老年人怎樣維護(hù)心臟健康

老年人怎樣維護(hù)心臟健康

一些電視廣告經(jīng)常用“六十歲的年紀(jì)，三十歲的心臟”來形容身體健康的老年人，從側(cè)面說明了心臟對老年健康的重要性。

據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計，在老年人所患的疾病中，大部分都與心臟和心血管有關(guān)，堅持以下預(yù)防措施，能夠有效的減少心臟病和心血管疾病的發(fā)作的危險，促進(jìn)老年人健康。

飲食注意低鹽低脂低糖

老年人攝取鹽分過多，會增加心臟負(fù)擔(dān)，減少血管彈性，引起血壓升高，攝取脂肪過多，會在血液中積累，導(dǎo)致血液黏稠，影響血液流通，并增加血栓形成的危險。糖對老年人健康沒有任何好處，反而會增加老年人患上糖尿病的危險，引起代謝系統(tǒng)疾病，嚴(yán)重影響心臟和血管健康。

戒除不良生活習(xí)慣

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，除了一些遺傳的因素之外，大部分老年人心臟受到損害與長期養(yǎng)成的一些不良生活習(xí)慣有必然的聯(lián)系，比如熬夜、酗酒、抽煙、賭博等習(xí)慣，都是心臟疾病發(fā)作的導(dǎo)火線。

熬夜不僅會導(dǎo)致老年人睡眠不足，引發(fā)心率失常，而且會影響肝腎功能，導(dǎo)致心力衰竭。

吸煙是對心臟健康最有殺傷力的惡習(xí)，它能引起副交感神經(jīng)紊亂，使得血壓不受控制，還會導(dǎo)致血管老化和血液循環(huán)不暢，是老年人保護(hù)心臟必須戒除的。

酒精容易損害肝臟健康，影響肝對血液的凈化，進(jìn)而影響心臟。

賭博讓老年人長時間的處于高度興奮之中，血壓波動很大，最容易引起心臟病急性發(fā)作。

因此，老年人應(yīng)當(dāng)力求做到戒煙戒酒，生活規(guī)律，保持充足睡眠和良好習(xí)慣，保護(hù)心臟健康。

適當(dāng)運動鍛煉心臟

老年人適當(dāng)運動，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除血液瘀阻，減輕心臟負(fù)擔(dān)，對心臟健康很有好處。但老年人不適合進(jìn)行劇烈的活動，更要避免在運動中出大汗，否則容易引起突發(fā)的心臟問題，最適合的運動是散步，每天1小時以上，會對心臟起到較好的養(yǎng)護(hù)作用。

老年人想要保護(hù)心腦血管健康，該掌握哪些養(yǎng)生技巧？

心腦血管疾病對人體非常有害，其并發(fā)癥的風(fēng)險也很高，心腦血管疾病與日常飲食息息相關(guān)，因此科學(xué)合理的飲食對于減少心血管疾病風(fēng)險，同樣非常重要。心腦血管疾病通常是指由高血脂，高血壓和濃血引起的心腦血管系統(tǒng)供血系統(tǒng)問題引起的疾病。它主要包括缺血性疾病和出血性疾病兩種，心腦血管疾病對患者，尤其是50歲以上的中老年人具有相對較大的健康危害。

心腦血管疾病發(fā)病率相對較高，具有高患病率，高發(fā)病率，甚至高死亡率的特點。由于心腦血管病的高發(fā)病率和相對較大的健康危害，有必要在平時保持警惕，及時進(jìn)行積極的預(yù)防和治療，以免危害健康。保持規(guī)律的生活，注意勞逸結(jié)合，確保充足的睡眠時間和睡眠質(zhì)量，了解生活，學(xué)會放松，必須放松生活。注意保暖，春季早晚的溫差較大，很容易引起疾病心腦血管。因此，應(yīng)注意保暖措施，不要讓身體受涼， 外出時應(yīng)該多穿些衣服。

