良好的生活習(xí)慣,讓心情更愉快

良好的生活習(xí)慣,讓心情更愉快

人們在日常的生活起居中都有一定的行為習(xí)慣，這種習(xí)慣通常是從幼年時期起，在適應(yīng)家庭和社會環(huán)境的過程中逐漸形成的，它與生活環(huán)境和社會文化習(xí)俗保持一致。

日常生活中的行為習(xí)慣一旦形成，就具有較高的穩(wěn)定性，如果被迫改變，常常需要一個心理上的適應(yīng)過程，有時還會產(chǎn)生適應(yīng)困難，出現(xiàn)心理困擾。對于心理適應(yīng)能力差的人來說，尤其是這樣。

然而，有時這種行為習(xí)慣還不能不變。例如，當(dāng)生活環(huán)境發(fā)生顯著變化、個人的身體健康狀況或心理狀態(tài)發(fā)生重要改變時，日常生活起居中的行為習(xí)慣也將隨著改變。

還有，每個人自幼形成的生活習(xí)慣并不一定都符合身心健康要求，當(dāng)那些不利于身心健康的行為習(xí)慣對健康產(chǎn)生明顯危害時，盡管生活環(huán)境沒有變化，也應(yīng)該改變自己的生活起居習(xí)慣，以保護身心健康。

對于中老年人來說，良好的生活起居習(xí)慣是保持心理健康的重要條件。

以睡眠習(xí)慣為例，早起早睡是人類祖先在生產(chǎn)和生活的實踐中，逐漸形成的一種生物習(xí)性，反映了人類的活動與日出日落的大自然規(guī)律高度和諧一致。這種和諧一致是與人體生理活動的早晚變化為基礎(chǔ)的。

早晨的體溫、脈搏、血壓等都處于較低水平，這幾項重要生理指標(biāo)隨著太陽的上升而逐漸增高，中午前后達到一天中的最高值，此后又隨著日落而下降，至深夜熟睡時降至最低值。

人的心理能力和這些心理變化是密切相聯(lián)的。當(dāng)人的生活起居作息時間與這種以晝夜為周期、周而復(fù)始的生物節(jié)律相一致時，人的生理活動不受干擾，反映在心理上表現(xiàn)為心境寧靜愉快，情緒飽滿，自我感覺良好，工作精力旺盛。

如果生活起居不規(guī)律，或與生物節(jié)律不協(xié)調(diào)一致，就會感到心煩意亂，情緒低落，甚至頭暈、發(fā)困，工作效率下降。

通常人們把每天的活動時間，按晝行夜止節(jié)律進行的人稱為“百靈鳥型”，而把生活規(guī)律晝夜倒置的人稱做“貓頭鷹型”?！柏堫^鷹型”的生理變化也有晝夜倒置現(xiàn)象，這是夜間生活對人體生物節(jié)律干擾的結(jié)果。這種晝夜顛倒的習(xí)慣與大多數(shù)社會成員或機構(gòu)的作息時間不合拍，在日常生活中經(jīng)常處于心理不協(xié)調(diào)狀態(tài)，因而不利于身心健康。除非工作中有特殊需要，否則應(yīng)該改變這種把黑夜當(dāng)白天、把白天當(dāng)黑夜的不良生活起居習(xí)慣。

與睡眠一樣，進食、排便也應(yīng)有規(guī)律。胃腸道的分泌消化液、蠕動等消化辦能都呈現(xiàn)一定的節(jié)律性。飲食不規(guī)律，不僅妨礙正常消化功能，也影響人的心理狀態(tài)。

食欲不振或常常因便秘苦惱的人，總是自我感覺不佳，因而很難有飽滿的情緒。便秘的人容易發(fā)脾氣也是一種常見的現(xiàn)象。飲食不規(guī)律則容易引起消化F良、食欲下降、便秘等消化道癥狀。

生活起居應(yīng)該有良好的習(xí)慣，但并不是說吃飯、睡覺都要按分秒進行，不能有一點靈活性。在正常就餐時間大致固定的情況下，餓了可以適當(dāng)提前進食，缺乏食欲則推遲一些進食。因為沒有食欲時勉強進食，消化液不能旺盛分泌，會影響消化吸收，便會感到上腹飽脹不適，甚至出現(xiàn)消化不良。反映在心理上，就表現(xiàn)出心境不佳，情緒低落，缺乏活力。睡眠也是一樣，困倦時可以提前些睡；如果到了睡眠時間還毫無睡意，則不必勉強上床，而可以從事一些不費思索的活動，等有睡意時再睡。

如果沒有確切的環(huán)境因素改變，也不是有意識地要改變自己的生活習(xí)慣以適應(yīng)某種需要，在這種情況下，中老年人的日常起居行為如果發(fā)生比較明顯的改變時，應(yīng)該對心理健康狀態(tài)進行必要的檢查，以警惕某些精神疾患的早期癥狀表現(xiàn)。

