• 

  • <ul id="4iwoc"><pre id="4iwoc"></pre></ul>
    <blockquote id="4iwoc"><tfoot id="4iwoc"></tfoot></blockquote>
  • 

      • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 老人
    
      

      


      
    
      
        
      老人春季該怎么鍛煉
      
        
      
            夕陽紅
            2023-04-28 01:31:34
        
      

        
      
           
      老人春季該怎么鍛煉
      春季萬象更新，百花盛開
        ，正是外出鍛煉的季節(jié)
        。生命在于運(yùn)動。老年人經(jīng)過一冬天的蟄伏
        ，到春天該出來走走了
      。很多老人選擇了鍛煉，那您知道老年人春季該怎么鍛煉嗎
      ？老人春季鍛煉注意事項(xiàng)有哪些
      ？
      老年人春季鍛煉的注意事項(xiàng)：
      做好保暖：俗話說春捂秋凍，春天雖說氣溫高了
      ，但仍是春寒料峭
      ，特別是遇上倒春寒的天氣
      ，更是不亞于冬天的寒冷。這時(shí)老人外出鍛煉
      ，一定要注意穿衣保暖
      ，可以多帶幾件衣服，熱了就去掉幾件
      。千萬不要等到冷了
      ，才想起來穿衣服，這樣很容易感冒
      ，有心臟病等疾病的老年人
      ，還可能會因此加重病情。
      鍛煉前要適當(dāng)吃點(diǎn)東西：很多老人早晨一起來就出去
      ，其實(shí)這是不正確的
      。因?yàn)榻?jīng)過一夜的消耗，老年人的肚子都空了
      ，這時(shí)應(yīng)該稍微墊補(bǔ)點(diǎn)熱牛奶
      、雞蛋湯等，以增加能量和熱量
      ，幫助減輕一出門就感覺特別冷的狀況
      。
      鍛煉時(shí)間不能太早：冬天的早晨溫度還是比較低的，還經(jīng)常有霧氣
      ，因此要避開這段時(shí)間出去鍛煉
        。另外早晨也是上班高峰，空氣污染嚴(yán)重
        。因此可選擇在相對安靜的9點(diǎn)左右出來晨練
        ，空氣質(zhì)量要好很多。
      鍛煉要適度：剛開始鍛煉的時(shí)間要短
        ，運(yùn)動強(qiáng)度要小
        ，可在剛開始的時(shí)候選擇散散步、打打太極拳等
        。隨著時(shí)間的推移
        ，可循序漸進(jìn)地進(jìn)行跑步、打球等相對劇烈的運(yùn)動
        。
      鍛煉后不能脫衣物：老人鍛煉后
        ，可能會出汗，這時(shí)應(yīng)趕快靜坐或站立休息一下
        ，千萬不能脫掉衣服
        ，或是沖澡，以防寒氣侵入，患上感冒等
        。
      伸懶腰：專家介紹
        ，春天伸懶腰是老人鍛煉的“法寶”，伸伸懶腰
        ，活動活動四肢
        ，能夠鍛煉腰頸，緩解疲勞
        ，保持精力旺盛
        ，而且老人做起來也比較簡單。兩腿開立
        ，略寬于肩部
        ，順時(shí)針逆時(shí)針的緩慢旋轉(zhuǎn)，反復(fù)20次左右
      。
      老年人春季如何養(yǎng)生 老年人春季養(yǎng)生方法
      1、老年人春季養(yǎng)生要做好保暖
      。春季氣候多變,忽寒忽暖,而老年人各種生理功能減退,對氣候變化的適應(yīng)能力較差
      。因此,老年人不要過早減少衣物,而是應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況,并結(jié)合氣候的變化,隨時(shí)增減衣物。這樣可以防止受涼感冒,從而免除誘發(fā)肺炎
      、肺氣腫
      、肺心病的危險(xiǎn)。
       
