老年人如何有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量

充足的睡眠對(duì)于一個(gè)人的健康有很好的保證，尤其是可以保證人第二天的精神，讓自己的精神變得更加充沛。老年人的睡眠時(shí)間一般都是比較短，那么怎么讓他們擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，是一個(gè)重要的問(wèn)題。

促使良好睡眠的辦法

老年人的睡眠質(zhì)量，決定著老年人的身體。擁有良好睡眠的辦法就是睡前散步，也就是在在睡覺(jué)之前，繞著屋子走上幾圈。這樣，可以讓自己感覺(jué)到微累，對(duì)睡眠有一定的促進(jìn)作用。

舒適的睡覺(jué)環(huán)境和正確的睡覺(jué)姿勢(shì)。也就是要注意自己的臥室，讓自己臥室的空氣新鮮，還有就是睡覺(jué)的環(huán)境應(yīng)該為一個(gè)安靜的環(huán)境，人在安靜的環(huán)境中能很快地入睡，還有就是睡覺(jué)的床，應(yīng)該選擇那些軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜，還有就是枕頭的高低軟硬要適合，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)上提倡“低枕無(wú)病”，枕頭的最佳高度應(yīng)該是比平躺時(shí)略高。此外，正確的睡眠姿勢(shì)，也就是在睡覺(jué)的時(shí)候，老年人適合“弓”字型睡姿。

睡覺(jué)該順應(yīng)自己的生物鐘

生物鐘的存在，在睡覺(jué)多多少少會(huì)受到一些影響。因此就要求那些老年人有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，不要輕易去破壞自己的生物鐘。生物鐘是受到體溫的限制，因此在睡覺(jué)之前，最好去洗澡，這樣在睡覺(jué)的時(shí)候，就會(huì)降低自己體溫，讓自己的很好地休息。

老年人的睡覺(jué)時(shí)間規(guī)律是一定的，上床睡覺(jué)和起床應(yīng)該基本保持在同一時(shí)間段，節(jié)假日夜不列外，還有就是要進(jìn)行有規(guī)律的適度的運(yùn)動(dòng)。，對(duì)于老年人的良好睡眠有很好的作用。

適當(dāng)?shù)娘嬍?，良好的生活?xí)慣

適當(dāng)?shù)娘嬍?，良好的飲食?xí)慣，對(duì)于老年人的睡眠有一定的影響。也就是在睡覺(jué)的時(shí)候，晚飯不要吃太多，七八成飽就可以了，吃的太飽還會(huì)加重自己腸胃的負(fù)擔(dān)。

在睡覺(jué)的時(shí)候，切記不要飲用濃茶還有就是咖啡，還有就是也不要喝酒，尤其是老年朋友。

本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/15643.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 老年人需預(yù)防骨密度降低

下一篇: 老年人吃好早餐有益健康(對(duì)于上年記的···