老年人怎樣做到人老腿不老

老年人怎樣做到人老腿不老

俗話說人老腿先老，人們進入老年，最先感覺到衰老的部位就是膝關節(jié)，甚至很多人到了中年后期就會出現(xiàn)膝蓋關節(jié)轉動不靈活、下蹲困難、關節(jié)腫大、疼痛等現(xiàn)象。

如果老年人能夠認識到護腿的重要性，在日常生活中采取一些措施來保養(yǎng)膝關節(jié)，就能減少腿部不適癥狀的出現(xiàn)，并且腿部健康還能便于鍛煉，促進身體其它系統(tǒng)的健康。

要防止腿部受寒

中醫(yī)認為，老年人腿部出現(xiàn)的一些疾病，與寒邪入侵有關。很多老年人不注意腿部的保暖，而膝蓋關節(jié)部位對寒冷的反應不是很敏感，時間長了，風寒會進入膝關節(jié)周圍組織，很難被驅除出去，導致現(xiàn)代醫(yī)學所說的風濕性關節(jié)炎等腿部疾病。

人的腿部分布著很多關鍵的經(jīng)絡和穴位，老年人不注意防寒，容易造成腿部氣血凝滯，經(jīng)絡受阻，會影響到身體其它器官的健康。所以老年人要尤其注意腿部的保暖，下身多穿一些衣物，膝蓋部位可以使用護膝等物品來加強防護，避免受寒。

要經(jīng)常活動下肢

很多人到了老年變得喜靜不喜動，身體活動減少，經(jīng)常在一個位置坐很長時間，這不利于下肢的血液循環(huán)，時間長了，一是容易引起血液流通不暢，膝關節(jié)組織容易粘連，二是腿部的肌肉和韌帶得不到拉伸，會變得松馳或者僵硬，給下肢活動帶來麻煩。

所以老年人要注意經(jīng)常站起來走動，促進血液流通，每天早晚定時對下肢進行適當?shù)睦戾憻?，比如做些下腰、抬腿的動作，能夠有效的防止膝關節(jié)病變。

養(yǎng)成按摩腿部的好習慣

按摩有助于促進腿部血液循環(huán)，幫助驅除膝蓋關節(jié)處的寒濕，并且由于按摩刺激了相關的穴位，對增強免疫力也很有好處。

老年人可以將雙手搓熱，先捂在膝蓋部位，溫暖腿部，然后揉搓膝蓋周圍的肌肉和關節(jié)，以感覺到酸麻和微熱為度，然后可以握拳輕輕敲打膝蓋周圍，最后做些伸腿和收腿的放松動作，老年人每天根據(jù)自己的時間這樣按摩一至兩次，對預防腿部疾病有良好的效果。

中老年女性易患滑膜炎，天天做什么動作，人老腿不老？

滑膜炎、膝關節(jié)疼痛、肥大性關節(jié)炎和老年性關節(jié)炎是最常見的疾病。45歲后，女性卵巢功能和雌激素水平下降，關節(jié)軟骨的代謝變?nèi)?，易發(fā)生退行性改變。如果我們年輕時不注意一些不好的情況，那么骨關節(jié)會提前老化，直接就進入骨關節(jié)炎的“超級后備部隊”。

其次，病人感覺膝關節(jié)疼痛實際上是膝關節(jié)周圍肌肉的無力，膝關節(jié)承受重量的“能力”下降。因為伴隨著歲數(shù)的增長，骨骼開始慢慢老化，膝關節(jié)的間隙內(nèi)側就會變窄，膝關節(jié)表面的“咬合”向一側傾斜，內(nèi)側肌群就會承受到非常大的壓力來維持膝關節(jié)的穩(wěn)定性，從而隨著時間的推移造成肌肉勞損。

首先要關心的是是否有骨質(zhì)疏松癥。尤其中老年人應該注意他們是否患有骨質(zhì)疏松癥。他們可以去骨質(zhì)疏松癥科進行骨密度檢查，然后最醫(yī)囑，在專業(yè)指導下補充鈣，以此來延緩骨頭和關節(jié)退行性老化的進程。建議中老年人如果需要走很長一段路，應該準備多一點比如穿護膝來保護膝關節(jié)和周圍韌帶。

當中老年人朋友蹲著站立時，最好能利用身邊的物體，如桌椅，撐起他們，以減輕膝關節(jié)的“壓力”，避免長時間站立。中老年人應該避免參加對膝關節(jié)有很大影響的健身活動，如跳繩、打球和其他跳躍幅度大的運動。建議選擇騎自行車和游泳。愛好太極拳的中老年人在練習的時候應該盡可能提高體重。鍛煉和鍛煉應該是適當?shù)?，以防止癥狀惡化。

