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      老年人愛眼護(hù)眼小常識
      
        
      
            夕陽紅
            2023-04-28 13:25:03
        
      

        
      
           
      老年人愛眼護(hù)眼小常識
      眼疾給人們在生活中帶來了很多的不便，尤其是老年人
      ，體力不是那么好的情況下
        ，如果眼睛再患有疾病
        ，諸如青光眼
      、白內(nèi)障
      、眼花等
      ，會給這些老年人的晚年生活帶來比較嚴(yán)重的影響
      ，而且工作的子女也比較擔(dān)心，所以老年人一定要多加注意呵護(hù)眼睛
      。
      良好的生活習(xí)慣
      良好的生活習(xí)慣是保證身體健康的主要因素
      。因此老年人在日常的生活中應(yīng)該不喝酒，不抽煙
      ，盡量不去熬夜
      ，不要在昏暗的環(huán)境中閱讀。工作很長一段時間之后
      ，應(yīng)該到窗前進(jìn)行遠(yuǎn)眺
      ，讓自己的眼睛有所運動，有所休息
      。
      良好的生活習(xí)慣還要求老年人應(yīng)該注意日程的飲食，就是注意日常的營養(yǎng)平衡
      ，應(yīng)該攝取充足的維生素和微量元素
      ，這些充足的維生素和微量元素對于眼睛的保護(hù)有很好的作用。
      適量的運動對眼睛的保護(hù)有很好的作用
      運動不僅可以增強(qiáng)我們的體魄
      ，適量的運動還可以對我們的眼睛有很好的保護(hù)作用
      。因此建議那些老年人平時多做一些適當(dāng)自己的體育鍛煉，尤其是些球類運動
      ，這樣可以改善老年人的勢力的調(diào)節(jié)能力
      。
      適當(dāng)?shù)倪\動對眼睛的保護(hù)有很好的作用
      ，例如一些打太極拳這些適合自己的運動，這些運動還可以改善血液循環(huán)
      ，防止眼睛疾病的發(fā)生
      。
      防治老年人眼花食療方
      30克枸杞子，將２個雞蛋打散其中
      ，攪拌均勻
      ，然后放到鍋里蒸熟就可以吃了。每隔一天吃一次
      ，對老年人多淚者效果顯著
        。
      準(zhǔn)備取女貞子、枸杞子各50克
        ，加入適量的水同煮半個小后取汁
        ，再放入300克粳米熬成粥，加入適量的冰糖
        ，每天早晚各吃一次
        ，對肝腎陰虛造成的眼花有很好的作用。
      取豬肝300克和紅花12克
      ，一同蒸煮后食用
      ，對肝虛兼血虛導(dǎo)致的眼花有不錯的功效。
      護(hù)眼要有好的心態(tài)
      預(yù)防眼睛疾病的發(fā)生是關(guān)鍵
      ，但是出現(xiàn)眼疾發(fā)生之后
      ，用一個良好的心態(tài)去對待才是更為重要的。
      老年人在面對眼疾的時候
      ，應(yīng)該坦然面對
      ，克服懼怕的心理。該看病的時候看病
      ，需要手術(shù)的時候手術(shù)
      ，如果需要戴老花眼的時候就去正規(guī)的眼鏡店去進(jìn)行配置，不然的話
      ，會讓我們的眼睛疾病變得更加的嚴(yán)重
      ，會讓眼睛更加的疲勞。
      愛眼護(hù)眼小知識
      眼睛保健操共有三種：注視訓(xùn)練
      、遠(yuǎn)視訓(xùn)練和環(huán)視訓(xùn)練
      。
      練習(xí)前的準(zhǔn)備工作，輕輕地呼氣
      、吸氣
      ，保持呼吸均勻。心情放松
      ，把自己調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)
