飯后百步走適合老年人嗎

飯后百步走適合老年人嗎

俗話說的好，飯后百步走，活到九十九。而且很多老人也把這句話當(dāng)作金科玉律，飯后立馬就活動(dòng)起來了。然而據(jù)新的研究結(jié)果表明，飯后百步走，并非適合所有的老人。

在很多人的理解中，飯后百步走就是簡(jiǎn)單地吃完后就趕快走一走。其實(shí)真正意義上的飯后百步走是指飯后半個(gè)小時(shí)之后，等剛吃完的食物，在胃里停留了一會(huì)后，才可以走動(dòng)，并且不能是大幅度的運(yùn)動(dòng)。另外還有一些老年人就不適合飯后百步走。

哪些老人不宜飯后走？

有心血管疾病的老人不適合：有心臟病的病人，特別是有冠心病、心絞痛病史的老人，平時(shí)是不能劇烈運(yùn)動(dòng)的，特別是飯后一定要坐著休息一個(gè)小時(shí)左右，然后才能散散步。另外有高血壓、動(dòng)脈硬化、糖尿病病等病人，也要靜坐一段時(shí)間。因?yàn)轳R上就走動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀表現(xiàn)。另外在散步的時(shí)候也要注意抬頭挺胸，以防壓迫心臟，出現(xiàn)不舒服。

消化功能不佳的老人不適合：飯后立即散步，會(huì)加重腸道負(fù)荷和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，而消化功能不佳的人，如患有慢性胃炎、消化性潰瘍的老人，這時(shí)會(huì)對(duì)胃粘膜造成刺激，會(huì)傷及胃。

有貧血老人、血壓偏低的老人不適合：人吃飯后腦部的血液供給會(huì)減少，容易出現(xiàn)缺氧，犯困，而貧血、血壓低的老人，這種狀況會(huì)更加明顯，如果這時(shí)散步的話，可能會(huì)使腦部缺血更加嚴(yán)重，會(huì)出現(xiàn)頭暈等表現(xiàn)。

飯后百步走是多年來流傳下來的老話，自然有一定的科學(xué)道理，只是老人在具體做的時(shí)候，一定要結(jié)合自身的情況，不要為走而走，結(jié)果反倒出現(xiàn)不良情況。

飯后走多久適宜？

飯后走動(dòng)大概半個(gè)小時(shí)，就能起到運(yùn)動(dòng)的作用，而一些年老虛弱的老人還可以再走的少一點(diǎn)，但是身體比較硬朗缺乏運(yùn)動(dòng)的人可以走上40多分鐘左右，同時(shí)走路的時(shí)候可以甩甩胳膊、甩甩腿，能夠預(yù)防腰腿痛。

