游泳對(duì)中老年人的好處

由于水有浮力，當(dāng)人處在水中時(shí)，身體的重量只相當(dāng)于體重的10%，所以這種運(yùn)動(dòng)方式特別適合老年人，因?yàn)槟恍枰枚啻蟮牧α烤涂梢栽谒羞\(yùn)動(dòng)。

老年人的骨質(zhì)開始漸漸硬化，關(guān)節(jié)往往承受不了過重的壓力，而游泳時(shí)由于身體呈水平狀態(tài)，因此身體各關(guān)節(jié)承受的壓力和拉力比起跑步等運(yùn)動(dòng)要小得多。而且由于水的浮力和阻力使人在水中不能做急速運(yùn)動(dòng)，只能做緩慢的運(yùn)動(dòng)，這就減少了老年人受傷的可能性。

游泳還有更大的一個(gè)好處，就是調(diào)整您的情緒。當(dāng)水流和波浪對(duì)周身體表的摩擦和沖擊時(shí)，可以形成一種水對(duì)人體的特殊按摩方式，這種自然的撫摩和按壓，不僅使全身肌肉得到放松，還會(huì)使人心情舒暢，陶醉在大自然的懷抱中，從而得到休息。

不過，在下水之前，您必須先為自己的身體狀況作一個(gè)評(píng)估，然后有計(jì)劃地鍛煉。

您知道嗎?

30~40歲的中年人，每天可以在水中活動(dòng)3~4次，每次的運(yùn)動(dòng)量為1200~1500米，連續(xù)游泳距離不要超過800米。

40~50歲的中年人，每天可以在水中活動(dòng)3~4次，每次的運(yùn)動(dòng)量為800~1200米，連續(xù)游泳距離不要超過600米。

50~60歲的老年人，每天可以在水中活動(dòng)3~4次，每次的運(yùn)動(dòng)量為600~800米，連續(xù)游泳距離不要超過400米。

60~70歲的老年人，每天可以在水中活動(dòng)2~4次，每次運(yùn)動(dòng)量為400~600米，連續(xù)游泳距離不要超過200米。

70歲以上的老年人，每天可以在水中活動(dòng)2~3次，每次運(yùn)動(dòng)量為300~400米，連續(xù)游泳距離不要超過100~200米。

本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/14817.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 維生素幫助延緩視力退化和黃斑變性(?！ぁぁ?/span>

下一篇: 老人咳嗽警惕這些病