盤點預(yù)防老年癡呆的方法(怎樣能預(yù)防老年癡呆)

盤點預(yù)防老年癡呆的方法

人常說“老人如孩子”“人老了就會返璞歸真”“人從小到老剛好畫了一個句號”。從心里上人老了是跟孩子一樣純潔，但是不一樣的是從身體上，老年人的身體機能逐漸走向衰弱，而孩子的身體機能正在不斷的完善。

最可怕的就是老年癡呆正在向老年人慢慢的靠近，如何預(yù)防老年癡呆這便是我們當(dāng)今最重要的話題。老年癡呆如何預(yù)防?

飲食預(yù)防法：

金槍魚

（1）金槍魚熱量低，含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以平衡老年人的體內(nèi)營養(yǎng)。

（2）金槍魚含有不飽和脂肪酸，老人食用，可以防止動脈硬化。

（3）金槍魚可以提高老人肝臟的排泄功能，預(yù)防生一些膽固醇高低引起的一些疾病。

（4）老年人經(jīng)常食用金槍魚可以提高記憶力，防止老年癡呆。

動物肝臟

（1）吃動物肝臟，例如豬肝，可以補鐵。

（2）動物的肝臟富含葉酸，有助于預(yù)防老年癡呆。

富含維生素的食物

（1）含維生素A、B、C的食物都可以，可延緩血管硬化。

（2）可以防止腦的老化和癡呆。

富含鈣、鎂、鉀的食物

（1）含鈣、鎂、鉀的食物可以提高老人的心功能。

（2）可有效的改善老人的認(rèn)知能力。

（3）可以調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的興奮性。

（4）可預(yù)防血管硬化，預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。

運動預(yù)防法：

打太極

（1）打太極能是全身都能夠得到活動的運動，并且能夠促進血液循環(huán)，防止血管硬化。

（2）打太極動作慢，對于老年人活絡(luò)筋骨很有幫助。

（3）打太極可以增強老年人的身體免疫力，讓人的心態(tài)更平和，有助于預(yù)防老年癡呆。

投球

（1）老年人不光是在家?guī)O子，也要出去打打籃球。多運動，促進血液循環(huán)。

（2）或者在家里安個投球的，沒事的時候在家投也可以，可以有效的預(yù)防老年癡呆。

（3）投球可以促進身體血液循環(huán)，防止動脈硬化，增強大腦反應(yīng)速度，預(yù)防老年癡呆。

聽音樂

（1）據(jù)研究聽音樂可以平衡老年婦女體內(nèi)的激素含量。

（2）聽音樂對于一些老年婦女抑郁和不安的情緒有所緩和。

（3）音樂對預(yù)防老年癡呆有一定的作用。

怎樣能預(yù)防老年癡呆

預(yù)防老年癡呆:1、氨基酸食物 我們?nèi)梭w每天都需要八種氨基酸，這樣才能讓身體的各個組織以及器官維持正常的功能，尤其是大腦功能。各種氨基酸對于大腦功能而言非常的重要，不僅可以保證智力發(fā)展同時還可以有效的預(yù)防大腦衰老，因此中老年人在平時生活中應(yīng)該適量的多吃些富含有氨基酸的食物。除此之外中老年人還應(yīng)該注意腦中氨基酸的平衡，這樣才能夠平衡有助于腦神經(jīng)功能及大腦細(xì)胞代謝。 生活中富含有氨基酸的食物有很多，比如像核桃、魚肉等，除此之外還應(yīng)該多吃些富含有蛋白質(zhì)的食物，如蛋類、乳制品、瘦肉等，這些食物都能夠幫助老年人有效的預(yù)防癡呆癥。 2、脂肪酸食物 除了氨基酸之外，老年人在日常的飲食中還應(yīng)該注意補充脂肪酸，只有保證脂肪酸的充分?jǐn)z取才能讓大腦功能保證正常。但是脂肪酸也有好壞之分，要想預(yù)防癡呆癥以及保證身體健康，就應(yīng)該多吃些不飽和脂肪酸，而對于飽和脂肪酸則應(yīng)該盡量的少吃。