年紀(jì)大了,睡眠就該不好嗎？(為什么年紀(jì)大了，睡眠需求少了？)

年紀(jì)大了,睡眠就該不好嗎？

老年人睡眠型態(tài)改變的迷思

據(jù)TheNewYorkTimes(2007)的報(bào)道，多年來(lái)，研究睡眠的科學(xué)家都以為人到中年后期，睡眠狀況開(kāi)始惡化，從此，每況愈下。這種現(xiàn)象是眾所周知的常識(shí)，似乎沒(méi)有人去懷疑和挑戰(zhàn)這種信念。

但是，新的研究發(fā)現(xiàn)已經(jīng)讓很多人不得不改變以往的看法。研究人員發(fā)現(xiàn)，人的睡眠狀況在60歲之后不會(huì)有太大的改變，睡眠質(zhì)量不佳非因老化，大半是疾病或治療疾病的藥物所致。

圣地亞哥加州大學(xué)（UniversityofCalifornia,SanDiego)精神醫(yī)學(xué)教授兼睡眠研究者SoniaAncoli-Isreal(2007)說(shuō)：“病痛愈多的老年人，睡眠狀況就愈差。你如果觀察很健康的老年人，他們很少有睡眠問(wèn)題。”

此外，新的研究顯示，睡眠狀況不良，可能回過(guò)頭來(lái)導(dǎo)致健康不佳。

研究人員Dr.Ritiello(2007)為了解老化的影響，研究那些沒(méi)有自述睡眠問(wèn)題的年長(zhǎng)者。這些人其實(shí)是比較大的群體，幾乎占65歲以上者的一半。莫非是這些人得天獨(dú)厚，以致睡眠沒(méi)有隨年齡發(fā)生變化？其實(shí)不然，他們的睡眠的確與年輕人不同，老年人睡得比較淺，較常因?yàn)闀簳r(shí)醒來(lái)而中斷，睡眠時(shí)間也比年輕人短半小時(shí)至一小時(shí)。研究者認(rèn)為，與睡眠有關(guān)的型態(tài)改變，也許根本不是問(wèn)題所在。

研究人員分析65個(gè)睡眠研究報(bào)告，對(duì)象包括3577個(gè)年齡介于5~105歲的健康受測(cè)者，得到令人驚訝的發(fā)現(xiàn)。睡眠型態(tài)的改變，大多發(fā)生在20~60歲之間，與青少年、成年人相比，健康的中年人與老年人每個(gè)晚上的睡眠少半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)，夜間醒來(lái)的次數(shù)多了些，睡得也比較淺。但是到達(dá)60歲時(shí)，每晚有85%的時(shí)間在睡眠狀態(tài)。他們的睡眠通常會(huì)被3~10秒的短暫清醒中斷。

布里懷斯等人指出，罹患睡眠呼吸中止癥、慢性疼痛、不寧腿癥候群或泌尿問(wèn)題等讓人晚上睡不著的病癥，才會(huì)發(fā)生真正的睡眠問(wèn)題。許多老年人都有這種狀況。疼痛會(huì)打斷睡眠并不是什么新鮮事，眾人皆知。然而，研究人員新的發(fā)現(xiàn)是，睡眠不足會(huì)增加疼痛感。

馬里蘭州約翰霍普金斯醫(yī)院（JohnsHopkinsSchoolofMedicineinMaryland)行為睡眠醫(yī)學(xué)計(jì)劃研究與訓(xùn)練主持人MichaelT.Smith針對(duì)健康年輕人所做的研究得到前述結(jié)論。他發(fā)現(xiàn)片斷不完整的睡眠會(huì)導(dǎo)致疼痛神經(jīng)路徑在隔天嚴(yán)重受損。受試者感覺(jué)疼痛，比較不能壓抑疼痛，甚至產(chǎn)生自發(fā)性疼痛，好似中度的背痛與頭痛。

Smith說(shuō)，20歲與70歲的人，睡眠狀況當(dāng)然不同，但年紀(jì)大時(shí)出現(xiàn)臨床上的睡眠障礙是正常的。

為什么年紀(jì)大了，睡眠需求少了？

人類從出生到漸漸變老這一段時(shí)間里面，睡眠的時(shí)間也在逐漸的變少。許多人認(rèn)為這是一種正常的現(xiàn)象，但是并不是因?yàn)槟昙o(jì)大對(duì)睡眠的需求就少，是因?yàn)槔夏耆说男玛惔x比較慢、大腦退化、疾病的原因、心情焦慮等情況都會(huì)引起老年人睡眠少的原因。其實(shí)老年人也應(yīng)該和我們年輕人一樣擁有充足的睡眠時(shí)間。

