如何防止患老年癡呆(怎樣預(yù)防老年癡呆癥)

如何防止患老年癡呆

隨著人生活水平的日漸提高和不斷改善，老年人口的比例和數(shù)量也開(kāi)始增多，老年癡呆的比例也增多，老年人的健康，老年人的記憶力需要子女多加關(guān)注，健忘是老年癡呆癥前兆。

老年癡呆的表現(xiàn)：

記憶力、理解能力、判斷力和自我控制能力逐漸退化。尤其性情方面，可能變得膽小或者脾氣固執(zhí)、暴躁。出現(xiàn)自言自語(yǔ)、言語(yǔ)單調(diào)、說(shuō)話詞不達(dá)意等情況。

原因：

飲食方面不夠注意。

性格內(nèi)向不愿與人主動(dòng)交流的人更容易得老年癡呆。

不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，不愛(ài)動(dòng)腦子的人易得老年癡呆。

防止老年癡呆的辦法：

飲食方面：

每天的高膽固醇含量的食物食用量不能過(guò)多。

每天喝一杯牛奶，補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)，提高記憶力，增強(qiáng)人體免疫能力。

每天的飲食一定要健康，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和人體所需的維生素為主。健康綠色飲食，少吃辛辣，燒烤的食物。

每天吃一個(gè)雞蛋足矣，每天人體吸收的雞蛋數(shù)量只有2個(gè)。

每日三餐，以營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生健康為主，不能只注重口味而忽視健康。

運(yùn)動(dòng)方面：

多參加一些運(yùn)動(dòng)，比如跳舞、跑步等。

打籃球是防止老年癡呆的最好方法，它可以讓人的全身都得到運(yùn)動(dòng)，包括腦力上也得到運(yùn)動(dòng)，籃球打得好的人反應(yīng)能力快這不是沒(méi)有道理的。

女的不喜歡打籃球的可以去練練瑜珈之類的，瑜珈能夠修身養(yǎng)性，讓人性情變得柔和，看事情也平靜。還可以散步、看書、打太極拳等，培養(yǎng)各種興趣愛(ài)好，參加合唱團(tuán)、跳健身舞等，廣泛接觸各類人群，防止大腦老化。

日常生活方面：

現(xiàn)代女性都是做得卷發(fā)頭，剪得短頭發(fā)，所以大多時(shí)候都是用手抓下頭發(fā)就行了，但是常梳頭發(fā)才有利于頭部血液循環(huán)，利于健康。

多喝酸奶利于消化?？裙献涌梢宰屪觳考∪忪`活，有利于鍛煉口才。

如果老年人有抽煙喝酒的習(xí)慣，建議戒掉，能幫助助患者減少癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

睡眠要保證每天睡足八小時(shí)，而且老年人睡眠要規(guī)律，盡量做到早起早睡。

怎樣預(yù)防老年癡呆癥

避免腦動(dòng)脈硬化及腦血栓等疾病的發(fā)生,以防止因腦供血不足而導(dǎo)致老年癡呆
動(dòng)脈硬化是老年癡呆癥的主要“敵人”.調(diào)節(jié)膳食,少吃食鹽,并開(kāi)展適宜的體育活動(dòng),有助于防止動(dòng)脈硬化.
起居飲食規(guī)律
一般應(yīng)早睡早起,定時(shí)進(jìn)食,定時(shí)排便,保持大便的通暢對(duì)于預(yù)防老年癡呆的發(fā)生有積極的意義.在膳食上,強(qiáng)調(diào)做到“三定,三高,三低和兩戒”,“三定”即定時(shí),定量,定質(zhì);“三高”即高蛋白,高不飽和脂肪酸,高維生素;“三低”即低脂肪,低熱量,低鹽;“兩戒”即戒煙,戒酒.老年人應(yīng)多補(bǔ)充有益的礦物質(zhì)及微量元素,缺乏必需的微量元素（如鋅等）,可致大腦供血不足,引起血管病變.適當(dāng)補(bǔ)充維生素E,可以增強(qiáng)記憶力,也有助于預(yù)防老年癡呆癥.另外,老年人要多吃魚.荷蘭科學(xué)家對(duì)5000名55歲以上的老年人進(jìn)行的研究顯示,經(jīng)常吃魚的老年人患老年癡呆癥的幾率只是不吃魚的老年人的0.4倍.