常練三動作，腿不老！花式泡腳方能防慢病

常練三動作，腿不老

人上了歲數(shù)，下肢老化會帶來很多麻煩，如容易跌倒、行動吃力等。為你推薦三個動作，在家輕松練習，延緩下肢衰老。

1.面對桌子站立，把手放在桌面上，腳尖朝外，兩腳張開稍比肩寬。保持背部挺直，像坐在椅子上一樣下蹲，4秒后起身再重復。開始可以少做一些，以每次做兩組、每組20次為目標練習。

2.兩手抓住一瓶1.5~2升的礦泉水，腳尖朝外，兩腳張開稍比肩寬，同樣挺直背部，像坐在椅子上一樣下蹲，注意膝蓋位置不要超過腳尖。堅持4秒后起身再重復。以每次做兩組、每組20次為目標。

3.站直身體，兩手交疊放在腦后，兩腳張開與肩同寬，腳尖向前。保持上半身與地板垂直，大步邁出一只腳，使大腿與地面平行，膝蓋成90度角，再恢復站立，重復20次后，換一條腿再練習。

讀書或讓人長壽

一項研究發(fā)現(xiàn)，愛讀書的人比不愛讀書的人具有明顯的“生存優(yōu)勢”。

耶魯大學的公共 健康 專家進行了一項長期調(diào)查，在11年中，他們跟蹤記錄了3600名50歲以上男性和女性的 健康 與閱讀習慣。研究表明，每天讀書的時間越長（哪怕只有半小時），壽命就越長。截至1/5的研究對象死亡時，愛讀書的人比不愛讀書的人平均壽命長近2歲。

研究人員指出，在長達數(shù)百頁的閱讀過程中，讀者一直追隨作者的思路、人物或情節(jié)，這種“深度閱讀”所付出的智力努力讓大腦一直保持活躍。此外，書籍還能增強“同情心、 社會 認知和情商”，這與延長壽命也有關系。

百變泡腳方 防慢病，逐寒濕

花椒水泡腳活血通絡

我們都知道，花椒是廚房里不可或缺的調(diào)料，它味道濃烈，又香又麻，南北方都對它“欲罷不能”。其實，在中藥里，花椒也能大展身手，發(fā)揮獨特的作用。

首先，用花椒水泡腳能活血通絡，使整個人的身體血脈暢通。

花椒在藥里屬于祛寒類藥物，它能祛除里寒、扶助陽氣、利氣行水。老話講“上病下治”，泡腳可以促進機體血液循環(huán)，增強呼吸系統(tǒng)的屏障功能，因此可以幫助緩解咳嗽癥狀，減少感冒發(fā)生，還可以幫助預防高血壓的發(fā)生?；ń匪菽_相比熱水泡腳，更能促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)情緒，放松身心，還達到幫助睡眠的功效。

其次，用花椒水泡腳還能幫助治療足癬。

足癬，又稱“香港腳”和腳氣?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“諸濕腫滿，皆屬于脾”“傷于濕者，下先受之”，這是因為脾主四肢，足居于下，多受濕氣侵襲，濕郁成熱，濕熱相搏，則會產(chǎn)生疼痛等不適。

用花椒水泡腳可以治療腳氣。每次取大約20—30克花椒，用水煎10—15分鐘，等水溫適合時泡腳20—30分鐘，浸泡后腳上的殘留藥水不必擦拭干凈。另一方面，導致腳氣感染的真菌等微生物，在中醫(yī)里統(tǒng)稱為“蟲”，而花椒殺蟲止癢之力強，且氣味芳香，能緩解足部異味，可謂一舉多得。

用花椒水泡腳還需要注意一下幾點：

一是泡腳的時間不能太長。一般以剛剛出汗為宜，最好不要出大汗。對于剛開始泡腳或者虛寒體質(zhì)的人來說，可能最初一段時間出不了汗，這是體內(nèi)寒氣大的表現(xiàn)，可適當加大用量和頻率，直到出汗為止；

二是水不要太燙。水太燙會讓足部充血，引起頭部供血不足，會引起頭部不適，出現(xiàn)頭暈等癥狀；

三是不要長期連續(xù)泡腳，可間隔兩三天；四是最好泡腳的同時，可連同手也一起泡，或者是用手對腳進行按摩，這樣的效果更好；五是女性經(jīng)期可不要泡腳，經(jīng)期泡腳會加重痛經(jīng)。

