防治老年便秘的小妙招(如何讓老年人遠(yuǎn)離便秘
？)

夕陽紅 2023-04-28 13:11:22

防治老年便秘的小妙招

大便不通暢是老年人最常見的毛病，便秘聽起來不是嚴(yán)重的疾病，但它不僅給老年人生活帶來麻煩和痛苦

，更會(huì)引發(fā)老年人多種疾病

，甚至有少數(shù)老年人因排便困難用力過度

，導(dǎo)致突發(fā)性的心?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蚰X血栓

，會(huì)危及生命安全。下面給大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的防治便秘的招數(shù)

，希望能對(duì)老年朋友有所幫助

。

巧吃食物助通便

老年人便秘，一般的原因是因?yàn)槿说搅死夏?div id="jfovm50" class="index-wrap">，胃腸的消化能力減弱

，腸道的蠕動(dòng)能力降低，廢物在大腸中長(zhǎng)時(shí)間不能被排出

，水分被吸收過多

，導(dǎo)致大便堅(jiān)硬干燥，加上老年人腸道內(nèi)分泌的潤(rùn)滑液體不足

，所以大便很難排出

。

在平時(shí)的飲食中，老年人如果吃一些富含膳食纖維的食物

，能夠防止大便凝結(jié)

，膳食纖維能夠吸收大量水分而變得膨松，有助于順利的排出體外

，另外

，一些能滋潤(rùn)腸道的食物，也能減少排便的阻力

，起到通便的作用

。

因此，老年人常吃一些燕麥

、土豆

、玉米、地瓜等食物

，有助于防止便秘

，對(duì)于已出現(xiàn)的便秘，可以吃一些生的白蘿卜

、萵苣

，有助于順利的將大便排出，香油

、蜂蜜沖水喝

，對(duì)緩解便秘也有良好的作用。

摩腹推肚解便秘

為了促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)

，老年人可以經(jīng)常對(duì)腹部進(jìn)行一下按摩

，按摩的重點(diǎn)要放在下腹部上，這是大腸的位置

，按摩時(shí)要將手先搓熱

，避免腹部受寒，先用雙手對(duì)下腹部進(jìn)行圓周形的按揉

，然后雙手由上至下的推動(dòng)腹部

，這種揉搓和推動(dòng)腹部的按摩方式，對(duì)老年人便秘十分有效

，堅(jiān)持一個(gè)月就能夠明顯的改善癥狀

。

提肛咽津防便秘

提肛就是像忍大便一樣收縮肛門肌肉，然后再放松

，重復(fù)進(jìn)行多次

，可以促進(jìn)大腸的運(yùn)動(dòng)，鍛煉肛門肌肉的擴(kuò)張能力

，有助于老年人將大便輕松排出

，在提肛的同時(shí)，還會(huì)鍛煉到肛門附近的生殖器官

，對(duì)增強(qiáng)性能力有幫助

。老年人在口中有唾液時(shí)，應(yīng)當(dāng)分三次輕輕咽下

，意念唾液落到腹部

，這是古代養(yǎng)生中所說的咽津，能夠有效的滋潤(rùn)腸道

，促進(jìn)排便

。

如何讓老年人遠(yuǎn)離便秘
？

便秘在各個(gè)年齡段都會(huì)發(fā)生

，當(dāng)然老年人發(fā)生便秘的幾率要比其他人群要高，便秘是老年人經(jīng)常發(fā)生的癥狀

，這給老人的生活帶來了不少的影響

，那么老年人便秘怎么辦呢?吃什么食物能緩解便秘呢?接下來為大家詳細(xì)介紹，供大家參考

。

老年人便秘怎么辦

、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

最好的排便時(shí)間是在每天起床以后，這時(shí)候排便可以把前一天的宿便都排出體外

，排出身體內(nèi)的毒素

，有利于身體健康。

、加強(qiáng)體育鍛煉

適度的體育活動(dòng)可加強(qiáng)結(jié)腸的集團(tuán)運(yùn)動(dòng)