如何讓心情變得更好？如何保持好心情！

消除迷茫煩躁情緒，緩解心理壓力，確立人生道路，樹立良好的生活習(xí)慣和生活態(tài)度是根本。1、人生不過百年，做人還是輕松一點------不要急于求成、不為瑣事所累、退一步海闊天空。2、保持內(nèi)心平靜，才會感到輕松------知足常樂、淡泊名利、寬容待人、學(xué)會冷靜。3、善待自己，才會感到更輕松--------接納自己、多為自己鼓掌、學(xué)會休息、宣泄生活中的煩惱。4、輕松做人，需要學(xué)會享受生活。生活當(dāng)中，難免會遇到一些不順心的事，但有時你只要換一個角度來看待問題，樂觀的面對，眼前就會出現(xiàn)“柳暗花明又一村”的景象，這需要發(fā)現(xiàn)并創(chuàng)造生活的美，學(xué)會享受生活。

良好生活習(xí)慣對身體好處

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣有助于健康生活。

1、健康與飲食習(xí)慣息息相關(guān)，而一項新研究發(fā)現(xiàn)，青少年時期的食譜是否健康也直接影響著中老年時期的智力、認知能力等狀況的好壞。

“健康飲食”主要是指少肉多蔬菜。研究人員專門研究了這種會進食大量蔬菜和水果、中等量的魚肉、堅果和少量肉類的“地中海式飲食”習(xí)慣。飲食清淡對大腦有很好的保護作用。尤其是能夠嚴格遵循健康飲食習(xí)慣的人，在中年時期思維能力會比沒能堅持健康飲食習(xí)慣的人高出46%。

2、運動最健腦。大量研究表明，體育鍛煉才是改善認知功能的最佳方式。美國馬里蘭大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，有氧運動對增強大腦功能有無與倫比的好處。這種鍛煉不僅對大腦有益，還有助于心臟健康。

3、早睡早起身體好，這句話絕不是空穴來風(fēng)，事實上早睡早起占人體健康的70%，從這一點能體會到早睡早起對身體的重要性。人體就是一個充電和放電的過程，白天努力工作是放電，晚上安心睡覺是充電。

如果有的人不愛惜身體，白天拼命工作，晚上卻不按時睡覺補充能量，通俗地說就是入不敷出，透支身體，那么身體很容易就會垮掉。

擴展資料：

想健康一輩子離不開八種好食物：

1、改善皮膚細紋：葡萄。細胞代謝會產(chǎn)生自由基，對皮膚傷害極大，而葡萄里的抗氧化劑能預(yù)防和修復(fù)自由基導(dǎo)致的皮膚干燥、起皺紋和松弛下垂問題。一天吃兩小串葡萄就可滿足正常人每日20%的維他命C攝入量，還可防止皮膚彈性蛋白的流失。

2、消除壞情緒：全麥面包。美國巴爾的摩莫西醫(yī)療中心的凱利奧康納博士稱，情緒不佳的人喜歡吃甜食，因為碳水化合物能刺激大腦分泌5—羥色胺，緩解壓力，消除抑郁情緒。但是簡單碳水化合物易造成血糖大幅度波動，讓心情變得更糟，所以應(yīng)盡可能選擇復(fù)雜的碳水化合物，如扁豆和全麥面包。

3、去除青春痘：核桃和魚肉。密歇根州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，富含歐米伽—3脂肪酸的食物能顯著減少皮膚感染，其中包括炎性痤瘡和粉刺，魚肉和核桃、亞麻籽都是不錯的選擇。

4、減少指甲劈裂：雞蛋。不要認為指甲只有一層，其實它還有角蛋白層。如果你的指甲比較脆、易劈裂，最快捷的補救辦法是補充蛋白質(zhì)。多數(shù)人每天需要補充45至65克，可以吃一些瘦牛肉、家禽肉和堅果。另外，早餐吃兩個雞蛋就能攝入12.5克的蛋白質(zhì)。

5、滋潤頭發(fā)：綠茶。頭發(fā)質(zhì)量差的人最好每天喝2至3杯綠茶。茶里的咖啡因能減慢某種化學(xué)物質(zhì)的分泌，而該物質(zhì)會誘使毛囊萎縮，讓頭發(fā)看起來很稀疏。

6、消除口臭：原味酸奶。嚼塊口香糖雖然能快速清新口氣，但是治標(biāo)不治本?？诔羰巧囝^上、牙齒間、喉嚨處積累的細菌所致。如果口香糖糖分較多，還會加快這些微生物的生長，使口氣更臭。日本研究人員發(fā)現(xiàn)，飲用原味、無糖酸奶能清除口腔里發(fā)臭的硫化物。

7、緩解經(jīng)前不適：牛奶。紐約內(nèi)分泌專家蘇珊雅各布布斯表示，缺鈣的女性會體驗更嚴重的腹絞痛、情緒波動和腹脹等經(jīng)前不適。研究發(fā)現(xiàn)，每天補充1200毫克的鈣能將這些癥狀減少48%。

8、讓精力更充沛：蘋果加花生醬。這個組合里含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，比餅干這樣單獨的碳水化合物消化時間更長，所以能源源不斷地為身體補充能量。

人民網(wǎng)-養(yǎng)成這些良好的生活習(xí)慣 讓你健康一輩子

人民網(wǎng)-早睡早起是最好的養(yǎng)生方式 早睡早起有哪些好處？

怎樣保持愉快的心情?

