勤動手多動腦有助于預(yù)防老年癡呆癥(預(yù)防老年癡呆癥的有效方法)

勤動手多動腦有助于預(yù)防老年癡呆癥

據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計，現(xiàn)代社會老年人中患有老年癡呆癥的人數(shù)逐年呈上升趨勢，這一方面與現(xiàn)代人飲食結(jié)構(gòu)不合理、生活習(xí)慣不良、生存環(huán)境惡劣等因素的影響有關(guān)，另一方面也與現(xiàn)代人不注重科學(xué)預(yù)防有很大關(guān)系。

老年癡呆癥的表現(xiàn)是患者記憶力嚴(yán)重下降，對外界刺激的反應(yīng)緩慢，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為是腦細(xì)胞老化造成的，不少研究證明，老年人堅持多動腦和多動手，就可以減緩腦細(xì)胞的衰老，改善記憶力，對預(yù)防老年癡呆癥起到積極的作用。

勤動手多動腦有助于預(yù)防老年癡呆癥

腦越用越靈

現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體的腦細(xì)胞并不是全部參與人體的生理活動，而是有部分細(xì)胞處于休眠狀態(tài)，人體所思考的問題越多，大腦所接受的外來信息越多，腦細(xì)胞參與活動的數(shù)量就越多，會激活一些休眠細(xì)胞，讓這些細(xì)胞得到鍛煉，就不會因長時間不使用失去活力。

因此，老年人在退休后不能放棄動腦的機會，而是應(yīng)當(dāng)主動的學(xué)習(xí)一些新的知識，積極的參與與外界的交往，通過給大腦細(xì)胞不斷的新鮮刺激，來激發(fā)細(xì)胞的活性，減緩腦細(xì)胞衰老，防止老年癡呆的發(fā)生?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，老年人積極用腦，還可以促進(jìn)腦細(xì)胞之間建立多種聯(lián)系，這對于提高記憶力有著積極的作用。

手越動腦越巧

古人講心靈手巧，對于老年人來說，心靈也相當(dāng)于腦靈，因為心腦血管系統(tǒng)是緊密相聯(lián)的，心臟有力，血液循環(huán)好，老年人的大腦就能得到充分的營養(yǎng)和氧氣，就能保持腦細(xì)胞的活力，避免過早衰老。

俗話說十指連心，多動手，可以鍛煉心臟和血管，對預(yù)防老年癡呆起到促進(jìn)作用。老年人多動手，除了日常多做一些力所能及的家務(wù)勞動外，還應(yīng)當(dāng)對手部尤其是手指進(jìn)行重點的鍛煉。比如經(jīng)常做彈動手指、握拳、拍掌等動作，就可以刺激手指上的穴位，起到通經(jīng)絡(luò)、活氣血的作用，有條件的老年人，可以學(xué)習(xí)一下手指操，據(jù)說對預(yù)防老年癡呆很有幫助。

預(yù)防老年癡呆癥的有效方法

老年癡呆癥是一種進(jìn)行性發(fā)展的致死性神經(jīng)退行性疾病，那么我們該如何預(yù)防老年癡呆癥呢，下面我們一起來看看吧。

預(yù)防老年癡呆癥的有效方法 1.注意智力訓(xùn)練：

勤于動腦，以延緩大腦老化。有研究顯示，常做用腦且有趣的事，可保持頭腦靈敏，鍛練腦細(xì)胞反應(yīng)敏捷，整日無所事事的人患癡呆癥的比例高。老年人應(yīng)保持活力，多用腦，如多看書、學(xué)習(xí)新事物，培養(yǎng)多種業(yè)余愛好，可活躍腦細(xì)胞，防止大腦老化。廣泛接觸各方面人群，對維護腦力有益。和朋友談天，打麻將、下棋等，都可激蕩腦力，刺激神經(jīng)細(xì)胞活力。