為了心理健康，您必須學(xué)會在平時控制自己的情緒，保持精神飽滿和樂觀。不要被生活的不幸所影響， 不要因為一件小事而生氣，因為情緒激動是心腦血管疾病的禁忌。尤其是冠心病，高血脂和高血壓等患者應(yīng)該學(xué)會放松自己，飲食要健康，保持日常飲食的多樣性和平衡，多吃全谷物，多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃木耳，黑豆和黑米，并多吃醋。 油炸食品應(yīng)避免食用，脂肪和肉類及動物脂肪也不應(yīng)食用。戒煙戒酒，最后不要吸煙或飲酒，酒精會擴(kuò)張血管，加速血液流動，并增加腦血量，飲酒后容易發(fā)生急性腦出血。

定期喝水，在許多情況下，老年人對口渴的反應(yīng)較慢， 即使身體缺水，他們也可能沒有注意到，最好定期喝水。 早上喝500毫升冷水，一天三餐多喝水，最后，我們必須注意定期檢查， 建議45歲或50歲以下的人每年去醫(yī)院檢查一次。 如果您已經(jīng)患有心腦血管疾病，建議每六個月檢查一次，并應(yīng)遵照醫(yī)生的建議嚴(yán)格控制長期口服藥物。閱讀后，如果您有什么要說的，請發(fā)表評論。

老人保護(hù)心臟有哪些方法？

心血管疾病是威脅老人健康的一大殺手，在天氣漸涼的季節(jié)更是增加了患病風(fēng)險。保護(hù)心臟是當(dāng)務(wù)之急，那么老人如何保護(hù)心臟健康呢?不如跟著我一起來學(xué)習(xí)老人保護(hù)心臟的相關(guān)方法吧!

老人保護(hù)心臟的方法 1、腳部鍛煉，養(yǎng)護(hù)心臟

人在站立時，腳部的血液要從地面的位置返回到心臟?？渴裁戳α糠祷厝ツ?一靠動脈的壓力，二靠平時的運動。在我們的足底有個“泵”，醫(yī)學(xué)上把它叫做靜脈泵。行走時，通過肌肉的收縮和擠壓將血液泵回心臟。所以，老人經(jīng)常走路，對促進(jìn)下肢的血液回圈非常有益。

增加腳部柔韌性的鍛煉也很有必要。足踩在地上，把足跟抬起來，站5秒鐘。然后用足尖著地，再用足背側(cè)著地，堅持5秒鐘。這是一組動作，主要是鍛煉足部關(guān)節(jié)的折曲、背伸能力?；蛟诘匕迳戏乓粔K毛巾或一塊布，用足趾去抓，這樣可以鍛煉足部肌肉的伸縮能力。還可以用足趾逐一將20個玻璃球夾住，然后放到一個盒里，每天做兩次。

2、起床宜慢，平穩(wěn)血壓

有研究發(fā)現(xiàn)，清晨心臟病發(fā)作危險增加40%。原因是，人體清醒時，體內(nèi)就會分泌腎上腺素等應(yīng)激激素，血壓隨之升高，耗氧量也會增加。一覺醒來，身體處于脫水狀態(tài)，血液濃度更大，流動更困難。所有這些都會加大心臟負(fù)擔(dān)。

清晨起床宜慢不宜快，一定要留足“緩沖時間”。起床后要注意保暖，如果愛晨練，切記充分熱身再運動，以防增加心臟負(fù)擔(dān)。如果正服用β阻斷劑，最好在晚上上床前服用，這樣清晨藥效才能達(dá)到最佳狀態(tài)。

3、釋放壓力，放松身心

心臟健康和心理、精神狀態(tài)聯(lián)絡(luò)密切。工作壓力大、心情緊張時，神經(jīng)系統(tǒng)受到干擾，便會影響心臟的工作狀態(tài)。比如，一個健康人在精神緊張時，會出現(xiàn)臉紅、心跳加速、血壓升高等現(xiàn)象;換成心臟功能不好的人，就可能出現(xiàn)胸口難受、突發(fā)心臟病等問題。

