老年人飯后散步要講科學(xué)

老年人飯后散步要講科學(xué)

俗話說“飯后百步走，活到九十九”，很多老年人為了促進(jìn)身體健康，習(xí)慣于吃飯后就去散步，醫(yī)學(xué)專家們研究認(rèn)為，飯后百步走也要講究科學(xué)的方法，在飯后立即散步，不利于老年人的健康，對于一些有心腦血管疾病的老年人來說，飯后立即散步，還有可能造成危險。

老年人飯后散步，一是要講究時間，二是要掌握方法，做到這兩個方面，飯后散步才能真正起到健康養(yǎng)生的作用。

老年人飯后散步的時間有講究

人們吃飯后胃腸處于消化食物的工作狀態(tài)，人體大量的血液都會集中在胃腸這些器官，以適應(yīng)人體消化吸收營養(yǎng)的要求，老年人由于各項生理機(jī)能處于衰退的階段，腸胃消化能力比較虛弱，如果飯后立即進(jìn)行散步，血液由于運動而流向四肢，會造成腸胃缺血，導(dǎo)致消化能力嚴(yán)重不足，老年人會感到食物積存于腸胃而不消化，時間長了會導(dǎo)致胃潰瘍、胃炎等消化系統(tǒng)的疾病。

因此，老年人飯不應(yīng)立即散步，而是應(yīng)當(dāng)在飯后休息40分鐘至1個小時，這時食物大部分消化吸收完畢，適當(dāng)?shù)幕顒硬粫绊懙较芰Α?/p>

老年人飯后散步應(yīng)循序漸進(jìn)

很多老年人身體比較肥胖，聽說快走可以消除脂肪，在飯后散步時喜歡采取高頻率的步伐進(jìn)行活動，這樣既不利于老年人健康，還可能引發(fā)老年人突發(fā)性的疾病。

在飯后，盡管休息了一段時間，但人體血液仍然有大量供應(yīng)腸胃，供應(yīng)給腦部的血液比較少，如果散步時快速走，血液迅速涌向四肢，會造成心腦部缺血，老年人大多都有心腦血管疾病，散步時突然的心腦缺血，容易引起老年人血壓上升、心動過速，嚴(yán)重的會導(dǎo)致心肌梗塞、腦血栓等疾病的發(fā)生。

因此，老年人飯后散步一定要講求方法，開始應(yīng)當(dāng)緩慢的散步，并注意呼吸的配合，半小時后等身體適應(yīng)了，可以加快一些頻率，當(dāng)身體微微出汗時，就應(yīng)當(dāng)減慢步伐，要盡量避免出大汗的現(xiàn)象發(fā)生。

“飯后百步走，能活九十九”是中國的一句俗語，有科學(xué)依據(jù)么？

飯后百步走，能活99。可能也是有一定的科學(xué)依據(jù)的畢竟我們吃飽之后通常就相當(dāng)是小小的當(dāng)做是一個散步。散步的話。有助于我們的腸胃腸道的消化，更有益于我們的健康

老人散步要注意什么？

1.要遠(yuǎn)離斜坡

考慮到老年人的身體衰老，所以運動時一定要注意安全。老年人不正確的散步方式，可能會導(dǎo)致骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，尤其是長期爬樓梯或者爬坡都會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，從而讓關(guān)節(jié)受到更嚴(yán)重的磨損。

2.環(huán)境清新

老年人散步的環(huán)境一定要舒適安全、空氣清新，因為在運動的時候需要氧氣量很高，所以一定要選擇草木比較旺盛的地方，里面含氧量很高，有利于身體健康。

3.保持正確的姿勢

有一部分老年人喜歡背著手走路，這樣不利于讓全身的部位得到充分的活動，也不能讓身體放松。當(dāng)背著手走路時遇上坑洼的路面走路，不能迅速的讓身體平衡，容易摔倒。所以要保持正確的散步之時要抬起頭挺胸，并且把雙臂擺起來，這樣才可以讓全身運動，并且保持身體的協(xié)調(diào)。

4.強(qiáng)度要適中

老年人散步最終的目的就是保持身體的健康，如果想要達(dá)到理想的效果就必須要有一定的運動量。老年人每天至少要走3000米并且半個小時之內(nèi)完成，一周至少要做五次。運動時一定要讓身體出汗，并且保持順暢的呼吸，這樣才可以達(dá)到鍛煉的效果。

怎么散步才科學(xué)？慢性病患者應(yīng)該如何散步？

散步就是指閑暇、坦然地走動。散步是一種合適中老年人慢性胃炎病人的康復(fù)運動療法。俗話說得好“飯后百步走，能活九十九”， “餐后三百步，不用上草藥店"， “每日遛個早，健康保健又防止衰老”。唐朝知名中醫(yī)孫思逸也精辟地強(qiáng)調(diào)："食畢當(dāng)行步，讓人能飲食搭配、滅萬病?！庇纱丝梢娚⒉绞潜＝○B(yǎng)生的主要方式。散步是一項簡易而合理的鍛練方法，也是一種不會受到自然環(huán)境、標(biāo)準(zhǔn)限定，每個人行得通的保健運動。很多實踐活動說明，散步也是調(diào)治慢性胃炎，促進(jìn)慢性胃炎成功恢復(fù)的合理方式。

散步時，人體的全部人體內(nèi)臟都處在略微的晃動情況，加上相互配合有節(jié)奏感地吸氣，可使腰部肌肉有節(jié)奏感地前后左右收攏，橫膈肌左右健身運動，這對腸胃而言，可以具有一種有利的推拿功效，可以刺激性消化酶的代謝，推動腸胃的腸蠕動，進(jìn)而接到提升腸胃消化吸收作用的功效。根據(jù)散步，可以途順經(jīng)氣，經(jīng)絡(luò)疏通血氣，益脾和胃，寧心安神，同時散步時怡人的自然環(huán)境還能調(diào)暢情緒，讓人維持心情愉快。

患慢性胃炎時，胃的腸蠕動作用變?nèi)酰酝攴浅Ｈ菀装l(fā)生脘腹脹滿及消化不好，適度的散步可提升身體的血循環(huán)，加強(qiáng)消化道的收縮和胰液的代謝，幫助消化，緩解胃腕部飽脹不適感等病癥。慢性胃炎病人散步時要特別注意時長的挑選，一般不適合餐后馬上散步。由于，進(jìn)餐后全身上下很多的血夜集中化于腸胃，以利于消化吸收活動，這時若散步或開展別的精力主題活動，則危害腸胃血夜供貨，對消化吸收不好。因而，有效的合理安排是吃東西后靜座半小時，隨后完成慢慢的散步主題活動。

散步前應(yīng)使人體當(dāng)然釋放壓力，適度活動身體，調(diào)均勻吸氣，隨后再坦然展步。散步時背要直，肩要平，精力充沛，昂首挺胸，看著正前方，腳步輕輕松松，宛如看云卷云舒，伴隨著腳步的節(jié)奏感，雙臂當(dāng)然而有規(guī)律性地晃動。散步宜緩不適合急，要依據(jù)自己的精力等情形決策速率和時長，宜隨遇而安，而不適合奢求。通常每一次散步10—30min，每日散步1—2次。散步的場所一般應(yīng)挑選在公園、林間小道上或鄉(xiāng)間的小路等新鮮空氣處，不必到車多、人比較多或冰冷、偏遠(yuǎn)的地方去散步。同時散步時還應(yīng)留意衣服褲子要比較寬松舒服，鞋要輕巧，以軟底鞋為好，不適合高跟鞋、真皮皮鞋等。

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