生姜水泡腳改善血液循環(huán)

生姜泡腳具有暖身驅寒、預防感冒、溫筋通絡、改善血液循環(huán)、提升睡眠質(zhì)量等效果。

制作方法是：將一塊拇指大的生姜切片，先在鍋中加水煮透，待到姜味散發(fā)出來關火，晾到適宜的溫度（通常泡腳以40攝氏度為宜）后即可用作泡腳。

其次，用姜水泡腳還可以補陽氣不足。

陽氣不足的人一般手腳冰涼，容易怕冷，經(jīng)常腹瀉，消化不良，精神不振，且舌體淡紅，舌苔薄白，常常易食欲不佳。此時，可吃生姜或用生姜泡腳。

具體方法是：生姜切片，大火煮開后，加水泡腳。注意溫度一定要適宜，水溫以40℃—45℃為宜；泡腳時間不要超過半小時，因為泡腳時人體血液循環(huán)和心率會加快，時間太長會增加心臟負擔。

艾草水泡腳驅逐寒濕

艾草性溫、味苦、無毒，有回陽、理氣血、逐濕寒、止血安胎的功效。將30克左右干艾草加水煮開，加入冷水，浸泡即可。身體寒濕重的人，每周可以用艾草泡腳一次，同時喝一杯生姜紅棗水，效果更好。

鹽水泡腳預防腳氣

直接往泡腳水中加入兩勺普通食鹽，融化之后泡腳即可。鹽水有消毒殺菌的作用，鹽水泡腳可以有效預防腳氣，同時可以軟化角質(zhì)，清除腳上的老舊角質(zhì)，逐漸改善雙腳粗糙厚重的質(zhì)感。

醋水泡腳防慢病

食醋有很強的殺菌作用，泡腳水中加入食醋可輔助治療腳氣。同時食醋對皮膚有刺激作用，可以促使血管擴張，對于一些慢性病有很好的預防作用。

洋蔥，食物里的心臟支架

洋蔥營養(yǎng)豐富，具有很高的食療價值，它還有食物里“心臟支架”的美譽。

研究發(fā)現(xiàn)，洋蔥中的有機硫化物具有抗血栓功效，有助于防止不必要的血小板凝結，還可降低膽固醇和甘油三酯水平，改善紅血球細胞膜功能；其富含的類黃酮具有很強的抗氧化功效，有助預防心臟病、腦溢血等心腦血管疾病。

根據(jù)表皮顏色，洋蔥有紫皮、黃皮、白皮三種。數(shù)據(jù)顯示，紫皮洋蔥蛋白質(zhì)、膳食纖維以及鈣、鎂、鋅、鐵等礦物質(zhì)含量均比淺色的黃皮和白皮洋蔥高，但后兩者胡蘿卜素、維生素C的含量比紫皮的高。值得一提的是，紫皮洋蔥富含花青素，這種活性物質(zhì)具有很強的抗氧化功能，有助保護人體免受自由基的損傷。總的來說，紫皮洋蔥的營養(yǎng)價值高于白皮洋蔥和黃皮洋蔥。

淺色洋蔥水分和甜度較高，相對難保存一些，更適合做涼拌菜和蔬菜沙拉；紫皮洋蔥口感更脆，辣味較明顯，適合短時間快炒。洋蔥要選掂起來很沉，表皮干燥、緊實，沒有擦傷的，放在低溫、干燥、黑暗且通風良好的地方保存。需要提醒的是，洋蔥對胃的刺激較大，胃潰瘍病人盡量少吃。

白發(fā)增多，刮浮白穴

中醫(yī)認為，“發(fā)為血之余”“腎主骨，其華在發(fā)”，白發(fā)主要是由于肝腎不足、氣血虧損所致。尤其是經(jīng)常熬夜、精血暗耗的人，其腎精不足，毛發(fā)失去濡養(yǎng)，故而花白。

浮白穴是治療白發(fā)的常用經(jīng)驗穴，它位于頭頂部、耳后乳突的后上方，是足少陽膽經(jīng)上的穴位，能清熱祛濕、疏肝利膽、填精補腎。當肝陽上亢直達頭頂時，頭部會出現(xiàn)供血障礙，使毛囊得不到肝血的滋養(yǎng)。刮拭或按壓浮白穴，可疏通頭部經(jīng)絡、清肝瀉火。另外，肝經(jīng)和膽經(jīng)相互絡屬，互為表里，浮白穴在膽經(jīng)上，肝之余氣瀉于膽。刮痧是一種瀉法，刮拭浮白穴可透邪外出，清肝利膽。

