慢慢寒冬,聚集陽氣最重要

慢慢寒冬,聚集陽氣最重要

冬季天氣寒冷，草木調(diào)零，乃是一年之中陰氣最為重的季節(jié)。人的養(yǎng)生往往講究“天人感應(yīng)”，時(shí)臟對應(yīng)的原則，所以冬季的養(yǎng)生之道的宗旨則是斂陽保陰。使二者相協(xié)調(diào)一致。

起居保健

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講到：“早臥晚起，以待日光”就是講，冬天應(yīng)該早睡，晚起。尤其對中老年人而言，更應(yīng)該是這樣。中老年人的冬季養(yǎng)生，應(yīng)該注意到。

穿衣方面：衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)該始終保持在三十二到三十三攝氏度，這種理想的衣服氣候，可以緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。

腳的保暖：腳離心臟距離最遠(yuǎn)，所以血液供應(yīng)較慢，腳的溫度就容易很低，并且寒冷。而足部受寒，則會(huì)影響內(nèi)臟，可導(dǎo)致很多身體的不適。因此，中老年人冬季尤其要注意腳部的保暖，可以多用熱水泡腳。

飲食方面

冬季天氣寒冷，故飲食方面應(yīng)以：“藏?zé)帷睘橹鳎虼耍m合吃羊肉、狗肉、鵝肉、蘿卜、核桃等熱性食物。同時(shí)還要遵循“少食咸，多食苦”的原則，以助心陽。冬季切忌食用粘硬，生冷的會(huì)使陽氣受損的陰性食物。

運(yùn)動(dòng)方面

所謂“食補(bǔ)不若氣補(bǔ)”，生命在于運(yùn)動(dòng)，好的身體也是運(yùn)動(dòng)來的，而運(yùn)動(dòng)，則貴在堅(jiān)持。所以，即使天氣逐漸變得寒冷，也應(yīng)該繼續(xù)鍛煉，只是，在鍛煉的過程中需要多加注意，以防受傷。

在生活中，有很多適合中老年人做的運(yùn)動(dòng)，如倒走，打太極，慢跑，散步，球類運(yùn)動(dòng)，跳繩，滑水等。

同時(shí)，冬季晝短夜長，陽光微弱，因此，更應(yīng)該增加室外活動(dòng)的時(shí)間，以便更多的攝取補(bǔ)充陽關(guān)的照射。而且，在冷空氣中活動(dòng)，也可以增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能，提高人的造血功能功能和身體抵抗力。

不過，在鍛煉中也要注意不要太劇烈，要以身體能承受的程度為限，過度的運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)取得強(qiáng)身健體的功效，還有可能會(huì)使自己受傷。并且，若出太多汗，也會(huì)容易引起感冒。

最后，就是鍛煉要選擇一個(gè)好的天氣，避免大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣的天氣中鍛煉。

精神調(diào)養(yǎng)

關(guān)于中老年人的精神調(diào)養(yǎng)，除了精神上的寧靜以外，最重要的還是要懂得控制自己的情緒，調(diào)節(jié)自己的心態(tài)。好的心態(tài)會(huì)給人帶來好的身體，甚至可以避免和減輕一些疾病的發(fā)生。同時(shí)，在冬季還要預(yù)防季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生。預(yù)防的最好方法就是要多曬曬太陽，以延長光照時(shí)間。

奉孝箴言：

所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，就是指一些人在冬季容易發(fā)生的情緒抑郁，懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年的出現(xiàn)。所以，作為兒女，要多觀察父母，以便在有異常的時(shí)候及時(shí)發(fā)現(xiàn)。而一旦發(fā)現(xiàn)癥狀，就應(yīng)盡快想辦法解決，以免加重情況。

保護(hù)好陽氣，對人體有重要作用

中醫(yī)講究陰陽協(xié)調(diào)，是人體不可分割的整體，但陰陽各有側(cè)重。
陽氣就像人體的 健康 衛(wèi)士，抵御外來入侵者，陽氣充足，肺腑功能就好，陽氣不足，就很容易出現(xiàn)各種疾病，總的來說，陽氣在人體這三方面起到關(guān)鍵性作用。

一、陽氣蒸騰生化，促進(jìn)人體新陳代謝，以及氣血的生成。
二、陽氣有祛風(fēng)寒濕邪的作用，如陽氣不足，則身體會(huì)出現(xiàn)各種寒涼濕濁的病癥。
三、陽氣有推動(dòng)人體的氣血、津液正常的流動(dòng)的作用。

常說“日出而作，日落而息”，作息與天地保持一致，人的自然神清氣足精滿，但現(xiàn)實(shí)生活節(jié)奏太快，很多人勞累過度，陽氣升散消耗，如經(jīng)常熬夜，陽氣無法收斂封藏，會(huì)加快消耗，形成陽氣虧虛狀態(tài)，這也是為什么那么多陽氣虧虛的重要原因之一。
另外一個(gè)原因就是常食過多食用生冷寒冷食物，現(xiàn)在大部分家庭都有冰箱，所以只要一不注意過食就會(huì)損傷陽氣；還有一個(gè)原因，就是過度服用寒涼藥物，易導(dǎo)致陽氣虧損，最終成難治之癥。

想要陽氣充足，良好的生活習(xí)慣是必須的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保持正常的生物鐘，在飲食上多吃溫陽補(bǔ)陽食物，或配合中藥調(diào)養(yǎng)。
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現(xiàn)在冬天，人體怎么補(bǔ)陽氣？

冬季補(bǔ)腎的良材。1．羊肉。羊肉具有補(bǔ)腎壯陽、溫補(bǔ)氣血、開胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御風(fēng)寒，又可滋補(bǔ)身體。羊肉的肉質(zhì)比豬肉細(xì)嫩，且富含蛋白質(zhì)和維生素。羊肉熱量比其他畜肉高，寒冬常吃羊肉可益氣補(bǔ)虛，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)御寒能力。羊肉還可增加消化酶，保護(hù)胃壁，易于消化，因此，多吃羊肉能提高身體免疫力，民間有“要想長壽，常吃羊肉”的說法。羊肉最好燉著吃，因?yàn)檠蛉饨?jīng)過燉制，會(huì)更加熟爛、鮮嫩，也易于消化?？纱钆渖介?、白蘿卜、山藥，胡蘿卜等進(jìn)行燉制。2．枸杞。枸杞是上乘的滋補(bǔ)藥，含有人體必需的各種營養(yǎng)成分，其中蛋白質(zhì)為20%左右，脂肪為10%左右，糖為40%左右，剩下的30%左右為無機(jī)鹽和多種維生素。它主治肝腎陰虧、腰膝酸痛、視力衰弱和糖尿病等癥。冬季吃枸杞宜煮粥，可以和各種粥品搭配。枸杞還可以早晚嚼食，嚼食的好處是對枸杞中營養(yǎng)成分的吸收會(huì)更加充分。嚼枸杞時(shí)要注意，在吃的數(shù)量上最好減半，否則容易滋補(bǔ)過度。一般來說，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。更年期的女性應(yīng)該多吃。

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