，有助于預(yù)防便秘。老年朋友可常打太極拳

，練習(xí)中華養(yǎng)生氣功等

。

、避免七情刺激

情緒舒暢，則氣機(jī)調(diào)和

，大腸的傳導(dǎo)功能得以正常

，故保持良好的精神狀態(tài)，不抑郁

、不動(dòng)怒

，有助于預(yù)防便秘。

、常吃含纖維素豐富的食物

老年人適合多吃一些粗糧

，它們含有豐富的植物纖維可以幫助人體排便，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)

，幫助消化和吸收

。每日應(yīng)進(jìn)食含10克左右的纖維素食物。含有纖維素的食物主要有：各種各樣的水果

、粗制粉面

、粗制大米、玉米面

、韭菜

、芹菜、其它新鮮蔬菜等

。

、自我按摩法

排空小便，仰臥在床上

，用右手掌根部緊貼腹壁

，左手疊在右手背上。雙手用力

，按右下腹→右上腹→左上腹→左下腹的順時(shí)針方向循環(huán)按摩

。手法從輕到重，每2秒鐘按摩一圈

，一般到100次左右可出現(xiàn)便意

。

6、涌泉敷藥法

大黃5~10g

，將大黃研為細(xì)末

，醋調(diào)為稀糊狀，置傷濕止痛膏中心

，貼雙足心涌泉穴

，壓緊，10~15小時(shí)后取下

，一般用藥2次即效或者配合貼臍孔亦可

。大黃含蒽醌類化合物

，敷貼后通過皮膚吸收，可刺激大腸

，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)功能而促進(jìn)排便

。

吃什么食物能緩解便秘

1、橄欖油

、葵花籽油等富含油酸的食物

橄欖油

、葵花籽油等油類對(duì)體內(nèi)糞便有乳化作用

，可以幫助身體宿便和毒素有效的排出體外

。富含油酸的食物還有芝麻、花生

、杏仁

、核桃等堅(jiān)果。

、芝麻

、杏仁等富含鎂的食物

研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘

。鎂具有輕瀉

、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便

。富含鎂的食物還有花生

、糙米、核桃

、香蕉等

。

3、青椒

、獼猴桃等富含維生素C的食物

在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一

，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預(yù)防便秘

。富含維生素C的食物還有鮮棗

、橙子和綠葉蔬菜等。

、蘆筍

、洋蔥等富含寡糖的食物

寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種

，其聚合度相對(duì)較低

。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量

，有助調(diào)整腸道環(huán)境

。富含寡糖的食物還有大蒜

、咖啡、玉米

、蜂蜜

、各類豆制品等。

、泡菜

、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用

。但乳酸菌分動(dòng)物性和植物性兩類

，能起到預(yù)防便秘作用的是后者。因?yàn)楹笳弑惹罢吣退嵝原h(huán)境

，能活著到達(dá)腸道并發(fā)揮作用

，并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。

、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物

食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種

，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量

，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡;后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹

，刺激腸壁，加快腸道蠕動(dòng)以及吸附有害物質(zhì)

，并將其排出體外

。

富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米

、紅豆

、綠豆、蕓豆等

，菌藻類食物

，如木耳、海帶

、口蘑等

，以及各種水果蔬菜，如西紅柿

、牛蒡

、蘋果等。

總結(jié)：通過本文我們知道便秘困擾著很多的老年人

，有很多時(shí)候大便過干排不出

，讓老年人十分痛苦，那么在出現(xiàn)便秘的時(shí)候要常吃含纖維素豐富的食物

，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

，加強(qiáng)體育鍛煉

，做好自我按摩，讓便秘的情況遠(yuǎn)離老年人

。

老年人易患便秘如何處理防治

老年人運(yùn)動(dòng)量不足導(dǎo)致胃腸道蠕動(dòng)減弱

，是引起便秘的常見原因，因此建議其日常多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)增加胃腸道的動(dòng)力進(jìn)行預(yù)防

