老年人的秋季養(yǎng)生之腸胃的保養(yǎng)

金秋季節(jié)萬(wàn)物成熟，溫度也開始逐漸降低，季節(jié)性疾病多發(fā)，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，要特別注意防病養(yǎng)生。對(duì)于一個(gè)普通人來(lái)說(shuō)，腸胃功能是否正常，往往影響著他的身體健康狀況。老年人的消化系統(tǒng)功能逐漸減弱，因此，更要注意腸胃的保養(yǎng)。那么老年人應(yīng)該從哪些方面來(lái)保養(yǎng)腸胃以達(dá)到秋季養(yǎng)生的目的呢？

老年人要有合理的膳食結(jié)構(gòu)：

秋季到了，氣候變得干燥，此時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)也應(yīng)該調(diào)整，潤(rùn)肺生津的東西應(yīng)該適量多吃，比如，漿、西紅柿、梨、香蕉、大棗、蓮子還有禽蛋類都是不錯(cuò)的選擇。像辛辣等刺激性大的食物盡量不要吃，這樣可以提高病能力，加大臟腑功能。

多吃粗纖維的食物，如粗糧、薯類、青菜、芹菜、菠菜、海帶等，兩餐之間的空余時(shí)段，還應(yīng)當(dāng)適量地吃一些水果，如蘋果、香蕉等，以刺激腸道蠕動(dòng)，幫助消化。

每天應(yīng)適當(dāng)選擇幾種食物搭配食用，盡量注意營(yíng)養(yǎng)全面吸收。

老年人的腸胃較為薄弱，因此，在日常生活中，應(yīng)少食多餐，多吃熟食以及易消化的食物。

老年人吃飯要細(xì)爵慢咽：

老年人可能本身牙齒就不太利索了，吃飯本身也需要細(xì)嚼慢咽，而且細(xì)嚼慢咽有利于食物的消化，促進(jìn)吸收，而且研究表明，細(xì)嚼慢咽還可以讓唾液分泌增加，這樣可以去除食物的致癌物質(zhì)毒性，對(duì)老年人預(yù)防癌癥方面有一定的功效。

老年人要有合理的運(yùn)動(dòng)方式：

每天早晚宜散步或慢跑來(lái)促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，以促進(jìn)腸胃的消化功能。

可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┍ｐB(yǎng)腸胃的按摩運(yùn)動(dòng)。如每晚睡前，平躺在床上，以肚臍為中心，雙手疊加，順時(shí)針輕揉腹部數(shù)次，通腸胃，助消化，促排泄。

老年人應(yīng)多參加一些戶外活動(dòng)，例如打打太極拳，練練氣功，都是不錯(cuò)的選擇。

老年人應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：

老年人應(yīng)做到不抽煙，少飲酒，吃飯細(xì)嚼慢咽，減輕胃部負(fù)擔(dān)，來(lái)達(dá)到保養(yǎng)腸胃的目的。

應(yīng)當(dāng)注意飲水，養(yǎng)成睡前和晨起各飲一杯溫白開水的好習(xí)慣，既能刺激腸胃蠕動(dòng)，又能稀釋血液。

平時(shí)應(yīng)放松心情，按時(shí)午睡和晚睡，保證充足的睡眠。

總之，老年人只有做好了腸胃的保養(yǎng)，才能有效地達(dá)到老年人秋季養(yǎng)生的目的。

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