這種健康的脂肪酸通常在大豆油、芝麻油、花生油、核桃等食物中比較常見，或者是這類是食物的植物油當(dāng)中。 老年人在平時可以每天堅持食用幾個核桃，或瓜子、松子等食物，這類食物都是非常好的健腦益智食品。除此之外老年人還可以多吃些堅果，可有效的保護心臟健康。 3、蔬菜水果 大腦的正常功能需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)，其中維生素就是必不可少的元素之一，因此在平時生活中老年人還應(yīng)該多吃些富含有維生素的食物來有效的預(yù)防老年癡呆。比如像各種新鮮的蔬菜水果，不僅含有大量的維生素，同時還有微量元素及食物纖維，都對大腦具有保護作用。在我們的大腦中維生素C就好像潤滑油，而維生素A則可以增強大腦判別能力。 在這些蔬菜以及水果中還含有大量的維生素E，它可以有效地抑制腦組織中的必需脂肪酸細(xì)胞衰退、壞死，從而起到以延長生命期以及維護大腦健康的 作用。面對吃什么預(yù)防老年癡呆的問題，維生素食物也是非常重要的。 4、微量元素 大腦還需要大量的微量元素，這樣才能保證正常的功能，而不同的微量元素對大腦的作用也是不盡相同的。如碘是組成甲狀腺素的重要成分，如果長期缺乏碘的話就會導(dǎo)致我們?nèi)梭w出現(xiàn)煩躁不安、智力下降等情況。而鍺在人體內(nèi)參與遺傳過程，可起到強化智力的功效。 面對吃什么預(yù)防老年癡呆的問題，除了以上這些食物之外，同時專家還建議老年人多吃些黑芝麻、核桃、花生等食物，以此來提高智力。

老年癡呆怎么預(yù)防 預(yù)防老年癡呆的方法

1 勤于用腦人體各器官都遵循著“用進廢退”的規(guī)律，大腦就像刀劍，不用會生銹，越用越鋒利。有研究表明，神經(jīng)元在不斷刺激的條件下才能保持其形態(tài)和功能的完整性。要保護大腦的功能，得肯用腦、勤思考。用腦越多，大腦內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系越多，腦啡肽和腦內(nèi)核糖核酸物質(zhì)就產(chǎn)生得越多，進而提高腦的功能，保持思維敏銳。

2 適當(dāng)運動全身性有氧運動如散步、慢跑、游泳、氣功、太極拳等，可以使血氧飽和度增加，腦部的血流隨之增加，把更多的氧氣和營養(yǎng)輸送給大腦，促進腦細(xì)胞新陳代謝，有利于使人頭腦清醒，精力充沛。梳頭、按摩、推拿等，可使頭部穴位得到按摩、毛細(xì)血管擴張、血液循環(huán)加快、松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)，有利于調(diào)節(jié)頭部神經(jīng)功能、改善腦的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。

3 保證睡眠睡眠時，大腦進入抑制狀態(tài)，可使消耗的能量得到補充，有消除疲乏、恢復(fù)精力、增強免疫力、康復(fù)機體等作用。充足而高質(zhì)量的睡眠是防止早衰，維護腦部健康、體能和智慧最重也是最有效的方式。

4 揉腳根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)理論，腳部是人體器官的反射區(qū)。經(jīng)常按揉腳部腦部反射區(qū)，可以刺激小腦腦干，保持活性，預(yù)防老年癡呆。方法很簡單，在大腳趾根部的小腦腦干反射區(qū)，從腳趾縫往外，順著推，每天100下即可。

如何預(yù)防老年癡呆癥

你知道嗎？很多老年癡呆是因為頸椎出了問題。建議大家都使用護脊床墊來牽引頸椎，護脊床墊頭部是斜的。這是可以預(yù)防很多有關(guān)頸椎病引起的問題的。請參考。

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