。但是運(yùn)動(dòng)量以自己適宜的范圍為佳

，避免因運(yùn)動(dòng)量不宜過大而造成身體不適引發(fā)其它疾病。
2

、適量增加粗纖維食物的攝入
消化系統(tǒng)功能的減弱以及牙齒的掉落使得部分老年人更愿意進(jìn)食精米細(xì)面等食材

，但此類食物往往更容易導(dǎo)致消化不良、便秘等情況出現(xiàn)

，因此

，建議老年人多食用蕎麥

、燕麥等粗糧以及青椒

、木耳、花菜等蔬菜

，增進(jìn)胃腸道動(dòng)力有效預(yù)防便秘

。

緊張、抑郁

、憂愁等不良情緒都會(huì)造成身體代謝功能的紊亂引發(fā)便秘等疾病

，因此老年人應(yīng)當(dāng)多參與集體活動(dòng)融入群體生活，以舒緩情緒保持樂觀

、開朗的心態(tài)

，也能夠起到預(yù)防便秘的效果。
4

、有規(guī)律的排便
很多老年人由于日常進(jìn)食較少

，會(huì)存在排便時(shí)間不固定、無規(guī)律排便等情況

，因此建議通過無論有無便意

，均在固定時(shí)間如廁的行為，養(yǎng)成規(guī)律排便的好習(xí)慣

，避免便秘的出現(xiàn)

。
通過以上簡(jiǎn)述相信大家對(duì)于老年人如何預(yù)防便秘有了一定的了解與認(rèn)識(shí)。

關(guān)于老年人便秘有什么好辦法
？

老年人出現(xiàn)經(jīng)常性便秘，需要區(qū)分是功能性便秘還是繼發(fā)性便秘

，要明確具體原因

，需要去醫(yī)院檢查一下

。如果是繼發(fā)性便秘，要查清楚病因

，再治療

。但如果是功能性便秘，可以從以下幾方面進(jìn)行預(yù)防：1

、定時(shí)排便：給自己定一個(gè)合適的排便時(shí)間定時(shí)排便

；2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和多喝水：多食用富含膳食纖維的食物如芹菜

、粗糧

、玉米等；3

、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：可適當(dāng)步行

、慢跑等，促進(jìn)腸蠕動(dòng)

，進(jìn)而促進(jìn)排便

；4、保持情緒樂觀：經(jīng)常性的緊張

、情緒焦慮

、急躁易怒等會(huì)引起甚至加重便秘，所以要保持心情愉快

，避免便秘的發(fā)生

。人在年老的時(shí)候消化功能也會(huì)減退，所以說老年人也是很容易出現(xiàn)便秘便秘便秘便秘便秘便秘便秘便秘情況的

。那么既然便秘便秘便秘便秘便秘便秘便秘便秘對(duì)于身體健康有著很大的影響

，我們就要重視好對(duì)于便秘的治療和調(diào)理，首先是配合醫(yī)生進(jìn)行藥物調(diào)理

，其次是從生活和飲食上來調(diào)理

，下面我們來具體了解老年人便秘的治療方法有哪些?
1、患者要多飲水

，每天早晨空腹時(shí)最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水

，以增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便

。老年人平時(shí)也應(yīng)多飲水

，不要等到口渴時(shí)才喝水。
2

、保持樂觀的情緒：精神緊張

、焦慮等不良情緒也是引發(fā)便秘出現(xiàn)的重要原因，因此，老年人患者在平時(shí)生活中一定要經(jīng)常保持心情愉快

，不要?jiǎng)虞m生氣上火

，以避免便秘的發(fā)生。
3

、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣：養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣是治療便秘的重要方法

，患者要確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間(最好是早晨)，到時(shí)候不管有無便意

，或能不能排出

，都要按時(shí)蹲廁所，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持

，就會(huì)形成定時(shí)排便的條件反射

。

治老年人便秘偏方

大部分的人都會(huì)有便秘的經(jīng)歷，尤其是老年人

，現(xiàn)在越來越多的老年人患有便秘的癥狀了

，如果便秘嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致腸胃嚴(yán)重失調(diào)，也會(huì)導(dǎo)致身體健康情況下降

，老年人如果出現(xiàn)便秘的癥狀一定要及時(shí)治療

，那么，治老年人便秘偏方有哪些呢?