       2
      、老年人春季養(yǎng)生要飲食有節(jié)
      。春季時(shí),人體新陳代謝加快,營養(yǎng)消耗相應(yīng)增加。老年人的飲食要注意順應(yīng)春季節(jié)氣的特點(diǎn),宜甘而溫,富含營養(yǎng),以健脾扶陽為食養(yǎng)原則,宜清淡可口,忌生冷
      、刺激
      、辛辣、燥熱的食物,以免助熱生火
      。老年人還要多吃些應(yīng)季的新鮮的蔬菜水果,以補(bǔ)充適量的維生素
      。
       
       3、老年人春季養(yǎng)生要適度運(yùn)動
      。老年人春季適度進(jìn)行運(yùn)動鍛煉,有助于增強(qiáng)身體免疫力,強(qiáng)身健體
      。但是老年人的運(yùn)動量不宜過大,要根據(jù)自己的年齡和身體狀況,選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目,比如輕松簡單的太極、健身操
      、散步或是踢毽子等適合老年人的活動
      。
      老年人春季保養(yǎng)秘訣
       已經(jīng)春季了，正是乍暖還寒的時(shí)候
      ，如果保養(yǎng)不到位
      ，特別容易著涼感冒，讓自己疾病纏身。       
      　 老年人身體機(jī)能已經(jīng)退化
        ，抵抗力和免疫力都下降了
        ，更容易被感冒等疾病盯上。所以說
        ，老年人要了解一些保養(yǎng)的方法
        ，確保自己身體不生病。
      那么老人春季該怎么保養(yǎng)呢
        ？以下介紹幾個(gè)春季 養(yǎng)生 大招
        ，一定要了解一下。
       　 1
        、防寒保暖 
       春季氣候變化大
        ，忽冷忽熱，加上老年人比較怕冷
        ，所以日常要注意防寒保暖
        。比如說穿著不能過于單薄，雙腳
      、頭部
      、腰背等，一定要做好保暖措施
      ，因?yàn)檫@些部位最容易被寒氣盯上
      。穿衣要選擇寬松、柔軟
      、輕便的衣服
      。要根據(jù)自己的身體狀況、氣候的變化
      ，及時(shí)地增減衣服
      ，出門最好戴口罩，切忌過早脫去厚衣物
      。
      2 
      、飲食調(diào)養(yǎng) 
       春季氣候干燥，人體很容易上火
      。加上春季肝火旺盛
      ，老年人不及時(shí)祛火的話，很容易因?yàn)楦位鹕仙?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，而?dǎo)致肺陰虛
      ，增加結(jié)核病菌侵入身體的概率。
      春季的飲食最好清淡
      ，可以適當(dāng)多吃一些新鮮的蔬菜
      ，如春筍
      、青菜、西蘭花
      、芹菜等
      ，為身體補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，補(bǔ)充能量
      。另外消化不良者可以多吃蘿卜
      ，以理氣化痰。和胃可以用雪梨
      、馬蹄等削皮燉湯食用
      ，有助清熱降火。
        3
      、適當(dāng)運(yùn)動 
       老年人免疫力和抗病能力比較差
      ，要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作，每天清晨到空氣新鮮的戶外去鍛煉
      。到公園等綠化植物多的地方打打太極拳
      、做做伸展操或者說散步、慢跑
      ，運(yùn)動鍛煉能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)
      ，讓免疫力得以提高。而且在陽光下鍛煉
      ，紫外線照射在皮膚上
      ，能夠殺死皮膚上的病毒
      、細(xì)菌
      ，起到非常好的防病效果。老年人在此鍛煉
      ，能夠盡情地呼吸新鮮空氣
      ，將肺臟內(nèi)的濁氣排出來，有助提高心肺功能
      。
       4
      、不能久臥 
       春季到了很容易讓人犯困，老年人一定要早睡早起
      ，每天有七八個(gè)小時(shí)的睡眠就足夠了
      ，睡眠多了反而會越睡越累。因?yàn)殚L時(shí)間躺在床上
      ，會影響代謝能力
      ，影響氣血運(yùn)行，會導(dǎo)致身體越來越虛弱
      。所以說
      ，老年人不能睡太多
      。每天最好午睡一個(gè)小時(shí)左右，以補(bǔ)春困睡眠的不足
      。
       5
      、堅(jiān)持泡腳 
       泡腳就是足浴，屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一
      ，也是一種常用的外治法
      。老年人用聚香堂九龍通絡(luò)方泡泡腳，既解乏
      ，又利于睡眠
      。同時(shí)可以改善局部血液循環(huán)，排寒除濕
      ，促進(jìn)代謝
      ，提高免疫力，最終達(dá)到 養(yǎng)生 保健的目的
      。
      泡腳是 養(yǎng)生 的關(guān)鍵
      ，能夠清除人體血液垃圾和病變沉渣，起到人體的清潔作用
      ，還能抵抗各種疾病
      。泡腳對很多疾病的治療，有很好的輔助作用
      。人們常說一句話：“富人吃補(bǔ)藥
      ，窮人泡泡腳”?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢娕菽_的作用很大
      。腳又被稱作人體的第二心臟，這是因?yàn)榭蒲幸呀?jīng)證明：人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應(yīng)的反射區(qū)
      ，和經(jīng)絡(luò)分布
      ，用九龍泡腳時(shí)，可以刺激這些反射區(qū)
      ，促進(jìn)人體血液循環(huán)
      ，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)人體器官機(jī)能
      ，取得防病治病的保健效果
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/13269.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除
      ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人晨起為何會渾身酸痛無力,如何改善老人體質(zhì)
      