怎樣能預(yù)防老年癡呆

預(yù)防老年癡呆:1、氨基酸食物 我們?nèi)梭w每天都需要八種氨基酸，這樣才能讓身體的各個(gè)組織以及器官維持正常的功能，尤其是大腦功能。各種氨基酸對(duì)于大腦功能而言非常的重要，不僅可以保證智力發(fā)展同時(shí)還可以有效的預(yù)防大腦衰老，因此中老年人在平時(shí)生活中應(yīng)該適量的多吃些富含有氨基酸的食物。除此之外中老年人還應(yīng)該注意腦中氨基酸的平衡，這樣才能夠平衡有助于腦神經(jīng)功能及大腦細(xì)胞代謝。 生活中富含有氨基酸的食物有很多，比如像核桃、魚肉等，除此之外還應(yīng)該多吃些富含有蛋白質(zhì)的食物，如蛋類、乳制品、瘦肉等，這些食物都能夠幫助老年人有效的預(yù)防癡呆癥。 2、脂肪酸食物 除了氨基酸之外，老年人在日常的飲食中還應(yīng)該注意補(bǔ)充脂肪酸，只有保證脂肪酸的充分?jǐn)z取才能讓大腦功能保證正常。但是脂肪酸也有好壞之分，要想預(yù)防癡呆癥以及保證身體健康，就應(yīng)該多吃些不飽和脂肪酸，而對(duì)于飽和脂肪酸則應(yīng)該盡量的少吃。這種健康的脂肪酸通常在大豆油、芝麻油、花生油、核桃等食物中比較常見(jiàn)，或者是這類是食物的植物油當(dāng)中。 老年人在平時(shí)可以每天堅(jiān)持食用幾個(gè)核桃，或瓜子、松子等食物，這類食物都是非常好的健腦益智食品。除此之外老年人還可以多吃些堅(jiān)果，可有效的保護(hù)心臟健康。 3、蔬菜水果 大腦的正常功能需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中維生素就是必不可少的元素之一，因此在平時(shí)生活中老年人還應(yīng)該多吃些富含有維生素的食物來(lái)有效的預(yù)防老年癡呆。比如像各種新鮮的蔬菜水果，不僅含有大量的維生素，同時(shí)還有微量元素及食物纖維，都對(duì)大腦具有保護(hù)作用。在我們的大腦中維生素C就好像潤(rùn)滑油，而維生素A則可以增強(qiáng)大腦判別能力。 在這些蔬菜以及水果中還含有大量的維生素E，它可以有效地抑制腦組織中的必需脂肪酸細(xì)胞衰退、壞死，從而起到以延長(zhǎng)生命期以及維護(hù)大腦健康的 作用。面對(duì)吃什么預(yù)防老年癡呆的問(wèn)題，維生素食物也是非常重要的。 4、微量元素 大腦還需要大量的微量元素，這樣才能保證正常的功能，而不同的微量元素對(duì)大腦的作用也是不盡相同的。如碘是組成甲狀腺素的重要成分，如果長(zhǎng)期缺乏碘的話就會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)梭w出現(xiàn)煩躁不安、智力下降等情況。而鍺在人體內(nèi)參與遺傳過(guò)程，可起到強(qiáng)化智力的功效。 面對(duì)吃什么預(yù)防老年癡呆的問(wèn)題，除了以上這些食物之外，同時(shí)專家還建議老年人多吃些黑芝麻、核桃、花生等食物，以此來(lái)提高智力。

老年癡呆要怎么預(yù)防

老年癡呆要怎么預(yù)防

老年癡呆要怎么預(yù)防？老年人因?yàn)橐呀?jīng)沒(méi)有了年輕時(shí)候的身體素質(zhì)和腦力了，所以不少老年人容易犯老年癡呆。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了老年癡呆要怎么預(yù)防的相關(guān)信息，一起來(lái)了解一下吧。

老年癡呆要怎么預(yù)防1 老年癡呆要怎么預(yù)防

一、適量運(yùn)動(dòng)

建議認(rèn)知正常的成人（強(qiáng)推薦)和存在輕度認(rèn)知障礙的成人（有條件推薦)進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，以降低認(rèn)知衰退的風(fēng)險(xiǎn)。

二、戒煙

除其他健康益處外，戒煙還能降低認(rèn)知衰退和癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。（強(qiáng)推薦)

三、營(yíng)養(yǎng)

1、向認(rèn)知正常和輕度認(rèn)知障礙的成年人推薦地中海式飲食。（有條件推薦)