專家指出，人們應(yīng)該學(xué)會釋放壓力，及時把煩惱、怨氣等不良因素發(fā)泄出來。心情緊張時，自然站立，閉上雙眼，做深呼吸，有助放松身心。

4、做手指操，養(yǎng)護(hù)心臟

所謂“十指連心”就是說人的十個手指與心的關(guān)系十分密切。因此，經(jīng)?；顒邮种?，無疑會增強心臟功能。同時由于每一根手指都有經(jīng)絡(luò)，經(jīng)過四肢直接通到頭面及腦的深部，所以運動手指時，就可 *** 到大腦里不同的中樞。透過各個經(jīng)絡(luò)，對大腦不同區(qū)域產(chǎn)生不同功能的運動效果。

做時先吐氣握拳，然后再用力吸足氣并放開手指，這樣可以使頭腦輕松。接著用一手的食指和拇指揉捏另一手指，從大拇指開始，依次揉捏到小指，每指做10秒。做完后換手操作。接著，再吸足氣用力握拳，用力吐氣同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指，左右手各做若干次。***注意：握拳時將拇指握在掌心***以 *** 各指端穴位，增加效果。然后再用食指、中指、無名指、小指依次按壓拇指;用拇指按壓各指指根，以 *** 各經(jīng)絡(luò)。最后雙手手腕伸直，使五指靠攏，然后張開，反復(fù)做若干次結(jié)束。

5、大笑三次，保護(hù)心臟

壓力積累出的“悶氣”會在體內(nèi)蔓延，長此以往，容易使心臟“受傷”。此時，老年人可以通過以下方法給心臟“釋壓”。每天大笑三次。一項對觀看喜劇的癌癥患者進(jìn)行的血樣檢測發(fā)現(xiàn)，他們在大笑過后，體內(nèi)正常細(xì)胞的活性會大大提高。研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常唱歌能增加人體內(nèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量。多做深呼吸，尤其是到空曠的地方大喊幾聲，也可以為自己減壓。

6、飲食有常，保護(hù)血管

如果這頓飯有大魚大肉，或者自己覺得吃得有點撐，那么飯后就是心臟病人的高危時刻。多項研究表明，高脂肪和高碳水化合物飲食會導(dǎo)致血管收縮，血栓危險加大。人們用餐后流向胃腸的血液增加，心臟得到的血流相對減少;若暴飲暴食或飲食過飽，流經(jīng)心臟的血液會驟然減少，引發(fā)心肌缺血或誘發(fā)心臟病的發(fā)生和加重。

心臟病人切忌暴飲暴食。如果實在忍不住，每天吃一片阿司匹林有助于防止血液變稠。

7、合理運動，強壯心臟

運動可以幫助身體把多余的膽固醇排出體外，避免其沉積在血管內(nèi)壁。還可以促進(jìn)血液回圈，增加血管彈性，降低血壓。

建議每次運動不少于30分鐘，每周運動至少5次，每次運動的最高運動心率為170減去年齡，超過則會加重心臟負(fù)擔(dān)。

8、注意保暖，保養(yǎng)心臟

研究表明，當(dāng)氣溫低于12℃時，人身周圍血管收縮，心臟負(fù)荷增大，血液流速減慢、血流受阻，血瘀機(jī)會增多，引發(fā)心臟病的風(fēng)險大大增加。所以老年人要注意保暖，冬季減少戶外活動，忌食生冷。

風(fēng)寒是秋冬季冠心病復(fù)發(fā)的主要誘因，要特別注意頭部、手部、腳部的保暖。外出時要戴手套、帽子、圍巾，穿大衣，睡前用熱水燙燙腳，夜間上衛(wèi)生間時要注意穿衣服。

