老人睡睡醒醒是怎么回事？

老人睡睡醒醒是怎么回事？

睡眠障礙各個(gè)年齡層的人都有，但老年人睡眠障礙與其他年齡層的人有所差異。常見一些老年人，不管餐前飯后，或在客廳沙發(fā)上，或舟車旅途中，也不管與別人聊天或欣賞電視節(jié)目，說著說著眼皮就合了起來，甚至鼾聲大作而不自知?？墒且坏乖诖采暇蜔o法合眼，漫漫長夜，睡睡醒醒，次日又面臨昨晚未睡好帶來的身心疲乏和精神不振，日復(fù)一日，有至死方休的感覺。

國內(nèi)外不少研究指出，老年人易在夜間醒來，并且難以再度入睡，老年人睡得較淺，做夢較少，熟睡較少。年紀(jì)愈大所需睡眠時(shí)間愈短，80歲的老年人平均每天的睡眠只有5個(gè)小時(shí)。

老年人睡眠質(zhì)量差，往往需要躺很久才能睡得著，常?？赡軉适吣芰?，雖然睡著也很容易醒過來。

臨床醫(yī)師指出，在老年人睡眠中，“慢波睡眠”減少，而這個(gè)時(shí)期是恢復(fù)體力及維持身體恒定作用所必需的時(shí)期，所以，老年人總是覺得沒有睡飽似的。而且整個(gè)睡眠時(shí)間前移，快速眼動(dòng)睡眠也整個(gè)往前提，而致早早醒來，白天打瞌睡的時(shí)間和次數(shù)也大為增加。正因?yàn)槿绱耍夏耆酥饔^認(rèn)定自己沒有睡飽，常常花很多時(shí)間躺在床上，變成斷斷續(xù)續(xù)的睡眠。

老年人瞌睡少，總是睡不到四五個(gè)小時(shí)就醒了，這樣正常嗎？

隨著年齡的增長，我們體內(nèi)的各個(gè)器官也都隨之變得老化，生活中的各種現(xiàn)象也都是會(huì)發(fā)生變化的。所以說老年人睡覺時(shí)間變短是很正常的事情，大家不需要感到恐慌。不過如果說一天的睡眠時(shí)間都不足四五個(gè)小時(shí)的話，建議還是去醫(yī)院看一下，畢竟休息對(duì)一個(gè)人來說是很重要的，只有休息好了第二天才會(huì)有精神。四五個(gè)小時(shí)確實(shí)是有些少，讓醫(yī)生根據(jù)實(shí)際情況開一些安神助睡眠的藥調(diào)理一下身體吧！接下來我就給大家講講老年人為什么會(huì)睡眠時(shí)間變短！

1、褪黑素的分泌減少。要知道我們睡覺全憑褪黑素來控制的，如果說體內(nèi)的褪黑素過少的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀。而老年人就是因?yàn)楦黜?xiàng)器官的老化導(dǎo)致的分泌減少，所以才會(huì)出現(xiàn)睡眠時(shí)間短的現(xiàn)象，主要是表現(xiàn)在入睡難以及深度睡眠的時(shí)間減少、早上醒得早等一系列現(xiàn)象。

2、心理因素的影響。很多時(shí)候人們睡不著都是因?yàn)槟X子里在想一些亂七八糟的事情，而且很多事情都是讓人比較糟心的，越想越會(huì)覺得煩躁郁悶，到最后想要睡覺的時(shí)候睡不著了，一旦錯(cuò)過了那個(gè)睡覺的時(shí)間點(diǎn)，之后入睡就是比較困難的。而老年人經(jīng)歷的事情會(huì)比我們多很多，他們這個(gè)時(shí)候想的事情就會(huì)比我們還要多很多，之后就睡不著了。

還有可能就是身體因素的影響，年齡大了總是會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的疾病，有些就比較痛苦，這個(gè)時(shí)候想要睡覺就比較困難了?？偠灾痪湓捑褪且?yàn)槟挲g大了，不中用你，才會(huì)有這樣的現(xiàn)象發(fā)生。