老人飯后走路不宜快走，最好能“閑庭信步”，慢悠悠的散步，尤其是有心血管疾病的老人。

飯后百步走真的對(duì)身體好嗎如題 謝謝了

散步是體育健身中最簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)。我國民間有許多諺語指出散步與健康的關(guān)系，如“飯后百步走，活到九十九”，“每天起個(gè)早，保健又防老”等，可見散步是古今長(zhǎng)壽的妙法之一。 散步健身，對(duì)各種年齡的人都很適用，尤其對(duì)年齡較大的腦力勞動(dòng)者來說幫助更大。因?yàn)樗麄兊纳眢w條件較差，肌肉軟弱無力，關(guān)節(jié)遲鈍不靈活，采用這種簡(jiǎn)單、輕快、柔和、有效的方式進(jìn)行鍛煉，就更相宜。國外對(duì)散步的評(píng)價(jià)極高，美國心臟病專家柏杜西曾說：“相信我的話吧，輕快的散步比慢跑有益處，而且是不論屬于哪一階層的都能做得到?！边\(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士賴維也說：“輕快的散步20分鐘，就可將脈搏的速率提高70％，效果正好與慢跑相同?！庇纱丝磥?，那些年老體弱、身體肥胖以及恢復(fù)期的病人，散步對(duì)他們將是一種很好的防病健身方法。 （1）散步能夠調(diào)劑精神 當(dāng)你從窄小的房間走到廣闊的田野時(shí)，外界的景物立即映入你的眼簾，新鮮空氣同時(shí)進(jìn)入你的肺腑。當(dāng)你欣賞到大自然的風(fēng)光時(shí)，會(huì)感到心曠神怡，精神振奮，雜念將會(huì)頓時(shí)消失，好像增添了無窮的力量，使你向往著未來。 （2）散步對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的好處很大 由于心率增加，血液流通加快，不僅能供給身體各部較多的養(yǎng)料和氧氣，而且還可以避免膽固醇沉積在血管壁上，防止高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病的發(fā)生。據(jù)研究，老年人每天堅(jiān)持散步半小時(shí)，心血管疾病的發(fā)生率將下降三分之一到二分之一。散步不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，還能促進(jìn)淋巴液的循環(huán)，加速新陳代謝，增強(qiáng)身體抵抗力。 （3）散步對(duì)呼吸系統(tǒng)的鍛煉也很顯著 散步時(shí)肌肉消耗大量氧氣，需要肺臟吸入較多的氧氣以供需要，這就增強(qiáng)了肺臟的呼吸功能，同時(shí)散步時(shí)兩臂前后擺，牽扯肋間肌不停地收縮，隔肌也隨著上下運(yùn)動(dòng)，呼吸便加快加深了。經(jīng)常散步，能使肺活量增加500～1000毫升，呼吸的氧氣比平時(shí)多2～3倍。 俗話說：“百練不如一走”，道出了散步對(duì)其養(yǎng)生健身的價(jià)值。例如，清晨散步益神元，飯后百步健脾胃，睡前徐步促安眠，春季度步可養(yǎng)肝?？傊?，經(jīng)常進(jìn)行散步鍛煉，可以活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié)，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，達(dá)到調(diào)肝健脾、養(yǎng)心寧神的作用。

飯后散步，這6大好處會(huì)不請(qǐng)自來，老年人最該嘗試

“飯后百步走，活到九十九”，這是一句耳熟能詳?shù)乃渍Z，看似有些夸張，但不得不承認(rèn)，飯后散步對(duì)我們的身體是有一定好處的。具體有哪些好處呢？一起來看一看吧。
①緩步。每分鐘走60步，步伐多穩(wěn)健，可以消除情緒不安、疲憊感，還可以助消化，適合大部分人群。

②快步。每分鐘走120步，步伐多輕松活躍，可以讓精神振奮、下肢矯健有力，適合青年人或體能較好的老年人。

③逍遙步。走路時(shí)快時(shí)慢，或者休息一段后再繼續(xù)走，適合體質(zhì)較弱者，或久病初愈后需要恢復(fù)的病人。
①促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，降低膽固醇，起到預(yù)防高血壓、高血脂、心臟病的作用。

②呼吸到新鮮的空氣，不僅可以滿足人對(duì)氧氣的需要，還可以增強(qiáng)肺活量，改善肺功能。

③加快新陳代謝速度，促進(jìn)胃部消化，避免患胃病、消化不良、便秘。

④在空曠、環(huán)境優(yōu)美的地方散步，還能使心情舒暢，消除緊張感，更有利身心 健康 。

⑤保持關(guān)節(jié)的靈活性、穩(wěn)定性，避免關(guān)節(jié)老化、病變，降低患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

⑥減少體內(nèi)脂肪的囤積，控制肥胖癥的發(fā)生，對(duì)肥胖者來說效果不錯(cuò)。
①飯后半小時(shí)或一小時(shí)后再進(jìn)行，否則易出現(xiàn)消化不良；

②穿著寬松，但此時(shí)冬季需要注意保暖；

③穿舒服合腳的鞋子，避免腳部受傷，尤其是有糖尿病的人；

④根據(jù)自身的能力散步，不可追求速度或強(qiáng)度，循序漸進(jìn)最好；

⑤不可走兩天歇兩天，最好一直堅(jiān)持，長(zhǎng)久下去才能看到效果。

老人飯后有散步的喜好，對(duì)身體健康有什么好處呢？

特別是晚飯后的一個(gè)小時(shí)的散步。由于晚餐幾乎都是最豐盛的時(shí)候，所以一日三餐也是最多的時(shí)候是大餐，晚餐一般吃的比較多所以，而且平時(shí)晚上的運(yùn)動(dòng)量都比較小，如果晚上吃的比較多，那么就意味著比較容易發(fā)胖，所以晚飯后走一走是不錯(cuò)的。飯后散步第一有助于消化，有助于消耗攝入的能量，更重要的是有助于控制體重。