2.避免腦動脈硬化及腦血栓等 疾病的發(fā)生：

以防止因腦供血不足而導(dǎo)致老年癡呆。動脈硬化是癡呆癥的主要“敵人”，調(diào)節(jié)膳食，少吃食鹽，并開展適宜的體育活動，有助于防止動脈硬化。

3.體育鍛煉：

許多人都知道，運動可降低中風(fēng)機率，其實，運動還可促進(jìn)神經(jīng)生長素的產(chǎn)生，預(yù)防大腦退化。實踐證明，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有益于健康，如堅持散步、打太極拳、做保健操或練氣功等，有利于大腦抑制功能的解除，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平。但要循序漸進(jìn)，量力而行，持之以恒，方可達(dá)到理想的效果。除整體性全身活動外，盡量多活動手指。

4.精神調(diào)養(yǎng)：

注意保持樂觀情緒，應(yīng)節(jié)思慮，去憂愁、防驚恐。要注意維持人際關(guān)系，避免長期陷入憂郁的情緒及患上憂郁癥，因為憂郁癥也是老人癡呆癥的危險因素。避免精神刺激，以防止大腦組織功能的損害。另外，維持家庭和睦可以保持心情愉快，能增強抗病能力。

5.起居飲食：

起居飲食要有規(guī)律，不可變換無常。一般應(yīng)早睡早起，定時進(jìn)食，定時排便。注意保持大便的通暢對于預(yù)防老年癡呆的發(fā)生也有積極的意義。

6.藥物預(yù)防：

根據(jù)中醫(yī)學(xué)理論，認(rèn)為老年人衰老的本質(zhì)是陽虛血瘀?？稍诒孀C論治的基礎(chǔ)上，酌情選用月見草、澤蘭、澤瀉、白術(shù)、黃芪、葛根、川芎等服用。

7.灸法預(yù)防：

灸法亦可扶陽化瘀，延年益壽，古代灸任脈的.神闕、氣海、關(guān)元，督脈的命門、大椎、膏肓、腎俞、志室，胃經(jīng)的足三里穴(雙)、每次灸五壯，均有補腎填精助陽、防止衰老和預(yù)防癡呆的效果。

預(yù)防老年癡呆，醫(yī)生有怎樣的建議？

預(yù)防老年癡呆，醫(yī)生的建議無外乎從生活做起，經(jīng)常運動，不斷的學(xué)習(xí)三個方面展開。
隨著社會老齡化，老年癡呆患病率逐漸升高，老年癡呆預(yù)防尤其重要。預(yù)防老年癡呆要從生活中做起，增加與人的交流，經(jīng)常做一些智力活動，如下棋、做游戲、打麻將娛樂情趣等都可以鍛煉老年人思維能力和記憶力。多與家人有效溝通，增加親情交流。適當(dāng)做家務(wù)做飯、打掃衛(wèi)生等，鍛煉記憶力。
預(yù)防老年癡呆，日常生活中主要是飲食，平時的動手、動腦鍛煉。飲食方面，少吃一些油膩食物，多吃一些瓜果青菜。把飲食調(diào)整好，多參加一些社會的活動，動手、動腦、唱歌、做一些健身操等都有利于預(yù)防老年癡呆。
老年癡呆預(yù)防從中年健忘開始做起，健忘之初，是預(yù)防癡呆的最佳時期。下面是預(yù)防老年癡呆的點滴建議：
1、要調(diào)節(jié)膳食，少食鹽、并開展適宜的體育鍛煉。
避免使用鋁制品炊具及食用含鋁的食物。
2、戒煙戒酒，補充有益的礦物質(zhì)及微量元素。頻繁活動手指，除全身性活動外，盡量多活動手指。
3、培養(yǎng)多種興趣。如琴棋書畫，可活躍腦細(xì)胞，防止大腦老化。
廣泛接觸各方面人群，對維護腦力有益。
4、保持心情愉快，通透人生。

