老年人夏季養(yǎng)生指南

老年人夏季養(yǎng)生指南

夏季是一年中最熱的季節(jié)，萬(wàn)物都到了生機(jī)勃勃的時(shí)期。老年人由于行動(dòng)不便等原因在夏季燥熱的時(shí)期更是不能適應(yīng)，其實(shí)，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，只要做好了夏季的養(yǎng)生保健，那么很多問(wèn)題也就迎刃而解了。

老年人夏季養(yǎng)生指南：

老年人在夏季如果缺水會(huì)誘發(fā)嚴(yán)重的心臟病等，因此，在夏季，老年人一定要注意自己的飲水習(xí)慣，做到少量多次，不讓身體處于缺水狀態(tài)。

夏季氣溫較高，飯菜隔一段時(shí)間就會(huì)腐敗，因此，老年人在夏季不要食用剩菜、剩飯，防止誘發(fā)腸道傳染病。

老年人在夏季要有一個(gè)良好的生活作息，早睡早起，午飯過(guò)后休息半個(gè)小時(shí)。

夏季氣溫高，容易讓血液粘稠度增加，給心臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)，而且焦躁的情緒“火上加油”，很容易引發(fā)心肌梗死。所以夏季要多加注意保持穩(wěn)定的情緒，不易過(guò)熱過(guò)冷（空調(diào)房?jī)?nèi)）。

夏季養(yǎng)生要謹(jǐn)防中暑：

避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日之下。

在出汗較多的情況下要及時(shí)補(bǔ)充水分，不能直接飲用白開(kāi)水，最好緩慢喝下淡鹽水，另外，綠豆湯也是不錯(cuò)的解暑良藥，不過(guò)綠豆湯不易喝，老年人腸胃容易受寒被刺激到。

夏季老人雖行動(dòng)不便，但是還是要勤換衣物、勤洗澡。

不要過(guò)于貪涼，室內(nèi)的空調(diào)溫度不宜過(guò)低，防止室內(nèi)外溫差過(guò)大造成夏季感冒。

老年人夏季養(yǎng)生禁忌：

切勿大喜大悲，情緒過(guò)于波動(dòng)，讓老年人在夏季會(huì)著急上火，猶如火上澆油。

切勿手不離煙，老年時(shí)期人體的各部分器官已經(jīng)走向衰竭，如果這是還是煙癮不斷，對(duì)肺部等器官造成的就是不可恢復(fù)的傷害。

切勿壓力過(guò)大，人進(jìn)入老年之后，會(huì)在很多事上感到力不從心，就要依賴年輕人，這是老年人要調(diào)整好自己的心態(tài)，不可勉強(qiáng)做一些超負(fù)荷的事情。

切勿酒癮泛濫，人到老年，酒精對(duì)身體的危害就會(huì)加重，老年人切不可借酒消愁。

老人夏季如何養(yǎng)生保?。?/span>

老年人夏季養(yǎng)生可以從飲食方面、生活起居方面及運(yùn)動(dòng)等方面來(lái)進(jìn)行。由于夏季陽(yáng)氣旺盛，應(yīng)于心臟，故夏季是人體陽(yáng)氣旺盛、心氣長(zhǎng)旺的季節(jié)，故老年人養(yǎng)生也要注意養(yǎng)陽(yáng)護(hù)心。
1、飲食方面：飲食要注意節(jié)制，不要吃得太飽，盡量避免炸煎等高油高脂食物，少吃不易消化和易脹氣的食物，例如堅(jiān)果類和干豆類食物。夏季飲食應(yīng)該以清淡、滋潤(rùn)、富有營(yíng)養(yǎng)、易于消化為原則，做到溫涼適度。
2、生活起居方面：夏季保證足夠的睡眠，方能使精力充沛，有益于身體健康。夏季想要獲得高質(zhì)量的睡眠，首先應(yīng)做到起居規(guī)律，其次應(yīng)注意臥室通風(fēng)、涼爽。
3、運(yùn)動(dòng)方面：老年人運(yùn)動(dòng)最好在清晨或傍晚天氣涼爽的時(shí)段進(jìn)行，同時(shí)應(yīng)在室外鍛煉。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇宜選擇慢跑、太極拳、太極劍、八段錦或晚飯后戶外散步等不太劇烈的項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)還需要注意不要過(guò)度疲勞，不要出汗過(guò)多，運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)飲用溫鹽水或綠豆鹽湯。

