衰老和疾病同時困擾著睡眠不足的老人(為什么老人睡眠時間短，起床早？)

衰老和疾病同時困擾著睡眠不足的老人

睡眠不足一直困擾著老人，很多老人過著晚睡早起的生活，這對他們來說是件非常危害的事情。睡眠不足會讓疾病和衰老同時威脅著他們。

日本科學(xué)家研宄表明，如果老人每天晚上的睡眠時間少于7.5個小時的話，其心臟病的發(fā)作率就會增加到3倍。還有一項研究認為，睡眠不足會導(dǎo)致老年男性的睪酮水平下降，睪酮是固醇類荷爾蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起著重要的作用。

高質(zhì)量的睡眠是保證老人健康的條件之一，但目前，絕少數(shù)的老年人能夠保證充足的睡眠，在美國，有超過一半的老人無法獲得足夠的睡眠。老人的睡眠問題，已經(jīng)是全球問題，必須要找到解決的方法。

張老，一度被睡眠不足困擾的退休工人，剛退休那會兒，像是要把前幾十年沒睡的覺都補回來一樣，張老每天都睡到自然醒?？珊镁安婚L，他發(fā)現(xiàn)自己睡眠時間變少了，晚上不到12點絕對沒有困的意思，早晨不等鬧鐘響就已經(jīng)起床了。晚上的睡眠時間不夠，白天補唄，反正又沒什么事兒可干。這樣循環(huán)下來，張老睡得是越來越不安生。

后來，張老發(fā)現(xiàn)，如果白天有事干，晚上睡得就比較香，睡的吋間也比較長，如果沒事干，晚上就翻來覆去地睡不著，早晨早早就醒。發(fā)現(xiàn)這個規(guī)律后，張老開始給自己找事干，練書法、學(xué)畫畫，出去跟老朋友們下下棋，悠哉悠哉一天過去，到了晚上，看會兒書，看會兒電視，或者和老伴聊聊家長里短，然后開始洗腳，上床，睡覺，沒多會兒功夫，就找周公下棋去了。

老年人睡眠不足會影響健康，如果睡得時間太長的話同樣也會影響健康。一般來說，60?70歲的老人每天睡7?8小時、70?80歲的老人每天睡6?7小時、80歲以上的老人每天睡6小時就可以在這些時間了，包括午間休息的1小時。

為什么老人睡眠時間短，起床早？

老年人睡眠的時間短，起床早的原因主要有以下幾點:

老年人的睡眠有一個特點，睡眠輕，夜醒次數(shù)多，環(huán)境對睡眠的影響大。并且隨著年齡的增長，老年人身體各項生理系統(tǒng)的功能衰退，導(dǎo)致睡眠減少。

大多數(shù)的老年人，睡意比較輕。老人們習(xí)慣早早上床睡覺，結(jié)果睡眠驅(qū)動力不足，上床了卻一直睡不著。由于年齡原因，老年人的深層睡眠減少，淺層睡眠相應(yīng)增加，很容易被細微的聲響吵醒。

最后老人最好多曬曬太陽，運動運動有助于睡眠。

80歲的老年人失眠，有什么辦法治療

80歲的老年人失眠，有什么辦法治療

耳穴治療失眠老人失眠的治療方法嗎這要明白自己睡不好的原因，傳統(tǒng)的治療方法大多數(shù)是針對，由于疾病導(dǎo)致的睡眠障礙，比如耳穴治療熱擾神明，主要治療面紅耳赤、心煩意亂、身熱口渴、頭昏頭痛、大便秘結(jié)、小便短赤等治療清熱通腑清腦安神。伴隨著科學(xué)醫(yī)學(xué)的進步，發(fā)現(xiàn)身體上很多查不出病癥的不適，大多數(shù)是因為長期睡眠不足導(dǎo)致的，尤其實老人家覺少多夢易醒。近期睡眠專家指出，只有極少數(shù)人的睡眠不好是疾病引起的，大多數(shù)人只是體內(nèi)缺少了RSHWHO睡眠因子，不應(yīng)該當成疾病治療。

老年人為啥睡眠困難、多夢易醒？

這是由于人體大腦里的松果體分泌的一種神經(jīng)激素，叫褪黑素的，隨著年齡的增長分泌量越來越少，不能滿足需要了。

褪黑素是哺乳動物松果腺分泌的一種激素，黑暗會促進它的分泌，然后讓人感到困意來襲。這種激素的分泌，受年齡、時間以及外界環(huán)境等因素的影響，一般情況下，褪黑素的分泌程度隨著年齡的增加而降低，所以老年人的分泌量一般低于年輕人。