老年癡呆的預(yù)防方法有哪些

1、有愛好
要注意培養(yǎng)自己的興趣愛好，如聽音樂、散步、運動、遠(yuǎn)足、下棋等，可選擇其中某項或幾項作為調(diào)節(jié)大腦的方法。
2、勤用腦
要注意智力訓(xùn)練，勤于動腦，以延緩大腦老化。有研究顯示，常做用腦且有趣的事，可保持頭腦靈敏，整日無所事事的人患癡呆癥的比例高。老年人要經(jīng)常給大腦以知識刺激和訓(xùn)練，如閱讀書報、學(xué)習(xí)電腦、學(xué)習(xí)外語、進(jìn)行各種計算等。而且要主動學(xué)習(xí)和記憶，才能不斷保持自己頭腦的靈敏性。
3、常動手
通過活動手指，給腦細(xì)胞以刺激，對健腦十分有益。手指運動的方式很多，最常見的有寫字、繪畫、編織、彈琴、玩兒健身球、玩兒玩具等。
4、多運動
體力和腦力勞動并重，在多用腦的同時，還要多運動，并做些力所能及的體力活兒。運動還可促進(jìn)神經(jīng)生長素的產(chǎn)生，預(yù)防大腦退化。實踐證明，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不僅有益于健康，而且有利于大腦抑制功能的解除，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平。
5、調(diào)飲食
要注意營養(yǎng)均衡，按時進(jìn)食，特別要補充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白和多種維生素。在膳食方面宜做到“三定、三高、三低和兩戒”，即定時、定量、定質(zhì)，高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素，低脂肪、低熱量、低鹽和戒煙、戒酒。多吃富含維生素B12的食物，如香菇、大豆、雞蛋、牛奶、動物腎臟、各種豆制品，以及葉酸豐富的食物，如綠葉蔬菜、柑橘、西紅柿、菜花、西瓜、菌類、牛肉等。

如何避免老年人出現(xiàn)老年癡呆的情況？

1、讀字典

要知道老年癡呆一個很典型的癥狀就是容易健忘。我奶奶當(dāng)初就是，出門的時候剛把門關(guān)上，就不記得自己關(guān)門了，總要回頭看好幾次。因此，預(yù)防老年癡呆可以從鍛煉記憶力開始。

根據(jù)美國“心理科學(xué)中心”的報道，西班牙圣地亞哥聯(lián)合大學(xué)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)：詞匯量豐富可以減輕輕度認(rèn)知功能障礙，從而降低人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險。他們選取了326名年齡在50歲以上的志愿者，104人屬于有輕度認(rèn)知功能障礙的患者，222人屬于健康狀態(tài)的人。通過對這類人群詞匯量、教育程度、閱讀習(xí)慣以及工作復(fù)雜性的測試，然后對他們的得分進(jìn)行了分析。結(jié)果顯示：在詞匯測試中得分較低的參與者，他們的輕度認(rèn)知功能障礙程度就較高。

所以我就開始讓我爸讀字典，剛開始他挺不愿意的，說自己年齡這么大還看字典有什么用。最后還是在我的軟磨硬泡下，慢慢開始讀。我爸讀字典的時候，我和媽媽兩個人會輪流陪他?，F(xiàn)在他已經(jīng)讀到H了，那詞匯量不要太多哦，我們一家人都比不過他，每次詞語接龍的時候我們必輸（太慘了~）。

2、補充維生素D

除了讓我爸讀字典外，我平時還會注重給他補充維生素D。有研究表明，血液維生素D水平低于20毫微克/毫升會導(dǎo)致認(rèn)知能力下降危險增加。為了讓我爸擁有足夠的維生素D，平時我會讓他多吃富含維生素D的食物，比如魚類、蘑菇、蛋黃、強化谷物等。

當(dāng)然了，我只能盡我所能去避免爸爸走奶奶的老路吧。如果實在不行那只能說：天不遂人愿。我還會在家里常備天智顆粒，是奶奶初期吃過的，可以幫助緩解初期老年癡呆癥狀，當(dāng)時她吃完之后確實癥狀有所緩解。做好早預(yù)防、早治療的準(zhǔn)備總歸是沒錯的。

其實在中國，像我奶奶這樣老年癡呆的人還有很多很多。這種病不僅患者本身很痛苦，對家人而言也是精神上的一種折磨。為了降低這種悲劇的發(fā)生，了解如何預(yù)防老年癡呆，我認(rèn)為應(yīng)該是每個人的必修課。

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