老年人懶得動可不行

老年人懶得動可不行

有些老年人喜靜坐，不喜歡動；有人認(rèn)為勞累一輩子了，老了該享享清福了。于是過著飯來張口，衣來伸手的日子，家務(wù)活不想干，社區(qū)活動懶得參加，連一些老伙伴來串門也嫌煩。

這些懶得動的老年人會引發(fā)體內(nèi)的前驅(qū)因子的產(chǎn)生，前驅(qū)因子使人特別容易衰老。

為了防止過早的衰老，應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行戶外活動，幫助做些家務(wù)，處理好自己的內(nèi)務(wù)，要有積極悶上的生活態(tài)度，正常的社交活動，使自己充滿活力，這也是抗衰老的一個重要方面。

另外老年人應(yīng)做到起居有常，作息有序，如幾點(diǎn)起床，戶外活動多長時間，午睡起來后做點(diǎn)什么，都應(yīng)安排得井井有條，使生活充滿生氣，也有利于健康長壽。

人為什么會變得越來越懶惰?

生活越來越便利和舒適，許多都市人就變得越來越“懶”，懶得動腦、懶得走路、懶得動彈，甚至懶得上廁所。近日，意大利公布了一項(xiàng)居民健康狀況報(bào)告指出，懶惰已和吸煙一樣，成為人們長壽的克星。懶惰會增加八種疾病的患病風(fēng)險：冠心病、中風(fēng)、高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、肥胖癥、結(jié)腸癌以及乳腺癌。
懶得動腦。機(jī)體衰老首先是從大腦開始，而多用腦可以延緩大腦衰老。經(jīng)常用腦的人到了六七十歲，思維仍像中年那樣靈敏;反之，那些中年就不愿意動腦子的人，大腦會加速老化。實(shí)踐證明，腦力活動可以防病延年，預(yù)防老年癡呆癥。每天堅(jiān)持看書讀報(bào)、寫作等對大腦極有好處。
懶得走路。汽車、飛機(jī)的普及給人們提供了懶得走路的機(jī)會。衛(wèi)生部首席健康顧問洪紹光教授指出，懶得走路可能引發(fā)多種慢性病。走路是世界上最好的運(yùn)動，它能夠緩解壓力、強(qiáng)健肌肉、減輕體重、加速血液循環(huán)速度。根據(jù)美國心臟病協(xié)會的研究：中速或快速走路有助于高血壓、糖尿病以及高血脂的治療。每天抬頭、挺胸、大步走，持續(xù)30分鐘以上最好。也可以給走路增加點(diǎn)難度，比如快慢交替走;或者在走路時加上揉耳朵、拍打手臂等附加動作。
懶得動彈?；丶揖妥谏嘲l(fā)上看電視，幾個小時一動不動，更不愛做家務(wù)。“懶得動”已經(jīng)被評為國人不良生活方式之首。懶得動的人不僅更容易肥胖，其患心腦血管疾病和大腸癌的幾率會增加二到五倍。專家建議，多做做家務(wù)，哪怕收拾桌子、洗碗這種不費(fèi)力的小活動，既有益身心，還能美化環(huán)境。
懶得上廁所。許多年輕人由于工作時間緊，連廁所都顧不上去。而一些老年人也因?yàn)樾袆硬槐?，憋得不行了才去上廁所。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院高血壓科主任余振球指出，憋尿、憋便最傷身。尤其老年人憋尿不僅會導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)疾病，還有可能成為心腦血管病的發(fā)作誘因。應(yīng)養(yǎng)成按時排尿、排便的習(xí)慣。

老年人能做體力活嗎？

有規(guī)律地進(jìn)行3個月或更長時間的有氧訓(xùn)練，能夠降低靜息心率，并且在體力活動時心臟負(fù)荷更輕。有規(guī)律地參加有氧運(yùn)動的人會發(fā)現(xiàn)在進(jìn)行最大強(qiáng)度身體活動時，血壓上升幅度變小?？棺栌?xùn)練則可有效改善血流，促進(jìn)生化和血流動力學(xué)改善，與久坐少動人群相比，心肌保護(hù)（如健康的膽固醇水平）能力提高。
體力活動對身體成分的影響
研究表明定期參加中等強(qiáng)度有氧活動可以減少老年人體內(nèi)脂肪含量。脂肪減少與運(yùn)動時長相關(guān)。邏輯上活動越多，體脂減少越多。尤其可作為一個積極性的手段來減少腹部脂肪，因?yàn)楦共恐具^多會增加許多疾病的患病風(fēng)險。有氧運(yùn)動對于增大肌肉維度或增強(qiáng)肌肉力量的作用較小，老年人可以通過適宜強(qiáng)度的抗阻訓(xùn)練（力量訓(xùn)練）來增加肌肉力量。同時，中等或高強(qiáng)度的抗阻訓(xùn)練還有助于減少全身各部位體脂。目前尚不清楚此類訓(xùn)練減少體脂的具體部位。而最新研究表明，絕經(jīng)期婦女通過抗阻訓(xùn)練能阻止體重增加，以及改善身體成分。
通常來說，體力活動的內(nèi)容多種多樣，多數(shù)運(yùn)動有助于延緩老年人群中發(fā)生率高達(dá)25%的不良性增齡性體重下降。而高強(qiáng)度體力活動不適宜此類人群。

75歲的老人每隔5天要吃兩片地塞米松片,否則的話,就吃不下去飯,渾身乏力,懶得動是怎么回事?

肯定是一種精神作用。實(shí)際上他的癥狀及療效與吃地塞米松片無關(guān)。地塞米松片常用量為一次1-3片，一日2-4次，從他吃的量上看根本就沒有達(dá)到治療量。就是一天二次，半衰期也就是12小時。另外地塞米松片主要的作用是抗炎、抗過敏，與渾身乏力,懶得動毫無關(guān)系。所以可以確定他的癥狀、藥效與地塞米松無關(guān)。但他癥狀明顯，吃藥后效果還不錯，可以認(rèn)為是一種精神作用。如果你用其他營養(yǎng)藥，只要和地塞米松片相似，也會有效果的。5天要吃兩片地塞米松片量不大，不會有太多副作用，75歲了，可以隨他吧。

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