老年人怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松

俗話說“人到老年最怕摔碰”，老年人隨著年齡增加，骨骼的硬度和韌性都會(huì)減少，受到外力撞擊或者不慎摔倒，很容易出現(xiàn)骨折。

據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，老年人骨骼的這種變化，除了生理性衰老的因素之外，骨質(zhì)疏松是主要的原因，老年人如果平時(shí)注意飲食調(diào)養(yǎng)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以及科學(xué)用藥，可以較好的預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，有助于保持年輕健康的狀態(tài)。

飲食調(diào)養(yǎng)保護(hù)骨骼

大家都知道人體骨骼中的鈣元素是保證骨骼健康的主要因素，到了老年時(shí)期，骨骼中的鈣元素流失嚴(yán)重，如果不注意從飲食中及時(shí)補(bǔ)鈣，時(shí)間長了就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。

另外，骨骼的韌性是由骨骼中有機(jī)物的含量決定的，老年人如果蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)缺乏，體內(nèi)有機(jī)物的合成少，也會(huì)讓骨骼變得脆弱易骨折。

因此，老年人應(yīng)當(dāng)在飲食中注意合理的營養(yǎng)搭配，食物的品種要盡量豐富，牛奶、蛋類、肉類等食物不可缺少，蔬菜水果等富含維生素、礦物質(zhì)的食物也要經(jīng)常食用，芝麻、豆類、蝦皮等含鈣豐富的食物也要多食用一些，營養(yǎng)充足，是保護(hù)骨骼最重要的措施。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)骨骼彈性

人的骨骼是支撐人體和進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的重要組織，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能夠刺激骨骼的活力，增強(qiáng)骨骼的韌性和彈性，老年人從中年時(shí)期就應(yīng)當(dāng)注重進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，以保持骨骼始終處于健康狀態(tài)。

這里需要提醒老年朋友的是，運(yùn)動(dòng)要科學(xué)、適量，骨骼的鍛煉是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，要避免激烈運(yùn)動(dòng)和一些危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，防止損傷骨骼。

科學(xué)用藥促進(jìn)骨骼健康

中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨，骨骼與腎關(guān)系密切，老年人腎氣虛弱，是造成骨質(zhì)疏松的主要原因，為了預(yù)防骨質(zhì)疏松，老年人可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些補(bǔ)腎益氣的中藥來調(diào)理身體，比如人們熟知的六味地黃丸、補(bǔ)中益氣丸、桂附地黃丸等，都是補(bǔ)腎的中成藥，但中藥講究辯證，老年人一定要在有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生指導(dǎo)下來使用。

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