老人久坐不動,衰老會離得更近

老人久坐不動,衰老會離得更近

一杯清茶，一張報紙，在沙發(fā)上一坐就是幾個小時；一碟瓜子，一盤點心，在電視機(jī)前一坐小半天；幾個朋友，一副象棋，在棋盤前廝殺3?4個小時……很多老人天天就這么生活著，長時間不起身活動一下。

這樣久坐不動對老人健康是極其有害的。

張老師終于送走了他人生中最后一屆學(xué)生，開始了退休生活。既然退休了，當(dāng)然不用每天早早起床，更不用披星戴月地批改學(xué)生的作業(yè)了。每天閑著沒事，張老師就坐在沙發(fā)上看看報紙、電視，有時候一坐就是一上午。這樣的日子張老師大概過了兩個月，兩個月后的一天，在看了一下午的電視后，張老師準(zhǔn)備起身去做飯，可是突然覺得雙腿麻木無力，一點感覺都沒有。

女兒下班回家后，看到母親坐在沙發(fā)上使勁兒捶腿，問明原因后趕緊把母親送往醫(yī)院。經(jīng)過檢查后，醫(yī)生表示沒什么大問題，主要是坐的時間太長，肌肉血液流量減少，供氧不足，肌肉功能受到影響，所以才會使雙腿麻木無力。

醫(yī)生告誡，很多老人都出現(xiàn)過這種情況，主要原因就是坐的時間太長。醫(yī)生還奉勸老年朋友，沒事多走動走動，不要總是坐著，長時間保持一個姿勢，對健康是非常不利的。

有關(guān)專家解釋，老年人的身體機(jī)能本來就已經(jīng)進(jìn)入了衰退階段，不管是呼吸肌的力量還是肺組織的彈性，相較于年輕人來說，有了很大幅度的降低。如果總是坐著不動，心肺功能就不能得到充分的鍛煉，這樣就加快了心肺功能的衰退過程；長時間坐著不動的人，熱量消耗相對比較少，心臟幾乎不用做功，心肌也會變得收縮無力，這樣一來，動脈硬化、高血壓等疾病就容易找上門來；腿總不活動，就會導(dǎo)致下肢靜脈血流緩慢，使血液淤滯，形成下肢深靜脈血栓，站起來活動，血栓就會脫落，然后隨著靜脈回流到心臟，再到達(dá)肺動脈，從而就會導(dǎo)致肺栓塞。

為了不讓衰老有機(jī)會更早地找上自己，除了要站起來多走動之外，還可以做做擴(kuò)胸運動，以延緩肺功能的衰退。具體方法是：當(dāng)你已經(jīng)坐了一兩個小時，站起來，走到院子里，將雙臂打開，做擴(kuò)胸運動。每次做上三五分鐘。

貼心叮嚀：

老年朋友們，如果你已經(jīng)下了1個小時的棋，或者是打了2個小時的牌，這時候最好做一次“提踵”運動。所謂的“提踵”運動，就是不斷地將兩腳的腳跟抬起，使下肢血液可以順暢回流。

長期久坐和身體活動不足的生活方式人體機(jī)能會發(fā)生哪些適應(yīng)性改變？

1、傷害心臟
由于久坐不動,血液循環(huán)減緩,日久會使心臟機(jī)能衰退,引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人,久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。
2、傷神又損腦
久坐不動,血液循環(huán)減緩,則會導(dǎo)致大腦供血不足,傷神損腦,產(chǎn)生精神壓抑,表現(xiàn)為體倦神疲、精神萎靡、哈欠連天,若突然站起,還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。坐太久出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中、失眠、五心煩熱、陰傷者,還易頻發(fā)牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。
3、久坐傷肺
久坐會影響正常呼吸,使肺經(jīng)常處于“淺呼吸”。淺呼吸時,只有肺的上半部肺泡在工作,中下肺葉的肺泡呈“休息”狀態(tài)。長期如此,整個肺葉得不到有效鍛煉,易使肺葉老化,肺功能漸漸退化,也會影響心肺供血,導(dǎo)致心、肺功能下降。常見的老年肺系統(tǒng)疾病,如肺氣腫感染、遷延不愈等,多與肺功能降低密切相關(guān)。
4、久坐“傷骨”
久坐時,頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài),就會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(dāng)(如脊柱持續(xù)向前彎曲),還易加速形成駝背和導(dǎo)致骨質(zhì)增生。由于骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長時間負(fù)重,會影響腹部和下肢血液循環(huán),也易誘發(fā)便秘、痔瘡、關(guān)節(jié)退化,還會導(dǎo)致下肢麻木,引發(fā)下肢靜脈曲張等癥狀。
5、導(dǎo)致肌肉萎縮
中醫(yī)認(rèn)為,久坐可造成脾虛或脾濕氣太重,使人易肌肉松弛,出現(xiàn)浮腫等。同時,長期久坐還易引起老人肌肉僵硬、肢端疼痛或麻木,甚至引發(fā)肌肉萎縮。結(jié)果令人衰老加速,生活質(zhì)量降低。

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