讓老年人吃出健康

讓老年人吃出健康

健康是沒有價(jià)格的，我們擁有健康的時(shí)候要懂得珍惜，看到健康狀況下滑的時(shí)候，就要注意挽救。人過了中年以后，身體各方面的器官功能，會(huì)慢慢不如從前年輕的時(shí)候，身體也變得更容易生病，所以養(yǎng)生保健對(duì)于中老年人來說非常重要。

老年人如何吃出健康

飲食對(duì)人的健康影響很大，對(duì)于老年人來說更是這樣。那么中老年人應(yīng)該如何從飲食中找到健康呢？

有句古話說，“節(jié)飲自然脾健，少餐必定神安”。也就是說，食物，不管是飲料還是其它食物，并不是說吃得越多就越有益于健康，適量少吃一些，可以使人的脾胃健康，可以使人的心神安寧，反而更有益于人體的健康。

老年人的泌尿系統(tǒng)功能正在逐漸下降，喝得太多的話，會(huì)增加泌尿系統(tǒng)的壓力，是不利于健康的。老年人的腸胃功能相對(duì)比較弱，要是吃得太多的話，食物可能會(huì)長時(shí)間停留在腸胃內(nèi)，無法正常消化，這樣對(duì)腸胃造成刺激，會(huì)進(jìn)一步破壞腸胃的功能。

老年人也要注意“吃什么”。有一部分老年人會(huì)通過吃一些中藥補(bǔ)品什么的，來保養(yǎng)身體，其實(shí)補(bǔ)品是不能亂吃的，而且不能盲目吃得太多。另外，中老年人應(yīng)該注意保持飲食的清淡，油脂含量多的，太熱的，大寒的，以及刺激性較強(qiáng)的食物等，都應(yīng)該少吃。

老年人保健注意事項(xiàng)

除了以上所說的，中老年人還應(yīng)該如何保養(yǎng)身體呢？我們知道，中老年人很容易發(fā)生心腦血管的疾病，所以要有針對(duì)性地預(yù)防這一類疾病。中老年人平時(shí)要注意勞逸結(jié)合，不要讓自己的身體太過疲勞，要養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，經(jīng)常鍛煉身體等等。

另外，中老年人也要注意“養(yǎng)心”，要注意培養(yǎng)一些興趣愛好，多和親戚朋友聚在一起，不要長時(shí)間獨(dú)處，每一天都盡量開心一些。這些都會(huì)對(duì)中老年人的健康很有幫助。

老年人應(yīng)該怎樣飲食才健康

老年人由于自身機(jī)體老化，或者疾病纏身，很多時(shí)候在飲食上需要有所限制，所以，老年人吃飯時(shí)應(yīng)注意的注意事項(xiàng)
1.飯菜要香 老年人味覺、食欲較差，吃東西常覺得缺滋少味。所以為老年人做飯菜要注意色、香、味。
2.質(zhì)量要好 老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質(zhì)來補(bǔ)償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所含蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白，營養(yǎng)豐富容易消化。
3.數(shù)量要少 研究表明，過分飽食對(duì)健康有害，老年人每餐應(yīng)以八成飽為宜，尤其是晚餐。
4.蔬菜要多 新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素對(duì)保護(hù)心血管和防癌、防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應(yīng)不少于250克。
5.食物要雜 蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養(yǎng)保持身體 健康，各種食物都要吃一點(diǎn)，如有可能每天的主副食品品種應(yīng)保持10種左右。
6.味道要淡 有些老年人口重，殊不知下鹽吃多了會(huì)給心臟、腎臟增加負(fù)擔(dān)，易引起血壓增高。為了健康老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6至8克為宜。

老年人吃什么營養(yǎng)品

對(duì)于老年人來說，因?yàn)槟昙o(jì)比較大，這時(shí)候難免會(huì)出現(xiàn)身體的各種問題，一般來說老年人都屬于體弱多病的范疇，所以說老年人是屬于最需要進(jìn)補(bǔ)的一類人了，在平時(shí)通過吃些營養(yǎng)品的方法來進(jìn)行養(yǎng)生，效果還是不錯(cuò)的，那么具體老年人吃什么營養(yǎng)品好，一起和看看吧。

老年人吃什么營養(yǎng)品

對(duì)老年人來說，因?yàn)樯眢w原因，在平時(shí)是需要多吃些營養(yǎng)品的，這樣對(duì)預(yù)防疾病，增強(qiáng)老年人身體素質(zhì)是有好處的，特別是對(duì)于患有高血壓、高血脂等問題，或者是中風(fēng)、冠心病、心肌梗塞等突發(fā)性疾病的老年人來說，這樣的疾病對(duì)心血管威脅比較大，所以說可以吃納豆紅曲、銀杏提取物、沙棘油等類型的營養(yǎng)品。

