老年人要注意提高睡眠質(zhì)量

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，很多的老年人睡眠質(zhì)量不高，是引發(fā)老年疾病的重要原因。不少老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不高的現(xiàn)象：一是睡眠的時(shí)間縮短，二是入睡難，三是達(dá)不到深度睡眠，外界有點(diǎn)動(dòng)靜易醒。即使有的老年人強(qiáng)制性的休息，也起不到良好睡眠所達(dá)到的效果，老年人提高睡眠質(zhì)量，要在以下幾個(gè)方面加強(qiáng)注意。

睡前先調(diào)心

人的心理情緒是影響睡眠的關(guān)鍵因素，很多老年人白天有事沒(méi)處理完，習(xí)慣在睡前再進(jìn)行思考，很容易刺激大腦興奮而難以入睡，有的老年人不善于自我調(diào)節(jié)情緒，遇到看不慣的事易發(fā)怒，并且長(zhǎng)時(shí)間心情不能平息，到了晚上也會(huì)影響到睡眠。

所以老年人在睡前最好抽點(diǎn)時(shí)間來(lái)調(diào)節(jié)一下自己的心理和情緒，比較好的做法是數(shù)息法，就是注意自己的呼吸，隨著呼吸查數(shù)，不求數(shù)字的準(zhǔn)確，但求將精力集中到一呼一吸上，這樣以一念代萬(wàn)念，可以幫助迅速入睡。

熱水泡腳助安眠

中醫(yī)認(rèn)為，老年人之所以睡眠質(zhì)量差，與肝腎陰虛、心腎不交等原因有關(guān)系，老年人腎氣虛弱，腎水不能與心火相濟(jì)，會(huì)導(dǎo)致心火上升，擾動(dòng)心神而難以入睡。

在睡覺(jué)前，用熱水泡一下腳，可以刺激腳部的涌泉這個(gè)穴位，促使腎氣上升，與心火相交，達(dá)到心腎之間的平衡，有利于睡前老年人心定神寧，提高睡眠質(zhì)量。

老年人泡腳時(shí)要注意水溫不要過(guò)高，時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)，避免出大汗，以免損耗氣血，對(duì)健康不利。

科學(xué)合理使用藥物

長(zhǎng)期的失眠，容易導(dǎo)致老年人血壓波動(dòng)，引發(fā)一系列的心腦血管疾病，為了避免老年人長(zhǎng)期處于睡眠質(zhì)量差的狀態(tài)而影響身體健康，可以根據(jù)老年人的具體情況，使用一些助眠的藥物。

西藥中的安眠藥物以抑制神經(jīng)興奮為主來(lái)發(fā)揮安眠作用，使用時(shí)間長(zhǎng)了或者使用量過(guò)多，容易損害神經(jīng)系統(tǒng)，使用要慎重，中藥雖然安全，但要對(duì)癥使用才有效果，老年人可以在有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生指導(dǎo)下選擇使用。

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