9、補鉀排鈉，保護(hù)血管

鉀能夠調(diào)節(jié)心律、神經(jīng)傳導(dǎo)和肌肉收縮，多數(shù)成人每天需補充4.7克。鉀在西紅柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等中含量都很豐富，山芋和番茄醬中含鉀量最高。

鉀離子可促進(jìn)鈉離子排出、擴(kuò)張血管、降低血壓，還能防止膽固醇在動脈沉積，保護(hù)血管。

老人護(hù)心的食物1、杏仁

杏仁不但具有對心臟有益的必需氨基酸和不飽和脂肪酸，還有維生素E和精氨酸，可以防止血小板凝結(jié)，降低心臟病風(fēng)險。護(hù)心吃法：杏仁熱量高，要控制總攝入量。最好用磨碎機(jī)將其磨成粉狀，拌入菜中或是撒在飯上，可充分吸收杏仁營養(yǎng)。

2、人參

中醫(yī)認(rèn)為補氣藥物可以保護(hù)心肌，增強心臟功能，對于高血壓控制有幫助。護(hù)心吃法：除非體質(zhì)很虛弱，否則不當(dāng)?shù)难a氣只會造成反效果，讓病情加重。尤其已經(jīng)出現(xiàn)口干舌燥等實熱證的人，更不適合使用人參。一般血壓狀況穩(wěn)定的人才可使用人參，血壓不穩(wěn)或剛出血后，不建議大量服。最好由醫(yī)師辨別體質(zhì)，且建議由少量開始服用。

3、當(dāng)歸

富含B族維生素和礦物質(zhì)的當(dāng)歸，具有補血功效，在傳統(tǒng)中醫(yī)典籍里有活血化淤功能，也是治療心血管疾病的藥物之一。護(hù)心吃法：最好經(jīng)中醫(yī)師診斷后服用。當(dāng)歸偏熱性，體質(zhì)燥熱者不宜使用;腸胃功能較差的人食用，也容易出現(xiàn)腹瀉問題。

4、薏仁

屬于水溶性纖維的薏仁，可以加速肝臟排除膽固醇。護(hù)心吃法：將薏仁煮飯。一碗薏仁加一碗半的水，放進(jìn)電飯鍋里煮熟。煮好后分成小包裝放進(jìn)冰箱冷凍室冷藏。煮飯時可將冷凍薏仁稍解凍，放入飯鍋與大米一起煮熟。這種方式不但可以控制大米與薏仁的比例，由于經(jīng)過再次烹煮，薏仁會變軟，更好吸收。

