīng)根據(jù)個人的體力來調(diào)節(jié)練拳的時間、次數(shù)和動作快慢，最好是每日早、晚各練1次，每次10~15分鐘。

3、釣魚

釣魚不僅可以讓人忘卻煩惱，放松身心，而且可以培養(yǎng)好心情。例如脾氣急躁者釣魚，可以培養(yǎng)他們的耐性。人們往往會選擇山清水秀，環(huán)境優(yōu)雅的地方，靜靜地垂釣，優(yōu)美的環(huán)境可以讓人心境清澈明朗，悠閑的釣魚方式會讓人的身心得到放松。

此外，釣魚時，精神集中的時間不宜過長，不要患得患失，不要為釣不上魚而耿耿于懷。

小貼士

老年人運動要適宜，春季陽氣生發(fā)，但寒氣仍在，所以不主張消耗量大的運動。運動衣不出汗或微出汗為佳。

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