      。讓眼睛休息片刻
      ，達(dá)到最佳的放松狀態(tài)。
      注視訓(xùn)練
      ，把一根食指放在兩眼之間
      。把食指從遠(yuǎn)處到近處慢速度移動，直到眼前出現(xiàn)復(fù)視的現(xiàn)象
        。每隔三分鐘為一個階段
        ，可反復(fù)多次。適用地點：臥室內(nèi)或教室
        。
      遠(yuǎn)視訓(xùn)練
        ，雙腳自然分開與肩等寬，雙手自然下垂
        ，保持頭部向前不動
        。眼睛最大可能地向遠(yuǎn)處望去。讓眼睛做180度水平雙向移動遠(yuǎn)視
        。三四分鐘為一階段
        ，可以反復(fù)做。適用地點：操場或花園
        。
      環(huán)視訓(xùn)練
        ，雙腳自然分開與肩等寬，雙手自然下垂
        ，保持頭部向前不動
        。讓眼球在眼眶內(nèi)順時針旋轉(zhuǎn)360度，然后再反向逆時針旋轉(zhuǎn)360度
        ，如此反復(fù)
        。三四分鐘為一階段。適用地點：室內(nèi)
        、戶外均可
      在日常生活中
        ，如果你知道一些用眼衛(wèi)生知識，那對你的眼睛來說可以是一生受用不盡
        ，以下就是常用且相當(dāng)簡單的日常眼睛保健常識
      1
        、人與電視機(jī)的距離應(yīng)為熒光屏斜對角線長度5倍以上或3米以上
      2、看電視時要有環(huán)境燈光
      3
        、少玩游戲機(jī)
      ，上網(wǎng)切忌癡迷
      4、讀書寫字時
      ，光線要明亮、柔和
      、穩(wěn)定
      5
      、不寫過小過密的字
      ，以免看字過近，增加眼的調(diào)節(jié)
      6
      、保持書寫距離30～35厘米
      7
      、切勿長時間讀書，0.5～1小時為宜
      ，嚴(yán)防視覺過度疲勞
      8
      、每天做眼保健操，以改善眼部血液循環(huán)和調(diào)節(jié)狀態(tài)
      9
      、堅持體育鍛煉
      ，多做戶外活動
      10、合理安排作息時間
      11
      、保證充分和全面營養(yǎng)
      ，糾正偏食，多吃水果和各種蔬菜
      12
      、屈光不正者要佩戴合格
      、合適的眼鏡
      13、高度近視者不要做劇烈活動
      ，忌暴怒
      ，以防止視網(wǎng)膜脫離 
      愛眼護(hù)眼小常識（電腦篇) 
      長時間與電腦接觸的朋友們，是不是經(jīng)常感覺眼睛很累
      ，如果你按照以下的步驟檢查一下
      ，那會改觀很多的
      步驟 1：調(diào)整電腦熒幕
      調(diào)整熒幕的對比和明亮度可以幫助減少電腦所引起的眼睛問題，因為熒幕閃爍太快或太慢都將導(dǎo)致眼睛的不適
        。
      熒幕掃描頻率應(yīng)大于每秒60次
        ，如果掃描頻率太慢將會造成熒幕閃爍，進(jìn)一步造成眼睛不適
        。
      建議改善方法：調(diào)整電腦熒幕的對比度和明亮度
        ，讓掃描頻率維持每秒大于60次。
      步驟 2：調(diào)整眼睛位置
      一般人正常的閱讀角度約為俯角40度
        。一般說來直視電腦熒幕是一種不自然的角度
        ，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛
        、甚至頭疼
        。
      建議改善方法：應(yīng)調(diào)整座椅高低及電腦熒幕的角度，讓熒幕中心在眼睛下方7度－10度之間
        。
      步驟 3：避免反光
      在光線部份
