老年人延年益壽的小秘訣

老年人延年益壽的小秘訣

我們現(xiàn)在經(jīng)常能看到一些老年人跑步，參加一些健身活動(dòng)，就是希望自己能夠延年益壽，但是要想到達(dá)這個(gè)目的，我們不只是需要進(jìn)行鍛煉，這其實(shí)是有一些技巧的，很多人可能不知道，所以下面我們來(lái)看一下延年益壽的小訣竅。

1、保持積極的精神狀態(tài)

我們要想延年益壽，就一定要保持一個(gè)良好的精神狀態(tài)，這是非常中喲啊的一點(diǎn)。如果我們的老年人能擁有積極的心態(tài)，對(duì)生活能夠依舊保持著熱情的話，就能老而不衰，充滿活力。老年人最好正視現(xiàn)實(shí)，向往未來(lái)，少回顧過(guò)去，并可以多看一些喜劇性的節(jié)目，多參加一些愉快的聚會(huì)，“笑口常開(kāi)，笑臉常駐”保持沉靜樂(lè)觀，愉快知足，莫說(shuō)人非，避免老氣橫秋。

2、多用腦，勤思考

我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候一定要多用腦，因?yàn)榇竽X是我們身體器官的總司令，要是想保證自己的身體衰老速度降低的話，就要先保證我們的大腦思維依舊活躍。因此，老年人更要多用腦，勤思考，使腦細(xì)胞和組織器官不萎縮。

3、參加體育鍛煉

經(jīng)常參加體育鍛煉的話，對(duì)我們的身體健康非常不錯(cuò)，如果能夠堅(jiān)持下去的話，對(duì)我們老年人的身體體質(zhì)會(huì)有一個(gè)很大的提高，增加他們身體的免疫能力。而且還可豐富晚年生活，增添生活樂(lè)趣，使精神振奮，心情愉快，提高信心，增強(qiáng)主動(dòng)、積極安排好晚年生活的勇氣和興趣，從而增強(qiáng)老年人的心理功能。但是，體育鍛煉選擇的項(xiàng)目一定要適合自己的體質(zhì)狀況，否則害多益少。

上面的就是我們對(duì)老年朋友延年益壽所研究的一些小技巧，只要我們能夠經(jīng)常按照上面的方法去做的話，效果還是非常明顯的。如果你也想擁有一個(gè)健康長(zhǎng)壽的晚年，不妨試著按照上面的方法去練一練，希望我們的老年朋友能夠過(guò)上無(wú)憂無(wú)慮的晚年生活。

怎樣才能夠讓老人更長(zhǎng)壽，有何妙招？

老了就要找樂(lè)趣，豁達(dá)，開(kāi)朗，大度，不要糾結(jié)，家里家外，大事小情，孩子家庭都不要干預(yù)，只要自己不影響孩子工作和生活，才是正確的選擇，有時(shí)間幫幫孩子，尋求與隔輩人多多共處，找到共同點(diǎn)，讓孩子得到隔輩人的呵護(hù)和關(guān)愛(ài)。

要想老人們長(zhǎng)壽不是難事，主要是在日常生活中自己能夠掌握，能滿足需求，才能延年益壽！

一、減少憂愁，尋找快樂(lè)！

在城里居住的老人們，多數(shù)都是退休了，每個(gè)人有一定的資金，孩子都成家立業(yè)了，心情就釋然了，閑暇時(shí)間到一起聚聚，尋求大家庭的溫暖，我們不要袖手旁觀，孩子的生活負(fù)擔(dān)，我們也有義務(wù)來(lái)承擔(dān)，幫助孩子也是幫助我們自己。

在家庭找到樂(lè)趣的同時(shí)，還要積極參加社會(huì)活動(dòng)，能動(dòng)彈就要運(yùn)動(dòng)，到廣場(chǎng)唱唱歌，跳跳舞，身體得到了鍛煉，就能延年益壽！

