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    老年人的秋季養(yǎng)生之腸胃的保養(yǎng)
    
        
    
            夕陽(yáng)紅
            2023-04-28 14:26:46
        
    

        
    
           
    金秋季節(jié)萬(wàn)物成熟
    ，溫度也開(kāi)始逐漸降低，季節(jié)性疾病多發(fā)
    ，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)
    ，要特別注意防病養(yǎng)生。對(duì)于一個(gè)普通人來(lái)說(shuō)
    ，腸胃功能是否正常
    ，往往影響著他的身體健康狀況。老年人的消化系統(tǒng)功能逐漸減弱
    ，因此
    ，更要注意腸胃的保養(yǎng)
    。那么老年人應(yīng)該從哪些方面來(lái)保養(yǎng)腸胃以達(dá)到秋季養(yǎng)生的目的呢
    ？
    老年人要有合理的膳食結(jié)構(gòu)：
    秋季到了，氣候變得干燥
    ，此時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)也應(yīng)該調(diào)整
    ，潤(rùn)肺生津的東西應(yīng)該適量多吃
    ，比如
    ，漿、西紅柿
      、梨
      、香蕉、大棗
      、蓮子還有禽蛋類都是不錯(cuò)的選擇。像辛辣等刺激性大的食物盡量不要吃
      ，這樣可以提高病能力
      ，加大臟腑功能。
    多吃粗纖維的食物
      ，如粗糧、薯類
      、青菜
      、芹菜、菠菜
      、海帶等
      ，兩餐之間的空余時(shí)段
      ，還應(yīng)當(dāng)適量地吃一些水果
      ，如蘋(píng)果
      、香蕉等，以刺激腸道蠕動(dòng)
    ，幫助消化
    。
    每天應(yīng)適當(dāng)選擇幾種食物搭配食用
    ，盡量注意營(yíng)養(yǎng)全面吸收
    。
    老年人的腸胃較為薄弱，因此
    ，在日常生活中
    ，應(yīng)少食多餐
    ，多吃熟食以及易消化的食物
    。
    老年人吃飯要細(xì)爵慢咽：
    老年人可能本身牙齒就不太利索了，吃飯本身也需要細(xì)嚼慢咽
    ，而且細(xì)嚼慢咽有利于食物的消化
    ，促進(jìn)吸收
    ，而且研究表明
    ，細(xì)嚼慢咽還可以讓唾液分泌增加，這樣可以去除食物的致癌物質(zhì)毒性
    ，對(duì)老年人預(yù)防癌癥方面有一定的功效
    。
    老年人要有合理的運(yùn)動(dòng)方式：
    每天早晚宜散步或慢跑來(lái)促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)
    ，以促進(jìn)腸胃的消化功能
    。
    可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┍ｐB(yǎng)腸胃的按摩運(yùn)動(dòng)。如每晚睡前
    ，平躺在床上
    ，以肚臍為中心，雙手疊加
    ，順時(shí)針輕揉腹部數(shù)次，通腸胃
      ，助消化，促排泄
      。
    老年人應(yīng)多參加一些戶外活動(dòng)
      ，例如打打太極拳
      ，練練氣功
      ，都是不錯(cuò)的選擇
      。
    老年人應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：
    老年人應(yīng)做到不抽煙，少飲酒
      ，吃飯細(xì)嚼慢咽
      ，減輕胃部負(fù)擔(dān)
      ，來(lái)達(dá)到保養(yǎng)腸胃的目的
      。
    應(yīng)當(dāng)注意飲水，養(yǎng)成睡前和晨起各飲一杯溫白開(kāi)水的好習(xí)慣
      ，既能刺激腸胃蠕動(dòng)
      ，又能稀釋血液。
    平時(shí)應(yīng)放松心情
    ，按時(shí)午睡和晚睡，保證充足的睡眠
    。
    總之
    ，老年人只有做好了腸胃的保養(yǎng)，才能有效地達(dá)到老年人秋季養(yǎng)生的目的
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/15799.html.
    
          
    
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