                        
      一、老人晨起為何會渾身酸痛無力中老年人特別容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況
      ，當(dāng)自己覺得身體酸痛渾身沒有力氣的時(shí)候
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      心血管病人,冬季應(yīng)該怎么辦？
      
                        
      心血管病人,冬季應(yīng)該怎么辦
      ？冬季來了
      ，我們心血管患者應(yīng)該怎么辦呢？適當(dāng)?shù)腻憻捨覀冋f適當(dāng)?shù)腻憻?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，有心腦血管疾病的人一定要適當(dāng)?shù)腻憻?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，什么叫適當(dāng)
      ，一句話
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老年人常吃豆腐對于健康不利
      
                        
      老年人常吃豆腐對于健康不利很多人非常喜歡吃豆腐
      ，因?yàn)槎垢粌H味道非常好
      ，而且吃起來也比較有營養(yǎng)，但是對于老年人來說經(jīng)常吃豆腐的話發(fā)對自己的健康不利
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人養(yǎng)生切記不要去做的事情有哪些
      
                        
      老人養(yǎng)生切記不要去做的事情有哪些老年人在養(yǎng)生的道路上要注意禁忌的事情
        ，有些事情不要以為自己還是年輕的小伙子就莽撞的進(jìn)行
        ，那樣最后受傷的只是自己，那么
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      警惕,這些食物糖尿病老人最好不要碰
      
                        
      或許
        ，由于現(xiàn)代人生活水平的提高，人們的飲食選擇越來越豐富了
        ，包括老年人
        ，他們的飲食選擇也是非常的豐富，通常不太注意飲食習(xí)慣
        ，因而
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      ?喝醉酒怎么解酒,中老年喝醉如何有效解酒
      
                        
      1、葡萄葡萄中含有豐富的酒石酸
      ，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質(zhì)
      ，達(dá)到解酒目的。如果在飲酒前吃
      ，還能預(yù)防醉酒
      。2、橄欖橄欖自古以來就是醒酒
      、清胃熱
      、促食欲的“良藥”，既可直接食用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老年人夏季去濕氣消暑氣的食譜
      
                        
      老年人夏季濕氣重