醫(yī)療上普遍認為，隨著年齡的增長，中老年人體內(nèi)褪黑素的分泌量逐漸減少，可能導(dǎo)致某些人出現(xiàn)睡眠問題。因此老年人可服用外源性褪黑素以補充體內(nèi)褪黑素的不足，外源性補充褪黑素，暫時緩解失眠可以，長期服用會促使腦垂體逐漸遲鈍、惰性，自主分泌退換黑素能力下降,并且產(chǎn)生耐藥性和依賴性。

而內(nèi)源性調(diào)節(jié)是食療，是通過SRHWHO增加γ-氨基丁酸和睡眠神經(jīng)修復(fù)因子,幫助中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制性遞質(zhì)來達到鎮(zhèn)靜助眠作用,使大腦自然提升褪黑素分泌，到改善睡眠的作用，是修復(fù)睡眠系統(tǒng)的健康路徑。外源性補充褪黑素，暫時緩解失眠可以，長期服用會促使腦垂體逐漸遲鈍、惰性，自主分泌退換黑素能力下降,并且產(chǎn)生耐藥性和依賴性。

睡個好覺對身體健康至關(guān)重要

睡眠質(zhì)量差，會影響日常工作和生活。在節(jié)奏加快、競爭加劇的今天，睡眠問題已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。有超過1/3的成年人遭受困擾。長期睡眠不足可引起焦慮、抑郁或恐懼心理，導(dǎo)致精神活動率下降，妨礙社會功能。還與心血管疾病、精神疾病的發(fā)病率和病死率的日漸增多有關(guān)，同時帶來一系列的社會問題，所以近年來世界衛(wèi)生組織及國內(nèi)外專家非常重視睡眠障礙的診斷和治療。

睡不著的治療方法主要分為兩大類：非藥物治療和藥物治療?？偟膩碚f，非藥物治療風(fēng)險較小，大部分人都可以嘗試，然后從中找到適合自己的方法。而藥物治療需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行。近期睡眠專家強烈呼吁自然了法，而非藥物，因為藥物依賴性強、耐藥性大。長期服用可導(dǎo)致反應(yīng)減慢以及認知能力、記憶力、智力減退。這種情況在老年人身上更加明顯，長期服用還有可能會引發(fā)老年性癡呆;嚴重的還會引發(fā)精神異常等危害。

非藥物治療就是內(nèi)源性調(diào)節(jié)褪黑素的分泌，補充RSHWHO快眠，可促進腦部的新陳代謝，恢復(fù)腦細胞功能，提高腦活力；改善睡眠質(zhì)量，增加深度睡眠；提高學(xué)習(xí)能力，改善記憶力；改善女性經(jīng)期綜合征；提高腸胃功能，增強抵抗力；緩解神經(jīng)衰弱。

慎用電睡眠療法，以弱電流通過顱部引起睡眠或產(chǎn)生治療作用的方法，亦稱腦部通電療法。主要適用于神經(jīng)衰竭，睡不著覺等癥。但是人如果長期處于靜電場內(nèi)，就會出現(xiàn)頭疼、焦躁不安、呼吸困難、咳嗽等現(xiàn)象，而老年人本身抵抗力就差，如果這樣長期使用就會造成心律失常而發(fā)生休克的危險。腦部通電療法在神經(jīng)病科有過臨床應(yīng)用，針對性強，并不是人人都適用，使用有不確定的風(fēng)險，千萬不能依賴這個方法。

晚上睡覺盡量不要開燈，研究顯示，晚上開燈睡覺雖然起夜方便，但會影響睡眠質(zhì)量易醒多夢，會抑制人體褪黑素的分泌，使得人體免疫力會遭受破壞。累就去躺一會，但是有一種累是越躺越累，就算閉上眼睛，腦袋里依然像很多場景，像放電影一樣，可能是白天太累了，勞心耗血，是某件事給你壓力了，所以神不歸舍。一點小事也可以抽動神經(jīng)，明明困的不行，思想確硬要拖著你天馬行空 。上一秒精神抖擻，下一秒死氣沉沉，可以去運動一會，或者睡前聽點輕音樂，冥想什么的，也可以通過向信任的人的傾訴調(diào)理身心。

