老年人如何有一個好的睡眠質(zhì)量

，讓自己臥室的空氣新鮮，還有就是睡覺的環(huán)境應(yīng)該為一個安靜的環(huán)境，人在安靜的環(huán)境中能很快地入睡，還有就是睡覺的床，應(yīng)該選擇那些軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜，還有就是枕頭的高低軟硬要適合，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)上提倡“低枕無病”，枕頭的最佳高度應(yīng)該是比平躺時略高。此外，正確的睡眠姿勢，也就是在睡覺的時候，老年人適合“弓”字型睡姿。

睡覺該順應(yīng)自己的生物鐘

生物鐘的存在

，在睡覺多多少少會受到一些影響。因此就要求那些老年人有一個良好的睡眠習(xí)慣，不要輕易去破壞自己的生物鐘。生物鐘是受到體溫的限制，因此在睡覺之前，最好去洗澡，這樣在睡覺的時候，就會降低自己體溫，讓自己的很好地休息。

老年人的睡覺時間規(guī)律是一定的

，上床睡覺和起床應(yīng)該基本保持在同一時間段，節(jié)假日夜不列外，還有就是要進(jìn)行有規(guī)律的適度的運動