而且老年人在平時(shí)是應(yīng)該選擇吃些延緩衰老類、補(bǔ)腦類、調(diào)節(jié)血壓類的營養(yǎng)品才行，而鈣同樣是這個(gè)年齡的時(shí)候，非常需要補(bǔ)充的。對(duì)于老年人來說，因?yàn)樯眢w衰老加劇是很明顯的，同時(shí)腦萎縮也會(huì)因?yàn)槟挲g而加速，這時(shí)候骨質(zhì)同樣會(huì)變得疏松，是很容易出現(xiàn)骨折、股骨頭壞死等問題的，這時(shí)候老年人的食用保健品就要多吃這方面的才行。因此老年人是可以通過吃些卵磷脂、健腦素、鈣、羊胎素、蜂膠等保健食品來緩解的。

老年人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量是會(huì)開始減少的，這時(shí)候體重也會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的問題，是很容易會(huì)引發(fā)高血壓、高血脂等疾病的。而且現(xiàn)在人壓力大。是需要減緩壓力的，這時(shí)候就可以選擇去用些能夠減緩壓力的營養(yǎng)品，植物萃取物、B族維生素等都是不錯(cuò)的選擇。

老年人很容易出現(xiàn)心血管疾病，所以說是很需要滋補(bǔ)的，這時(shí)候可以吃些含有豐富硫酸軟骨素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的結(jié)構(gòu)就容易被機(jī)體吸收，而且其中含氨基酸也全面，可以有抗血栓、促進(jìn)血液流暢的作用存在，對(duì)于心臟血管系統(tǒng)疾病的問題，是非常有好處的。

老年人吃營養(yǎng)品的好處與壞處

對(duì)于老年人來說，吃營養(yǎng)品是很不錯(cuò)的，首先是可以起到防治心血管的效果，而且老年人心血管問題是最常見的，主要是因?yàn)槔夏耆说纳眢w機(jī)能在不斷的衰退，而且身體中自由基也增多，這時(shí)候心血管疾病的幾率也會(huì)加大，所以老年人吃營養(yǎng)品對(duì)預(yù)防心血管疾病有好處。

營養(yǎng)品是可以抗癌防癌的，因?yàn)榘┌Y問題，通常情況下都是因?yàn)殚L期積累而導(dǎo)致的，而通過服用一些營養(yǎng)品就可以幫助預(yù)防這樣疾病的產(chǎn)生了。

老人癡呆等類型的腦部疾病，同樣是老年人容易出現(xiàn)的問題，而這時(shí)候服用一些滋補(bǔ)大腦的營養(yǎng)品就很不錯(cuò)，對(duì)預(yù)防這種類型的疾病有好處。

不過雖然營養(yǎng)品對(duì)老年人來說有不少好處，但是也不能盲目的服用營養(yǎng)品，有些是不適合自身服用的，需要我們根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇營養(yǎng)品才行。

老年人吃什么養(yǎng)生

老年人必須要吃的健康，這樣對(duì)養(yǎng)生有好處是，吃南瓜很不錯(cuò)，其中含有的營養(yǎng)成分是非常豐富的，而且因?yàn)闋I養(yǎng)價(jià)值同樣很高。在南瓜中維生素C和葡萄糖的含量都很豐富，尤其是鈣、鐵、胡蘿卜素等各類營養(yǎng)物質(zhì)的量都很豐富，經(jīng)常吃在幫助老年人滋補(bǔ)的同時(shí)，還可以幫助補(bǔ)中益氣、消炎止痛、解毒殺蟲。

蓮藕對(duì)老年人來說是很適合吃的，因?yàn)槠渲泻写罅康牡矸?、蛋白質(zhì)、天門冬素、維生素C的存在，而且其中氧化酶等營養(yǎng)物質(zhì)。除此之外其中的含糖量也非常的豐富，這些營養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于我們?nèi)梭w健康而言都是非常重要的。而且蓮藕的食用方法很多，不管是選擇生吃還是熟吃，都是可以幫助清熱解煩，解渴止嘔的。

藍(lán)莓老年人很適合吃，不僅是因?yàn)樗{(lán)莓的營養(yǎng)豐富，而且富含常規(guī)營養(yǎng)成分，而且其中含有特別豐富的黃酮類和多糖類化合物的存在，再加上藍(lán)莓中有非常豐富的維生素C，所以可以預(yù)防癌癥，是抵抗心臟病的一種水果。同時(shí)藍(lán)莓果膠也比較豐富，是可以幫助我們稀釋人體脂肪的，這樣就可以保護(hù)人體心腦血管的健康。而且藍(lán)莓中還有豐富的抗氧化劑，是可以延緩人體衰老問題的。

對(duì)于老年人來說，在平時(shí)是需要對(duì)飲食有所了解和重視的，多吃些營養(yǎng)品還是很不錯(cuò)的，因?yàn)槔夏耆硕际潜容^需要補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)的，而上面介紹的這些食物都是不錯(cuò)的選擇，是很適合老年人在平時(shí)吃的，可以起到滋補(bǔ)的效果。