一、身體新陳代謝慢的原因隨著年齡的增加，身體里面的各個(gè)器官也在漸漸的衰弱，身體消耗的也慢。所以新陳代謝率也就會(huì)迅速的下降，所以睡眠的時(shí)間也就會(huì)相應(yīng)的減少了許多。據(jù)科學(xué)家研究說(shuō)明，老年人要和年輕人保持一些的睡眠時(shí)間，每天睡夠7-8個(gè)小時(shí)身體才會(huì)有精力。

二、大腦和機(jī)體分泌的原因老年人的睡眠特點(diǎn)是：從著入睡快，躺著入睡困難、易驚醒，醒得早。因?yàn)槟昙o(jì)越大身體的大腦就會(huì)退化的越快，因?yàn)榇竽X中的松果體會(huì)漸漸的退化。因?yàn)樗晒w具有幫助身體調(diào)節(jié)白天和黑夜的關(guān)系，所以睡眠系統(tǒng)紊亂，也就很難擁有好的睡眠質(zhì)量。而且年紀(jì)越大身體褪黑素也就分泌的越少，褪黑素是促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，所以年紀(jì)越大更難擁有充足的睡眠。

三、疾病和精神的原因隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，老年人的身體和心理都會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題，老年人常見(jiàn)的心血管疾病和老年癡呆等病癥都會(huì)影響睡眠；老年人在生活中特別容易出現(xiàn)失落、抑郁、緊張等等的情緒。這些情緒都會(huì)影響睡眠，而且老年人在睡覺(jué)時(shí)會(huì)常常出現(xiàn)抽筋、做夢(mèng)、半夜驚醒等干擾睡眠的情況，就更難以進(jìn)入睡眠。

睡眠對(duì)于任何年齡階段的人群都很重要，睡眠時(shí)間不足我們身體的免疫力會(huì)下降，身體也就會(huì)出現(xiàn)許多疾病，所以擁有充足的睡眠對(duì)身體健康十分的重要。老年人要保持心態(tài)的平和、日常作息要規(guī)律、如果難以入睡可以創(chuàng)造溫馨的睡眠環(huán)境等等方式來(lái)幫助入眠。

為什么年紀(jì)大了睡眠需求少了

年紀(jì)越大，需要的睡眠越少是正常的，因?yàn)樗邥r(shí)間隨年齡增長(zhǎng)而發(fā)生變化，這是人們的經(jīng)驗(yàn)，也是事實(shí)。

一般來(lái)說(shuō)，年齡越小，睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，次數(shù)也越多。這是因?yàn)閮和谏L(zhǎng)發(fā)育階段，無(wú)論是大腦還是身體都尚未成熟，需要較多的睡眠時(shí)間，以保證身體發(fā)育增長(zhǎng)的需求，這是由人生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律所決定的。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體逐漸發(fā)育完善，而且人們的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)而減少。從30歲開(kāi)始，每年神經(jīng)細(xì)胞都要減少0.7%左右。醫(yī)學(xué)研究結(jié)果指出，從30歲到80歲，人們的腦重量要減輕100g。

睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象，由于神經(jīng)細(xì)胞減少，自然也就影響到睡眠時(shí)間。

失眠的年輕人，多數(shù)抱怨入睡困難，而一旦入睡后則睡得很好。與此相反，患有失眠的老年人，沒(méi)有入睡困難的問(wèn)題，但由于疾病及生理變化，致使整個(gè)夜間及凌晨醒的次數(shù)增多。據(jù)研究，青年人夜間平均覺(jué)醒次數(shù)為5、8次，而老年人平均為21次，老年人夜間醒來(lái)的次數(shù)是青年人的3、6倍。可見(jiàn)，青年人入睡后的睡眠相對(duì)穩(wěn)定，老年人的睡眠大多很淺，而且中間頻頻醒來(lái)，整夜睡眠都處于不安定狀態(tài)，使睡眠呈片段化。

上了年紀(jì)就總是睡不好？老年人睡眠不好的4大誘因，有可能是疾病

衰老會(huì)帶來(lái)很多 健康 問(wèn)題，這一點(diǎn)大家都知道。老年人經(jīng)常會(huì)遇到睡眠問(wèn)題，比如失眠，無(wú)法獲得足夠的深度睡眠等。除了衰老外，老年人的生活方式和 健康 狀態(tài)都是導(dǎo)致睡眠問(wèn)題的原因。這里詳細(xì)了解下老年人睡眠不好的常見(jiàn)原因，希望可以幫到大家。

1、缺乏運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠起著重要的作用，可以改善睡眠質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)可以起到放松身心的作用，對(duì)于睡眠是有幫助的。隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的運(yùn)動(dòng)量會(huì)變少，這也是出現(xiàn)睡眠問(wèn)題的一個(gè)原因。