二、不斷學(xué)習(xí)，更新觀念

人老了就要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，只有不斷的學(xué)習(xí)才能與時(shí)俱進(jìn)，退休了，就要改變意識(shí)，提高學(xué)習(xí)，激活腦力，補(bǔ)足和充實(shí)自己工作中的不足。

現(xiàn)在，科技時(shí)代領(lǐng)先各個(gè)領(lǐng)域，如果不努力學(xué)習(xí)，不積極參與就要被社會(huì)所淘汰，人老了思維不運(yùn)用就要固執(zhí)，只有對(duì)所有新事物有所悟，有所想，才能駕馭。

三、生活起居，飲食有度

人的生命在于運(yùn)動(dòng)，也在與養(yǎng)生，老年人，就要每天保持早睡早起，不貪黑，不熬夜，不透支身體，睡眠時(shí)間要科學(xué)有序，不能隨意。飲食，一天必保三餐，以清淡，軟食為主，不吸煙，不喝酒，不購(gòu)買保健品，不吃保健品，有病了就去醫(yī)院治療，保證身體健康，才是長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)。

不管怎樣，老人們長(zhǎng)壽了沒(méi)有什么妙招可言，一切的外因都是次要，最主要的還是靠自己，只有自己從心理到生理都能科學(xué)有規(guī)律來(lái)進(jìn)行，長(zhǎng)壽不是問(wèn)題。

不老秘訣 能幫助老人延年益壽

人一旦到一定的年紀(jì)后，身體各個(gè)器官就會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)衰老發(fā)生，若是平時(shí)不好好的進(jìn)行護(hù)理話，這樣就更加容易出現(xiàn)衰老發(fā)生，其實(shí)老人若是能夠做到以下幾個(gè)方面，也是可以延年益壽的。下面跟隨來(lái)具體詳細(xì)了解，老年人平時(shí)應(yīng)該怎樣做才能更好的延年益壽吧。同時(shí)，也希望通過(guò)下文的介紹對(duì)更多的老人帶來(lái)好處。
對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，不要整天把自己關(guān)在家里，要多走出家門，多參加社會(huì)活動(dòng)，多和家人以外的人進(jìn)行交流，比如去小區(qū)、公園散步時(shí)，主動(dòng)和其他人聊天，這樣大腦能積極運(yùn)轉(zhuǎn)，心情也會(huì)更好，能防止抑郁。研究發(fā)現(xiàn)，家庭社會(huì)的支持，以及親朋好友間多交流，可以減少患病幾率，有助于延年益壽。
老年人的消化功能逐漸減弱，更要想辦法做到營(yíng)養(yǎng)均衡。老人也要每天吃肉、蛋、奶，但不要太油膩，不要口味太重。歷代養(yǎng)生家對(duì)老人喝粥都十分推崇，稱粥為“世間第一滋補(bǔ)食物”。粥易消化、吸收，能和胃、補(bǔ)脾、清肺，比較適合老年人，小米粥、燕麥粥都是不錯(cuò)的選擇。也可以把黑芝麻、核桃、薏米等按照口味調(diào)配，打成五谷米糊當(dāng)晚飯吃。

生命在于運(yùn)動(dòng)。老年人要選擇一兩項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，可以激發(fā)身體活力，減緩老化，還有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。運(yùn)動(dòng)對(duì)于筋骨也大有裨益，筋骨互相關(guān)聯(lián)，筋對(duì)骨有著支撐、保護(hù)、緩沖的作用，鍛煉時(shí)筋骨同練，當(dāng)筋變得更為堅(jiān)韌，就能對(duì)骨頭起到更好的保護(hù)作用，防止骨折。
總結(jié)：其實(shí)老年人想要延年益壽的話，最好是要做到良好的心態(tài)以及適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉身體，合理的飲食等等，這些都是非常重要的。若是老人心理總是各種顧慮，其實(shí)這樣做是會(huì)影響到老人的壽命的。只有經(jīng)常保持良好的心態(tài)以及樂(lè)觀的心態(tài)才是最好的，這樣才對(duì)自身健康帶來(lái)好處的。