為什么老年人醒得早

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人的睡眠存在個(gè)體差異，同一個(gè)人的睡眠也會(huì)隨著年齡增長而發(fā)生變化，40歲后睡眠質(zhì)量開始下降，深度睡眠減少。這與被稱為“睡眠物質(zhì)”的激素和免疫物質(zhì)有關(guān)，睡眠物質(zhì)的量會(huì)因衰老而減少，睡眠周期也隨之縮短。由此可見，老人早醒不一定是病，只要保證了每晚7—8小時(shí)的睡眠，就不必太擔(dān)心。
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建議早醒的老人不要躺在床上等天亮，應(yīng)科學(xué)地利用早起的這段清晨時(shí)間。做家務(wù)就是一個(gè)不錯(cuò)的方法，比如澆澆花、喂喂魚，到客廳里活動(dòng)活動(dòng)，掃掃地等。早上五點(diǎn)后，可以做些加強(qiáng)心肺功能的鍛煉，或者一些提高肢體柔韌性的壓腿、轉(zhuǎn)體練習(xí)，活動(dòng)僵硬的關(guān)節(jié)。但此時(shí)戶外光線弱、空氣不好，不利于運(yùn)動(dòng)，最好不要到室外去鍛煉。此外，即使起得早，也別急著吃早飯，7—8點(diǎn)間最適宜。因?yàn)檫@一時(shí)間胃經(jīng)當(dāng)令，是胃最活躍的時(shí)間，營養(yǎng)更容易吸收。其次，早餐與中餐之間最科學(xué)的間隔時(shí)間為4—5小時(shí)，如果早餐吃太早，兩餐間隔時(shí)間太久會(huì)影響營養(yǎng)的吸收，中午時(shí)血糖會(huì)過低，不利于身體健康。
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老人如果睡得晚又醒得早，每晚睡眠不足7小時(shí)，就要注意了，長期如此容易導(dǎo)致大腦“老化”，引起認(rèn)知能力下降。這類老人醒來后盡量不要開燈、不要拉開窗簾，黑暗的環(huán)境有助于睡眠；不要胡思亂想，擔(dān)心睡不著反而會(huì)加重失眠；白天不要睡太多。建議老人睡前2小時(shí)適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)增加身體疲勞感，喝杯牛奶或用熱水泡腳促進(jìn)睡眠。也可以在睡覺之前可以喝一杯潤峰金康氨基酸，它所含八種氨基酸均為人體每天必需且不能自體合成氨基酸，能有效補(bǔ)充人的大腦和心肝脾肺腎等內(nèi)臟器官以及皮膚、肌肉、血液、骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)每天新陳代謝所需。促進(jìn)睡眠；降低頭痛的敏感性，控制血糖，并給身體組織提供能量，促進(jìn)骨骼、皮膚、肌肉組織的修復(fù)，生血、消除貧血。

睡眠不好老年人早醒怎么辦

老人睡眠不好
方法/步驟
老年人睡眠啟動(dòng)慢
老年期也有老年的睡眠特點(diǎn)，比如總體睡眠時(shí)間減少；睡眠片段化，不像原來一覺睡到天亮，有時(shí)候睡的過程中會(huì)醒來；深睡眠減少，淺睡眠增加；老年人睡眠啟動(dòng)慢，不容易入睡。
抑郁和焦慮
比如老人心理敏感，容易抑郁和焦慮，還有老人本身有一些慢性疾病，比如心血管疾病、這都會(huì)影響到老人晚上的正常睡眠。
不過老人睡眠習(xí)慣的改變，并不代表沒有睡眠問題，比如有些老人晚上睡覺時(shí)間不夠8小時(shí)，看上去睡眠時(shí)間少了，但有時(shí)白天會(huì)午睡、瞌睡，精神狀態(tài)好，也不是大問題。但如果睡眠時(shí)間不夠，影響到白天精神狀態(tài)，這就要引起注意了。
只是偶爾醒一下
還有些老人睡眠片段化，經(jīng)常醒來，如果只是偶爾醒一下，醒來后立刻又睡了，這屬于睡眠連續(xù)性不好，對(duì)于老人來說問題不大。但如果每天晚上醒來超過兩三次，而且醒來后半小時(shí)內(nèi)還睡不著，也不要大意！
早醒也因人而異
老人早醒也因人而異，比如老人睡覺的正常節(jié)律是晚上十點(diǎn)半到第二天六點(diǎn)，如果凌晨四五點(diǎn)鐘醒了，那就算早醒；而有些老年人晚上八九點(diǎn)入睡，凌晨四五點(diǎn)起來，這就不是早醒。
白天曬曬太陽
很多老人擔(dān)心睡眠不好，即使沒有困意也早早上床，然后在床上翻來覆去，這種習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致床體對(duì)人體的刺激不能配對(duì)，很容易引起睡眠問題，專家建議老人只有困了才上床。入睡困難的老人最好白天曬曬太陽、睡前泡泡腳，對(duì)睡眠都有幫助。

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