每天保證8小時以上充足睡眠，養(yǎng)成午間小睡的好習(xí)慣。
1、保持健康，有健康的身體才有快樂的心情。
2、充分休息，別透支你的體力。累則心煩，煩易生氣。
3、適度運動，會使你身輕如燕，心情愉快。
4、愛你周圍的人并使他們快樂。
5、用發(fā)自內(nèi)心的微笑和人們打招呼你將得到相同的回報。
6、遺忘令你不快樂的事，原諒令你不快樂的人。
7、真正的去關(guān)心你的親人、朋友工作和四周細微的事物。
8、別對現(xiàn)實生活過于苛求，常存感恩的心情。
9、享受生活，別把時間浪費在不必要的憂慮上。
10、身在福中能知福，也能忍受壞的際遇，且不忘記寬恕。
11、獻身于你的工作，但別變成它的奴隸。
12、隨時替自己創(chuàng)造一些容易實現(xiàn)的盼望。
13、每隔一陣子去過一天和你平常不同方式的生活。
14、每天抽一點時間讓自己澄心靜慮，使心靈寧靜。
15、回憶那些使你快樂的事。
16、凡事多往好處想。
17、為你的工作做妥善的計劃，使你有剩余的時間和精力自由支配。
18、追求一些新的樂趣，但不是強迫自己去培養(yǎng)一種習(xí)慣。
19、抓住瞬間的靈感，好好利用，別輕易虛擲。
20、在生活中制造些有趣的小插曲，制造新鮮感。
21、如果心中不愉快，找個和平的方式發(fā)泄一下。
22、泡壺好茶，找三知己，無所為的暢談一番。
23、偶爾忘讓你的計劃或預(yù)算，隨心所欲。
24、重新安排你的生活空間，使自己耳目一新
25、搜集趣聞、笑話并與你周圍的人共享。
26、安排一個休假，和能使你快樂的人共渡
27、去看喜劇片，大笑一場。
28、送自己一份禮物。
29、給心愛的人一個驚喜.
還有
一是意識控制。當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時，要用意識控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。
二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。
三是語言調(diào)節(jié)。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
四是環(huán)境制約。環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
五是安慰。當(dāng)一個人追求某項目標(biāo)而達不到時，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。
六是轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。
七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。
八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。
九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑
處理情緒的辦法有很多，保持觀照是最重要也最關(guān)鍵。大部份人的困惑和痛苦都是沒有覺知，看不清自己，摸不透別人，所以迷亂不安。但觀照自己也是最難做到的，因為自我比天大，你難于放下，變得謙虛。也因為我們不懂收心養(yǎng)性，尋找能靜下來的方法。轉(zhuǎn)載{ 滄之濤 }的回答
負面情緒的源頭可以是負面經(jīng)驗，同樣也可以說是負面的慣性，勾起你負面經(jīng)驗的事端只是借來的催化劑而已。
若情緒超越了自己能控制的范圍，最好的方法不是釋放或是壓抑，而是無為而為，學(xué)習(xí)先定心，因為，負面能量太大時，胡亂釋放出來的話可能連自己也承受不起，也容易影響別人。壓抑是萬萬不能，因為問題的源頭正是壓抑所致。
心亂須先定心，看護情緒，不認同，不判斷，讓它出現(xiàn)，把感覺放在心的位置，管它眼還有淚，呼吸還很亂。心是最大的情緒控制中心，要穩(wěn)定情緒必須從心開始，學(xué)習(xí)定心的方法。至于方法，每個人得靠自己尋找。法門有很多很多，關(guān)鍵不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海闊天空。
修心之路人人不同，不用比較，自己上路就是了。。{ 滄之濤 }轉(zhuǎn)載請注明
成人成佛還是成為奴隸，都是你選擇的結(jié)果。
我們要做回情緒的主人，拒絕受控。情緒并不等同事件。是情緒動了和壞了，并不是事件的本身。我們就是搞不清楚，認同了我就是那個情緒狀態(tài)的全部，自討苦吃，討好情緒和沖動，卻失去了自己。
我們可以透過自制的方法平靜情緒，保持清醒和自主，這才是成熟的心靈管理。自制并不等同壓抑，因為前者是省覺后的行動，后者是迷失的反應(yīng)。所謂懂得自制，就是學(xué)習(xí)一套適合自己的情緒處理方法，一旦看到被情緒襲擊時，得馬上自我保護，提醒自己它只不過是借軟弱打倒理性的純粹思維慣性而已，找適當(dāng)?shù)姆椒ù蛏⒇撁媲榫w的集中點，如運動、靜心、瑜伽、看電影、做義工、搞創(chuàng)作，找知己傾訴，做個spa，扮靚靚等等，把正面能量全都掏出來。幫助自己是需要決心和毅力的，并且必須是獨自一人走和完成的路，也是成長的責(zé)任。自療永遠是最實用最實在的自保方法，誰都不能依賴。

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