老人春季該怎么鍛煉

老人春季該怎么鍛煉

春季萬象更新，百花盛開，正是外出鍛煉的季節(jié)。生命在于運動。老年人經(jīng)過一冬天的蟄伏，到春天該出來走走了。很多老人選擇了鍛煉，那您知道老年人春季該怎么鍛煉嗎？老人春季鍛煉注意事項有哪些？

老年人春季鍛煉的注意事項：

做好保暖：俗話說春捂秋凍，春天雖說氣溫高了，但仍是春寒料峭，特別是遇上倒春寒的天氣，更是不亞于冬天的寒冷。這時老人外出鍛煉，一定要注意穿衣保暖，可以多帶幾件衣服，熱了就去掉幾件。千萬不要等到冷了，才想起來穿衣服，這樣很容易感冒，有心臟病等疾病的老年人，還可能會因此加重病情。

鍛煉前要適當吃點東西：很多老人早晨一起來就出去，其實這是不正確的。因為經(jīng)過一夜的消耗，老年人的肚子都空了，這時應該稍微墊補點熱牛奶、雞蛋湯等，以增加能量和熱量，幫助減輕一出門就感覺特別冷的狀況。

鍛煉時間不能太早：冬天的早晨溫度還是比較低的，還經(jīng)常有霧氣，因此要避開這段時間出去鍛煉。另外早晨也是上班高峰，空氣污染嚴重。因此可選擇在相對安靜的9點左右出來晨練，空氣質(zhì)量要好很多。

鍛煉要適度：剛開始鍛煉的時間要短，運動強度要小，可在剛開始的時候選擇散散步、打打太極拳等。隨著時間的推移，可循序漸進地進行跑步、打球等相對劇烈的運動。

鍛煉后不能脫衣物：老人鍛煉后，可能會出汗，這時應趕快靜坐或站立休息一下，千萬不能脫掉衣服，或是沖澡，以防寒氣侵入，患上感冒等。

伸懶腰：專家介紹，春天伸懶腰是老人鍛煉的“法寶”，伸伸懶腰，活動活動四肢，能夠鍛煉腰頸，緩解疲勞，保持精力旺盛，而且老人做起來也比較簡單。兩腿開立，略寬于肩部，順時針逆時針的緩慢旋轉(zhuǎn)，反復20次左右。

老年人春季如何養(yǎng)生 老年人春季養(yǎng)生方法

1、老年人春季養(yǎng)生要做好保暖。春季氣候多變,忽寒忽暖,而老年人各種生理功能減退,對氣候變化的適應能力較差。因此,老年人不要過早減少衣物,而是應該根據(jù)自己的身體狀況,并結合氣候的變化,隨時增減衣物。這樣可以防止受涼感冒,從而免除誘發(fā)肺炎、肺氣腫、肺心病的危險。

2、老年人春季養(yǎng)生要飲食有節(jié)。春季時,人體新陳代謝加快,營養(yǎng)消耗相應增加。老年人的飲食要注意順應春季節(jié)氣的特點,宜甘而溫,富含營養(yǎng),以健脾扶陽為食養(yǎng)原則,宜清淡可口,忌生冷、刺激、辛辣、燥熱的食物,以免助熱生火。老年人還要多吃些應季的新鮮的蔬菜水果,以補充適量的維生素。

3、老年人春季養(yǎng)生要適度運動。老年人春季適度進行運動鍛煉,有助于增強身體免疫力,強身健體。但是老年人的運動量不宜過大,要根據(jù)自己的年齡和身體狀況,選擇適合自己的運動項目,比如輕松簡單的太極、健身操、散步或是踢毽子等適合老年人的活動。

老年人春季保養(yǎng)秘訣

已經(jīng)春季了，正是乍暖還寒的時候，如果保養(yǎng)不到位，特別容易著涼感冒，讓自己疾病纏身。

　 老年人身體機能已經(jīng)退化，抵抗力和免疫力都下降了，更容易被感冒等疾病盯上。所以說，老年人要了解一些保養(yǎng)的方法，確保自己身體不生病。

那么老人春季該怎么保養(yǎng)呢？以下介紹幾個春季 養(yǎng)生 大招，一定要了解一下。

　 1、防寒保暖

春季氣候變化大，忽冷忽熱，加上老年人比較怕冷，所以日常要注意防寒保暖。比如說穿著不能過于單薄，雙腳、頭部、腰背等，一定要做好保暖措施，因為這些部位最容易被寒氣盯上。穿衣要選擇寬松、柔軟、輕便的衣服。要根據(jù)自己的身體狀況、氣候的變化，及時地增減衣服，出門最好戴口罩，切忌過早脫去厚衣物。

2 、飲食調(diào)養(yǎng)

春季氣候干燥，人體很容易上火。加上春季肝火旺盛，老年人不及時祛火的話，很容易因為肝火上升，而導致肺陰虛，增加結核病菌侵入身體的概率。

春季的飲食最好清淡，可以適當多吃一些新鮮的蔬菜，如春筍、青菜、西蘭花、芹菜等，為身體補充營養(yǎng)物質(zhì)，補充能量。另外消化不良者可以多吃蘿卜，以理氣化痰。和胃可以用雪梨、馬蹄等削皮燉湯食用，有助清熱降火。

3、適當運動

老年人免疫力和抗病能力比較差，要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應工作，每天清晨到空氣新鮮的戶外去鍛煉。到公園等綠化植物多的地方打打太極拳、做做伸展操或者說散步、慢跑，運動鍛煉能夠增強身體素質(zhì)，讓免疫力得以提高。而且在陽光下鍛煉，紫外線照射在皮膚上，能夠殺死皮膚上的病毒、細菌，起到非常好的防病效果。老年人在此鍛煉，能夠盡情地呼吸新鮮空氣，將肺臟內(nèi)的濁氣排出來，有助提高心肺功能。

4、不能久臥

春季到了很容易讓人犯困，老年人一定要早睡早起，每天有七八個小時的睡眠就足夠了，睡眠多了反而會越睡越累。因為長時間躺在床上，會影響代謝能力，影響氣血運行，會導致身體越來越虛弱。所以說，老年人不能睡太多。每天最好午睡一個小時左右，以補春困睡眠的不足。

5、堅持泡腳

泡腳就是足浴，屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一，也是一種常用的外治法。老年人用聚香堂九龍通絡方泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。同時可以改善局部血液循環(huán)，排寒除濕，促進代謝，提高免疫力，最終達到 養(yǎng)生 保健的目的。

泡腳是 養(yǎng)生 的關鍵，能夠清除人體血液垃圾和病變沉渣，起到人體的清潔作用，還能抵抗各種疾病。泡腳對很多疾病的治療，有很好的輔助作用。人們常說一句話：“富人吃補藥，窮人泡泡腳”?？梢娕菽_的作用很大。腳又被稱作人體的第二心臟，這是因為科研已經(jīng)證明：人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區(qū)，和經(jīng)絡分布，用九龍泡腳時，可以刺激這些反射區(qū)，促進人體血液循環(huán)，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強人體器官機能，取得防病治病的保健效果。

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