怎樣預防老年癡呆

怎樣預防老年癡呆

老糊涂，是對老年人的稱謂。一些老年人上了年紀，真有“糊涂”的，這也就是醫(yī)學上所講的老年癡呆。患有老年癡呆的老人，不僅自己容易忘事，干傻事等，而且還會給家人帶來麻煩。而老年癡呆治療也非常棘手，因此積極預防老年癡呆十分重要。

怎樣預防老年癡呆呢？

（1）勤用腦：俗話說，大腦不用就生銹了，還真是這樣，大腦是越用越靈活，因此老年人也要多動腦子，不能凡事都不深入思考，這樣不利于預防老年癡呆。老年人可以和伙伴們一起下下棋等。老年人要多參加一些講座活動，最好是能做做筆記，沒事的時候翻開筆記看看，用心記記，不僅能增加養(yǎng)生的知識，而且還能保證大腦的靈活性。

（2）保證良好的飲食：老年人既要保證充足的營養(yǎng)，多吃些牛、雞蛋、魚等食物，又要注意防止一些心腦血管疾病。老人不能吃大量高脂肪、高熱量、高糖分的食物，這些食物會加重大腦反應的遲鈍。正確的做法是多吃些新鮮的蔬菜、水果，還可以多吃些豆類等，都能夠在一定程度上預防老年癡呆。

（3）保持大便通暢：老年人要養(yǎng)成定時排便的習慣，注意多喝白開水等，增加腸道的潤滑性，防止便秘出現(xiàn)。便秘是加重老年癡呆的一個因素。

（4）積極參加體育鍛煉：老年人不能總坐著或躺著，一定要進行適當?shù)捏w育鍛煉。適度的鍛煉不僅能提高老人的免疫力，而且還對大腦有保護作用，能延緩衰老的進程。

（5）保持良好的心情：很多老年人因為情緒激動，精神刺激等會出現(xiàn)癡呆的表現(xiàn)，因此老年人要保持愉悅的心情。

如何預防老年癡呆癥？

老年癡呆癥屬于神經系統(tǒng)性病變，起病隱匿，呈慢性進行性，其主要癥狀是認知功能、語言發(fā)生障礙和人格也會發(fā)生改變，嚴重影響社交及生活功能。那么，中老年人該如何預防老年癡呆癥呢？

如何預防老年癡呆癥？

1、多做一些益智游戲

中老年人可以多做一些益智游戲如打麻將、成語接龍或猜字謎等，這樣能活躍大腦，延緩大腦衰老速度，但不能一味地做相似的游戲。可以用新鮮事物來向大腦發(fā)起挑戰(zhàn)，如學習新語言或從事新愛好。

2、保持適度運動

每天至少保證有30分鐘以上的有氧運動，每周不能少于4~5天。保持規(guī)律運動能幫助降低血壓，避免膽固醇水平升高，能促進新腦細胞生成，這是預防老年癡呆癥行之有效的方法。

3、調整好飲食

地中海式飲食烹調方式簡單且有營養(yǎng)，而且能降低患上老年癡呆癥風險。平時多吃豆類和堅果，其中含有豐富植物蛋白質、抗氧化物質以及人體所必需的脂肪酸，利于體內健康脂肪生成。盡量不要用動物油，因為動物油吸收和消化率低。不妨選擇植物油含有人體所必須的脂肪酸且營養(yǎng)價值高，比如橄欖油，能更好地保護心血管系統(tǒng)，避免發(fā)生老年癡呆癥。

另外每周吃2~3次深海魚，如三文魚和金槍魚等，含有的歐米伽三脂肪酸能保護心臟，此外魚也含有優(yōu)質蛋白質，能為心肌提供營養(yǎng)，增強抵抗力。每天保證有500克蔬菜和200克水果，多吃奶制品如牛奶、酸奶或奶酪，能為身體補鈣，提高基礎代謝力，增強活力且能保護心血管健康。每天吃一個雞蛋，其中含有的卵磷脂以及所必須的脂肪酸，能防止老年癡呆癥。

4、處理好壓力和抑郁癥

壓力是引起老年癡呆癥的高危因素，長期處于高壓力狀態(tài)，易引起老年癡呆癥。因此要保持積極樂觀心態(tài)，通過旅游或向他人傾訴的方式來釋放壓力。

溫馨提示

中老年人每天可以吃一塊黑巧克力，含有的類黃酮屬于強效抗氧化劑，能清除體內有害物質，同時能保護健康且正常的分子。每天喝20毫升紅葡萄酒，能降低患上老年癡呆癥風險，但不能過量。糖尿病和高血壓患者是老年癡呆癥的高危人群，所以每年需定期做檢查，看一看血壓和膽固醇水平，定期篩查糖尿病。

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