給60歲以上的老年人5種飲食“建議”讓你的晚年生活更健康

我們都知道隨著年齡的增長，人體的各個(gè)器官和部位必然會(huì)發(fā)生退行性變化。這些變化是我們豐富經(jīng)驗(yàn)的時(shí)間和生理標(biāo)志的證明，盡管它們會(huì)擾亂正常的生活。然而，這并不意味著我們對(duì)這些變化無能為力。雖然我們不能完全阻止他們，但我們可以采取一些行動(dòng)來推遲他們的到來，或者減少他們發(fā)生后給生活帶來的不便。尤其是中老年人，在生活中要從飲食上入手。
1. 老年人更適合多餐

老年人不妨一天吃5-6餐。在正常三餐之間加上兩頓“糊糊飯”，不僅更有利于胃腸消化，還能補(bǔ)充老年人一天所需的營養(yǎng)和能量。適合老年人的均衡膳食應(yīng)為新鮮蔬菜250-300克、水果100-150克、粗細(xì)主食300克、牛奶及乳制品220克、豆類100克等，蔬菜、主食和肉類的基本攝入量應(yīng)有保證。因此，應(yīng)該有各種乳制品、堅(jiān)果和豆類。如果老年人牙齒不好，可以想辦法把牙齒變成半流質(zhì)糊狀食用。
老年人通常起得很早，早餐和午餐之間的間隔很長，所以他們可以在兩餐之間加一頓飯。上午10點(diǎn)左右，一小碗“堅(jiān)果糊”是不錯(cuò)的選擇。因?yàn)閳?jiān)果中含有大量的不飽和脂肪酸、十幾種重要的氨基酸和多種微量元素。在老人家里，攪拌機(jī)是必不可少的。將芝麻、花生、杏仁、核桃等各種堅(jiān)果炒勻，用攪拌機(jī)磨成細(xì)粉，用開水沖凈。因?yàn)閳?jiān)果含有較多的油脂，老年人每天只需要吃20-30克。吃糊狀的時(shí)候，也可以吃兩小塊豆腐干。
午睡時(shí)間也是加餐的最佳時(shí)間，1杯酸奶（125~250毫升為宜）或一個(gè)水果即可，如果想一起吃，不妨做一個(gè)“酸奶泥”。先用攪拌機(jī)將水果打成泥狀或壓碎的水果，然后與酸奶混合食用。

如果老人吃晚飯?jiān)?，最好在睡覺前吃些牛奶餅干或燕麥片。一點(diǎn)食物不僅能讓老年人睡得更安心，牛奶也有助于夜間補(bǔ)鈣。
2. 老年人的飲食主要是谷類食物

一日三餐，應(yīng)該有米飯、面條、五谷雜糧等主食，提倡粗細(xì)搭配，粗細(xì)也可以搭配在一起。建議每人每天吃1-2兩粗糧。

3. 老年人膳食纖維不能少

膳食中每天都有蔬菜、水果。每頓飯最好有2種以上的蔬菜，每天至少吃1-2種水果，并經(jīng)常更換不同的品種。建議每人每天吃6兩1斤新鮮蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占一半以上。
4、適量攝入肉、禽、魚、蝦和蛋。

建議每人每天吃1-2兩肉，盡量選擇瘦肉精。每天1.5-2兩水產(chǎn)品和1個(gè)雞蛋。血脂異常者每周可吃3-4個(gè)雞蛋。如果可能的話，老年人可以多選擇海魚蝦。

5、老年人最好吃一些干果和堅(jiān)果

堅(jiān)果，可分為兩類：一類富含脂肪和蛋白質(zhì)，如花生仁、核桃仁、杏仁、榛子、葵花籽、松子等，它含有不飽和脂肪酸、卵磷脂和亞油酸，可預(yù)防高脂血癥和高膽固醇血癥。另一類含有較多的碳水化合物和較少的脂肪，如栗子、蓮子、荸薺等，都是補(bǔ)充人體熱量的食物。吃些干果和堅(jiān)果對(duì)老年人有好處。

1、每天睡眠不少于6個(gè)小時(shí)

養(yǎng)成良好的日常生活習(xí)慣，睡眠日常生活要規(guī)律，每天睡眠不少于6小時(shí)，午休時(shí)間最好。

2、主動(dòng)喝水

不要等到口渴了再喝，少量多次為宜。一般每人每天喝6-8杯水（每杯200毫升）。
3、每天曬太陽

每天應(yīng)在陽光下曬15-20分鐘，但要避免暴曬以防中暑。當(dāng)太陽強(qiáng)烈的時(shí)候，應(yīng)該戴墨鏡，防止曬傷。

4、養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣

多吃富含纖維素的食物，多活動(dòng)，避免久坐。每天堅(jiān)持按摩腹部和做肛門運(yùn)動(dòng)
5、做些運(yùn)動(dòng)

選擇安全有效的運(yùn)動(dòng)。步行、慢跑、游泳、太極拳、八段錦、五禽戲、打經(jīng)絡(luò)、門球、跳舞。

掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率、時(shí)間和強(qiáng)度。每周鍛煉3-5次，每次不少于30分鐘，每周不少于150分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)輕微出汗，無上氣、下氣感，運(yùn)動(dòng)時(shí)最大脈搏次數(shù)不超過170次／分，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜。

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