老年人怎樣延長(zhǎng)壽命？

生命質(zhì)量是指一個(gè)人每天發(fā)揮生活機(jī)能的程度、機(jī)體精神狀態(tài)和生活狀況方面體驗(yàn)的幸福感和滿足感。它由日常生活能力、心理狀態(tài)、維持人際關(guān)系的能力和身體是否舒適愉快等四個(gè)要素構(gòu)成。有些老人身體沒(méi)有病但卻感覺(jué)不健康，他們易疲勞、易感冒、稍動(dòng)即累。有的老人社交疲勞、人際關(guān)系不協(xié)調(diào)、沒(méi)有好朋友，有的老人家庭關(guān)系不和諧，他們的生命質(zhì)量也不高。老年人要保持心理、身體和社會(huì)交往方面的完好，應(yīng)遵守科學(xué)的衣食住行。
下面是一些有助于提高老年人生命質(zhì)量的內(nèi)容，僅供參考。
一、勤動(dòng)腦可以延年益壽
勤于用腦的人，大腦血管經(jīng)常處于舒張狀態(tài)，以輸送充足的氧分和其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因而能延緩中樞神經(jīng)老化，促進(jìn)血液循環(huán)，使全身各系統(tǒng)的功能保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一。
老年人有廣泛的興趣愛(ài)好，不但可以豐富生活，還具有神奇的養(yǎng)生保健作用，愛(ài)書法能延長(zhǎng)壽命，愛(ài)作畫能開(kāi)闊思維，愛(ài)音樂(lè)能增強(qiáng)食欲，愛(ài)賞魚(yú)能調(diào)節(jié)血壓，愛(ài)花鳥(niǎo)能陶冶性情，愛(ài)下棋能緩解情緒，愛(ài)編織能手巧心靈。
有些人在退休之后，不讀書，不看報(bào)，不想問(wèn)題，終日無(wú)所事事，覺(jué)得時(shí)間無(wú)處打發(fā)，生活寂寞無(wú)聊，這對(duì)健康長(zhǎng)壽十分不利。為了延年益壽，老年人應(yīng)勤動(dòng)腦，積極參加各種社會(huì)活動(dòng)。
二、編織--老年婦女健腦好方法
編織對(duì)于老年婦女的健腦養(yǎng)生大有裨益。
1．有資料表明，在中風(fēng)患者中，有近70%的患者是右腦半球的微血管破裂出血。人的大腦可分為左右兩半球，左半球控制右半邊的身體，右半球控制左半邊的身體，因人們往往習(xí)慣于使用右手，從而使大腦左半球得到鍛煉，因而容易使大腦右半球腦血管壁變得脆弱，所以，右腦半球比左腦半球血管發(fā)生出血、缺血、栓塞的可能性要大。編織需要雙手配合運(yùn)動(dòng)，因此具有預(yù)防中風(fēng)的作用。
2．編織時(shí)，上肢、肩．胸、眼等關(guān)節(jié)、肌肉、器宮協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，可使相應(yīng)的大腦區(qū)域得到有效刺激，促進(jìn)思維和記憶，活躍腦細(xì)胞，防治腦動(dòng)脈硬化，延緩腦細(xì)胞退化，防止老年性癡呆。
3．編織可使有關(guān)組織得到良性刺激，"加固"與大腦的聯(lián)系通道，使肢體更靈活。實(shí)踐證明，對(duì)中風(fēng)康復(fù)期的患者進(jìn)行編織活動(dòng)，可加快康復(fù)速度，減少后遺癥。
隨著年齡的增加，老年人的骨骼、肌肉等器官功能逐漸減退，因此，老年婦女在編織時(shí)，連續(xù)編織時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不可將編織物舉得過(guò)高，應(yīng)盡量放松全身。連續(xù)編織一段時(shí)間后，應(yīng)休息一會(huì)兒，做做頸部活動(dòng)（緩慢地前屈、后仰、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)），用手掌按摩頸、肩、肘、腕等關(guān)節(jié)，甩動(dòng)上肢，做幾下手指的屈伸運(yùn)動(dòng)。