治老年人便秘偏方 1

、柏子仁粥：把適量的柏子仁去掉雜質(zhì)后用水洗凈

，曬干后研磨成粉

，儲(chǔ)存?zhèn)溆?div id="jfovm50" class="index-wrap">。每次使用時(shí)先把適量大米放入鍋中，加適量的水煮沸后

，放入柏子仁粉攪拌均勻后煮成稀粥

。每天早晚各服用一次即可，每周可以服用2-3次

，能起到非常好的治療老年人便秘的效果

。

2、首烏紅棗粥：把首烏和大米

、紅棗等材料組方

，做成粥服用可治療老年人血虛腸燥引起的習(xí)慣性便秘。但在煮粥時(shí)應(yīng)該注意先煮首烏

，煮好后取汁加入大米和紅棗熬成稀粥

，在每天早晚各服用一次即可。

、桑椹芝麻粥：老年人便秘時(shí)還可以把桑葚和黑芝麻

、大米、冰糖等一起煮粥食用

，每日食用1-2次即可

，平時(shí)可以經(jīng)常服用

。

4、豬血菠菜湯：把鮮菠菜

、豬血

、肥豬肉等做成湯服用，同樣可治療老年人便秘

。此方的效果非常好

，還可幫老年人補(bǔ)血。

、芝麻杏仁蜜：把蜂蜜

、苦杏仁、,黑芝麻(研末)等組方

，一起調(diào)和上鍋蒸熟

，每日服用兩次?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢灾委熇夏耆艘?yàn)檠撃c燥導(dǎo)致的便秘

。

6、紫蘇萊菔粥：組方成分為紫蘇子

、萊菔子

、芝麻、粳米

，使用方法：把前三種研成粉末

，加入粳米、水等煮粥服用即可

，每日可服用兩次

。

老年人經(jīng)常便秘怎么治療 1、藥物治療：可服用緩瀉劑

，如乳果糖

、麻仁丸，強(qiáng)調(diào)緩瀉劑最好的使用方法是交替使用

，不產(chǎn)生藥物依賴性;2

、腸道微生態(tài)治療：便秘的原因，特別是老年人便秘的原因與腸道動(dòng)力有關(guān)

，而腸道動(dòng)力障礙的重要原因是腸道細(xì)菌紊亂

，通過給病人益生菌、益生元和菌群移植

，在相當(dāng)比例的老人中

，如果不是長(zhǎng)期服用瀉劑，會(huì)有很好的治療效果;3、手術(shù)治療：對(duì)于長(zhǎng)期便秘

，甚至并發(fā)腸梗阻的老人最終被迫手術(shù)治療

，這是非常難以選擇的治療方案。

老年人預(yù)防和治療便秘的關(guān)鍵是排便習(xí)慣和生活習(xí)慣的問題

。一定要戒煙戒酒

，忌食辛辣食物。養(yǎng)成定時(shí)大便習(xí)慣

，有便意時(shí)一定要盡快上廁所

。每天多吃蔬菜，香蕉

，紅薯

，蜂蜜往往會(huì)得到改善。每天多喝一些白開水或淡鹽水

，可以補(bǔ)充水分

，使腸道內(nèi)有足夠的水分。多吃一些富含纖維素的水果和蔬菜

，促進(jìn)腸蠕動(dòng)

，不吃辛辣的食物。進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)

。

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