        ，以看得清楚及舒適為原則。并需注意燈光
      、日光燈
      、陽光
      、反光表面及亮體等造成反光的光源，同時應(yīng)注意熒幕位置
      ，以看不到任何光線反射為準(zhǔn)
      。
      一般來說，室內(nèi)光線應(yīng)為熒幕明亮度的3倍
      。
      步驟 4：3B視力保健口訣
      在調(diào)整電腦的同時
      ，你個人也要注意自我保護(hù)的常識，只要你遵照以下“3B”護(hù)眼法
      ，準(zhǔn)保你眼睛亮晶晶
      。
      Blink：多眨眼
      長時間凝視電腦，會減少眼睛眨動
      ，引起眼睛的干燥
      ，因此平時應(yīng)多眨動眼睛，保持眼睛濕潤
      。
      Breathe：深呼吸
      長時間凝視于電腦熒幕常會導(dǎo)致暫時停止呼吸
      ，應(yīng)保持呼吸順暢，并放松身體與精神
      。
      Break：休息
      每工作或閱讀10分鐘應(yīng)看遠(yuǎn)10秒
      ，讓眼睛可以放松。每工作或閱讀1小時
      ，應(yīng)該休息5分鐘
      ，可以做些眼睛運動，讓眼睛休息
      。每工作或閱讀2－3小時就該起來喝杯茶動一動 
      愛眼護(hù)眼小常識（干眼癥篇） 
      你是否經(jīng)常有這種情況：眼睛刺痛
      、發(fā)癢、干澀
      ，有砂粒感
      ，有時候早晨起床時還會因粘液過多而睜不開眼睛等等。那么就很可能患上了“現(xiàn)代干眼癥”
      ，干眼癥又稱干燥性角膜炎
      ，是指多種原因引起眼睛淚膜發(fā)生病理性改變，使角膜和結(jié)膜得不到正常濕潤而出現(xiàn)的一系列眼部癥狀
      。隨著辦公設(shè)備
      、家用電器的現(xiàn)代化，以及人們飲食結(jié)構(gòu)的改變
      ，干眼癥越來越多
      ，發(fā)病年齡從中小學(xué)生到中老年人均有。
      引起干眼癥的原因主要大致有以下幾點
      1）配戴隱形眼鏡
      2）不注意用眼衛(wèi)生
      3）工作學(xué)習(xí)駕駛時眼睛眨動次數(shù)減少
      4）空氣干燥
      5）粉塵污染
      6）使用鎮(zhèn)靜藥物
      由于這些原因會影響淚膜功能，使得角膜
      、結(jié)膜失去濕潤和光滑
      ，導(dǎo)致結(jié)膜干澀，如果不及時治療則有可能引起角膜混濁
      、潰瘍，甚至失明等嚴(yán)重后果
      。
      怎樣在日常生活中預(yù)防干眼癥呢
      ？用眼過度的人平時應(yīng)注意用眼衛(wèi)生，經(jīng)常多眨眼
      ，也可用閉目
      、遠(yuǎn)眺和眼保健操來緩解眼睛疲勞，多吃富含維生素A的食物
      。如果你的眼睛出現(xiàn)干澀
      、異物感等異常癥狀時應(yīng)及時到醫(yī)院檢查，不要自行用藥
      ，以免貽誤病情
      。
      如何預(yù)防干眼癥呢，就要注意以下幾點了
      1）正常之生活型態(tài)
      、睡眠充足
      、不熬夜；
      2）均衡之飲食
      、不偏食
      ；多吃含維他命A、C
      、E之蔬菜及水果
      ，少吃油炸食物；
      3）讓眼睛充分適當(dāng)?shù)男菹?div   id="d48novz"   class="flower left">
      、避免長時間用眼
      、過度疲勞，注意眨眼次數(shù)
      ；
      4）洗臉時注意眼瞼及睫毛之清潔
      ，用熱毛巾熱敷可以減輕疲勞并增加淚液分泌；
      5）戴隱形眼鏡時間不要過長
      、有不舒服即應(yīng)取下
      ；
      6）有任何眼睛不適請找眼科醫(yī)師治療；千萬不要自行購買成藥長期點用
      。
       