地中海式飲食強(qiáng)調(diào)多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅(jiān)果類食物，其次才是谷類，提倡簡(jiǎn)單的食物加工，減少甜食的食用量，提倡用橄欖油代替動(dòng)物油，加上適量的紅酒和大蒜，是一種利于健康的飲食方式。

2、向所有成人推薦健康、均衡的飲食。（強(qiáng)推薦)

3、不推薦使用維生素 B 和 E、多不飽和脂肪酸和復(fù)合補(bǔ)充劑來(lái)降低認(rèn)知能力減退和癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

老年癡呆的癥狀有哪些

1、脾氣和行為變化無(wú)常

在短時(shí)間內(nèi)，行為、情緒可能從平靜狀態(tài)變?yōu)闇I流滿面或者拍案而起。

2、性格變化

患者的性格可能會(huì)發(fā)生劇烈的不合情理的`變化，如疑神疑鬼、猜忌別人等。

3、詞不達(dá)意

患者可能連一些簡(jiǎn)單的字詞也會(huì)忘記，或者不會(huì)使用適當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)句表達(dá)。

4、失去主動(dòng)性

常會(huì)變得比原來(lái)懶惰，不愿參與任何活動(dòng)，甚至是原來(lái)喜歡的活動(dòng)。對(duì)人也不熱情。

5、隨手亂放物品

患者常會(huì)將物品放在不恰當(dāng)?shù)奈恢?，或?qū)⒑芏鄰U品如廢紙、布頭當(dāng)作寶貝珍藏。

老年癡呆要怎么預(yù)防2 鍛煉腦力和身體是預(yù)防早老性癡呆癥最簡(jiǎn)便易行的辦法。 老年人可以根據(jù)自身情況參加一些體育鍛煉，如散步、打太極拳、跳交誼舞等，這樣可加強(qiáng)血液循環(huán)，使大腦得到充足的血液供應(yīng)，防止腦功能衰退。老年人應(yīng)多做一些如彈琴、織毛衣等手指運(yùn)動(dòng)，使大腦反應(yīng)更加迅速和靈敏。同時(shí)，應(yīng)該多讀書看報(bào)，多學(xué)習(xí)新事物，培養(yǎng)多種業(yè)余愛(ài)好，不但可以活躍大腦的思維，更可以延緩記憶衰退。

老年人還要遠(yuǎn)離已知的癡呆危險(xiǎn)因素。 癡呆危險(xiǎn)因素主要是高血壓、糖尿病、高血脂、心臟病、動(dòng)脈粥樣硬化、抑郁和煙酒習(xí)慣等。有這些危險(xiǎn)因素的患者，要定期檢查和適當(dāng)治療；平時(shí)要注意飲食營(yíng)養(yǎng)，不吸煙，不飲烈酒，多吃新鮮蔬菜和水果等；避免接觸鎘、鉛等有毒物質(zhì)；保持樂(lè)觀的情緒，多與親人接觸，積極參加社會(huì)活動(dòng)。

以下幾種簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)，能延緩腦神經(jīng)細(xì)胞的硬化，預(yù)防老年癡呆癥：

每天清晨及傍晚在空氣清新的地方快步走一小時(shí)： 快步走可以運(yùn)動(dòng)腰下部的緊張肌，提高攝氧量，有助于刺激腦細(xì)胞，防止腦細(xì)胞退化，對(duì)老年癡呆癥的預(yù)防，有理想的效果。

經(jīng)常做手指動(dòng)作的“頭腦體操”： 經(jīng)常做用手十指指尖的細(xì)致活動(dòng)，如經(jīng)常使用手指旋轉(zhuǎn)鋼球或胡桃或用雙手伸展握拳,做手工、雕刻、制圖、剪紙、打字，以及用手指彈奏樂(lè)器等，能使大腦血液流動(dòng)面擴(kuò)大，促進(jìn)血液循環(huán)，有效地按摩大腦，能幫助大腦活潑化，預(yù)防癡呆。

頭頸左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)： 這種運(yùn)動(dòng)不但可使上脊椎的轉(zhuǎn)動(dòng)變得滑順，還可以起到預(yù)防老年癡呆的功效。方法是先將頭頸緩慢地由左向右旋轉(zhuǎn)20圈，再將頭頸由右向左旋轉(zhuǎn)20，可隨時(shí)隨處地做。

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