但需要注意的是，飯后半小時(shí)建議靠墻站立，不要馬上走，以免影響會(huì)影響腸胃健康，飯后半小時(shí)后再散步，不要走得很快，太快了影響消化，可以慢慢走一個(gè)小時(shí)的路，但如果能在飯后兩小時(shí)進(jìn)行一些中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好，有利于健康。

但如果時(shí)間不允許，散步也是可以的。有句話叫 "飯后散步，能活九十九"，吃過午飯、晚飯或早餐后哪怕只是飯后半小時(shí)到1小時(shí)散步，能起到的作用也比較好，特別是對(duì)于那些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，晚上吃得太晚不僅會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，還能出現(xiàn)清晨的飽腹感；而飯后運(yùn)動(dòng)可以解決這些問題。晚飯后的運(yùn)動(dòng)（散步）最好在晚飯后半小時(shí)進(jìn)行。剛吃完晚飯，人的胃處于飽脹狀態(tài)，消化道需要大量的血液幫助消化。

如果馬上出去散步，大量的血液會(huì)分布在身體的運(yùn)動(dòng)部位，從而減少消化道的血液供應(yīng)，增加胃腸道負(fù)擔(dān)。飯后半小時(shí)左右開始運(yùn)動(dòng)，能夠加強(qiáng)消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，刺激腸胃蠕動(dòng)，提高消化能力，同時(shí)可以消耗體內(nèi)多余的脂肪。醫(yī)學(xué)專家指出，飯后怎么走，走多長(zhǎng)時(shí)間，有很多講究，如果方法不對(duì)，不僅達(dá)不到健身養(yǎng)生的目的，還可能給身體帶來不良影響，甚至有些人不適合飯后馬上走，需要休息一段時(shí)間。

對(duì)于這句老話，人們一直存在一些誤解。事實(shí)上，"飯后散步 "不一定是指走一百步。真正的 "百步走 "應(yīng)該是 "擺手走"，不是快步走，運(yùn)動(dòng)式的走，而是擺臂走，悠閑地逛。飯后散步最適合那些在辦公桌前長(zhǎng)時(shí)間工作、體重過重或胃酸過多的人。只要步行20分鐘，就可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，消化液分泌，促進(jìn)食物消化吸收。

很多老年人都有飯后散步的習(xí)慣，每天走多少步最為合適？

相信現(xiàn)在很多城市里面的人，不管是老年人還是一些中年人，他們?cè)诔酝觑埡?，都有一些飯后散步的?xí)慣，這當(dāng)然是一種比較好的習(xí)慣，對(duì)于我們體來說也是非常有幫助的，那么每天走多少步最為合適呢？接下來就來具體說一說。

其實(shí)平常大家比較關(guān)注一些軟件里面的步數(shù)的話，也都知道每天走一萬步，其實(shí)是比較健康的，不僅能夠很好鍛煉到我們的身體，同時(shí)也能夠?qū)τ谖覀兩眢w器官的功能來說也是有一定的提升作用。當(dāng)然，在每天吃完飯之后進(jìn)行飯后散步，也是可以更好的幫助消化和吸收，對(duì)于腸胃等消化系統(tǒng)來說也是能夠起到一定的減輕負(fù)擔(dān)的作用。

大家在平常的時(shí)候也可以多進(jìn)行嘗試，而且在飯后的時(shí)候也盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)就會(huì)對(duì)我們的身體帶來一定的傷害，大家也一定要注意控制好，同時(shí)在吃完飯之后進(jìn)行散步的話，也要控制好散步的量，盡可能的保持在2000步左右，就基本上可以達(dá)到一個(gè)很好的效果，對(duì)于我們的腸胃來說也基本上足夠了，所以大家也不用花費(fèi)太多的時(shí)間在飯后散步，也可以通過其他的一些鍛煉來對(duì)我們的身體健康得到一定的提升。

總之，對(duì)于飯后散步來說，確實(shí)是有非常好的幫助，對(duì)于一些老年人也是能夠很好地提升他們的身體體質(zhì)，能夠幫助他們預(yù)防一些疾病，相對(duì)來說還是比較有效果的，大家在平常的生活中也可以進(jìn)行一定的借鑒。

本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/15506.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 老年人怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松

下一篇: 老人保健多沐浴