耳穴治療失眠可以用于老人失眠的治療方法嗎？營養(yǎng)學(xué)家和睡眠專家對健康的建議，包含了充足的睡眠、愉悅的心情和平衡的食物，充足的睡眠是指能有6-8小時睡眠時間，還要在夜晚11點前入眠，每一個人的身體其實都是不一樣的，只有當我們?nèi)A聽身體的需求，才能知道自己的身體需要多久的睡眠，發(fā)展出身體的智慧。?如果我們不了解心理因素對身體的影響，不了解身體的需求，任何讓睡眠變得更好的方法都是負擔。

老年人睡眠不好怎么辦

【睡眠養(yǎng)生7原則】

1、流通氣

古人認為，睡眠的空間環(huán)境，對于健康睡眠極為重要。我們每時每刻都需要唿吸，睡覺的時候也不例外。因此，保持室內(nèi)空氣的流通對人們睡眠質(zhì)量也頗有影響。此外，臥室不宜堆積雜物，以減少室內(nèi)空氣的污染。

2、選好床

床的選擇，對于人們的健康來說，也很重要。過軟或者過高的床，會影響人們的睡眠質(zhì)量，同時，床墊過軟，會使我們的頸椎受重不均勻，長期會導(dǎo)致頸椎疾病的發(fā)生。理想的穿最好的是硬板床，配上軟硬適中的床墊，床的高度應(yīng)該略高于膝蓋即可。

3、臥為弓

中醫(yī)學(xué)認為，夜晚人體陰氣轉(zhuǎn)盛而陽氣內(nèi)斂。屈曲如弓的臥姿有利于陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同時人體最好能向右側(cè)臥，可減少心腦負擔，促進肝腦藏血功能和胃腸的順利運行。

4、暖好足

大家有沒有發(fā)現(xiàn)，在寒冷的季節(jié)里，如果大家腳部冰涼的，就會很難入睡？這是因為我們腳部寒冷，會刺激到我們的大腦，皮膚冷感受器會將訊息傳送到大腦體溫調(diào)節(jié)中樞，我們的大腦會持續(xù)處于興奮的狀態(tài)，因此會難以入睡。所以大家在睡前，不妨用熱水泡泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環(huán)，易于入睡。

6、補足水

人在夜間入睡后會因唿吸、排尿、出汗等失水而導(dǎo)致血液粘滯度升高，故起床前是腦梗死發(fā)生的高危時間，因此，床前應(yīng)備有水，在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分，這樣能起到保健和防病的作用。

7、擇時睡

按人體生物鐘的規(guī)律，入睡的最佳時間是22～23點，起床時間為早晨5～6點。按此規(guī)律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。

8、用好枕

適宜的枕頭也是健康睡眠的關(guān)鍵因素。有些人喜歡枕過高的枕頭，其實這樣會使頸椎一整晚都處于緊張的狀態(tài)，頸部的肌肉也難以放松，容易導(dǎo)致頸椎疾病的發(fā)生。因此枕頭的高度最好控制在9—15厘米為宜。

【養(yǎng)生睡眠應(yīng)注意】

好的睡眠對于中老年朋友的健康長壽來說是非常重要的。想要保證好的睡眠，不能靠藥物來輔助。而是要調(diào)養(yǎng)身體，從根本上解決睡眠問題。下面小編就來和大家聊聊，中老年朋友在睡覺的時候，哪些是不能做的，哪些是需要注意的。

（一）睡眠宜早

不要超過十點，老年人不要超過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬不要以安眠藥片助睡。

（二）枕上切忌思索計算未來事

睡時宜一切不思，鼻息調(diào)勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物，或如糖入于水，化為烏有，自然睡著。

（三）如有思想，不能安著

切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。

（四）宜午休

如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時注意，則元氣日強，無心跳腹瀉或小便頻速之病。

（五）夏日起宜早，冬日起宜遲

【促睡眠食療方】

很多中老年朋友都存在睡不好，睡不香的狀態(tài)，感覺睡眠時間在一點點減少。每天睡那么多時間就不再困了。其實，這是由于中老年朋友身體器官的老化，很身體多種慢性疾病導(dǎo)致的。想要有好的睡眠，首先要把身體調(diào)理好。下面小編給大家推薦幾款有助睡眠的方法，希望大家每晚睡得香甜，一起來看看吧。

大棗茯神粥

大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次，早、晚服食。具有健脾養(yǎng)心、安神益智的作用。

三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

養(yǎng)心粥

取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

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