養(yǎng)生先養(yǎng)腿，中老年人平時應該怎樣養(yǎng)腿呢？

俗話說“養(yǎng)生先養(yǎng)腿”，腿對于我們每個人的重要性不言而喻。而隨著社會的發(fā)展，人們的腿卻成為了最容易被忽視而導致發(fā)生疾病的一個部位。一般來說腿的問題一般多發(fā)于中老年人群，但是近年來，越來越多的年輕人患上腿部疾病，對他們的生活產(chǎn)生了很嚴重的影響。

中老年人要想養(yǎng)腿。首先要多補鈣。中老年人的腿部最常見的疾病就是骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松導致的骨折和骨痛已經(jīng)成為了中老年人最常見的疾病。由此可見補鈣對中老年人養(yǎng)腿的重要性；其次，進行適度的腿部鍛煉。在平時的生活中，中老年人進行適度的腿部鍛煉，一方面可以鍛煉腿部的肌肉，另一方面也可以增強中老年人身體的抵抗力和免疫力，達到強身健體的作用；最后，泡腳按摩。老年人每天泡泡腳，給腿部做一個按摩不僅能夠促進腳步和腿部的血液循環(huán)，防止老寒腿。還可以起到解乏、安神的效果。

一、多補鈣。對于中老年人群來說，他們最常見的腿部疾病就是骨質(zhì)增生引起的骨痛和骨折，而補鈣是預防骨質(zhì)疏松最有效的方法。所以說中老年人群要想養(yǎng)腿就必須的多補鈣。預防骨質(zhì)疏松。

二、進行適度的腿部鍛煉。腿部鍛煉對中老年人群也是很有益處的。適度的腿部鍛煉可以起到鍛煉腿部肌肉，增強腿部力量的作用，腿部的鍛煉還可以增強身體的抵抗力和免疫力。有利于身體健康。

三、堅持泡腳按摩。在平時的生活中，中老年人每天泡泡腳，給腿腳按摩按摩不僅可以促進腿部的血液循環(huán)，防止“老寒腿”的發(fā)生。還可以通過泡腳解乏、安神。這對睡眠是非常有幫助的。

老話說“腿不老，人長壽”，平時該如何練好雙腿？

日?？梢酝ㄟ^每天堅持快走、慢跑，都是蠻不錯的鍛煉雙腿的方法。

隨著現(xiàn)代人的生活節(jié)奏的加快以及生活水平的提高，有越來越多的人開始關注健康養(yǎng)生這一塊，因為確實由于生活的壓力，導致很多健康疾病越來越年輕化了。尤其是冬天，很多人因為年輕時的不在意，就會導致如今整個冬天雙腳，雙腿，雙手都是冰涼的，這是一種極不健康的現(xiàn)象。無論晚上怎么暖，都暖不熱。其實主要就是因為身體血液供應不暢導致的。所以現(xiàn)在也有越來越多的人開始注重腳和腿的保養(yǎng)。

那么今天，我和你分享三個可以讓你的腿和腳保持血液通暢的方法，希望對你的健康有幫助：

第一種方法：建議每天晚上睡覺前的半個小時到一個小時可以進行泡腳30分鐘左右。如果條件允許，可以買那種長筒的泡腳桶進行腿部的熏蒸，泡到身體發(fā)汗為止，這樣更加有利于腿部的血液通暢，效果非常的不錯。

第二種方法：每天早上可以到樓下或者是公園慢跑半個小時。這也是一種非常不錯的鍛煉雙腿的方法，但是前提是要堅持，至少要泡到腳步發(fā)熱為止。

第三種方法：由于很多年輕人可能由于早上急著上班，起來的比較晚，沒有時間去跑步，那也可以選擇晚上吃完晚飯之后，到樓下進行快走半個小時。也是一種非常不錯的，鍛煉雙腿的方法。

但是無論是哪種方法，都不可急功近利。因為養(yǎng)生是一個循序漸進的過程，它和看病是不一樣的，養(yǎng)生是急不得的。所以說一定要堅持下去，你一定要相信你所泡的每一次腳，所跑的每一次步，所進行的每一次身體鍛煉，它都會讓你在日后的生活當中受益終身，是其他任何的方法都無法取代的。

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