      愛眼護(hù)眼小常識（太陽鏡篇） 
      您的太陽鏡是否真正時尚并且適合您呢
      ？好的太陽鏡可以有效阻擋紫外線和眩光，太陽鏡片顏色的深淺卻對抵抗紫外線沒有很大幫助。許多國家都對太陽鏡的紫外線吸收率作了規(guī)定
      。另外
      ，諸如偏振片，減反射膜和染色片等
      ，都可以使太陽鏡更好的減少眩光
      ，防反射，在霧天和陰天增加物體對比
      ，使視野清晰
      。購買太陽鏡時，人們不僅追求美觀
      ，還希望減少亮光
      、有害的紫外線(UV)光和眩光對眼睛的傷害。
      影響太眼鏡質(zhì)量的要素
      1）眩光
      水面或光滑表面反射的光線比視物需要的光線強(qiáng)10到12倍
      。在開車或參加體育活動時
      ，眩光會導(dǎo)致眼睛疼痛，同時分散注意力
      ，造成一定危險
      。要確定太陽鏡是否能阻擋眩光，請戴好太陽鏡站到鏡子前
      。如果您能看到自己的眼睛
      ，說明太陽鏡的深度不足以抵御眩光。
      2）可視光
      在晴朗天氣
      ，要使眼睛感覺舒適
      ，應(yīng)選擇能阻擋75%-90%可視光的太陽鏡。能夠吸收至少75%可視光的太陽鏡可以防止眼睛受到藍(lán)色光線（屬于可視光范疇）的傷害
      。人們很難注視藍(lán)光
      ，通常會斜視。藍(lán)光能使顏色失真
      。
      3）視覺效果
      太陽鏡應(yīng)適合您清楚
      、舒適地視物，不應(yīng)夾緊頭部
      。但如果太陽鏡松動
      ，又會影響視覺舒適度。面罩型或遮邊太陽鏡可以阻擋普通鏡框兩側(cè)
      、頂部和底部的紫外線光
      ，但它們也可能增加光學(xué)失真。為測試視覺效果
      ，請戴好太陽鏡
      ，然后看著垂直的邊緣或呈直線處（如門框或地面瓷磚）
      。來回移動頭部，使眼睛在鏡片上掃過
      。如果發(fā)現(xiàn)直線出現(xiàn)彎曲
      ，那說明鏡片存在缺陷，使視覺失真
      。
      4）染色
      鏡片染色應(yīng)當(dāng)均勻
      ，而不是顏色深淺不一的小塊。如果使用漸變鏡片
      ，那么鏡片顏色從頂端到底端應(yīng)逐漸變淺
      ，且色澤均勻。如果您打算購買駕車時使用的太陽鏡
      ，請檢查標(biāo)簽，確保它們是否符合識別交通信號的要求
      。有些太陽鏡的遮光度會使道路標(biāo)志的顏色失真
      ，特別是具有阻擋紫外線光的特殊作用的太陽鏡。駕車時不能佩戴這樣的太陽鏡
      。
      5）偏光
      愛眼護(hù)眼口訣
      愛眼護(hù)眼口訣1愛眼護(hù)眼很重要
      ，不良習(xí)慣要改掉;
      久視傷目危害大，勞逸結(jié)合要記牢;
      電腦電視要少看
      ，時間長了快關(guān)掉;
      乘車走路勿閱讀
      ，趴著躺著不看書;
      眼部營養(yǎng)好處多，護(hù)眼因子有妙招;
      營養(yǎng)養(yǎng)眼功勞大
      ，可以緩解視疲勞;
      眼與臟腑有關(guān)系
        ，相關(guān)疾病要治好;
      心明眼亮精神好，放眼世界多美妙
        。
      愛眼護(hù)眼口訣2視力保健要做好
        ，護(hù)眼行動不可少。
      書桌燈光左前射
        ，室內(nèi)燈光要打開
        。
      閱讀習(xí)慣要養(yǎng)成，按時休息要做到
        。
      搖晃車上不閱讀
        ，趴著躺著不看書。
      執(zhí)筆坐姿要正確
        ，書眼距離三十五
        。
      使用電腦三十分，中途停歇十分鐘
      。
      輕松遠(yuǎn)眺最護(hù)眼
      ，遠(yuǎn)山近樹真舒暢。
      青山綠水常親近，寬廣「視」界多美麗
      。
      “愛眼口訣”使學(xué)生眼前一亮保護(hù)視力很重要
      ，不良習(xí)慣須改掉。
      臺燈放在左前方
      ，室內(nèi)燈光不可少
      。
      讀寫姿勢要正確，一尺距離為最好
      。
      乘車走路勿閱讀
      ，趴著躺著不看書。
      青山綠水常親近
      ，睡眠充足不過勞
      。
      心明眼亮精神爽，寬廣世界多美妙
      。
      這是小學(xué)新眼保健操的愛眼口訣
      ，朗朗上口的口訣，使學(xué)生眼前一亮
      ，學(xué)生很感興趣
      ，做得也很認(rèn)真。
       推薦閱讀： 
      愛眼護(hù)眼小常識
      護(hù)眼吃什么好
      ？
      