老年人夏季如何養(yǎng)生

夏季到了，炎熱的天氣使老年人不知如何進(jìn)行養(yǎng)生。其實(shí)，每個(gè)季節(jié)的養(yǎng)生都是有一定的不同，只有我們重視日常的養(yǎng)生，才可以延年益壽。 首先，老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)靜養(yǎng)，避免急噪動(dòng)怒。夏天的炎熱使老年在心理、神經(jīng)、休息處理火氣旺盛期，容易引起老年心急氣躁。所以，老人在夏季日常生活中要養(yǎng)成心平氣和的好習(xí)慣。 其次，老年朋友在夏季要堅(jiān)持每天規(guī)律的生活，做到早睡早其。早起后進(jìn)行適運(yùn)動(dòng)鍛煉，可強(qiáng)身健體，活動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間應(yīng)根據(jù)每個(gè)情況自己決定，比如：散步、太極、慢跑、健身操等。夏天里老年應(yīng)養(yǎng)成中午休息的習(xí)慣，使精力及時(shí)恢復(fù)。晚上睡覺(jué)不要在風(fēng)口、露天或長(zhǎng)時(shí)間吹電風(fēng)扇，這樣容易使老人受涼導(dǎo)致疾病的發(fā)生。 最后，夏季多雨、潮氣濕度比較大，老年要保持室內(nèi)通風(fēng)流暢、潮氣濕度相對(duì)較小。外出時(shí)，隨身攜帶傘，即可遮擋太陽(yáng)照射避免中暑，又可以防止夏季天氣多變下雨淋濕衣服受涼。 炎炎夏季里,老年朋友應(yīng)在夏季如何保健呢?煙臺(tái)福田體檢中心專家為您介紹了7個(gè)保健方法,讓我們一起來(lái)看看吧。 1.保持平和 專家表示,盛夏陽(yáng)光兇猛、氣候炎熱,加上人體陽(yáng)氣上揚(yáng),易使人氣煩浮躁,老年人在炎熱的氣候里,必然要讓情感處于安靜狀態(tài),不要太過(guò)勞頓、激動(dòng)。保持平心靜氣最重要。 2.防暴曬 專家強(qiáng)調(diào),夏季不要在烈日下長(zhǎng)時(shí)間的暴曬。同時(shí)居室內(nèi)要透風(fēng),保持氛圍清爽。老年朋友們可以經(jīng)常向室內(nèi)常常灑些凈水,或用濕拖把拖地,既降溫又能調(diào)理濕度。使用空調(diào)降溫時(shí),勿使室表里溫差太大,不然易誘發(fā)上呼吸道傳染和干燥綜合征。 3.防止胃腸道疾病產(chǎn)生 濕熱的環(huán)境為各類細(xì)菌發(fā)展繁殖提供了條件。因?yàn)槔夏耆宋改c功能弱,夏日飲食必然要講究衛(wèi)生,不能吃腐朽變質(zhì)食物,冰箱內(nèi)食品必需經(jīng)高溫加熱后方可食用。專家表示,食品要以溫、軟、平淡為宜,不能過(guò)多地吃冷、肥、膩的食物,不能飲食過(guò)量。若呈現(xiàn)因?yàn)轱嬍巢煌滓鸬耐履娓篂a,應(yīng)該當(dāng)即到醫(yī)院治療。 4.起居有度 夏日是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié),起居方面要適當(dāng)晚些睡覺(jué)、早些起床。起床后可到戶外進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),對(duì)加強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。午時(shí)要適當(dāng)就寢,保持精神,但因?yàn)樘鞜岢龊姑讛U(kuò)張,機(jī)體易受風(fēng)寒侵襲,所以不能露天或在樹(shù)下就寢。 5.留意科學(xué)飲食 一要多喝清冷解暑的飲品,如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等,以增補(bǔ)因身體出汗造成的耗損,但不要貪食冷飲。 6.涼性水果適度吃 老年人可在夏季適度吃些涼性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、芽菜、銀耳、香蕉等,以加強(qiáng)體內(nèi)抗毒手段,暑氣及熱毒對(duì)人體的危險(xiǎn)。但專家同時(shí)表示,由于老年人的腸胃功能弱,所以在解暑的同時(shí)一定要適度,避免出現(xiàn)腸道問(wèn)題。 7.保持營(yíng)養(yǎng)均衡 專家表示,夏日晚年人需多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無(wú)機(jī)鹽和粗纖維食品,如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等,以增補(bǔ)人體耗損。

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