三、按摩兩穴 延年益壽
1．涌泉穴：是腎經(jīng)的一個(gè)重要穴位，經(jīng)常按摩此穴，有增精益髓、補(bǔ)腎壯陽(yáng)、強(qiáng)筋壯骨之功。腎是主管生長(zhǎng)發(fā)育和生殖的重要臟器，腎精充足就能發(fā)育正常，耳聰目明，頭腦清醒，思維敏捷，頭發(fā)烏亮，性功能強(qiáng)盛。反之，若腎虛精少，則記憶減退，腰膝酸軟，行走艱難，性能力低下，未老先衰。涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時(shí)凹陷處便是。每晚睡前盤腿而坐，用雙手按摩或屈指點(diǎn)壓雙側(cè)涌泉穴，力量以該穴位達(dá)到酸脹感覺(jué)為度，每次50～100下。
2．足三里穴：位于外膝眼下100厘米，用自己的掌心蓋住自己的膝蓋骨，五指朝下，中指盡處便是此穴。足三里穴是胃經(jīng)的要穴。胃是人體的"給養(yǎng)倉(cāng)庫(kù)"，胃部的食物只有及時(shí)地消化、分解、吸收，人體的其他臟器才可以得到充足的養(yǎng)分，身體才能健康。按摩足三里穴，不但能補(bǔ)脾健胃，促使飲食盡快消化吸收，增強(qiáng)人體免疫功能，扶正祛邪；而且還能消除疲勞，恢復(fù)體力，使人精神煥發(fā)。方法：每天1次，每次20分鐘，用指關(guān)節(jié)按壓足三里穴。
四、聊天益于健康
由于兒女長(zhǎng)大，老年人往往會(huì)有被疏忽、被遺忘甚至被棄的抑郁；特別是退休在家，更會(huì)有落伍者躋身世外的惆帳，寂寞、凄涼的孤獨(dú)感便會(huì)隨之而來(lái)。孤寂往往會(huì)引起睡眠不寧、血壓波動(dòng)、食欲下降和疲倦不適等，嚴(yán)重的可引發(fā)高血壓、冠心病及潰瘍病等。專家認(rèn)為：老人在此時(shí)若邀兩三個(gè)知己朋友，海闊天空地"侃"上一陣子，老人的精神狀態(tài)可大為改觀。
聊天可健腦益神。聊天內(nèi)容上至天文地理，下至家長(zhǎng)戶短；大至國(guó)家政治時(shí)事和社會(huì)新聞，小至凡人瑣事和柴米油鹽醬醋茶。聊天時(shí)，老人既可緬懷留戀過(guò)去，又可憧憬幸福的晚年，還可交流飲食保健和延年益壽的經(jīng)驗(yàn)，從"話療"中增長(zhǎng)知識(shí)，獲得信息。真是領(lǐng)略真情在人間，體會(huì)趣味哲理在百事。
聊天可排遣寂寞。一旦有空兒，就可到左鄰右舍或老朋友家里坐坐，侃侃"海闊天空"，傾訴"肺腑之言"，能將憂愁苦悶拋至九霄云外。如此會(huì)使生活變得豐富多彩而不單調(diào)寂寞，對(duì)調(diào)節(jié)情緒寬闊胸懷，增強(qiáng)機(jī)體免疫能力大有益處。
五、肌力訓(xùn)練--老年人通向生活自理的橋梁
人到老年，肌肉會(huì)發(fā)生退行性變化，表現(xiàn)為肌肉的彈性、力量、耐力、控制力減弱等肌肉老化癥狀，發(fā)生肌肉老化一個(gè)重要的因素是缺乏運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上肌肉有個(gè)"用進(jìn)廢退"的原理。肌力是保持老年人獨(dú)立生活方式的重要因素。我國(guó)老年人所做的健身活動(dòng)大多以傳統(tǒng)的靜功和放松功為主，肌肉力量鍛煉相對(duì)較少?，F(xiàn)在，越來(lái)越多的研究表明：肌力訓(xùn)練對(duì)老年人健康起著重要作用。