老人應(yīng)該如何保護(hù)心臟？應(yīng)該做好哪些保護(hù)措施？

年齡大了，老人就要保護(hù)好自己的心臟，這樣才能避免心臟疾病給人身體造成的傷害。所以老年人在平時要做好對心臟的保護(hù)工作，這樣才能免受其害，享受健康的生活。 預(yù)防高血壓 老年人在平時除了要關(guān)注自己心臟情況，也應(yīng)該對血壓引起注意，因為如果如果你的血壓升高了，那么心臟就要更加用力的去工作，然后把血液傳送到身體的各個位置。所以為了讓心臟的工作更為正常，大家務(wù)必要關(guān)注自己的血壓情況，而且如果老年人血壓比較高的話，又沒有得到積極的治療，那么就有可能會發(fā)生中風(fēng)和腎臟方面的疾病。 做手指操 為了讓心臟得到更好的保護(hù)，大家在平時可以多做一些十指操。因為我們的手指和心臟有著密不可分的聯(lián)系，所以如果你能經(jīng)常讓手指得到活動的話，那么也能讓心臟功能變強一些。而且我們的每根手指都是有經(jīng)絡(luò)的，在平時如果能做手指操的話，那么還能對我們的大腦中樞產(chǎn)生 *** ，達(dá)到大腦運動的功效。 學(xué)會放松 想要保護(hù)好自己的心臟，就要學(xué)會放松。在平時大家可以平躺在床上，然后把雙臂放在兩側(cè)同時放松雙臂，做幾次深呼吸的東西，然后我們把腳趾頭位置上的肌肉收緊一些，幾秒鐘之后再放松。這樣每天進(jìn)行幾次，完成之后再做些深呼吸的動作，慢慢起身就可以了。 多吃復(fù)雜碳水化合物 老年人想要讓要保護(hù)好自己的心臟，那么就要多吃一些復(fù)雜碳水化合物的食物，因為這種食物里面有豐富的淀粉還有纖維，如果大家能多吃一些的話，那么身體內(nèi)就能達(dá)到釋放能量的效果。一般來說符合這種物質(zhì)的食物有谷類的食物，還有燕麥，前面，土豆等。 少吃鹽和鈉 保護(hù)心臟，就要降低鹽的攝入量，而鈉是鹽中的一部分，所以大家在吃東西的時候要選擇，低鹽低鈉的食物，像平時要少吃一些腌菜，還有香腸等食物。 老人在平時務(wù)必要做好心臟的保護(hù)，而且以上幾點在平時也應(yīng)牢記在心。這樣才能讓心臟更健康，才能讓自己免受心臟疾病的侵?jǐn)_。另外老年人在飲食方面也應(yīng)注意，盡量不要吃一些甜食或者是比較咸的食物。這對健康都非常的不利。免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。