飲食原則
      
適宜：
      
富含維生素A
      、B、 C
      、 E
      ，β一胡蘿卜素，氧化鋅
      ，氧化銅和鈣等的食物
        ，少量多餐，以豆制品取代部分動物蛋白質(zhì)
        ，每天吃水果
        ，白天多補(bǔ)充水分。
      
禁忌：
      
忌辛辣
        ，戒煙酒
        ，限制油脂攝入量，少加鹽
        、味精
        、醬油，善用其他調(diào)味方法
        。
      
如何保持營養(yǎng)均衡
        ？
      
平衡膳食
        ，食物多樣，谷薯類食物占膳食總能量的一半以上
        ，每天攝入250~400g粗加工的谷薯類食物
        ，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上食物
        ，早餐至少攝入4~5個品種
        ，午餐攝入5~6個品種，晚餐4~5個品種
        ，零食1~2個品種
        。
      
適合吃哪些食物？
      

赤小豆
        ，綠豆
        ，海帶，芹菜
        ，苦瓜 
      ，絲瓜、冬瓜等
      ，有清熱解毒 ，利水消腫
      ，活血通絡(luò)之功效
      。
      
木耳，黑芝麻
      ，黃豆
      ，小米，玉米
      ，高粱
      ，黃米等，都有益氣養(yǎng)血明目的功效
      。
      
肉類食品
      ，如牛肉，羊肉
      ，肝
      ，雞，鴨
      ，豬肉
      ，雞蛋，鴨蛋等
      。
      
可以多吃水果
      ，如梨
      ，蘋果，西瓜
      ，杏
      ，桃， 菠蘿
        ，橘子
        ，栗子，胡桃仁
        ，紅棗等
        。
      
深色蔬菜、胡蘿卜
        、小米
      、豆子、海帶
      、紫菜
      、海魚等
      

      
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不適合吃哪些食物？
      
少用或不用糖類點心
      、甜飲料
      、油炸食品等高熱能食品。
      
少吃醬菜等腌制食品
      。
      
少吃動物油脂
      ，盡量選用植物油，多吃蔬菜
      。
      
適當(dāng)?shù)脑黾雍．a(chǎn)品的攝入
      ，如海帶、紫菜
      、海魚等
      。
      
對于鎂低的糖尿病患者，應(yīng)適當(dāng)食用含鎂豐富的食物
      ，如小米
      、豆制品等。
      

          
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      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯。另外
      ，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點~9點是胃經(jīng)當(dāng)令的時候，所以早飯最好安排在這個時間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人晨起為何會渾身酸痛無力,如何改善老人體質(zhì)
      
                        
      一
      、老人晨起為何會渾身酸痛無力中老年人特別容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人養(yǎng)生切記不要去做的事情有哪些
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      警惕,這些食物糖尿病老人最好不要碰
      
                        
      或許，由于現(xiàn)代人生活水平的提高
      ，人們的飲食選擇越來越豐富了
      ，包括老年人，他們的飲食選擇也是非常的豐富
      ，通常不太注意飲食習(xí)慣
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      ?喝醉酒怎么解酒,中老年喝醉如何有效解酒
      
                        
      1
      、葡萄葡萄中含有豐富的酒石酸
      ，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質(zhì)，達(dá)到解酒目的
      。如果在飲酒前吃
      ，還能預(yù)防醉酒。2
      、橄欖橄欖自古以來就是醒酒
      、清胃熱、促食欲的“良藥”
      ，既可直接食用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老年人夏季去濕氣消暑氣的食譜
      
                        
      老年人夏季濕氣重，而且夏季是很容易受到一些疾病影響的季節(jié)
      ，所以說夏季去濕氣是很重要的方面
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      ?老人保健都有哪些小常識