肌力訓(xùn)練可提高日常生活能力。跌倒是高齡老年人致死原因之一。上下肢的肌力減弱是造成跌倒的主要原因。實(shí)踐證明，長(zhǎng)期進(jìn)行肌力訓(xùn)練的老人很少發(fā)生跌倒。肌力增加可提高平衡能力、協(xié)調(diào)性和敏捷性，而這些能力的提高均是防止跌倒的有效方法。肌力訓(xùn)練可有效防治骨質(zhì)疏松。研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)肌力訓(xùn)練可以促進(jìn)骨的形式，增加骨的強(qiáng)度，有效地防止老年性骨折。肌力訓(xùn)練可以保持正常體重。肌力訓(xùn)練是控制體重、消耗脂肪的有效方法。另外，肌力訓(xùn)練可以增加高密度脂蛋白的濃度，降低低密度脂蛋白和甘油三酯濃度，這種血脂的變化有利于防止冠心病。
鍛煉貴在堅(jiān)持。每周鍛煉3~4次為宜，中間要有間隔，以保證肌肉的休息和恢復(fù)。第二，要循序漸進(jìn)。要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的強(qiáng)弱情況區(qū)別對(duì)待，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻度上應(yīng)從小到大，不應(yīng)急于求成。鍛煉強(qiáng)度不能太小，也不能太大。第三、可選取跑步、騎自行車、游泳、球類活動(dòng)（包括乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺(tái)球、門球等）鍛煉項(xiàng)目。也可用健身器鍛煉。老年人使用健身器應(yīng)注重簡(jiǎn)便、實(shí)用，可選擇跑步機(jī)、健身車、臺(tái)階機(jī)等健身器械。這類器械均可根據(jù)自己的健身要求，調(diào)節(jié)適宜的活動(dòng)強(qiáng)度。跑步機(jī)、健身車、臺(tái)階機(jī)可提高下肢的運(yùn)動(dòng)能力和增強(qiáng)心肺功能；有活動(dòng)手柄的健身車，還可進(jìn)行上肢鍛煉；劃船器可通過(guò)鍛煉上肢、腿、腰、胸部肌群，增加肌肉的力量和彈性，同時(shí)發(fā)展全身耐力；健步車主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步機(jī)主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
六、活動(dòng)雙手指 防止腦中風(fēng)
資料表明，近70%的腦出血患者發(fā)生在右腦半球，因人們習(xí)慣于使用右手，從而使大腦左半球得到鍛煉，因而容易使大腦右半球腦血管壁變得脆弱，所以，右腦半球比左腦半球血管發(fā)生出血、缺血、栓塞的可能性要大。由此可見(jiàn)，活動(dòng)雙手指具有預(yù)防中風(fēng)的作用。常用右手的人要多鍛煉左手，愛(ài)用左手的人應(yīng)用鍛煉右手；經(jīng)常做一些比較精密的工作，如練書法、繪畫、做手工藝品、雕刻、彈琴、玩健身球或擺弄玩具等。同時(shí)，注意鍛煉手的皮膚敏感性和指關(guān)節(jié)的柔韌性，例如，雙手交替伸進(jìn)熱水和冷水中鍛煉，或用毛刷輕輕叩擊手掌和指甲。經(jīng)常伸屈手指，閉上眼睛摸按鈕以及做握力運(yùn)動(dòng)等。

本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/1405.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 老年人如何預(yù)防口臭

下一篇: 三類食物有效預(yù)防老年人老年癡呆(預(yù)防···