2、使用藥物

一些藥物會(huì)有很多的副作用，比如會(huì)影響睡眠。有的藥物會(huì)直接影響睡眠，而有的藥物會(huì)增加失眠的風(fēng)險(xiǎn)因素，比如讓人壓力變大，感到煩躁。服用任何藥物，要先弄清楚這些藥物的副作用。

3、壓力和焦慮感

每個(gè)人都會(huì)感到壓力，老年人也不例外。日常生活的持續(xù)的壓力會(huì)導(dǎo)致睡眠問(wèn)題，讓人失眠。壓力會(huì)使人更加緊張和焦慮，也會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)。有很多因素會(huì)導(dǎo)致壓力，學(xué)習(xí)如何使自己放松下來(lái)。

4、疾病

隨著年齡的增長(zhǎng)，身體患疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加?；加心承┘膊?，睡眠可能會(huì)嚴(yán)重受損。例如胃腸道或呼吸道問(wèn)題會(huì)直接影響睡眠，睡眠呼吸暫停會(huì)減少深度睡眠的時(shí)間。疾病一定要及時(shí)治療，因?yàn)楹芏嗉膊〔蛔銓?duì)睡眠有影響，也會(huì)造成其他的并發(fā)癥。

1、養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)是保持身體 健康 的好方法，每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)將有助于整體 健康 ，可以讓人面臨更小的壓力，讓人覺(jué)得疲勞，這些對(duì)于睡眠都是有幫助的。不過(guò)要注意的是，太晚運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙睡眠，最好在睡前三個(gè)小時(shí)內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)。

2、注意飲食

飲食也會(huì)影響睡眠，吃太飽或高酸度，高脂肪的食物可能會(huì)影響消化，進(jìn)而影響睡眠。晚上應(yīng)該選擇更 健康 的晚餐，在睡前也可以喝點(diǎn)牛奶，有助于放松，對(duì)于促進(jìn)睡眠是有幫助的。

睡眠是生活中至關(guān)重要的部分，缺少睡眠會(huì)讓身體出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題。年紀(jì)大了，除了睡眠質(zhì)量以外，睡眠的習(xí)慣也會(huì)改變。在日常生活中，可以采取一些措施來(lái)改善睡眠習(xí)慣，提高睡眠質(zhì)量。

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年紀(jì)大了睡眠需求少了，這是為什么？

這是普遍而言，多因上年級(jí)的人新陳代謝減慢，所以腦細(xì)胞的活力減少，即各種功能減退，而需要通過(guò)睡眠修復(fù)腦細(xì)胞功能的時(shí)間就減少了，當(dāng)然，也有個(gè)別不同的。二是隨著年齡的增大，機(jī)體的代謝能力下降，基礎(chǔ)代謝率也在逐漸下降，各個(gè)臟器功能也逐漸下降，耗氧量和需氧量都逐漸減少?；顒?dòng)量也在減少，機(jī)體內(nèi)的各種激素分泌也在減少，因此睡眠時(shí)間較少。凡事在他們看來(lái)都有不定因素在里面，所以老人一般都會(huì)多慮，二是，身體因素，人老了氣血不做。

老年人普遍缺鈣。很多腰酸背疼。這都是缺鈣引起的！人體是一個(gè)整天，而人體最小單位是細(xì)胞！隨著年齡的增長(zhǎng)細(xì)胞也會(huì)隨著年齡不斷增長(zhǎng)而慢慢的減少，修復(fù)能力也隨之減??！相當(dāng)一部分的人尤其是在六十歲以后，人身體的很多機(jī)能慢慢的衰退，尤其是免疫力方面越來(lái)越差。我們知道很多時(shí)候我們?cè)谄＞胍院笫峭ㄟ^(guò)在睡眠中修復(fù)，重點(diǎn)就是，在中年的時(shí)候絕對(duì)不可透支自己的身體，相反中年是保養(yǎng)身體的最好時(shí)候，保養(yǎng)身體就是二十以后的自己買了一份保險(xiǎn)。

第一，生理上來(lái)說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，隨身體逐漸發(fā)育完善，而且我們的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)而減少。 睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象，由于我們神經(jīng)細(xì)胞減少，年紀(jì)大了 他身上分泌的一種激素逐漸減少 而這種激素和睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短有關(guān) 所以年紀(jì)大的人（特別是老人）睡得少 年過(guò)五十歲的人容易有睡眠障礙人的一生的睡眠時(shí)間是隨著年齡而遞減的，嬰兒期一天睡二十多小時(shí)，而人的年紀(jì)越大，睡眠的時(shí)間卻越少，可能是剩下的生命越來(lái)越短，所以格外珍惜清醒的時(shí)候吧。

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