有什么保養(yǎng)心臟的好方法？

如何保護(hù)心臟健康?
1、食用獼猴桃
獼猴桃可以保護(hù)你免受心臟疾病困擾。挪威奧斯陸大學(xué)的研究顯示，獼猴桃可以使血小板結(jié)塊發(fā)生率降低18%，血液中的甘油三酯水平降低15%。
　2、控制體重
控制體重對于控制心血管疾病很重要，如果超重就需要減肥。在營養(yǎng)師和醫(yī)師的建議下少吃多運動，通過健康的方法減肥，才能使心臟更健康。
3、用橄欖油烹飪
用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油烹涼拌、燒菜或烘烤食物，可降低“壞膽固醇”水平，提高“好膽固醇”水平，因而有益心臟健康。最好選擇初榨優(yōu)質(zhì)橄欖油，其中含有益心臟健康的多種抗氧劑。
4、每天吃個蘋果
蘋果的纖維、果膠、抗氧化物等能降低體內(nèi)壞膽固醇并提高好膽固醇含量，所以每天吃一兩個蘋果不容易得心臟病。蘋果還含硼，硼是一種有助于保持骨密度和保護(hù)心臟免得心臟病的礦物質(zhì)。
5、多瞌睡保護(hù)心臟
減少睡覺時間換取工作、娛樂的時光，是不少上班族的選擇。挪威的一項研究表示，如果清晨起床沒有神清氣爽的感覺，心臟病發(fā)作風(fēng)險增加27%。而且患上高血壓、糖尿病等疾病的風(fēng)險因素也隨之增加。因此，不要等到筋疲力盡時才想起補個覺，應(yīng)該隨時隨地抓緊機(jī)會打個小盹。
　6、少吃鹽
美國心臟協(xié)會近日建議大家每天吃鹽限制在1500毫克以內(nèi)，約三分之二湯匙。從前他們建議，每日吃鹽2300毫克以內(nèi)。鹽會導(dǎo)致高血壓和心臟疾病。吃菜少放點鹽，還要注意隱藏在包裝食品中的鹽如罐頭湯、冷凍食品、腌制肉類和零食。
　7、避開污染空氣
華盛頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吸入超細(xì)污染顆粒會導(dǎo)致頸動脈血管壁增厚，誘發(fā)心臟病?！洞髿猸h(huán)境》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，空氣中污染顆粒在冬天清晨達(dá)到峰值，因此，下午室外跑步或騎車鍛煉更好。空氣污染嚴(yán)重時，最好在室內(nèi)運動。
　8、早餐喝點純果汁
橙汁富含葉酸，可降低與心臟病發(fā)作危險有關(guān)的氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化劑黃酮類物質(zhì)和白藜蘆醇，可抑制血小板凝集，預(yù)防動脈血栓形成。選擇100%純果汁能防止過多攝入糖分。
9、笑口常開
研究發(fā)現(xiàn)，觀看幽默電影時會使人的血管擴(kuò)張，而觀看壓力電影時會使血管收縮，血管直徑差距達(dá)到30%—50%。歡笑可以釋放壓力，保護(hù)血管內(nèi)皮，讓血液循環(huán)更順暢。因此想要讓心臟時刻保持活力，就要保持開朗心情，笑口常開。
10、每周夫妻生活兩三次
《美國心臟病學(xué)會雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，每月夫妻生活不足1次的男性比每周夫妻生活兩三次的男性心臟病危險高出45%。與運動一樣，夫妻生活能對心血管系統(tǒng)起到保護(hù)作用。
11、保持骨骼健康
《內(nèi)科雜志》發(fā)表的研究顯示，確診為類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的患者60%可能會出現(xiàn)心臟病發(fā)作，因此出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)問題要及時就醫(yī)。
　12、戒煙限酒
酒精能直接損傷心肌，令心房擴(kuò)大，干擾心臟的正常節(jié)律，造成房顫，此外，吸煙也會對心臟帶來不利影響。因此，男性應(yīng)該像大多數(shù)女性一樣，戒煙限酒。
13、少吃甜食
血壓正常的人，每日吃糖超過一定量，就會有血壓升高的風(fēng)險。老年人每天攝入的糖最好控制在20—30克。兩三塊甜味餅干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克。此外，如豆?jié){粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉等沖調(diào)飲品，含糖量近60%，應(yīng)謹(jǐn)慎食用。
14、每天跑2英里
每天跑步2英里，每周堅持。如果跑步后心跳由平時的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動脈阻塞或者心衰的跡象，應(yīng)向醫(yī)生咨詢。田納西大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。
15、吃點亞麻籽
亞麻籽含有大量的有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸。多項研究表明，飲食中增加亞麻籽可使心臟病危險降低46%，同時有助于防止血小板凝集，從而降低動脈栓塞發(fā)生。建議每天在酸奶、燕麥片或涼拌菜中加兩勺亞麻籽。
　16、半分鐘6次深呼吸
研究發(fā)現(xiàn)，深呼吸鍛煉幾分鐘，血壓可降低4毫米汞柱。
17、睡前做做拉伸
靈活性對心臟健康至關(guān)重要。日本一項研究發(fā)現(xiàn)，40歲以上的人常做拉伸運動，患動脈硬化的風(fēng)險能減少三成。每天做10—15分鐘拉伸運動，活動筋骨，能增強血管周圍肌肉組織彈性，使血管柔韌度更好。
　18、每周兩三次有氧運動
美國《身心醫(yī)學(xué)》雜志刊登瑞士一項研究發(fā)現(xiàn)，運動過量傷害心臟。每周做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57%。
　19、減輕壓力
《預(yù)防心臟病和15分鐘的心臟治療》一書的作者，加利福尼亞州瑪麗安德爾灣醫(yī)院的主任醫(yī)師約翰·肯尼迪說：“預(yù)防心臟病和心臟病發(fā)作最容易被忽視的是壓力?！眹L試冥想、瑜珈或其他放松身心的方法，減輕壓力能夠更好的保護(hù)心臟。
20、每天散步半小時
人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。
　21、御寒保暖
英國倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，氣溫降到12攝氏度以下，每降低1度，心臟病發(fā)作風(fēng)險會增加2%。
22、每周曬太陽20分鐘
蘇格蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，曬太陽20分鐘可促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的產(chǎn)生，進(jìn)而降低血壓。每周曬太陽兩次，每次10分鐘即可。

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