老年人鍛煉腿部的體操及注意事項(xiàng)

人一上了年紀(jì)，就不想運(yùn)動(dòng)了，總是想在家呆著，不想多走動(dòng)。出門就坐車，或是在家經(jīng)常躺著，坐著對(duì)身體都是很不好的。而人的腿部則是衡量每個(gè)人的健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。有句老話是說(shuō)，人老先老腿，意思就是人上了年紀(jì)，腿部功能最先退化。

其實(shí)老人應(yīng)該多鍛煉，例如散步就是很好的選擇。散步不僅可以呼吸到大自然中的新鮮空氣，還可以對(duì)血液循環(huán)起到了很好的作用。上了年紀(jì)由于鈣的缺少，就容易患骨質(zhì)疏松?？梢酝ㄟ^(guò)食補(bǔ)來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣，同時(shí)再做一些運(yùn)動(dòng)，更有助于鈣的吸收。

老年人要注意腿部的鍛煉，由于傷了年紀(jì)，鍛煉的時(shí)候也有一些事項(xiàng)需注意：

經(jīng)常曲趾以及分趾

首先找個(gè)座位，沙發(fā)或是床邊。然后兩條腿并攏伸直，兩只腳的十個(gè)腳趾同時(shí)屈伸，就像要抓一件東西的樣子。彎曲以及伸直都要用力，連續(xù)做到50次左右。接下來(lái)，兩只腳的所有腳趾同時(shí)打開(kāi)，打開(kāi)時(shí)要用點(diǎn)力氣，打開(kāi)的程度到最大限度。撐開(kāi)然后合攏，這個(gè)次數(shù)也是循環(huán)50次左右。

按摩膝蓋

首先坐在床上，然后將左腿的小腿放在右面的大腿上，兩只手用力的在左膝蓋上向下按，由上而下的向下壓。按壓的力度或者幅度，由小逐漸變大，直到有點(diǎn)為酸的感覺(jué)，然后換另一只腿。每次按壓的次數(shù)為50次左右。

敲擊腿部

首先找個(gè)座位坐下，兩只手輕微握拳，然后現(xiàn)在左側(cè)大腿的腿根部開(kāi)始微微的敲打，一直到腳踝部位，然后再在腳踝部位往回敲打到大腿根部。然后換另一只腿，用同樣的方式，沒(méi)邊各20次左右。

多提腳后跟有益于身體健康

兩腳直立并攏，把腳指尖緊貼于褲縫之上，眼睛看著前方。

兩腳跟同時(shí)抬起，收小腹提肛門，并把頭上頂，兩肩稍微下沉，動(dòng)作多停一會(huì)。

待兩腳后跟落下時(shí)，腳跟在半空停留一會(huì)，緩沖一下后再落地。此動(dòng)作一組７次。

功效：此運(yùn)動(dòng)對(duì)腎和膀胱進(jìn)行很好的鍛煉，對(duì)防止前列腺、足跟痛能起到一定的積極作用。男性在小便的時(shí)候能夠養(yǎng)成提高提腳后跟，對(duì)防止前列腺病有一定的作用。

按摩小腿肌肉

老年人很容易腿抽筋，可以每天按摩一下小腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腿部不適。平時(shí)睡覺(jué)的時(shí)候注意腿部保暖，飲食注意合理補(bǔ)鈣，能夠有緩解作用。

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